Gainer – mis see on ja kuidas seda kaalutõusuks võtta?

Milleks on toidukordaja??

Kui ilus pool inimkonnast külastab fitness-klubisid, et kaotada lisakilosid, siis mehed, vastupidi, tulevad kõige sagedamini selleks, et saada lihasmassi, saada “suuremaks” ja võimendamaks
muutub oluliseks abiks soovitud kaalu saavutamisel.

Üldiselt on tänapäeva reaalsuses võimatu ette kujutada intensiivset sporti ilma spetsiaalse sporditoitluseta. Ja kui tegemist on kvaliteetse kaalu saavutamisega, on peamine täiendus Gainer.

Kõige sagedamini kuulnud sportlased
valk
. Valgusekokteil on kahtlemata suurepärane, klassikaline viis sportlaste jaoks, et tasakaalustada tõhusalt lihastegevust pärast rasket treeningut või kardiotreeningut. Siiski lahendab valk mitmeid probleeme. Esiteks ei taga see lihasmassi kiiret kasvu, kõik toimub järk-järgult pika aja jooksul. Teiseks on see suurepärane igapäevaseks kasutamiseks, kuid see ei anna piisavalt kaloreid suure intensiivsusega treeningute jaoks.

Paljutõotav alternatiiv

Efektiivne lahendus probleemile on kasutada Gainer (inglise keeles Gain, growth) – kaasaegne sporditoit, mis võimaldab võimalikult lühikese aja jooksul suurendada lihasmassi, suurendada efektiivsust.

Gaineri omadused tüdrukutele

Ja nüüd üks väga keeruline küsimus, millele on internetis vastakaid vastuseid. Kas tüdrukud peaksid võtma gainerit?? Puhta vastuse asemel pöördume tagasi biokeemia ja koostise juurde.

1. Gainer on kõrge kalorsusega, kiiresti imenduv toode. Tüdrukud, kes ei treeni kõvasti, ei vaja sellist liigset kaloraaži.
2. Odavad võimendajad ladestuvad peaaegu kohe lipiidide depoosse. See on tingitud naiste ainevahetuse eripärast.
3. Koostises olev kreatiin ja naatrium võivad ajutiselt peita teie vöökoha liitrite vee alla.

Oma olemuselt on korralik gainer piimapuder, samas kui odav on magus kook. Nii et kui tüdruk seisab küsimuse ees, kas ta vajab gainerit, peaks ta kõigepealt küsima endalt, kas ta vajab toitumiseks täiendavat kaussi teravilja. Kui ta on kehakaalu langetamise faasis (see ei kehti ainult professionaalsete kulturistide kohta), on väikese koguse võimendaja võtmine täiesti vastuvõetav. Aga kui tüdruku eesmärk on pumbata oma tagumikku ja kaalust alla võtta, siis igasugune liigne kalorsus ainult aeglustab tema edusamme. Sellisel juhul on parem asendada gainer kompleksse valgu shake’iga, milles on suur kogus kaseiini.

© Mike Orlov – laos.

Mis on gainer?

Gainer on valgu-süsivesikute segu, mis aitab täiendada energiavarusid lühikese aja jooksul. Uurime, miks me vajame kaalutõusuks süsivesikuid ja miks valkude joomisest üksi ei piisa? Lihtsustatult öeldes on valgu tööriist maja ehitamiseks (tellised) ja süsivesikud on töölised ise, kes neid valke kannavad ja virnastavad. Järelikult, kui on palju telliseid ja pole ehitajaid, siis kuidas ehitatakse maja??
Oluline on mõista, et kui te olete väljendunud ektomorfne, siis tõenäoliselt puuduvad tavapärasest toidust saadud süsivesikud (kiire ainevahetuse tõttu) ja te peate 100% leidma täiendavaid

Süsivesikute segu sisaldab kõiki olulisi toitaineid õiges vahekorras: 60g. Süsivesikud – sportlase jaoks on oluline energiat andev süsivesikute lisamine nii enne kui ka pärast treeningut. 35g. Valgud, mis sisaldavad kõiki aminohappeid, mis kiirendavad lihasmassi ehitamise protsessi.

