© alexlmx –
Jagage:
Professionaalsete sportlaste jaoks on aminohapete pingerida oluline, kuna see aitab neil orienteeruda paljude täna turul saadaolevate toidulisandite vahel. Valige tõestatud aminohappekompleksid, mis aitavad stimuleerida valkude ainevahetust lihastes ja parandada nende vastupidavust, jõudu ja taastumisvõimet.
Milliseid aminohappeid on parem osta
Aminohapped ei vaja seedimiseks aega, nad jõuavad vereringesse koheselt ja varustavad keha oluliste ehitusmaterjalidega.
Tänapäeval on saadaval täielikud aminohappesegud ja isoleeritud aminohapped:
- Aminohapete segud on mitmekülgsed tooted, mis reguleerivad rasva ja lihasmassi suhet ja parandavad vastupidavust.
- Arginiini, BCAA, trüptofaani, levokarnitiini jne isolaatidel on konkreetsed eesmärgid, nagu rasvapõletus, lihasjõud, lihaskasv jne..
Aminohappeid on saadaval vedelal kujul, pulbrina ja kapslitena. Vedelad kontsentraadid on kõige kiiremini seeditavad. Kapslite aminohapped on kõige stabiilsemad, samas kui pulbrid nõuavad hoolikat suhte arvutamist või võivad põhjustada kõrvaltoimeid.
Pidage meeles, et aminohappekompleksid ei ole odavad, seega unustage küsitav ökonoomsus, juhinduge oma valiku tegemisel tootja kõrgest kvaliteedist ja usaldusväärsusest.
Aminohappeid võetakse tavaliselt enne ja pärast treeningut. Võistluseks valmistuvad kulturistid peaksid võtma täiendavat kompleksi hommikul ja söögikordade vahel, et saavutada kiirendatud pumpamine, rasvapõletus, katabolismi neutraliseerimine ja söögiisu vähendamine.
Ärge tarbige aminohappeid samaaegselt võimendajate ja valkudega, sest see aeglustab mõlema toote imendumist ja muudab need kasutuks. Optimaalne ajavahemik söögikordade vahel on 30 minutit.
Soovitused: 12 parimat vadakuvalku
13 parimat BCAA-d
Top 15 sporditoitlustustoodet
Kokkuvõte
Artiklist saate teada kõige populaarsemate komplekside nimekirja. Mitmed populaarsed aminohapped tableti kujul ei ole edetabelis esindatud. Sisaldab sojavalgu ja valgukontsentraati. Hind on seega oluliselt kõrgem kui klassikalistel valgulisanditel ja imendumise kiirus ei erine. Enne selle võtmist pidage nõu oma arstiga. Toidulisandid ei ole ravimid, kuid võivad põhjustada kõrvaltoimeid.
Seotud artiklid
10 parimat vitamiini juustele
10 parimat vitamiini naistele pärast 45 aastat
15 parimat vitamiini silmadele
Parimad aminohapped pulbrina
Aminohapped pulbrina lahjendatakse vees või mahlas pakendil märgitud proportsioonis. Soovitatav on võtta shake 40 minutit enne ja pärast treeningut. Suhkru lisamine segule annab märkimisväärse süsivesikute ja valkude lisandumise, mis soodustab suuremat lihaskasvu.
Scitec Nutrition Amino Magic
5
★★★★★
Toimetaja hinnang
100%
kliendid soovitavad seda toodet
Vaata ülevaadet ▶
Scitec Nutrition’i aminohappekompleks sisaldab BCAA-d, arginiini, glutamiini, levokarnitiini, lüsiini, ornitiini ja tauriini. See valem tagab võimsa energiakoguse, rasvapõletuse ja muljetavaldava lihaskasvu. Valem on rikastatud musta pipra ekstrakti ja bioflavonoididega, mis suurendavad aminohapete biosaadavust ja kiirendavad ainevahetust.
