Juhend: kuidas valida spordipall suuruse ja muude parameetrite järgi

Fitball on suur põrkeraamiline pall, mida kasutatakse sportimiseks ja tervist parandavate harjutuste tegemiseks. Eriti kasulikud kõhulihastele, seljale ja suurele tuharalihasele. Selle eelis on see, et see võimaldab mitmekesistada oma koduseid harjutusi, mis võtab teie selgroogu asjatult koormata. Saades aimu, kuidas valida fitball, suurendate korduvalt oma harjutuste tõhusust. Sest see kohandatakse vastavalt teie individuaalsetele vajadustele, võttes arvesse selliseid tegureid nagu kaal ja pikkus.

Mis on spordipall ja milleks seda vaja on?

Võimlemispall on lihtsaim universaalne võimlemisvahend. See sobib paljudeks harjutusteks ja seda võib kasutada põhielemendina või liikumise komplikatsioonina. Valmistatud vastupidavast kummist materjalist, mis peab vastu suurele pingutusele. Fitballi täidetakse tavalise õhuga, mis muudab selle, välja arvatud uskumatu tugevus, õhupallide sarnaseks.

Lisateave fitlapalli harjutuste kohta →

Peamised suundumused treenimisel spordipalliga:

• Jõutreening (ainult oma keharaskusega, ilma raskusteta).
• Võimlemisliigutused.
• Harjutused joogast ja staatilistest asenditest.
• Taastumine ja rehabilitatsioon.

Selline lai valik funktsioone teeb suurest spordipallist täiesti mitmekülgse masina, mis sobib igaks treeninguks.

Teine on materjal

Hea spordipall peab olema valmistatud vastupidavast materjalist, millel on hea elektrostaatiline efekt. Kui toote pind on poorne, siis imab see tolmu, higi. Seetõttu on oluline kontrollida materjali siledust ja elastsust – pallile ei tohi tekkida kortsukesi. Vastasel juhul tea, et tegemist on ebakvaliteetse tootega, mis ei aita sind treeningul.

Kuidas valida õige võimlemispall? Veenduge, et pind on puhas, sile, ilma väljaulatuvate õmbluste või väljavenitatud õmblusteta. Parimad materjalid on PVC ja lateks.

Kasu ja kahjulik mõju treeningule spordipalliga

Kasu ja vastunäidustuste poolest on jõusaalipall parim treeningvahend. Puudusi praktiliselt ei ole.

Peamised eelised:

• Võimalus varieerida koormust uskumatult lihtsast keeruliseks (tavaliste jõu- ja võimlemisliigutuste komplikatsioon).
• Paindlikkus, koordinatsioon ja tasakaal.
• Lihaste tugevdamise harjutused selgroo ja liigeste jaoks.
• Tõhus kalorikulu ja rasvapõletus. Loe lähemalt fitlapi harjutuste kohta kaalulangus →
• Esteetilise lihaskonna loomulik areng.
• Keha kõigi lihaste (sealhulgas kõige sügavamate kihtide) treenimine.

Nende eeliste tõttu nimetatakse spordipalli üheks kõige ohutumaks ja kasulikumaks treeningvahendiks. Seda võib leida enamikus rehabilitatsioonikeskustes. Fitnesspall on ka parim treeningvahend raseduse ajal. Ainus piirang on siiski esimene trimester. Kui igasugune pingutus on vastunäidustatud. Muude perioodide puhul on selline koolitus (spetsialisti järelevalve all) kasulik.

Väike ajalugu

Esimese spordipalli patenteeris 1950. aastatel Šveitsi füsioterapeut Susan Klein-Fogelbach. Ta on kasutanud suurt palli, et ravida patsiente, kes kannatavad mõningate ajuparalüüsi vormide all. Tema auks on see aparaat saanud teise nime, “Šveitsi pall”.

Millised on teiste suurte fitnesspallide nimed?? Läänes kasutame sageli terminit “treeningpall” (Exercise ball), mõnikord kuuleme, et fitnesspalli nimetatakse vastupanupalliks või meditsiinipalliks, kuigi viimane nimetus on vanemale põlvkonnale tuntud kui raske väike pall, mida kasutatakse võimlemistunnis.

