Gainer on teatud tüüpi sporditoit, mis on toitainete kuivkontsentraat. Keskmiselt koosneb see 70% süsivesikutest ja 30% valkudest. Inglise keeles tähendab sõna gain kasvu. See peegeldab toidulisandi eesmärki – anda kehale energiat, et kiirendada lihaste taastumist ja kaalutõusu. Kuid sellise eesmärgi saavutamiseks on oluline teada toimimispõhimõtet ja seda, kuidas võtta gainer: annus, sagedus ja aeg.
Kellele on Energy Gainer mõeldud?
Viimased uuringud näitavad, et valgusüntees on kiirem, kui tarbitakse õiges koguses täisvalku ja süsivesikuid. Gainer (alates. “Gainer” on valgu erivorm, mis kombineerib valku ja süsivesikuid, milles viimased moodustavad suurema osa (60% kuni 80%) ja valk väiksema osa (10% kuni 40%). See on sisuliselt katse muuta valku kõigile, kes soovivad ehitada lihasmassi:
– astenilise kehaehitusega (õhukesed) inimesed;
– Intensiivse koormusega sportlased (400-3000 m jooks, maadlus, ujumine, sportmängud);
– neile, kes puutuvad kokku pikaajalise koormusega (mägijooksjad, maratonijooksjad, pikamaajooksjad, jalgratturid);
– Kulturistid (madala rasvasisaldusega dieedil peaks olema süsivesikute ja valkude suhe 2:1).
Ei soovitata endomorfsetele inimestele, kes on rasvunud ja kalduvad ülekaalule. Nad ehitavad kergesti nii lihaseid kui ka rasva. Neil oleks mõistlik kaaluda valgussegusid toidulisandina ja tarbida peamiselt aeglasi süsivesikuid.
BCAA täiendamise mõju?
BCAA on kolme ainevahetusprotsesside jaoks olulise aminohappe kompleks. Need on valiin, isoleutsiin ja leutsiin. Nende ühendite päevane vajadus on umbes 5-6 grammi. See summa on kindlaks määratud arvukates uuringutes.
Vajalike aminohapete kompleksil on järgmised positiivsed mõjud:
- takistab kataboolseid protsesse pärast isegi kõige intensiivsemaid treeninguid;
- osaleb lihaste ehitamises;
- säilitab puhta lihasmassi;
- On teiste aminohapete katalüsaatoriks;
- Kui teie dieedis puuduvad süsivesikud, on BCAA-d täienduseks
Kreatiini saab võrrelda BCAA-dega. Neid kasutatakse erinevatel eesmärkidel, seega on nad omavahel vahetatavad. Konkreetse toote valik sõltub täielikult sportlase eesmärkidest.
Aminohapete komplekse kasutatakse, kui on vaja lihasmassi. Kreatiini eelistatakse siis, kui on vaja suurendada jõudu ja kõhnust, st liigne rasv ja vesi ei ole olulised.
Tuleb märkida, et neid võib võtta üksikult või kombineeritult. See ei too kaasa mingeid negatiivseid mõjusid.
BCAA looduslikule sportlasele
Lihaskasvu mehhanism.
Moodustab suure hulga kiududega lihaseid. Iga rakk sisaldab kontraktiilset valku, mis on mingi filamentide liik, mida ajuimpulsid lühendavad. Üheskoos põhjustavad nad lihase kokkutõmbumist. Kui te töötate, kasutab ta energiat, mida ta saab toitainetest – süsivesikutest ja rasvadest. Seal lagundatakse need ja muundatakse energiaks, mis võimaldab lihastel töötada.
Pikaajaline treening põhjustab piimhappe ja vesinikioonide kogunemist koes ja nende liikumist vereringe kaudu ajju, mis seejärel vabastab hormoonid. Nad sisenevad lihaskoesse ja ajendavad kiudu sünteesima rohkem valke. Rohkem seda, rohkem seda, lihaskasvu.