Ühe portsjoni valmistamiseks segage 1-2 lusikatäit pulbrit veega. Võtta pool tundi enne treeningut ja 30 minutit pärast treeningut. Väga anaboolne aminohappekompleks, mis on saadaval õuna ja apelsini maitsega.
Eelised:
- Rikkalik koostis;
- Anaboolne toime;
- Stimuleerib lihaskasvu;
- Käivitab rasvapõletust;
- Parandab tooni;
- Meeldivad maitsed.
Puudused:
- Kõrge hind (umbes 1500 Crona 25 portsjoni eest).
Scitec Nutrition’i aminohappekompleksi hindavad eriti kõrgelt ektomorfid, kes kasutavad keharasva vähendamiseks treeningut.
SportLife EAA Pro
5
★★★★★
toimetuse hinnang
100%
Kliendid soovitavad seda toodet
Vabas vormis segu asendamatutest aminohapetest kiirendab valgusünteesi, mille tulemuseks on kiire lihaskasv regulaarse treeningu korral. Pulber sisaldab trüptofaani, lüsiini, alaniini, fenüülalaniini, valiini, leutsiini ja isoleutsiini.
Toode, mis on saadaval mustika ja pirni maitsega, ennetab katabolismi, lihaste mikrotrauma ja vähendab taastumisaega pärast treeningut. Smuuti valmistamiseks segage 1 mõõteklapp pulbrit veega ja tarbige üks mõõteklapp enne ja pärast treeningut.
Eelised:
- Huvitavad maitsed;
- Kiirendab taastumisprotsessi,
- Hoiab ära katabolismi;
- Ei moodusta tükke;
- Stimuleerib lihaste kasvu.
Puudused:
- Kõrge hind (umbes 2050 Crona 300g eest).
SportLife’i aminohappekompleks on soovitatav kulturistidele intensiivse füüsilise aktiivsuse perioodidel kiireks taastumiseks ja lihasmassi kasvatamiseks.
Rule One Proteins R1 Pre Amino pulber
4.8
★★★★★
Toimetaja ülevaade
90%
kliendid soovitavad seda toodet
Vaata ülevaadet▶
Ei ole piisavalt tugev uute spordisaavutuste saavutamiseks? Rule One Proteins R1 Pre Amino Powder on mängu muutja, mis on koormatud võimsate energiat suurendavate aminohapetega nagu leutsiin, isoleutsiin, valiin, tsitrulliin, beeta-alaniin, glutamiin ja muud…
Valem annab vajaliku ehitusmaterjali lihaskasvuks, parandab hapniku ainevahetust, ravib mikrovigastusi ja takistab piimhappe vabanemist. 1 mõõtekausitäis lahjendatud 200 ml vees enne ja pärast treeningut muudab teie treeningu palju efektiivsemaks ja leevendab tugevat lihasvalu kurnavate treeningute ajal.
Eelised:
- Rikkalik, tasakaalustatud koostis;
- Kaitseb lihaseid mikrotraumade ja kurnatuse eest;
- Suurendab lihaskasvu;
- Ennetab lihasvalu;
- Minimaalne kalorsus portsjoni kohta (5 kcal).
Puudused:
- Ei sobi hüpertensiivsetele kasutajatele (sisaldab kofeiini).
Rule One Proteins Aminohapete pulber on soovitatav professionaalidele, kes on kaotanud huvi treeningu vastu, kuna see tagab kiirema kaalutõusu ja suurema motivatsiooni treeningu ajal.
LOE LISAKS
14 parimat rasvapõletajat
Amino Gold Ultimate Nutrition (325 tabletti)
Teiseks parim aminohappekompleks käepärase närimistableti kujul. Toode meeldib neile, kes on väsinud tohutute tablettide võtmisest, sest kõik ei suuda neid kergesti alla neelata. Sisaldab puhtast vadakuvalgust saadud looduslikke aminohappeid. Sisaldab seerumi laktoperoksidaasi, laktoferriini, albumiini, samuti beetalaktoglobuliini, glükomakropeptiide, immunoglobuliini, proteoosipeptoone, alfa-laktalbumiini. Kõrge kvaliteet tuleneb madalatemperatuurilisest töötlemisest, mille käigus aminohapped isoleeritakse spetsiaalse mikro- ja ultrafiltreerimisprotsessi abil.
