Ektomorfne Power Gainer ja õigesti võita lihasmassi

Koht

Nimi

Edetabeli funktsioon

Top 10 parimat võimendajat ektomorfidele

1	Optimaalne toitumine Serious Mass	Parim kaalutõus. Kõige populaarsem valik professionaalsete sportlaste seas
2	Dymatize Super Mass Gainer	Kõrgeim energiasisaldus ühes portsjonis
3	Ole esimene esimene Gainer Fast & Slow Carbs	Parim hind. Suurepärane maitse
4	Steel Power Nutrition PROMASS GAINER	Ohutu koostis. Ilma suhkruta
5	BSN True-Mass 1200	Kõrge kvaliteet
6	Universaalne toitumine Real Gains	Lihaskasv nagu pärm
7	MHP Up Your Mass	Greiner parima tasakaaluga
8	Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 2600	Kvaliteetne valgukomponent
9	Mutantide mass	Annab lühikese aja jooksul maksimaalset energiat. 10 liiki valku
10	Weider Mega Mass 4000	Taastumiseks pärast treeningut

Mida otsida gaineri valimisel

Valkude sisaldus

. Ektomorfide jaoks on 25-30% valgu sisaldus ideaalne, kuna nad vajavad kiireks kaalutõusuks rohkem süsivesikuid ja suurem valgukogus ei anna soovitud tulemusi. Ideaalis peaks valgumaatriks olema segatud, st sisaldama eri tüüpi valke, nt vadakut, muna ja piimavalku. Kaseiinisisaldus on samuti vastuvõetav. Sojaisolaati võib leida odavamates toidulisandites, kuid professionaalsed sportlased ja toitumise eksperdid ei soovita selliseid tooteid tarbida, kui koostisosa ei ole läbinud kvaliteetset puhastamist.

Süsivesikute osakaal

. Parimad kaalutõusjad peaksid sisaldama rohkem kui pool süsivesikuid, et anda kehale optimaalne kogus kaloreid. Tavaliselt sisaldab üks portsjon umbes 400-600 kalorit, kuid kiire kaalutõusu korral pakuvad mõned tootjad suuremaid 1000-1200 kalori suuruseid portsjoneid. Kõige sagedamini kasutatakse koos kiireid süsivesikuid (nt maltodekstriini) ja aeglasi süsivesikuid (riisijahu, odrajahu, kaerajahu). Kuigi on segusid, mis on 100% aeglased süsivesikud, nagu näiteks isomaltuloosil põhinevad võimendajad.

Suhkrusisaldus

. Ideaalis peaksid need sisaldama vähe või üldse mitte soja. Aitab vältida insuliini piikide tekkimist. Seega, kui suhkrusisaldus ületab 40%, on parem keelduda ostmisest.

Täiendavad koostisosad

. Lisaks valkudele ja süsivesikutele sisaldavad gümnaasiumid ka vitamiine, mikroelemente ja rasvu. See sisaldus ei ole toote valikul määrav, kuid see võib avaldada positiivset mõju teie organismi jõudlusele ja olla lisakasuks. Näiteks mõned toidulisandid sisaldavad glutamiini, mis kiirendab lihaste taastumist; teised sisaldavad kreatiini, mis suurendab treeningu ajal lihasjõudu, ja mõned tooted on rikastatud toiduensüümidega, mis parandavad seedimist.

Ektomorfse keha kuju

Ektomorfidele on iseloomulik lahja kehakuju. Pliiatsilaadne kehaehitus, kitsaste tagumike, väikese rinna ja õlgadega. Võimlejad suudavad treenida täie võimsusega, kuid nad arendavad lihasmassi väga aeglaselt.

Ektomorfid ei tohiks piirata oma toidu tarbimist, kuna nende ainevahetus on kiirendatud. Tarbitud kaloreid kasutatakse teie keha ülalpidamiseks. Ektomorfidel on suur vastupidavus ja seetõttu järgivad nad sageli aktiivset eluviisi. Kui nad lõpetavad treeningu, siis on progressioon kadunud.

Ektomorfse kehaehituse iseärasused:

• Luud paistavad välja;
• Madalam kehakaal;
• Jalad õhukesed ja pikad;
• Väga vähe nahaalust rasva;
• Õlad on kitsad;
• käed piklikud ja nende varbad piklikud;
• Skelett koosneb õhukestest luudest;
• liigesed on väikesed;
• õhuke vöökoht.
  

Kestvustreening tuleks valida ektomorfide jaoks. Soovitatav on vältida kardiotreeningut ja lisada programmi hantli- või hantlitreeningut. Taastumisaeg peaks olema umbes 3 päeva.