Eelised

Sõltuvalt gaineri alatüübist võivad nii selle kasulikkus kui ka kasutusviis erineda:

1. Kiire ainevahetusega ekdomorfid saavad oma kalorivajadust kompenseerida tohutu hulga aeglaste, tasakaalustatud segude abil.
2. Kiire ja odav maltoosimelassil põhinev võimendaja – saab kasutada süsivesikute akna sulgemiseks. Kui see on korralikult kombineeritud aminohapetega, suurendab see treeningujärgse täiendamise ajal 300-350% võrra anaboolseid tasemeid.
3. Kompleks-kreatiini võimendajaid soovitatakse võtta tund enne treeningut, et küllastada keha kreatiiniga ja energiaga, et lõhustada veres olev glükogeen treeningprotsessi ajal.
4. Kala-jalad, täiuslik kombinatsioon mesomorfide jaoks. Võimaldab teil saada maksimaalset lihasmassi.

Oluline on mõista, miks te vajate Gainerit, sest see ei ole söögi asendaja, vaid toidulisand, mis suurendab kalorite koguväärtust ja katab osaliselt keha vajaduse oluliste toitainete järele.

Kui te ei saa oma toiduga piisavalt kaloreid, võite julgelt lisada oma dieeti kaalutõusja. Kuid ainult valkude või valkusegude söömine on halb mõte ja halb teie seedetraktile ja endokriinsüsteemile.

Millised võimendajad on saadaval??

Sporditoitude turul jaguneb gainer 2 tüüpi:

• Kõrge valgusisaldusega;
• Kõrge süsivesikute sisaldusega

Liigi nimi räägib enda eest. “Kõrge valgusisaldusega” variandil on võrreldes teiste võimendajatega suur valgusisaldus. “Kõrge süsivesikute sisaldus – peaaegu kõik võimendajad, mis ei kuulu esimesse kategooriasse.

Samu kahte tüüpi saab eristada otse gaineris leiduvate süsivesikute tüübi järgi:

• Kiiresti;
• Aeglane

Võimendajate tootjad kasutavad toorainena kõige sagedamini maltodekstriini, mis on keeruline, kuid kiire süsivesik. Mitmesuguste süsivesikute kombineerimine (nt palatinoosiga, mis on aeglane süsivesik) annab tasakaalustatud ja kvaliteetse toote.

Erinevus seisneb selles, kui kiiresti keha saab portsjoni süsivesikuid ja kaloreid ning kui kaua kulub aega, et need imenduksid ja annaksid sportlasele energiat. Lihtsad süsivesikud – jahu, suhkrute analoogne toit. Komplekssed süsivesikud – riisi, tatra, kõva nisu ekvivalendid.

Kas võimendajad on tõhusad??

Kokkuvõttes on vastus ühemõtteliselt “jah”. Miljonid sportlased on saanud seda kinnitada, sest nad on saanud kasu toidulisandi kasutamisest oma eesmärkide saavutamisel. Peamine asi, mida tuleb meeles pidada, on see, et kaalutõusja on lihtsalt lisaaine teie toidule, mis peab olema spordi mõttes üsna õige ja see ei asenda teie põhitoitu. Gainer aitab teid ainult siis, kui te treenite hästi, puhkate korralikult ja sööte õigesti, ainult siis on toode tõhus.

Millal võtta Gainer’i?

Vastuvõtuvõimalused on järgmised:
1. Vahetult pärast intensiivset treeningut, et taastada energiatasakaal ja lihastoonus. See täiendus on tõhus ainult siis, kui teie kehakaal on juba saavutatud ja te töötate järjekindlalt selle säilitamiseks. Sellisel juhul taastub keha palju kiiremini ja treeningsagedust saab suurendada.

2. Umbes üks tund enne treeningut. Selline lähenemine stimuleerib lihaste kasvu väga suure kiirusega, mis on vajalik treeningu ajal.

3. Enne ja pärast treeningut. Mõned eriti innukad inimesed võtavad igal hommikul ja õhtul ühe lisatäie. Kuid selline lähenemine on seotud tõsiste tagajärgedega. Gainer sisaldab palju kaloreid ja liigsed kalorid ladestuvad rasvkoes. Nii et kui teil on vähimgi kalduvus rasvumisele, ärge isegi mõelge sellele. Eelkõige kontrollige oma füüsilist pingutust ja tasakaalustage seda kaloraažiga. Näiteks üks jõutreening peaks andma teile umbes 1 kcal, kuid kardiotreening peaks andma teile 600 kcal.

4. Toidukordade vahel. Tunne, et sinu lõunasöök on 1-2 tundi hilinenud.? Võite vabalt kasutada raputajat! Ka treeninguvabadel päevadel.