Süsivesikud põhjustavad seedetraktis seedimisel kõhunäärme insuliini vabanemist. See hormoon avab sisuliselt lihasrakkude aminohapete pakkumise. Kui valke ja süsivesikuid võetakse samaaegselt, suureneb nende kombineeritud mõju.
Seda saab skemaatiliselt kujutada järgmiselt:
Süsivesikud liigitatakse vastavalt nende imendumise kiirusele “kiireks” (glükoos) ja “aeglaseks” (tärklis). Asteenilise kehaehitusega inimestele on soovitatav kasutada kõrge kiirete süsivesikute (dekstroos, maltodekstriin, glükoos, fruktoos) sisaldusega gainereid.
Vastuseks suurele hulgale lihtsatele süsivesikutele vabastab kõhunääre vereringesse peamise anaboolse hormooni, insuliini. Näiteks vadakuvalgu ja glükoosi kombineeritud toime mõjutab lihaskasvu juba 20 minuti pärast.
Võite kasutada ka tärklist (kompleksseid süsivesikuid) sisaldavaid võimendajaid. Kuid tärklis koos valkudega mõjutab lihaskasvu ainult 4 tunni pärast.
Preparaat võib sisaldada kreatiini (monohüdraat). See aitab ladustada lihastes vedelikke ja parandada insuliini imendumist.
+ 121.26 boonusCrona
Optimum NutritionSerious Mass 2720gKõrge süsivesikute sisaldusega Gainerid6,063 Crona.
+ 227.56 Boonus RR
BSNTrue-MassBalanced Gainers11 378 Crona.
+ 220.12 boonus RUR
BSNTrue-Mass 1200Kõrge süsivesikute sisalduse suurendajad11 006 hõõruda.
+ 42.72 boonusCrona
CybermassGainer 3000gBalanced Gainers2 136 hõõruda.
Glutamiin
Glutamiin on oluline aminohape, mis mängib võtmerolli kasvuhormoonide tootmisel. See mõjutab otseselt lihasmassi juurdekasvu ja reljeefi määratluse mehhanisme. Koostisosa suurendab energiatootmist ja lihaskasvu.
Essentsiaalsel aminohappel on järgmised kasulikud mõjud:
- Annab tohutult energiat;
- Takistab kataboolseid protsesse lihaskiududes;
- Mõjutab positiivselt organismi kaitsefunktsioone;
- Tugevdab immuunsüsteemi;
- Kiirendab taastumisprotsesse;
- Aitab kaasa hormoonide sünteesi suurenemisele;
- aktiveerib lihaskasvu.
Glutamiin on kehale palju tõhusam ja kiirem kui kreatiin. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks on soovitatav võtta neid koos treeningueelsete komplekside ja valkudega.
Kuidas valida võimendajaid
Kasvuained valitakse vastavalt nende valkude ja süsivesikute suhtele. Mida kõhnemaks inimene muutub, seda rohkem süsivesikuid peaks toidulisand sisaldama. Kui kahe nädala jooksul täheldatakse kaalutõusu, on segu sportlasele sobiv. Näpunäited kasumite ostmisel:
– Ärge valige võimendajaid nende atraktiivse pakendi või reklaamitud kaubamärgi järgi.
– Vaadake valemit lähemalt. Vältida tuleks vähem kui 15% valgusisaldusega toiduaineid.
– Ärge suurendage annust; see paneb teid kaalus juurde, kuid mitte lihaskasvu, vaid rasvade ladestumise kaudu.
– Ärge ostke odavat toodet. Sa pead kulutama palju rohkem raha ja vaeva, et vabaneda rasva.
– Hea toode sisaldab 15% kuni 40% valku ja 50% kuni 80% süsivesikuid; selle minimaalne hind on 500 Crona. 1 kg kohta.