Gainerite tipptootjad

Sporditoitude turul on juhtpositsioonil Ameerika tootjad. Kui olete selliste toodetega vähegi tuttav, siis olete tõenäoliselt näinud selliste ettevõtete tooteid nagu: Optimum Nutrition, BSN, Universal Nutrition, Dymatize, MHP, Ultimate Nutrition. Eesti ettevõtted püüavad siiski mitte anda järele välismaistele kolleegidele ja arendavad aktiivselt tõhusaid toidulisandeid taskukohaste hindadega. Eestil ja mujalgi on Be First, Steel Power Nutrition, OptiMeal, Geneticlab, Geneticlabi tooted. Vaatleme lähemalt kõige populaarsemaid:

Optimaalne toitumine

on tootnud sporditoitlustustooteid alates 1986. aastast. Ameerika kaubamärgi tootevalik on nii lai, et see hõlmab kõiki võimalikke kategooriaid. Kvaliteet on alati tipptasemel: olenemata sellest, kas ostate valguribaari või vitamiinikompleksi, võite olla kindel selle koostises ja tõhususes. Kuid kahjuks on ka toodete hinnad üsna kõrged.

BSN

– suurim 2001. aastal USAs asutatud sporditoitude kaubamärk. Maailma juhtiv sporditoitude müügiliin ja kolmandal kohal Eestil. See tuleneb peamiselt selle heast hinna ja kvaliteedi suhtest.

Dymatize

Algselt propageeritud professionaalsetele sportlastele üle maailma ja merekoolide õpilastele. See on võimaldanud ettevõttel hinnata sporditoitude tõhusust reaalsetes olukordades ja luua tõeliselt häid tooteid taskukohase hinnaga.

BeFirst

– Eesti ettevõte, mille asutasid sportlased sportlastele. Toodab sporditoitu, bioaktiivseid toidulisandeid ja tarvikuid spordi ja treeningu jaoks. Nende toodete kvaliteet on võrdne välismaiste konkurentide omaga.

SteelPowerNutrition

Pakub ühte kõige laiemat tootesarja Eesti sporditoitude tootjate seas. Toodete väljatöötamisel konsulteeris ettevõte kõrgekvaliteediliste ja tõhusate toidulisandite loomiseks tõeliste sportlaste ja arstidega.

Kuidas võtta kaalutõusuks?

Gainer tuleb võtta vastavalt pakendil olevatele juhistele. Seega tuleb koostisained õigesti segada, et mitte ületada lubatud annust ja mitte põhjustada allergilist reaktsiooni. Kui annus on liiga suur, võib see halvendada üldist heaolu.

Toidulisand tuleks võtta vähemalt 60 minutit enne seda. Enne treeningut ja pärast 30 min. Pärast sporditegevust. See on tingitud asjaolust, et korralikuks treeninguks on vaja suurt kaloraaži. Kui neid on vähe, ei ole treenimine mitte ainult raske, vaid ka ohtlik. Kaloreid saab ainult süsivesikutest, mis muudab selle mõistlikuks viisiks, kuidas tarbida gainerit.

Puhkepäevadel tuleks segu võtta enne lõunat, et keha ei kasutaks oma sisemisi ressursse ära. 1 annus 3 tundi pärast hommikusööki.

Kui lihasmass ei suurene, peate suurendama annust. Sageli tuleb soovitud tulemuste saavutamiseks lisada vaid 1 lisaportsjon.

Gainer’i ei tohiks tarbida enne magamaminekut, seega tuleks toidulisand võtta 2 tundi enne magamaminekut.

Toidulisand on pulbrilise konsistentsiga ja seetõttu tuleb see enne sissevõtmist segada vedelikusse. Selleks kasutatakse sageli piima. Umbes 140g 200ml kohta. Blender on hea võimalus segamiseks. Külma vett peetakse kalorivabaks ja kergeks valikuks. Ei tohi lahjendada kuuma vedelikuga, kuna valk kaotab kõik oma omadused.

Toidulisandit võib segada mahla, kuid mitte tsitrusviljamahla, kuna see suurendab happesust organismis ja koormab mao täiendavalt. Võib kombineerida kreatiiniga hommikul, et saavutada paremaid tulemusi. Toodet võib kombineerida ka mineraalide ja vitamiinide kompleksiga.

Kuna sporditooted ei suuda organismi mineraalide ja vitamiinidega täielikult küllastada, peaks toit olema mitmekesine ja tasakaalustatud.