5. Hommik. Kogu öö ilma toitaineteta kehas, ideaalne aeg süsivesikute raputamiseks koos hea hommikusöögiga. Kui teil on suur hommikusöök ja te saate endale lubada toidulisandite vahelejätmist, siis tehke seda, vastasel juhul kombineerige neid, kuid ärge asendage oma sööki sportliku söögiga.

Kui olete klassikaline saledam inimene, on teie eesmärk tarbida rohkem energiat ja toitaineid, kui te tegelikult igapäevaselt kasutate.

Mõned inimesed võtavad 3 kuni 4 või rohkem Gainerit päevas. Jah, keegi ei takista teid võtmast toidulisandit nii, nagu te seda soovite. Kui puuduvad seedetrakti probleemid, kui sportlane ei ole kalduvus ülekaalulisusele ja kui süsivesikute arv ei ulatu päevase piirini.

Miks kasutada gainerit?

Mis on Gainer?? See on lihtne: see on valgu-süsivesikute segu, mis on loodud selleks, et aidata teil kiiresti ja tõhusalt kaalus juurde võtta. Selle peamine eesmärk on katta kaloripuudujääk dieedis, mis on põhjustatud suurenenud füüsilisest koormusest.

Milleks kasutatakse gainerit?

• suurendada oma glükogeeni varu;
• Kaloripuuduse kompenseerimiseks;
• kaalutõusuks.
• Valgu-süsivesikute akna sulgemiseks;
• stabiliseerida ainevahetusprotsesse, et neid kiirendada.

Viimast võimalust kasutavad sageli hõivatud graafikuga inimesed, kes ei jõua alati täisväärtuslikku sööki süüa.

Kes vajab gainer

• Ektomorfid. Pikaajaline komplekssete süsivesikute lisamine on ainus viis ületada massibarjäär ja alustada kasvu. Peaaegu igasugune raputusvahend sobib neile, sest puhas ektomorf ei kipu rasva juurde võtma ja on seetõttu haavatamatu sporditoitude üleannustamise kõrvalmõjude suhtes.
• Hardgainers. Inimesed, kes ei suuda kehakaalu tõsta toitumise või kehatüübi puudumise tõttu.
• Kiirete graafikutega inimestele. Sel viisil asendab see täisväärtuslikku sööki ja vähendab kataboolseid protsesse, säilitades samal ajal kõrge anabolismi taseme.
• AASi võtvad inimesed. Suurenenud TSH (meessuguhormooni süntees) suurendab toidu ja valgu vajadust.
• Crossfitters. Crossfit’i treeningu spetsifikatsioonid nõuavad suuremat energiakulu, sealhulgas glükogeeni. Rabdomüloosi vältimiseks on oluline säilitada liigne kaloraaž ja võtta kuni 4 portsjonit powerlifterit päevas.
• Jõutõstjad. Nende jaoks ei ole oluline
  

  © blackday – laos.

  Kuidas võtta Gainer õigesti?

  Gaineri võtmise meetod on üsna lihtne. Segu lahjendatakse vedelikuga pakendil märgitud proportsioonis. Vedelik võib olla vesi, mahl või piim. Viimane variant on vastuoluline, sest piimatooted ise on valgu- ja süsivesikute rohked, mis ei võimalda annuse täpset kontrollimist.
  Piim aga suurendab toidulisandi toiteväärtust ja tõhusust. Paljud eksperdid ja kuulsad sportlased soovitavad, kui ei ole mingeid vastunäidustusi, lahjendada piimasegu piimaga.

  Lihasmassi kasvatamisel tuleks tarbida 5-7 grammi süsivesikuid kehakaalu kilogrammi kohta. Seega, kui teie kaal on 75kg, on teie keskmine süsivesikute vajadus 375g – 525g. Mitte rohkem kui 100 g ei tohiks tulla kiiretest süsivesikutest. Ülejäänud päevane energia peaks koosnema komplekssetest süsivesikutest.

  Kui palju tuleb päevas juua

  Sellise sportliku toitumise puhul ei ole põhimõte “rohkem on parem” mitte ainult ebaefektiivne, vaid isegi kahjulik liigse kehakaalu suurenemise ohu tõttu. Keskmine portsjon on 100-150 g, kuid konkreetne väärtus tuleb arvutada mitme olulise parameetri põhjal. Küsimus, kuidas võtta võimendaja lihasmassi saamiseks, võtab arvesse

  1. kehakaal
  2. Toitumise piisavus;
  3. Segu kalorsus;
  4. Selle võtmise eesmärk (massi suurendamine või tugevuse taastamine);
  5. Treeningu intensiivsus ja sagedus.

