Parimad valguribad – kõige populaarsemate järjestus

Valguribad on viimasel ajal muutunud väga populaarseks. Kui varem võis neid leida ainult sporditoitluskeskustes, siis nüüd on valguribaale üha sagedamini ka tavaliste supermarketite riiulitel. Sellele suundumusele on kaasa aidanud viimasel ajal suurenenud huvi tervislike eluviiside ja eelkõige hea toitumise (GI) vastu. Püüdke järgida valgurajooni suuniseid ja lisage toitumissuuniste järgimisel üha enam valgurikastatud toiduaineid, nagu valgurikaste kaerahelveste, valgurikaste hommikuhelveste, valgurikaste küpsiste, vahvlite ja muidugi valguribaari.

See hinnang käsitleb parimaid valguribasid.

Kuidas valida valguriba?

valguriba on südamlik, maitsev ja kiire vahepala, mida saab alati kaasa võtta. Need võivad tõesti aidata halbadel aegadel, kui sul ei ole aega täisväärtuslikuks söögiks ja sa ei saa ühegi söögi vahele jätta.

Samuti aitavad nad teil kõrvaldada suhkrurikkaid toiduaineid, nii et saate kaalust alla võtta ilma piiranguteta ja korvata valgupuudujäägid. Kui päevane valgukogus on 1 gramm kilo kohta, siis lihaste ehitamiseks on vaja 1,5 kuni 2 grammi kilo kohta.

Ärge muutke ka proteiinibatoonid suupistetest toitumise põhipunktiks. Toit peaks olema toitaineliselt täielik ja tasakaalustatud ning kommipatakas on lihtsalt tervislik alternatiiv kiirtoidule, näiteks kiirtoidule.

Korduma kippuvad küsimused

Kui tihti võib süüa valguribaale??

+
Te võite süüa iga päev proteiinipatareid, kuid mitte rohkem kui 3 tükki päevas. Valgu tarbimise suurendamine on vastuvõetav ainult siis, kui te treenite iga päev kõvasti ja teie keha vajab märkimisväärset kogust valku. Vältige nende tarbimist õhtul, kui te ei soovi kaalus juurde võtta.

Kas valguribad on lastele kasulikud??

+
Nende sporditoitude puhul ei ole tõsiseid vanusepiiranguid ja neid võib aeg-ajalt anda lapsele alates kolmest eluaastast. Aga te ei pea seda tegema. Laste ainevahetuse kiirus on niigi kõrge ja valgu söömine võib tekitada organismis tasakaalustamatust. Valgupatareid peaksid lapsed tarbima ainult siis, kui nad tegelevad professionaalselt spordiga.

Milliseid valguribasid on saadaval?

Sõltuvalt nende koostisest ja tarbimise eesmärgist võib valguribaale jagada 3 tüüpi: kõrge valgusisaldusega, kõrge süsivesikute ja valgu-süsivesikute sisaldusega.

Kõrge valgusisaldusega patareid on kõrge valgusisaldusega ning madala rasva- ja süsivesikute sisaldusega. Ideaalne vahepalaks intensiivse treeningu ajal ja valkude täiendamiseks.

Kõrge süsivesikute sisaldusega baarides domineerivad süsivesikud. Need baarid on kõrge kalorisisaldusega ja seetõttu sobivad intensiivseks lihaste ülesehitamiseks. Tavaliselt on need valmistatud müslist ja puuviljadest, sisaldavad palju kiudaineid, mis on kasulikud soolestikule ja seedimisele.

Valgu-süsivesikupatareid sisaldavad ligikaudu võrdselt valku ja süsivesikuid ning sobivad vahepaladeks kehakaalu säilitamise ajal.

Kuidas valida valguriba

Paljud tootjad pettavad ja lisavad valguribaale suhkruga, muutes need tavaliseks “ebatervislikuks” suupisteks. Esimene asi, millele tuleb tähelepanu pöörata, on see, kas tootes on suhkrut või mitte.

Vastasel juhul tasub arvesse võtta oma toitumisalaseid eesmärke: kaalutõus, -säilitamine või -kaotus.

● Kaalutõus

Kuna oluline on alati säilitada kõrge kaloraaž ja selleks on vaja nii süsivesikuid kui ka valke, siis sobivad kõige paremini valgu- ja süsivesikupatareid. Nende energiasisaldus on keskmiselt 200-300 kcal ühe 50-60 grammise kommipalga kohta ja

Dieedid sisaldavad ligikaudu sama palju süsivesikuid ja valku – 20-30 grammi ühe baari kohta.

Kaotuskaal

Kui soovite kaalust alla võtta, siis on kõrge valgusisaldusega ja madala süsivesikutesisaldusega baarid teile kasulikud. Valguriba sisaldab umbes 150 kcal 60-grammise baari kohta, 20 grammi valku ja ainult 3 grammi süsivesikuid.