Kiirendatud ainevahetusega inimestel on raske lihasmassi ja kaalu juurde saada. Neil koguneb ainult vähe nahaalust rasva, seega ei ole kaalutõus jõutreeninguga piisav. Valige lihasmassi suurendamiseks kõrge kalorsusega, hästi tasakaalustatud toitumine võimendaja vormis. Top toidulisandid sisaldavad palju toitaineid, mis aitavad ehitada lihasmassi ja anda teie kehale rohkem skulptuurseid, lihaselisi vorme.

Kõige kallimate sporditoitlustoodete edetabel

Vaadake kõige kallimaid kasumimudeleid, mis maksavad rohkem kui 5000 Crona.

Optimum Nutrition Pro Gainer (4.62 kg)

Kõrge valgusisaldusega segu sisaldab kolme tüüpi valku – vadakut, kaseiini ja muna. Lisaks on lisatud 25 vitamiini, ensüümi ja mineraali sisaldav kompleks. Sisaldab ka maltodekstriini ja sukraloosi.

Saadaval on järgmised põhimaitsed: biskviit, šokolaad, koor ja vanilje. 4,62kg pehme pakend on mõeldud 28 portsjoni jaoks, kasutades tootja soovitatud annust (165g). Toitained sisalduvad järgmistes proportsioonides: 59,99 g valku, 85,01 g süsivesikuid ja 8 g rasva.

See toode maksab peaaegu 7000 Crona.

Optimum Nutrition Pro Gainer (4.62kg)

Eelised:

• Lihtne segada;
• Maitsev;
• Tõhus kaalutõusuks.

Puudused:

• Ei ole tuvastatav.

Kevin Levrone Legendaarne mass (6800g)

Kõrge süsivesikute sisaldusega toode, mis sisaldab vadaku- ja piimavalku ning maltodekstriini, mis parandab valkude imendumist. Toidulisand ei sisalda aspartaami.

Maasikamaitselise pehme pakendi maht on 6,8 kg ja see on mõeldud 34 portsjoni jaoks, mis kaaluvad 200 grammi. Iga tootja soovitatud annus sisaldab 138 g süsivesikuid, 42 g valku ja 5,2 g rasva. See tõstab söögi kaloraaži 771 kcal-ni.

Et suurendada oma kaalu ja lihasmassi, võtke seda toidulisandit pooles annuses enne ja pärast treeningut. Professionaalsetel sportlastel soovitatakse võtta kogu portsjon korraga. Eelistatavalt juua raputust tühja kõhuga, et see oleks efektiivne.

Kevin Levrone Legendaarne mass (6800g)

Eelised:

• Lahustub hästi;
• Meeldiv maitse.

Puudused:

• Ei tuvastatud.

Stacker2 Europe Giant Mass Gainer 6800 gr.

Kõrge valgusisaldusega sporditoit. Gainer töötab mingi aeglase süsivesikutega, seega toimub väike, kuid järkjärguline kehakaalu tõus.

Müüakse pehmetes pakendites, põhimaitse on maasikas. Üks portsjon on 227 g (5 mõõtelusikatäit) ja 850 kcal, mis sisaldab 142 g süsivesikuid, 53 g valku ja 7 g rasva. Soovitatav annus, mida soovitatakse professionaalsetele sportlastele. Vähem aktiivsete kasutajate puhul on päevane määr 2-3 lusikatäit.

Maksumus kaalu kohta 6.8 kg – 5800 Crona.

Stacker2 Europe Giant Mass Gainer 6800g.

Eelised:

• Maitsev;
• Tõhus kaalutõusuks.

Puudused:

• Sobib rohkem professionaalsetele sportlastele;
• Peab olema lahjendatud rohke vedelikuga.

Myprotein Extreme (5 kg)

Kõrge valgusisaldusega toode piparmündi, küpsise, kreemi, šokolaadi, maasika või neutraalse maitsega. 5 kg pehme pakend mahutab 50 portsjonit, mille kalorsus on 446 kcal iga portsjoni kohta.

Vadakuvalgu, vitamiinikompleks ja sukraloos sisaldub. Toidulisand on valmistatud ilma aspartaami sisalduseta.

Üks 100 grammine portsjon sisaldab 61 g süsivesikuid, 35 g valku ja 6 g rasva.

Segatakse vee või piimaga ja loksutatakse enne kasutamist hästi läbi. Toote hind – 5500 Crona.

Myprotein Extreme (5 kg)

Eelised:

• Maitsev;
• Segab hästi.

Puudused:

• Mitte kõik kasutajad ei ole näidanud mõju kehakaalu suurenemise kujul.

Millised tüübid on saadaval?