Toote etiketil on esitatud toote koostis ja kalorid, kuid toode on hea ainult keskmisele inimesele. See oleks liiga palju 50 kg kaaluvale inimesele, kuid liiga vähe 150 kg kaaluvale sportlasele. Liigset rasva tuleb vähendada, samas kui liigset õhukust tuleb suurendada. Tehke arvutused individuaalselt või ostke erineva süsivesikute ja valkude sisaldusega gainer.
Tagasivõtmine
Kreatiin ja Gainer toimivad koos, et saavutada sünergiline mõju lihaskasvule; mõlemad toidulisandid aitavad ehitada lihasmassi, kui neid õigesti koos võtta. Lisandid toimivad ainult siis, kui olete füüsiliselt vormis, sööte õigesti ning magate ja puhkate piisavalt. Neile, kes oma kehaehituse tõttu ei võta kaalust juurde, on mõlemad toidulisandid parim viis jõudluse parandamiseks. Ja inimestele, kes kipuvad kiiresti rasvkoe kogunema, on nende toidulisanditega võimatu lihaseid kasvatada ja samal ajal “kuivana” välja näha. Liigne suhkur ja vedelik koguneb rohkem rasvkoes ja seetõttu on parem seda vältida.
Kuidas võtta Gainereid
Võtke neid tund enne ja 40 minutit pärast treeningut, kui teil on valgu-süsivesikute aken. Soovitatav on tarbida toidulisandit päeva esimeses pooles (hommikusöögi ja lõunasöögi vahel). Kui teie lihaste juurdekasv on väike, saate ennast aidata, võttes järgmiste söögikordade vahel veel ühe portsjoni. Pidage meeles, et geiner ei asenda vajalikku kõrge kalorsusega sööki, vaid on täienduseks. Shake sisaldab palju kaloreid vedelal kujul, seega vaheldumisi: 4 portsjonit tahket toitu ja 2 portsjonit gainerit päevas. Pulbrit lahjendatakse vee, piima või hapendatud piimatoodetega.
Milline toode valida??
Kui teie eesmärk selles treeningu etapis on kaalust alla võtta, ei ole gainer kindlasti teie toode, sest see sisaldab palju süsivesikuid. Loomulikult on need kasulikumad kui need, mida saate jahutoodetest, kuid praeguses etapis peate nende tarbimist võimalikult palju vähendama.
Näitena võib öelda, et keskmine päevane kaloraaž inimesel, kes soovib kaalust alla võtta, on 1200 kalorit. Kui te vaatate ülaltoodud valgu-kasvataja kalorisisaldust, näete, et üks portsjon sellest on võrdne terve söögikorraga. See on teie otsustada, kas soovite asendada toitu gaineriga. Kuid toitumisspetsialistide sõnul on mitmekesine toitumine oluline.
Samuti ei sobi see algajatele. Esiteks, kuna teie ülesanne on algstaadiumis tugevdada oma üldist lihaskorsetti, ei ole massi juurdekasv nüüd esmane ülesanne. Lisaks sellele on teie keha selles etapis suure stressi all, nii et ta ei vaja tarbetuid muutusi vere insuliinis.
Mida saad, kui võtad toodet regulaarselt?
Võimendajatest on vähe kasu ilma regulaarse treeningu ja õigete treeningkavadeta. See on
- Vastupidavuse suurendamine. Tänu energiavarudele saate treenida kauem ja teha kogu harjutuste komplekti õigesti. Parandab taastumisaega pärast treeninguid, mis hõlbustab lihaste ehitamist.
- Kiirendatud taastumine pärast treeninguid. Suur treening toob paratamatult kaasa mikrokahjustuse, mis põhjustab lihasvalu. Spetsiaalsete toidulisandite võtmine aitab stimuleerida rakkude regenereerimist, nii et taastumisaeg on palju lühem, isegi pärast raskeid treeninguid.
- Anti-kataboolne toime. Aeglustab valkude lagunemist ja vähendab stressitaset treeningu ja võistluse ajal. Samuti on sellel positiivne mõju kehale.