  Päevane toidukogus sõltub sportlase kehakaalust ja söögikordade arvust ning on esitatud alljärgnevas tabelis:

  

  Tabelist on näha, et mida väiksem on sportlase kaal, seda väiksem on vajalik gaineri annus. Toitumise puhul kehtib järgmine põhimõte: mida vähem sa sööd, seda rohkem kaloreid sa vajad. Sellest tulenevalt võib ja tuleb suurendada võimendajate tarbimist.

  Optimaalsete portsjonite jaoks on kõige parem konsulteerida treeneriga. Samuti peate arvestama, kuidas te ennast tunnete. Kui te tunnete end pärast treeningut nõrgana ja teil on väike lihaskasv, võib annust suurendada.

  Kuidas võtta Creatine Gainer?

  Väga sageli küsivad sporditoitlustuspoodide külastajad, millega on parem kombineerida gainerit. Üldiselt. Kõrge kalorsusega gaineri + kreatiini kombinatsioon annab kehale kõige suurema mõju

  . Kuna kreatiini peamine toime on vastupidavuse suurendamine ja gaineri peamine toime on suurema energia andmine, täiendavad need kaks spordipreparaati üksteist.

  Kui te ei ole seda kombinatsiooni varem proovinud, siis saate rõõmu tunda, kui kiiresti teie keha muutub.

  Lisaks soovitame võtta:

  1. Valk

     Neid võib kasutada pärast treeningut või juhul, kui päeva jooksul on süsivesikute üleküllus ja valgupuudus;

  2. Vitamiini- ja mineraalkompleksid

     . Lihaskiud võivad kasvada, kuid luustik, kui olete üle 25-aastane, on väga ebatõenäoline;

  3. Anaboolsete komplekside ja BCAA-dega

  Gaineri lisamine.

  Nagu iga spordilisand, on ka võimendajad olemas selleks, et kohandada ja täiendada sportlase põhitoitlustust. Kahjuks ei saa tavaline toit anda meile piisavalt vajalikke elemente kiireks lihaskasvuks, ja siis tuleb abi sporditoitudest ja võimendajatest, mis mitte ainult ei aita lahendada lihasmassi kasvatamise probleemi, vaid aitavad ka kehal taastuda pärast treeningut. Seepärast ongi valgulisandid tänapäeval nii populaarsed. Toote koostis ja selle ainulaadsed omadused tagavad teile järgmised omadused

  • Täiendage oma keha täiendavate süsivesikute ja aminohapetega enne treeningut ja treeningu ajal, muutes treeningu tõhusamaks. Sisaldades erineva keerukusega süsivesikuid, saab teie keha energiat pikemaks ajaks.
  • Lahendatud on süsivesikute/proteiinide akna probleem, mis ilmneb treeningu lõpus, kui keha vajab toitaineid. Söömine pärast treeningut, 30-40 minutit pärast selle lõpetamist, on parim aeg keha tugevdamiseks, selle aja jooksul suudab meie keha võtta rohkem toitaineid kui tavapärases seisundis. Treeningujärgne söök võiks olla just selline söök, mis annab kehale kõik vajalikud toitained ja hoiab ära lihaste katabolismi.
  • Päevase kaloraaži suurendamine ilma lisatud rasva lisamata. See punkt on oluline, sest piisava hulga süsivesikute saamine tavalisest toidust ilma rasva tarbimata on üsna problemaatiline.
  • Extra gainer toidulisandid võivad asendada tavalist sööki, kui teil ei ole neile ligipääsu. Pidage meeles, et gainer on toidulisand, mitte põhitoidukorra asendaja, ja te ei tohiks jätta põhitoidukorra kõrvale.

  Paljud inimesed usuvad, et keha saab kõik vajalikud toitained looduslikust toidust. Selles on mingi tõde, kuid me peame eristama tavalist elustiili ja spordiga tegelevate inimeste elustiili, mis on kaks erinevat äärmust. Ja sportlase jaoks on vajalike ainete tase kõrgem, eriti kui tegemist on fitness, kulturismi, jõutõstmise, jõutõstmisega. Võimendid aitavad teil treeningutega kiiremini ja tõhusamalt toime tulla. Isegi selleks, et tarbida keskmiselt 3000 kalorit päevas, peab inimene sööma üsna suure koguse toitu. Sportlane võib tarbida kuni 5000 kalorit, mis koormab seedesüsteemi märkimisväärselt. Gainer on kergesti imenduv lahendus, mis sisaldab kõiki olulisi koostisosi lihaste kasvuks ja taastumiseks. Seega jõuame järeldusele, et gainer on väga oluline komponent lihasmassi ehitamisel.