Toote võib jagada kahte kategooriasse: aeglane (või keeruline) ja kiire (lihtne). Lisateave nende kahe vaheliste erinevuste kohta.

• Aeglane

Seda tüüpi toit sisaldab rohkem kiudaineid, st süsivesikuid, mille seedimine võtab organismil kauem aega. Teisisõnu, nad annavad energiat järk-järgult, venitades seda pikka aega. Suhkru kogus selles tootes on minimaalne, seega ei teki insuliini piiki.

• Kiire

Selline toidulisand sisaldab palju lihtsaid süsivesikuid ja suhkrut. Pärast selle kasutamist saab keha kiiresti suure hulga energiat. KASUTAGE mugavalt pärast intensiivset treeningut, kui soovite taastada oma valgu-süsivesikute akna. Toode on kaloririkkam kui need, mis sisaldavad aeglasemaid süsivesikuid. Üks annus toodet võib sisaldada üle 60% süsivesikuid. Seda tüüpi spordilisandit peetakse populaarsemaks kui aeglase toimega süsivesikute toidulisandeid.

Tarbimise jaoks õige segu koostamine

Suhe peaks olema 10-20 protsenti valku ja 80-90 protsenti süsivesikuid. On olemas ka vastupidine võimalus. Kui süsivesikuid on vähe ja valke on palju. Siin on suhe 30 süsivesikuid ja 70 valku. See valik sobib kõige paremini neile, kes oskavad kõvasti treenida. See tähendab, et te olete pikka aega treeninud. Hea mõte on valida väiksem variant, juhul kui te ei taha treeningut lõpetada. Ja kolmas võimalus on süsivesikute keskmine suhe. Võtke arvesse rasva olemasolu. Nad on paremad, kui nad on küllastunud. See on omamoodi lihaseid ülesehitav materjal. Vastus küsimusele, milline raputamine on parim saledatele inimestele, on järgmine. Tegemist on ju küllastumata rasvaga. Need muutuvad rasvhapeteks. Nii et mees mitte ainult ei võta juurde ja ei kasvata lihaseid, vaid lisab ka kaalu. Süsivesikud peaksid olema lihtsad. Siis jõuame selleni, kui kiiresti valk imendub. See sõltub selle päritolust. Vadakuvalk on kõige kiiremini seeditav. Ja aeglane valk on kaseiin. Esimene variant on parem kasumlikum. Kuid võib lisada ka muid valguvariante. Järgmine päevakorrapunkt on toitained. See võib sisaldada mineraale, vitamiine või toidulisandeid. Aga see ei pea olema. Ja viimane punkt on soovimatud ained. Need on saadaval kõige odavamates versioonides. Nende hulka võivad kuuluda ammoniaak, lämmastik. Kahe ülejäänud punktiga on kõik selge. See maitseb hästi.

Valgud võivad olla erinevad, nt puuviljad, šokolaad või vanilje. Valige see, mis teile kõige rohkem meeldib. Kvaliteeti ei mõjuta. Ja ka hind ei ole raske. Me valime kõige vastuvõetavama. Aga parem on mitte võtta kõige odavamat. Gainer, mida on parem osta – see on küsimus, millest paljud inimesed on huvitatud. Võtke lihtsalt aega ja valige valik, mis vastab kõigile eespool nimetatud punktidele ja kriteeriumidele. Nii et mõtle selle üle, uuri sisu ja vali oma ideaalne shake. Saab sobitada erineva kaaluga. See tähendab, et sellest võib piisata teiseks ajaks. Parem on valida väiksem variant, juhul kui see ei meeldi.

Kokkuvõte

Gainer ei ole imerohi. Sa ei saa lihtsalt osta raputust ja oodata, et sul on kuu aja jooksul suurepärane figuur ja imeline elu. Ilma korraliku treeninguta muutub gaineriks hulk lisakaloreid, mis võivad kehale ladestuda lodevaks rasvaks. Enne toidulisandi ostmist mõtle läbi oma treeningprogramm ja küsi nõu professionaalselt treenerilt. Ja muidugi – visadus, kõva töö ja piiritu eneseusaldus.

Nagu artikkel? Lõpmatult õnnelik. Käige tagasi nii tihti kui võimalik, tellige Telegram ja Facebook, seal on palju näha. Meile meeldib, jagage uudiseid!

Ja olgu teie vorm iga päevaga paremaks muutumas!

BSN

Kui küsitakse, millist ektomorfset võimendajat valida, osutavad paljud eksperdid sellele tootjale. See ei ole mitte ilmaasjata nimekirja tipus. Selle parim toode on kaugeltki True-Mass.