Seega, kasutades regulaarselt võimendajaid ei aita teil mitte ainult kaalus juurde võtta, vaid muudab ka teie treeningu tõhusamaks. Tulemuseks on lihaseline ja vormitud keha, mille üle iga sportlane peaks uhke olema.
Arvustused ja hind
Inimesed, kes võtavad gainereid, pööravad tavaliselt tähelepanu mitmele parameetrile:
- Kas võimendaja aitab teil saada kogukaalu või ainult lihasmassi?. Sportlased eelistavad UpYourMass, TrueMASS, ProComplexGainer, MuscleJuiceRevolution. Skinny eelistab WeiderMegaMASS, SuperMASSGainer, Serious Mass.
- Vitamiinide, aminohapete ja mineraalide olemasolu. Paljud märgivad, et nende elementide lisamine koostisesse muudab tooted kvaliteetsemaks ja tervislikumaks.
- Maitse. Inimesi, kes kasutavad gainereid, häirib vanilje, maasika või kaneeli suhkrune maitse.
Paljud sportlased on nördinud hinna üle. Enamiku võimendajate peamine puudus on nende kõrge hind.
Nimi Pakendi kaal, 5 Hind, Crona SeriousMass 5.450 3.589 – 2.926 2.700 2.209 – 2.387 UpYourMass 900 1.466 2.100 4.000 Tõeline mass 2.610 2.890-3.177 4.650 3.977-4.065 MuscleJuiceRevolution 2600 2.120 1.370 – 1.676 5.000 2.790 – 2.810 Pro Complex Gainer 2.220 3.120 – 3.422 4.620 5.189 – 5.720 Supermass 2.730 1.854 – 2.390 5.400 3.850 – 4.089 Weider Mega MASS 1.500 1.690-1.790 7 5.300 – 5.890 MuscleJuiceRevolution on erandiks. Mitmete sportlaste sõnul on see tõesti tõhus toode, mis ei maksa palju. Hea prototüübi hind peaks olema kõrge.
NEED ARTIKLID AITAVAD TEIL KAALUST ALLA VÕTTA
Populaarsed kasutusvalmis toidulisandid
Alati ei ole võimalik kodus valgu-süsivesikute shake’i valmistada ja seda tuleb teha kogu aeg. Seetõttu eelistab enamik sportlasi osta valmis pulbrilisi shake-segusid, mis sisaldavad juba tasakaalustatud kombinatsiooni kõigist vajalikest koostisosadest.
Järgmised kaubamärgid on sportlaste seas populaarsed:
- “Optimum Nutrition” tõsine mass. Tänu tasakaalustatud koostisele on selle abil võimalik tõsta kaalu 6 kg võrra ühe kuu jooksul. Siiski on oluline võtta raputust rangelt vastavalt juhistele.
- “Hyper Mass 5000 by Biotech on hea valik neile, kes eelistavad intensiivset treeningut. On olnud palju näiteid, et selle raviskeemi järgimise ajal on saadud kuni 10 kg kuus. Selle iseloomulikuks tunnuseks on selle eriline maitse, mis ei meeldi kõigile.
- “Gain fast 3100 by Universal Nutrition” on mugav shake, mis võimaldab regulaarselt treenides 5 kg kaalu juurde võtta ühe kuu jooksul. Peamine puudus on see, et maitse on liiga magus, seega ei sobi see shake kõigile.
- Teine populaarne valik on tootja Ronnie Coleman’i King Mass XL, mis on saanud laialt levinud populaarsuse kulturistide seas. See on meeldiva maitsega ja kergesti seeditav, ilma et see põhjustaks seedetrakti kõrvalmõjusid.
Need on ainult mõned populaarsed toidulisandid; sportlaste valik on palju laiem. Enne nende kasutamise alustamist konsulteerige oma treeneriga: ta annab teile nõu, milline on teie kehatüübile ja kehakaalule sobiv annus. Tõhusus sõltub suuresti sellest, kuidas te treenite, kui kaua magate ja kui stressivaba olete.