Kaalu säilitamine

Sageli ei süüa baare mitte lihaskasvu või kaalulanguse eesmärgil, vaid lihtsalt tervisliku ja toitaineterikka ning energiat andva vahepalana. Kiudaineterikkad ja süsivesikuterikkad kommid on parimad täiskõhutunde tekitamiseks.

Energia

Kõrge intensiivsusega treening nõuab rohkem süsivesikuid, kuni 80 g tunnis. Praktiliselt ükski tavaline toit ei anna nii palju energiat. Näiteks 100g banaanipatakas sisaldab ainult 20g süsivesikuid. Energiabatoonides võib neid olla kuni 75 g 100 g kohta.

Parim näide on QNT Enerjack, mis sisaldab 53 g süsivesikuid 100 g kohta. Nagu teistel energiapatukatel, on ka sellel järgmine mõju:

• Suurendab treeningu tulemuslikkust;
• Säilitab kõrge veresuhkru taseme;
• rahuldab kiiresti nälja;
• taastab energiat, aidates edasi lükata väsimuse tekkimist.

Nende omaduste tõttu on soovitatav süüa neid tooteid enne intensiivset treeningut ja selle ajal. Samasugune mõju on täheldatud guaraana baaridel, mis annab elujõudu ja energiat. Sellel on tugevalt toniseeriv toime, kuna see troopiline marja sisaldab palju kofeiini ja tanniini. Viimastel on kehale leebem mõju kui tavalisel kohvil.

Soovitame lugeda rohkem: “Top 5 valguribaari.

Mida otsida kommipalki valides

Rasvasisaldust, kaloreid, valke, süsivesikuid, kiudaineid ja magusaineid tuleks hoolikalt uurida pakendil.

Koostis

Mida vähem koostisosi, seda naturaalsem on kommipatakas. Kõigi kaanonite kohaselt kirjutatakse kõige suurema sisuga toode esimesena koostises. Mida lähemal on koostisosa, seda väiksem on protsentuaalne osakaal.

Pange tähele, millised toiduained on kommipalati aluseks. Kas see on täis kiudaineid, vitamiine, tervislikke rasvu, milline on selle glükeemiline indeks?.

Kalorid

kaloreid: kui soovite kaalus juurde võtta / energiat, siis on eelistatavad “rasked” patukad; kui soovite kaalu vähendada / võtta õhtuseks vahepalaks – madala kalorsusega.

Valk

Tootjate suurim lõks on see, et nad lisavad märgistusele suure hulga valku, mida paljud inimesed arvavad, et see on grammi valku. Näiteks kui pakendil on kirjas 27, tähendab see, et üks kolmandik patukast on valk ja ülejäänud kaks kolmandikku on süsivesikud, rasv või kiudained. Tavaline kommipatakas kaalub 50-60 grammi ja selle valgusisaldus on umbes 20 grammi.

Lisaks sellele, kui teil on mingeid toitumispiiranguid, näiteks ei söö piimatooteid, peate vaatama, kust valk on pärit. See võib olla piimapõhine, munapõhine või sojapõhine.

Süsivesikud

Kui te kaotate või võtate kaalust, olete tõenäoliselt harjunud kontrollima pakendil olevat süsivesikute sisaldust. Kuid lisaks süsivesikute kogusele peate vaatama kvaliteeti ja selleks peate vaatama sisu – kõrge kalorsusega baarid, mida on raske sporditoitlusele viidata, sisaldavad tavaliselt maisi- või riisisiirupit, maltoosi, tapiokatärklist, maltodekstriini ja isegi suhkrut.

Kiud

Kiudained ei ole valguribaari kohustuslik osa, kuid neil on positiivne mõju soolestiku tervisele ja nad annavad pikema aja jooksul täiskõhutunde, kuna võimaldavad valgu pikemat imendumist. Järgmised võivad olla osa kommiplaadist

Magusained

Suhkru asendamiseks lisatakse erinevaid magusaineid: sukraloos, stevia ja erütritool. Kõik on kalorivabad, kuid neil on erinev glükeemiline indeks. Näiteks erütritooli GI on 0, mis tähendab, et see ei mõjuta insuliinitaset, seega on erütritooli sisaldavad patareid ja muud maiustused ohutud ka diabeetikutele.

Valgu Joy alates QNT

Protein Joy valguribaari peamine omadus on väga madal suhkrusisaldus. Ainult 2,2 g suhkrusisaldust. See on veidi kõrgem kui QuestBaril, kuid mitte nii märkimisväärne.