Kui selgus, et spordipall võib arendada ja parandada selliseid omadusi nagu koordinatsioon, paindlikkus, liikuvus, hakkas see leiutis levima, kõigepealt puhtalt meditsiiniasutustes ja seejärel puhkemajanduses. Kuna see on valmistatud materjalist, mis võib painduda kokkupuutepunktis inimkehaga, on see osutunud ideaalseks vahendiks ka neile, kes harrastavad aeroobikat, ja on liikunud spordikeskustesse. Nii et kui teilt küsitakse, kuidas nimetatakse fitnesspalli, võite julgelt vastata: fitball. Selline pall sobib suurepäraselt teise poole spordikingituse konteksti.

Fitballide tüübid

On olemas mitut tüüpi fitness-seadmeid. Seega peate enne fitballi valimist mõistma iga liigi eripära. Esialgu liigitatakse kõik spordiseadmed läbimõõdu, tugevuse ja konstruktsiooni tüübi järgi.

Tüüpe eristatakse järgmiste tunnuste järgi:

• Spiked või võimlemispall.

• Sarvedega (käepidemed) – täiendava tasakaalu saavutamiseks. Põhimõtteliselt peetakse neid mudeleid laste.

• Smooth – universaalne tüüp, kõige populaarsem spordis.

• “Peanut” – sobib tugevusspordiks ja vigastuste taastumiseks.

Enamasti sobib siledapall, kuna see on kõige universaalsem. Võimlemispall on parem taastusraviks (see annab töö ajal täiendava massaažiefekti) ja ka tselluliidi vastu võitlemiseks, kui nahk pinguldub ja rasvade ladestumine laguneb.

rebenemiskindel

Kvaliteetne spordipall peab olema vastupidav lõhkumise vastu, äärmuslikel juhtudel ei lõhu pall läbilöögi ajal ja hakkab aeglaselt laskuma. Selleks peaksite ostmisel pöörama tähelepanu lühendi BRO või ABS olemasolule.

Algajad on parem saada sarvede või käepideme kujulise hoidjaga pallid, see võimalus on mugav rasedatele naistele ja lastele, nad vähendavad vigastuste ohtu ja muudavad treeningprotsessi mugavaks.

Palli massaažipind – selle pinnal on kühmud ja kühmud, sel juhul on pall mõeldud füsioteraapia ja lõõgastuse jaoks, see rahustab päeva jooksul väsinud lihaseid ja on suurepärane võimalus selgroo ümbruse piirkondade massaažiks. Ei ole nii hea fitnessi jaoks.

Palli sile pind on parim valik fitness-treeninguks, lastele ja muidugi rasedatele naistele.

Kuidas valida fitball

Kui olete otsustanud tüübi kasuks, peate valima spordipalli suuruse. Selleks kasutatakse universaalset tabelit, milles on esitatud treeningseadme kõrguse ja läbimõõdu suhe (kaalu ei võeta tavaliselt arvesse, sest peaaegu kõik treeningpallid on võimelised kandma koormust kuni 300 kg). Võib kasutada ka käte pikkuse suhet, kuigi see arvutus ei võta arvesse individuaalseid omadusi (nt pikad käed ja lühike kasv).

Kuidas valida suurus ja kaal fitnesspalli

Standardne võrgusilm:

Kõrgus (cm)	Läbimõõt
150-160	55
160-170	65
170-180	75
180-190 (ja üle selle)	85

Suuruse määramiseks on olemas ka võimalus käe pikkuse järgi. See on vähem korrektne ja seda kasutatakse täiendava meetodina. Kasutage arvutamiseks käe pikkust õlast kuni küünteni.

• Näiteks 66-75 cm pikkuse puhul piisab 65 cm pikkusest spordipalli tükist.
• Soovitatav on 75 cm pikkune spordipall, kui selle käe pikkus on suurem kui see väärtus.

Mida veel tähele panna

Üldiselt on turul suur valik erinevaid palle, nii kallite ja tuntud kaubamärkide kui ka tundmatute tootjate odavaid mudeleid. Pallide vahel ei ole suuri erinevusi, välja arvatud erinevad tehnoloogiad (nt massaažitüübi piikide disain).