Valgubooster sisaldab umbes 35% kvaliteetset valku. Lisaks sellele on tootja ette näinud kõrge süsivesikute sisalduse, samuti mikro- ja makrotoitainete sisalduse. Toode on tuntud oma madala glükeemilise indeksi poolest, tänu millele seedub see aeglaselt, jaotub ühtlaselt kõigis lihastes, suurendades kasutaja energiabilanssi pikema aja jooksul. Looja soovitab tungivalt juua toodet kohe pärast treeningut, et kiirendada taastumist.

Kust osta

Suurtes linnades võib leida kauplusi, mis on spetsialiseerunud sporditoitude müügile. Kuid selliste osakondade puudumisel võite alati kasutada veebipoodide teenuseid.

Veebilehed pakuvad tohutut tootevalikut. Filtrid hinna, tootja, maitse, pakendi või koostise järgi aitavad teil leida oma ideaalse toote.

Uute toodete lehekülg näitab teile meie sporditoitude sektsiooni viimaseid saabumisi. Võib-olla on selles kategoorias toode, mis jääb kliendile silma.

soovitatakse lugeda teiste kasutajate arvustusi: võib olla, et kellegi teise nõuanne või arvamus aitab teil otsustada, et te ei osta toodet ja otsite mõne teise toote.

konkreetse mudeli valimisel veebilehel on üksikasjalik kirjeldus koos kõigi toote omadustega: ettevõte, maht, hind, koostis, põhimaitse, portsjonite arv pakendi kohta, tootetüüp ja valgu tüüp.

Kui kasutaja otsustab, milline toidulisand vastab kõigile tema kriteeriumidele, siis pärast online-tellimuse esitamist saadetakse toode ostjale veebisaidil määratud aja jooksul.

kuidas see toimib

Ectomorph Gainer töötab üsna lihtsalt. Proteiinid või valgud, nagu neid ka nimetatakse, on siin kõige olulisemad. Mega Gainer seeditakse inimkehas, kus see laguneb aminohapeteks ja satub vere kaudu seedetrakti. Aminohapped toimivad teatavasti omamoodi “ehitusplokkidena” lihaste jaoks. Insuliini on vaja, et suunata need õigetesse kudedesse. Mis puutub süsivesikutesse, siis need on mõeldud selleks, et stimuleerida kõhunääret tootma just seda elementi (insuliini). Lisaks võimaldavad nad valkude paremat imendumist ektomorfi poolt.

Gainerid olid algselt valmistatud ainult madala kvaliteediga valkudest, mis olid tol ajal kõigile inimestele kättesaadavad. Valmistoidud sisaldavad ka suhkrut ja mõningaid rasvu. Saadud segu kalorsus oli väga kõrge ja koostisainete kvaliteet aitas kaasa toote tarbimisest saadava kasu vähenemisele. Tänapäeval kasutatakse toidulisandites ainult rafineeritud polüsahhariide ja valke, nii et nende negatiivsete mõjude pärast ei pea muretsema.

Dimatize

Kolme parima tootja nimekirja lõpetab tuntud Mega Gaineri looja. See kaubamärk on sportlaste ringkondades tuntud, kuid vähesed tavainimesed on sellest kuulnud, nii et esmapilgul võib see tunduda selles topis üleliigne, kuigi tegelikult võtab see oma koha õigesti.

Dymatize’i toodetud toode on tuntud oma suure jõudluse ja ahvatleva maitse poolest. See sisaldab vadakuvalku, maisitärklist, sojapiima ja muid kasulikke koostisosi.

Traditsiooniline nõuanne

Viimase meeldetuletusena sööge sageli ja õigesti, sööge piisavalt valku liha, kala ja piimatoodete, loomsete ja tooreste taimerasvade, puu- ja köögiviljade kujul. Gainer võib olla suureks abiks, kui me sööme palju ja on raske sisse suruda paar täisväärtuslikku suupistet, ja kui seda õigesti kasutada, on mõju kindlasti tulemas.

Ma ei suuda oodata, et sulle meeldida! Minu aktiivse kaalulangetamise kursus on teile kättesaadav kõikjal maailmas, kus on internetiühendus. Selles paljastan ma põhilise saladuse, kuidas kaotada kaalu suvalise arvu kilode võrra. Ei mingeid dieete, ei mingeid näljastreike. Kaotatud kilod ei tule kunagi tagasi. Kiiguta oma kursust, võta kaalust alla ja ole põnevil oma uute riiete poe suuruste pärast!

Täna on kõik. Tänan teid, et lugesite minu postituse lõpuni. Jagage seda artiklit oma sõpradega. Tellige see blogi. Ja hakkame sellega tegelema!