Milline on parim sportlik toitumine massi kasvatamiseks algajatele ja professionaalidele?
Miks täiendada dieeti ja treeningut spetsiaalsete kompleksidega? Kuigi tasakaalustatud toitumine võib osaliselt korvata kadusid ja kiirendada organismi enda aktiivsete ainete tootmist, näitavad katsed ja tähelepanekud, et sellest ei piisa. Parimaid tulemusi, ilma kehale kahju tekitamata, saavad saavutada ainult need, kes ei jäta tähelepanuta ekspertide soovitusi, kasutades kõiki parimaid, mida sporditurg täna pakub.
Sporditoitlustooted lihaskasvu ja lihaskonna täiustamiseks, sõltumata treenitava treeningu tasemest:
- Kiirendada kaalutõusu, lihaskasvu;
- Kiiresti kõrvaldavad piimhappe kehast, vähendades taastumiseks vajalikku aega, mis võimaldab teil suurendada treeningu intensiivsust ja kestust;
- Saavutage parem lihaste määratlus;
- Registreerida vastupidavuse, jõu ja kiiruse suurenemine;
- Tasandada suure mõjuga vigastuste ohtu.
Kombineeri
Kogenud sportlased soovitavad mitte raisata aega toidulisandite vaheliste erinevuste otsimisele. Parem on kasutada igaühe positiivseid aspekte ja võimaluse korral kombineerida nende tarbimist. Toitumise valik intensiivse treeningu ajal sõltub siiski iga inimese individuaalsusest, kusjuures määravaks teguriks on soovitud tulemused ja kehaehitus. Alustavad sportlased peaksid oma toitumise osas konsulteerima spordiarstiga.
Meie kauplus pakub suurt tootevalikut. Otsustage täpselt, mida vajate, valige kataloogist oma toode ja helistage. Tehke see juba täna!
Milleks see on?
Mõiste “gainer” viitab toidulisandile, mis aitab inimestel saada kaalu, jõudu ja energiat. Uurime, miks ja kuidas võtta gainereid.
Massivõimlejad on purjus:
- Kiiresti ehitada kehamassi õhukestel inimestel;
- Säilitage stabiilne kaal;
- Taastab intensiivse treeningu ajal kulutatud energiat;
- Säilitada korralik energiatase märkimisväärse koormuse all;
- Kompenseerida kaloripuudust;
- Optimeerida ainevahetusprotsesside kiirust;
- Suurendada vastupidavust.
Tänapäeval kasutavad gainereid aktiivselt järgmised rühmad:
- Sportlased – Gainereid võtavad kulturistid ja inimesed, kes osalevad kergejõustikus, kaalutõstmises, jalgpallis, korvpallis, võitluskunstides, crossfitis;
- Õhukesed inimesed – kaalutõstjad õhukestele inimestele võimaldavad neil rasva asemel omandada vajalikku lihasmassi;
- Võitlevad sportlased – toidulisand korvab kaloripuudujääke ja vitamiinide puudujääke;
- Inimesed, kes ei kogune rasvarakke – võivad võtta mis tahes tüüpi võimendajat ja mitte muretseda võimalike kõrvaltoimete pärast, mis on seotud üleannustamisega;
- Androgeenseid ja anaboolseid steroide tarvitavad inimesed suurendavad meessuguhormoonide tootmist, mis omakorda suurendab valguvajadust.
Kasutavad ka kõhnad inimesed, kelle töögraafik ei võimalda päevasel ajal täisväärtuslikku sööki.
Kas õiged ajad, annused ja soovitused kehakaalu tõstmiseks tõesti aitavad? Olen huvitatud tervislikust kaalutõusust, kuid pole kindel, kuidas seda saavutada. Kas keegi saaks anda nõuandeid või jagada kogemusi? Tahaksin teada, millised on parimad meetodid ning kuidas toitumist ja treeningut kohandada. Oleksin äärmiselt tänulik igasuguse abi eest. Aitäh ette!