Kõige olulisem tingimus mudeli valikul on pumba olemasolu. Fitball on vaja üles puhuda. Kui see ei kuulu komplekti, peate ostma pumba eraldi. Ilma selleta ei saa ühtegi spordipalli pumbata.

Parimad kaubamärgid

Mõnede kaubamärkide fitballid on osutunud usaldusväärseks ja kvaliteetseks. Nende hulgas on mainimist väärivad:

• Starfit GB-102 – on plahvatusevastase tehnoloogiaga, libisemisvastane, pump kuulub algpaketti.
• Togu MyBall Soft – lihtne ja vastupidav. Tänu sisselöögivastasele tehnoloogiale on see kaitstud äkilise deflatsiooni eest isegi siis, kui see on kahjustatud.
• Bradex SF 0171 – maapähkliklassi mudel. Seda saab kasutada nii jõuspordialadel kui ka vigastuste järgsel taastusravis. see on mõeldud suure kehakaaluga inimestele, võib kanda kuni 150 kg otsekoormust.
• Indigo IN004 on populaarne laste jaoks mõeldud indigolõngaga mudel. Pind on libisemisvastane ja elastne materjal võimaldab kandevõimet kuni 150 kg.

Lastele

Universaalne ja kergesti kasutatav võimlemispall. Kuidas valida suurus vastsündinu jaoks? Enamasti on need 45-75 cm pikkused, kuid eksperdid soovitavad valida suurema palli, sest nii on lapsel lihtsam hästi haarduda. Fitballid läbimõõduga 55-75 cm võib kasutada väikelaste harjutuste tegemiseks. On hea, kui mudelid on varustatud käepidemetega: need aitavad teil oma lapsel silma peal hoida, aitavad tal end hoida. Täiskasvanu jaoks on käepide võime kontrollida palli, sest muidu on seda raske haarata treeningu ajal.

Kuidas valida lapse jaoks võimlemispall? Soovitame tutvuda mõne nüansiga:

• pall peaks olema valmistatud tugevast, elastsest materjalist ja sileda pinnaga;
• Võimlemisaparaadi pinda ei tohi pigistada, kui see juhtub, tähendab see, et toode on ebakvaliteetne;
• Nippel peab olema toote sisse vajutatud nii, et miski ei takista liikumist;
• Võimlemispallidel peab olema plahvatuskaitse, mille märgistus on ABS. See näitab mürsu ohutust kasutamisel.

Kuidas pumbata fitnesspalli

Fitnesspalli saab kodus täispumbata ja vajab ainult pumpa. Paljud tootjad lisavad selle komplekti, muidu tuleb pump eraldi osta.

Kui pump on ühendatud palli auguga, pumbake see 80-85% ulatuses. Ärge kunagi pumbake palli täielikult üles.

1. Esiteks suurendab see intensiivse töö korral kahjustuste ohtu.
2. Teiseks vähendab see pehmust ja suurendab lihaste pehmendavat koormust kasutamise ajal.

Kuidas pumbata palli ilma pumbata

Värvi sobitamine

Kui kavatsete palli täispuhutud kujul hoiustada, pöörake erilist tähelepanu selle värvile. Masin võib sobida teie sisustuse värvilahendusega või olla silmatorkav aktsent.

Kui spordipall ostetakse lõõgastumiseks ja joogaks, valige värv vastavalt oma emotsionaalsele seisundile:

• Punane parandab energiataset ja tugevdab immuunsüsteemi;
• Oranž leevendab sisemist ebamugavustunnet ja inspireerib positiivsust;
• Sinine annab rahuliku tunde;
• pruun aitab teil leida harmooniat.

Kas spordipall võib lõhkeda?

Korduvad katsed on näidanud, et need on uskumatult tugevad ja nende murdmiseks on vaja teadlikku pingutust (nt teatud nurga all ja suure surve all asetamine). Normaalse kasutamise korral on elliptilise treeneri kahjustamine võimalik ainult siis, kui sportlase kaal on vales proportsioonis palli kaaluga (nt laste treener meestele, kes kaaluvad 120 kg või rohkem).