  Gaineri plussid ja miinused

  Kui te võtate mingeid toidulisandeid, peate alati hoidma oma pead ja mitte liialdama annusega. Süsivesikute segu ise on valmistatud ainult looduslikest koostisosadest. Mis teeb selle peaaegu täiesti ohutuks keskmise inimese jaoks. Vastupidi, geiner on kasulikum, mis on muutnud selle massiliselt populaarseks ja laialt levinud igas riigis.

  Plussid

  • Odav võrreldes teist tüüpi toidulisanditega;
  • Säästab aega ja energiat, taastades samal ajal energiat;
  • Suurepärane vahend taastumiseks pärast füüsilist pingutust;
  • Toote kõrge kalorsus;
  • Suurenenud tugevus ja vastupidavus;

  Miinused

  • Peamine kõrvaltoime, kui te ei söö tavalist toitu ja kasutate hoopis shake’i, on see, et teie seedetrakt võib muutuda ebastabiilseks;
  • Ebatolerantsus teatud komponentide suhtes koostises on samuti puuduseks ja vastunäidustuseks gaineri võtmisel;
  • Enamasti on pardal odav sojavalk, seega on vaja lisavalku, millel on laiem aminohappeahel. Seega valige gainer, mis sisaldab ainult loomseid valke ja aeglasi süsivesikuid;
  • Ülekaalu ilmnemine, kui ei suudeta järgida dieedi arvutust.

  Erinevus Gaineri ja valgu segude vahel

  Sageli ei mõista inimesed erinevust valgurabanduse ja gaineri vahel. Mõlemas segus on valku.

  Selgitame: valgussegu on vajalik üksnes aminohapete tasakaalu säilitamiseks organismis. Gainer on valdavalt süsivesikutest koosnev toode. Valgud on lisatud üksnes seedimisprotsessi stabiliseerimiseks. Ilma valkuta imendub gainer vereringesse glükoosi kiirusega ja seega ei erine see suhkrust. Lisaks sellele kasutatakse osa valku selleks, et aidata kääritada süsivesikuid, ja osa kasutatakse valkude tasakaalu taastamiseks pärast treeningut.

  Kõigepealt tuleb süsivesikute aken pärast treeningut ja seejärel valguline aken. Valguskoe võtmine vabastab teid nende akende sulgemisest ühe hoobiga. Kuigi te peate ikka veel enne valgu võtmist banaane või muid puuvilju laadima, et avada oma rakud insuliiniga.

  Järeldus: gainer on kõrge süsivesikute sisaldusega valgu segu.

  Sarnased salvestised:

  1. Koensüüm Q10: kasu kehale, vabanemise vormid, millal seda võtta, kust seda osta Kõik organid ja koed sisaldavad koensüümi Q10. See aine on oluline normaalse kesknärvisüsteemi funktsiooni, südame ja veresoonkonna tervise, hingamisfunktsiooni jaoks. Kui me jõuame 30-aastaseks, hakkab koensüümide tase organismis langema, seega on...
  2. Milline valk on parem kaalutõusuks või -kaotuseks, valkude tüübid, kuidas valida meeste ja naiste jaoks © amarosy – Jagage: Te olete paljude turul olevate aminohapete hulgast valiku valimisel kvaliteetse ja odava valgu leidmisel hädas. Iga tootja reklaamib oma toodet oskuslikult, tuues esile selle tugevused ja varjates...
  3. Ektomorfne Power Gainer ja õigesti võita lihasmassi Koht Nimi Edetabeli funktsioon Top 10 parimat võimendajat ektomorfidele 1 Optimaalne toitumine Serious Mass Parim kaalutõus. Kõige populaarsem valik professionaalsete sportlaste seas 2 Dymatize Super Mass Gainer Kõrgeim energiasisaldus ühes portsjonis...
  4. Milline valk naistele valida ja kuidas seda võtta Valk on valgu, aminohapetest koosneva orgaanilise aine teaduslik nimetus. Valgud on iga organismi elutähtsate funktsioonide alus. Valgud toetavad rakkude kasvu ja jagunemist ning osalevad kõigis ainevahetusprotsessides. Valgu tähtsus inimkehale Valgud täidavad...
  Loe edasi  Top 10 parimat kulmugeeli aastaks 2022