Amino Gold Ultimate Nutrition (325 tabletti)
Eelised:
- Vabad aminohapped
- Kiire seeditavus ilma seedetraktis lagunemiseta
- Pakub kiirendatud lihaskasvu ja taastumist
- mõistlikud kulud
Puudused:
- ei leitud
Parimad aminohapped kapslites
Kapslitena olevad aminohapped on kõige mugavamad, kuna need ei vaja eelarvutamist. Tootjad soovitavad neid võtta 20 minutit enne treeningut, ja kui te tegelete spordiga professionaalselt, on sellised toidulisandid näidustatud ka enne põhitoidukorra võtmist.
Optimum Nutrition Superior Amino
5
★★★★★
Toimetaja ülevaade
100%
Klientide poolt soovitatud
Optimum Nutrition valem sisaldab 20 aminohapet, sealhulgas arginiini, alaniini, trüptofaani ja glütsiini. Toode näitab oma tõhusust koos regulaarse treeninguga, pärssides katabolismi, suurendades rasvapõletust, tõstes energiataset, ainevahetust ja lihaste kasvu.
Standardtoode võetakse 1 kapsel enne ja pärast treeningut, professionaalid võivad võtta kuni 6 kapslit päevas. Arvamuste kohaselt on Optimum Nutrition Superior Amino üks parimaid aminohappekomplekse ja ainus väike puudus on kapslite suur suurus.
Eelised:
- Sisaldab 20 aminohapet;
- Stimuleerib kiirendatud lihaskasvu;
- Põletab keharasva;
- See on energiabooster;
- Taastab kiiresti lihaseid pärast treeninguid.
Puudused:
- Suured kapslid on ebamugav alla neelata.
Optimum Nutrition’i aminohappekompleks on soovitatav professionaalidele ja harrastajatele, kes soovivad korrigeerida rasva ja lihasmassi suhet, samuti suurendada füüsilist vastupidavust.
Ole esimene amino
4.9
★★★★★
Toimetuse ülevaade
96%
kliendid soovitavad seda toodet
Be Firsti vabade aminohapete kombinatsioon varustab teie keha kõigega, mida ta vajab kiireks lihaskasvuks. Valem sisaldab BCAA-d, treoniini, lüsiini, fenüülalaniini, metioniini ja triniini. Segu soodustab valgusünteesi, pärsib katabolismi ja kortisooli tootmist ning hävitab keha rasva, vabastades energiat.
Amino 7 kapslid, mida võetakse enne ja pärast treeningut, et saavutada maksimaalne efekt. Kompleksil on positiivne mõju ka veresoonetele ja südamele, mis intensiivse treeningu ajal kuluvad.
Eelised:
- Hea koostis;
- Hoiab allasurutud lihaste lõhkumise kortisooli tootmist;
- Vähendab rasvamassi;
- Stimuleerib lihaskasvu;
- Tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi;
- taskukohane hind (umbes 660 USD 210 kapsli eest).
Puudused:
- Odav tarbimine.
Be First Aminohapete kapslid on jumala õnneks kardio sportlastele, et parandada vastupidavust, treeningu tulemuslikkust ja kaitsta südame-veresoonkonna haiguste eest.
Olimp Anabolic Amino 9000
4.9
★★★★★
toimetuse arvamus
94%
Kliendid soovitavad seda toodet väga
Selle anaboolse kompleksi aluseks on vadakust ja kanavalkudest saadud aminohapped, mis korduvalt suurendavad nende biosaadavust. Glütsiin, proliin, arginiin, alaniin ja BCAA suurendavad vaimset keskendumist, taastavad kiiresti lihaseid pärast treeningut, tugevdavad müokardi ja immuunsust ning reguleerivad rasva ja lihasmassi suhet. Lihaskütus, mis suurendab treeningu tulemuslikkust, võetakse 2-3 tabletti kolm korda päevas.