Samuti on peaaegu kõik spordipallid varustatud plahvatusevastase tehnoloogiaga, mis väldib palli lõhkemise ohtu. Isegi kui kambri terviklikkus puruneb, siis fitball lendab järk-järgult tühjaks. See hoiab ära, et te ei vigastaks ennast ja ei kukuks treeningu ajal purunenud masinast alla.

Loe ka: Fitnesspalli harjutused tuharatele ja jalgadele → Fitnesspalli harjutused kõhulihastele → Fitnesspalli harjutused seljale

Kvaliteedikontroll

Kuidas veenduda, et valitud spordipall on hea kvaliteediga?

1. Palli õmblused on täispuhutud kujul nähtamatud ja see ei tekita ebamugavustunnet kokkupuutel treeneriga.
2. Pall paisub ühtlaselt ja on lõpptulemusena õiges suuruses.
3. Materjal sisaldab antistaatilist ainet ja takistab tolmu kinnitumist selle pinnale.
4. Hea materjal on käesoe.
5. Täispuhutav ava on täielikult kaetud ja seda ei ole võimalik tunnetada.

Kui palju maksab fitball?? Hinda mõjutavad läbimõõt, varustus ja värvus. Palli koduseks treeninguks saab osta keskmiselt 600-1200 Crona eest.

Milline palli suurus on parim võimleja jaoks?

Populaarsed rütmilise võimlemise pallide läbimõõdud ulatuvad 15-18,5 sentimeetrit. Loomulikult on olemas mõned mudelid, mille spetsifikatsioon on 13-15 või 18-20 cm, kuid treenerid ei kiida selliseid kõrvalekaldeid heaks. Üldiselt on Rahvusvahelise Võimlemisföderatsiooni poolt heaks kiidetud ainsad parameetrid 400 grammi kaal ja suurus 18-20 sentimeetrit, kuid see ei tähenda, et lapsed peaksid alustama tööd selliste pallidega – nad lihtsalt ei saa seda teha… Alla 6-aastastele võimlejatele sobib kindlasti pall 15 cm, alates 10-aastastest kasutatakse tavaliselt 18 cm. Ja 6-10-aastaste puhul on valik 16 või 17 cm vahel. Siin tuleks järgida järgmist reeglit: palli läbimõõt teeb tüdrukule kaheksandikku mugavamaks. Füsioloogia mängib siinkohal võtmerolli: teie torso, käte ja küünarvarre proportsioonid. Loomulikult võite saada ka “suurema”, kuid edasiminek on aeglasem.

Kui olete otsustanud läbimõõdu üle, võite liikuda edasi tootja juurde. Asi on selles, et iga kaubamärk toodab teatud valikut: SASAKI: 13-15cm, 15cm, 17cm, 18,5cm. Chacott: 15 cm, 17 cm, 18,5 cm. Pastorelli: 16 cm ja 18 cm. AMAYA: 15cm, 16-17cm, 18-20cm TA Sport ja teised: ainult 15cm tootesari väärib tähelepanu.

“Kleepuv” väliskate.

Aastaid on SASAKI ja CHACOTT võistelnud esikoha nimel. Treenerite ja võimlejate arvamus on peaaegu võrdselt jagunenud. See annab tunnistust mõlema kaubamärgi heast “headusest”. Viimastel aastatel on Pastorelli astunud sellesse võitlusse. Pastorelli pallide kasutamine maailmameistrivõistlustel ja olümpiamängudel tõestab seda.

Keevitus

SASAKI ja CHACOTTi pallidel ei ole keevisõmblust, samas kui Pastorelli ja AMAYA pallidel on veidi nähtav keevisõmblus. See on puhtalt esteetiline omadus, mis mõjutab hinda.

Nippel

CHACOTT-pallide nibu on suurem ja tuleb isegi pinnale välja. See tekitab usaldust selle usaldusväärsuse suhtes, kuid on ka silmatorkav. SASAKI puhul on nibu liimitud seestpoolt ja ei ole üldse nähtav pinnal. See esteetiline liigutus ebaõnnestub mõnikord SASAKI – hooletu käsitsemise korral võib nibu kahjustada.