Toote teine eelis on kollageenipeptiidide olemasolu. See on kergesti seeditav ja väga aktiivne kollageeni vorm, mis on hädavajalik keha remondiprotsessides. Seetõttu võtab Protein Joj oma koha parimate valguribade edetabelis.

Teise plusspunktina võib märkida liini ebatavalisi maitseid: “küpsis-kreem”, “küpsis-karamell”, “vanilje”, “vanilje” ja “küpsis-karamell”. Toote keskmine hind on 180 rbl.

Koostis portsjoni kohta 60 g:

• kalorid – 230 kcal;
• Süsivesikud – 21,6 g;
• valgud – 22,8 g;
• Rasvad: 9 g;
• suhkur – 2,2 g.

Top 5 madala kalorsusega kaalulangus valguribaari

1: QuestBar

Madala süsinikusisaldusega baari sisaldab kiudaineid maisikiududest ja parimaid magusaineid, nagu erütritool, sukraloos ja stevia.

Lai valik maitseid – unistus naistele ja meestele, kes soovivad järgida tervislikke eluviise. Vaarikad valge šokolaadiga, vahvlid vahtrasiirupiga, šokolaad sarapuupähklitega – vaid mõned kombinatsioonid, mis võivad üllatada ja armuda. Lõppude lõpuks ei tohiks toit kaalulangus olla igav ja maitsetu.

Plussid: – kõrge valgusisaldus; – madal kalorsus; – kvaliteetsed magusained; – hea koostis; – meeldiv maitse.

Puudused: – Kallis. Üks baar – umbes 230 Crona

Kaloreid ühe baari kohta: 180/21/5/5

2. koht: Zero Bar

Zero baar on Ameerika sporditoitude tootja BioTech USA toodetud kõrge valgusisaldusega maitsvad baarid.

Baar sisaldab kiudaineid fruktooligosahhariidide kujul. See sisaldab magusainetena maltitooli, sukraloosi ja steviat.

Plussid: – kõrge valgusisaldus; – sisaldab kiudaineid, mis aitavad tagada kauakestva küllastumise; – madal süsivesikute sisaldus, mistõttu on see suurepärane vahepala saledatele inimestele.

Puudused: – sagedane fruktooligosahhariidide tarbimine võib põhjustada seedeprobleeme; – mõned valguribaari maitsed võivad olla mõru.

Kaloreid patendi kohta: 188/20/5/7,5

3. koht: BombBar

BombBar on üks populaarsemaid sporditoitude tootjaid Eestil. Madala süsivesikutesisaldusega baari koostisesse kuuluvad vadaku- ja piimavalgud valkuna, isomaltoligosahhariid (IMO) kiudainetena ja stevia magusainetena. lisaks on baar rikastatud C-vitamiiniga.

BombBar pakub sporditüdrukutele ja -poistele laias valikus maitseid: õun ja kaneel, pistaatsiajäätis, tiramisu, vaarika-juustukook ja sidrunitort on vaid mõned originaalsed kombinatsioonid selle laias maitsete paletis.

Eelised: – selle kõrge valgusisaldus võimaldab hõlpsasti ja kiiresti saada piisavalt valku oma päevases toidukoguses; – selle madal kaloraaž võimaldab hõlpsasti lisada vahepalasid oma dieeti; – selle maitsete mitmekesisus võimaldab hõlpsasti leida oma lemmikut; – selle kõrge kiudainesisaldus muudab baari pikemaks ajaks täisväärtuslikuks.

Puudused: – stevia võib suurtes kogustes mõjuda lahtistavalt.

Kaloreid baari kohta: 131/20/4/4/4

4. koht: VASCO XBAR

Valgu-süsivesinikupatakas sisaldab palju valku ja muid looduslikke koostisosi ning on väga madala kaloraažiga. Valgud on vadaku ja piimavalkude segu kujul. Valguriba sisaldab minimaalselt kaloreid. Kiudained on maisikiudude kujul, millel on positiivne mõju seedimisele ja mis jätavad pikemaks ajaks täiskõhutunde.

Baar on ideaalne sportlastele tervislikuks ja tervislikuks vahepalaks enne või pärast treeningut. Saadaval 4 maitses: pistaatsia, šokolaad, brownie ja küpsised.

Eelised: – kõrge valgusisaldus aitab saavutada päevase toidukoguse; – madal kalorisisaldus võimaldab hõlpsasti lülitada vahepalasid dieeti; – kvaliteetsed magusained; – looduslik koostis; – tänu kõrgele kiudainesisaldusele annab baari pikaks ajaks täiskõhutunde; – meeldiv, magustamata maitse.

Miinused: – Paljud kasutajad leiavad, et baarid on liiga kõvad.