Eelised:
- Aminohapete kõrge biosaadavus;
- Tasakaalustatud valem;
- Käivitab rasvapõletust;
- Normaliseerib närvisüsteemi;
- Stimuleerib lihaskasvu;
- Tugevdab immuunsüsteemi.
Puudused:
- Suur pillide suurus.
Anabolic Amino by Olimp on mõeldud professionaalsetele sportlastele, kes soovivad ehitada võimsaid lihaseid, suurendada jõudu ja vastupidavust.
Kuidas võtta
Küsimus, kui vanad on aminohappekompleksid, jääb lahtiseks. Te peate vaatama iga toote juhiseid.
Küsimus, kui vanad peaksid võtma aminohappekomplekse, jääb endiselt lahtiseks: normaalne päevane vajadus täiskasvanud mehe puhul oleks 1 mg kehakaalu kilogrammi kohta, kuid vastupanu- ja jõutreeningut harrastavad inimesed vajaksid rohkem.
Mõned toidulisandid tuleks võtta enne treeningut, teised pärast treeningut või treeningu ajal.
Ranged doseerimise ja ajastuse reeglid puuduvad, sest arvesse võetakse ka teie spordiala ja treeningu kestust.
Aminohapete tulemused võivad erineda inimeselt inimesele, sõltuvalt mitmest tegurist, sealhulgas soost ja vanusest.
Parimad aminohapped vedelal kujul
Vedelad aminohappekontsentraadid imenduvad kiiresti, nii et neid võib võtta ka treeningu ajal. Need tooted maitsevad suurepäraselt ja kuigi nad ei ole paremad kui aminohapped pulbrina ja kapslitena, on nende hind kõrgem.
VPLab Amino Liquid
5
★★★★★
toimetuse ülevaade
100%
Teiste klientide poolt soovitatud
See toode sisaldab 20 aminohapet ja B-vitamiini, mis toidavad teie lihaseid raskuste tõmbamise ajal. BCAA stimuleerib valgusünteesi ja annab kehale energiat. Arginiin ravib mikrotraumasid ja taastab lihaseid pärast treeningut. Trüptofaan ja metioniin toetavad südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi.
Jook on rikastatud tauriini ja vitamiinidega, mis annavad energiakütust, mida on vaja intensiivseteks, mitmetunnisteks treeninguteks. Metsamarja maitsestatud toodet võetakse 15 ml annustes 2 kuni 5 korda päevas, pakkudes nähtavat lihaskasvu ja rasva kadu.
Eelised:
- Meeldiv maitse;
- Rikkalik valem;
- Toidab lihaseid treeningu ajal;
- Korrigeerib rasva ja lihasmassi suhet;
- Tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi.
Puudused:
- Kõrge hind (umbes 1400 Crona 500 ml eest).
VPLab vedelaid aminohappeid hindavad kõrgelt kulturistid, jõutõstjad ja teised staatiliste spordialadega tegelevad sportlased.
QNT aminohapete vedelik
4.8
★★★★★
toimetuse hinnang
89%
Kliendid soovitavad seda toodet
Aminohapete kontsentraat annab teile trimmi figuuri ja suurepärase tervise koos regulaarse treeninguga. Arginiin, trüptofaan, glütsiin, karnitiin, alaniin ja 15 muud aminohapet, samuti vitamiin B6. Kombinatsioon annab teile rohkem energiat, paremat vastupidavust, paremat närvisüsteemi, rohkem jõudu, rohkem lihaseid ja rohkem rasva põletamist.
Toode imendub koheselt, toidab lihaseid hapnikuga ja neutraliseerib katabolismi. Selleks, et aidata teie organismil saada vajalikke aminohappeid, võtke enne ja pärast treeningut ning söögikordade vahel 25 ml shake’i.