Kaloreid leiva kohta: 137,8/21,2/3,4/5,6

5. koht: ProteinRex GYM

ProteinRex GYM on madala süsivesikute sisaldusega valgupatareid, mille valgusisaldus on 33%. Vadakuvalgu ja piimavalkukontsentraadi segu mängib valgu rolli.

Baar sisaldab kiudaineid maisikiududest, mandlijahust ja isomaltooligosahhariididest (IMO). Erütritool ja steviaekstrakt magusainetena.

Lisaks sellele on igale baari lisatud looduslikke koostisosi: kookoshelbeid, marju või puuvilju, mis muudab baari maitse loomulikuks ja rikkalikuks.

Plussid: – Kõrge valgusisaldus aitab teil kiiresti ja lihtsalt saavutada oma päevase toidukoguse; – Madal kaloraaž muudab selle vahepala hõlpsasti oma dieeti integreerimise; – Kvaliteetsed magusained; – Looduslik koostis; – Kõrge kiudainesisaldus muudab patuka pikemaks ajaks täiskõhutundeks; – Meeldiv maitse.

Miinused: – stevia võib suurtes kogustes tekitada lahtistavat toimet.

Kaloreid ühe kommipalga kohta: 190/20/7/5

Top 3 valguribaari lihasmassi kasvatamiseks

1 koht: Muscle Pharm Combat Crunch

Combat Crunch on suurepärane valik lihaste kasvatamiseks, sest see sisaldab ligikaudu võrdses koguses valku ja süsivesikuid. Baarile on lisatud piimavalkudest saadud vadakut kui valku ja kasutatud linnaseid, et suurendada lihtsate süsivesikute sisaldust.

Tänu meie ainulaadsele küpsetamistehnoloogiale säilitab see patukas kõik oma koostisosade toiteväärtuslikud omadused, säilitades samas krõbeda kooriku ja pehme sisu. Paljude jaoks meenutab see kombinatsioon Snickersi patukat.

Plussid: – Kõrge valgusisaldus võimaldab teil kiiresti lihasmassi kasvatada; – Lihtsad süsivesikud küllastavad kiiresti energiaga ja aitavad teil taastuda pärast treeningut; – Originaalne maitse on juba paljude magusaisade poolt armastatud.

Puudused: – see on kallis. Üks baari – alates 160 USD; – Mõned kommid tunduvad liiga magusad.

Kaloreid baari kohta: 210/20/28/7

2. koht: BSN Protein Crisp

BSN on üks maailma kuulsamaid sporditoitude tootjaid ja nende Protein Crisp valguriba on olnud bestseller alates selle müügile tulekust. Kvaliteediga

Baaril on mahe maitse ja krõmpsuv tekstuur, kuid seda on saadaval ainult kahes variandis: sünnipäevakook ja šokolaadikrõbe.

Plussid: – Kõrge valgusisaldus võimaldab kiiresti lihasmassi ehitada; – Lihtsad süsivesikud küllastavad kiiresti energiaga ja aitavad taastada jõudu pärast treeningut; – Originaalne maitse, meeldiv krõmpsuv tekstuur; – Üks baari – umbes 120 Crona; – Baar on rikastatud raua, kaaliumi ja kaltsiumiga.

Puudused: – mõned inimesed leiavad, et see on liiga magus.

Kaloreid baari kohta: 230/20/23/7

Kinder

Kinder kommipatareid on valmistatud 1967. aastal Itaalias. Loodi ärimees Michele Ferrero (kondiitri poeg) ja leiutaja William Salice’i poolt. Väike Ferrero jälgis, kuidas tema isa ja tema isa oma kondiitriäri pidasid. Ta unistas, et kui ta suureks kasvab, teeb ta oma šokolaaditahvli retsepti ja toodab seda ainult lastele. Poiss kasvab üles ja kohtub leiutaja Salice’iga. Nad tegid koostööd, et luua maailmakuulsaid šokolaaditahvleid.

Huvitavad faktid:

1. Tehase missioon: “Rohkem piima – vähem kakaod!”. Kuna toode on mõeldud lastele, kasutatakse looduslikke koostisosi ja lõhna- ja maitseaineid (vanilliin), vältides värvaineid.
2. Idee panna šokolaadi sisse väike mänguasi, mis meenutab muna kuju, kuulub B. Salice. Ta nimetas oma töö “Kinder Surprise”.
3. Kinderi šokolaaditahvlitel on mugav pakend – iga tükk on eraldi pakendatud. Ettevõte teeb tahvlid meelega väikeseks, et vanemad saaksid kontrollida oma laste šokolaadi tarbimist.
4. Kinderi kommipatukate tegijad surid hiljuti – M. Ferrero 2015. aastal (89-aastane) ja V. Salice aastal 2016 (83 aastat vana).