Eelised:
- Valmis kasutamiseks;
- See maitseb hästi;
- 20 aminohapet nende koostises;
- Väga kontsentreeritud koostis;
- Stimuleerib lihaskasvu;
- Nad vabanevad liigsest rasvast.
Puudused:
- Sisaldab lõhna- ja maitseaineid ning magusaineid.
QNT Liquid Amino Acid Concentrate on hinnatud professionaalide poolt, kes soovivad parandada oma sportlikku sooritust ja saavutada täiuslikku sportlikku kehaehitust.
Maxler Amino Magic Fuel
4.7
★★★★★
toimetuse ülevaade
84%
Kliendid soovitavad seda toodet
See vedel aminohappekompleks põhineb vadakuvalgu hüdrolüsaadil, mis muudab selle minutitega seeditavaks. BCAA, L-karnitiin ja B-vitamiinid suurendavad jõudu, pärsivad katabolismi, taastavad energiavarusid ning soodustavad rasvapõletust ja tõhustatud lihaskasvu.
Valemis sisalduvad vitamiinilisandid avaldavad soodsat mõju närvisüsteemile ja südame-veresoonkonnale ning parandavad ajuprotsesse. Kompleks, mis on saadaval tsitruse ja marja maitsega, võetakse 45 ml vähemalt kaks korda päevas.
Eelised:
- Meeldiv maitse;
- rasvapõletuse valem;
- Tagab lihaskasvu;
- Koostis on rikastatud vitamiinidega;
- Kiiresti kuivav koostis.
Puudused:
- Vähesed aminohapped valemis.
Maxler Amino Shake on vedel amino suupiste, mis on mõeldud sportlastele, kulturistidele ja jõutõstjatele, et aidata sportlastel, kulturistidel ja jõutõstjatel püsida vormis ja parandada oma jõuvarusid.
LOE LISAKS
13 parimat treeningueelset kompleksi
Ülevaade populaarsetest aminohapetest[muuta | redigeeri kood]
- Amino X (BSN)
- Superior Amino 2222 Optimaalne toitumine
- Amino Energy (optimaalne toitumine)
- Super Amino 6000 (Dymatize)
- Amino 2250 (Universal Nutrition)
- Amino Max hüdrolüsaat (Maxler)
- Amino 1 (MusclePharm)
- Xtend (Scivation)
- Mutantne amino
- Kütusesisene (SAN)
Parimad isoleeritud aminohapped
Arginiin, glütsiin, karnitiin, trüptofaan, metioniin ja muud aminohapped sisalduvad tavaliselt kompleksides, kuid neid võib leida ka kõrge kontsentratsiooniga isolaatides. Üksikuid aminohappeid soovitatakse konkreetsete probleemide puhul: kiire lihaste taastumine ja kasv, energia plahvatus, rasvapõletus, ainevahetuse parandamine ja südame-veresoonkonna toetamine.
BSN Glutamiin DNA
5
★★★★★
toimetuse hinnang
100%
Kliendid soovitavad seda toodet
Raske lihasvalu pärast treeningut? BSNi glutamiin DNA ennetab ebameeldivaid mõjusid ja tagab teile intensiivse lihaskasvu. Pulbri kujul olev toidulisand pärsib katabolismi, stimuleerib uute rakkude kasvu ja tagab kiire taastumise pärast treeningut. Glutamiin toetab ka immuunsust, suurendab seksuaalfunktsiooni ja parandab soolestiku tööd. Segage 1 mõõtelusikatäis pulbrit 240 ml vedelikuga ja jooge pärast treeningut ja igal ajal päeval või öösel.
Eelised:
- Kõrge glutamiinikontsentratsioon (5g);
- Vähendab lihasvalu;
- Neutraliseerib katabolismi;
- Stimuleerib lihaskasvu;
- On üldine positiivne mõju organismile;
- Mõistlik hind (umbes 1000 Crona 60 portsjoni eest).
Puudused:
- Ettevalmistamine võtab aega.
BSN-i glutamiin on jumalateenistus neile, kes alles alustavad sportimist ja kannatavad pärast füüsilist pingutust tugevate lihasvalude all.
LevelUp L-arginiini Caps
5
★★★★★
Toimetaja hinnangul
97%
Kliendid soovitavad seda toodet
Kollageeni kasvustimulaator kapsli kujul, mis on hädavajalik tervete kõõluste, sidemete ja lihaste jaoks, mis on allutatud pingelisele treeningule. Kompleks stimuleerib lämmastikoksiidi tootmist, võimaldades toitainete ja hapniku vaba liikumist lihastesse, vältides katabolismi.
Üks kapsel sisaldab 3,12 g arginiini ja võttes 6 tükki 40 minutit enne treeningut, väldite valkude lagunemise ohtu ja neutraliseerite vabanenud kortisooli kahjustusi. Lisaks on L-arginiinil positiivne mõju vere keemiale, vähendades kolesterooli taset.
Eelised:
- Taskukohane hind (umbes 700 Crona 240 kapsli eest);
- Hoiab ära katabolismi;
- Vasodilateeriv toime;
- Kaitseb luu- ja lihaskonna süsteemi;
- Stimuleerib lihaskasvu;
- Vähendab kolesterooli.
Puudused:
- Tuleb kiiresti maha.
LevelUp’i L-arginiini soovitatakse harrastajatele ja professionaalidele lihaste, sidemete ja kõõluste vigastuste ennetamiseks ja raviks.
Sport Technology Nutrition BCAA Force
5
★★★★★
toimetuse ülevaade
97%
ostjad soovitavad seda toodet
Sport Technology Nutrition’i aminohapete shake aitab teil saavutada täiusliku kehaehituse. Leutsiin, isoleutsiin ja valiin klassikalises vahekorras 2:1:1, mistõttu kontsentraat imendub organismis koheselt, pakkudes energiat ja ehitusmaterjali lihaskasvuks. Toode võetakse 25 ml lahjendatuna 100 ml vees. Tuleks võtta 1 kuni 4 korda päevas, kaks annust treeningu ajal.
Toode tagab nähtava lihasmassi kasvu vaid ühe kuu jooksul, suurendades toonust ja jõudu ning vähendades keharasva. Kofeiiniga rikastatud aminohapete valem on saadaval mango-õuna ja kirsi-mustsõstra maitsega.
Eelised:
- Erinevad maitsed;
- Klassikaline aminohapete suhe;
- Stimuleerib lihaskasvu;
- Parandab vastupidavust;
- Tõsta oma energiat.
Puudused:
- Ebamajanduslikud.
Sport Technology Nutrition’i vedelaid BCAA-sid hindavad need, kes unistavad oma lihaste ülespumpamisest ja füüsilise vastupidavuse suurendamisest lühikese aja jooksul.
Kuidas valida
Vale toidulisandite valimine põhjustab otsest kahju teie heaolule, seega külastage enne nende ostmist arsti või rääkige sporditoitlustamise kogemustega treeneriga. Üldiselt soovitatav vastavalt soole, vanusele ja treeningute arvule nädalas.
Lisaks sellele hinnatakse kemikaali tüüpi ja kogust, olenemata sellest, kas tegemist on isoleeritud, täieliku kompleksiga või BCAA-ga. Näiteks lüsiini päevane vajadus on 12 mg ning valiini ja isoleutsiini 10 mg, seega on enamikus hargnenud ahelaga aminohapete (BCAA) toidulisandites nende kolme aminohappe suhe 2:1:1. See on kõige tavalisem ja kasutajate poolt hinnatud proportsioon. Suhted 4:1:1 ja 8:1:1 on mõeldud neile, kes vajavad rohkem tuge.
Prime Kraft Amino Power Training Complex, arbuus, 500g
Edetabeli üheksandal kohal on aminohapete pulbriline shake. Tootja väidab, et toode on treeningueelne toidulisand. Toode ei sisalda tugevaid meditsiinilisi koostisosi, mis tagab head tulemused maksimaalse ohutusega. Mitte midagi üleliigset, vaid 4 olulist lisaainet. Üks portsjon (15g) sisaldab kuni 2g kreatiini, 4g arginiini, sama palju BCAA-d ja beeta-alaniini. Sisaldab L-valiini, L-leutsiini ja L-isoleutsiini, kreatiinmonohüdraati, sukraloosi, õunhapet, lõhna- ja maitseaineid ning looduslikke värvaineid. Kasutajad ütlevad, et nad ei kasuta neid väga palju. Kui treenite 2-3 korda nädalas, piisab sellest peaaegu kolmeks kuuks.
Prime Kraft Amino Power treeningueelne kompleks, arbuus, 500g
Eelised:
- Suurendab vastupidavust
- Suurendab võimsust
- Kiirendab lihaste juurdekasvu
- Lihaskoe kahjustuste ennetamine
- Valikus on 2 maitset (arbuus ja puuviljane-marjane)
- mõistlik hind
Puudused:
- tuvastamata
EAA võtmine vähendab kortisooli
Sellega seoses on Birdi ja kolleegide [3-6] poolt avaldatud mitmes uuringus uuritud süsivesikute või süsivesikute + EAAde tarbimise mõju ägedale (ajalisele) jõudlusele, hormonaalsetele reaktsioonidele ja vereringe valkude sisaldusele veres, mis on seotud lihaskahjustusega. Esimeses uuringus määrati 32 osalejale juhuslikult kas 6% süsivesikute lahus, 6% süsivesikute lahus + 6g EAA või mittetoitev platseebo regulaarselt 60-minutilise koormava treeningu ajal. Selle uuringu tulemused näitasid, et seerumi kortisoolitase vähenes kas 6% süsivesikute lahuse või 6% süsivesikute + 6g EAA lahuse võtmisel võrreldes mitteenergeetilise platseeboga [4]. Selle uuringu hiljutisemas publikatsioonis teatati, et lihasvalgu lagunemise markerid vähenesid 27%, kui tarbiti süsivesikute + EAA kombinatsiooni, samas kui platseeborühmas suurenesid lagunemise markerid 56% [5].
Milleks see on hea
Kokkuvõtvalt võib öelda, et toitumisvalemid on mõeldud selleks, et
- Täitke keha toitainetega;
- Kiirendab lihaste taastumist ja kasvu;
- stabiliseerida hormoonide tootmist;
- säilitada energiataset treeningu ajal;
- Tugevdage immuunsust;
- Tugevdage oma keha ja suurendage vastupidavust;
- Võidelda liigse kehakaalu tõusu vastu, tehes samal ajal regulaarselt trenni;
- vähendada teie üldist haigestumisriski.
Kes on kes
Trüptofaani kasutab organism hea tuju hormooni serotoniini tootmiseks ja osaleb B3-vitamiini sünteesis. Leutsiin aitab taastada lihas- ja luukudeid ning stimuleerib kasvuhormoonide tootmist. Isoleutsiin on oluline hemoglobiini sünteesi, vastupidavuse ja lihaskoe taastamise jaoks. Valiin on oluline lihaste ainevahetuse ja taastumise jaoks pärast vigastust. Treoniin reguleerib valkude ainevahetust organismis, osaleb maksa rasvade ainevahetuses ja immuunsüsteemi toimimises. Lüsiin aitab absorbeerida kaltsiumi ja lämmastikku ning osaleb antikehade, hormoonide ja ensüümide tootmises ning keha kudede taastamisel pärast vigastusi. Metioniin kaitseb veresoonte seinu kolesterooli ladestumise eest ja mängib rolli seedimisprotsessis. Fenüülalaniin on neurotransmitterite sünteesi derivaat, mis on vajalik mälu, õppimisvõime, meeleolu ja meeleolu jaoks. Arginiin stimuleerib organismi immuunsüsteemi, parandab meeste reproduktiivset funktsiooni, soodustab kahjulike ainete eemaldamist organismist.
