Parimate laste ja täiskasvanute ronimisseinte järjestus

Seinale ronimise harjutuste kasulikkus ja tõhusus on olnud teada juba sajandeid. Ronimisseina peamine eelis on selle mitmekülgsus. Saab paigutada õue, jõusaali või korterisse. Seinapalkidest saab hõlpsasti teha täieliku spordikompleksi, kasutades lisatarvikuid, nagu rõngad, köied, horisontaalangid, ebatasased kangid, kaldpangad jne. Tänapäeval on eriti populaarsed laste ronimisseinad korterites. Siiski väärib märkimist, et ka täiskasvanud hindavad neid.

Lõbus fakt:

Ronimisraam on tegelikult pärit Rootsist. Kuid selle nimi “en ribbstol” tähendab tegelikult “risttugedega raam” ja see leiutati 19. sajandi alguses.

Seina on üks põhielemente Rootsi terapeudi P. . Ling, kes asutas Stockholmis Rootsi esimese ülikooli, kus koolitati kehalise kasvatuse õpetajaid sõjaväe ja koolide jaoks.

Võimlemistunnid poistele Stockholmi Kuninglikus Võimlemisinstituudis, 1900.

Milleks on vaja seinabuffeed?

Miks on harjutused seinapalkidel nii kasulikud ja kui käepärased ja vajalikud teie kodus??

Paljud inimesed mäletavad ilmselt koolide võimlaid, mille ümber on mahukad puidust ronimisseinad. Kaasaegsed seinaribad koju on mugavad, multifunktsionaalsed, väikesed ja stiilsed kompleksid, mis mahuvad 1 ruutmeetrisse ja toovad isegi mitmekesisust ruumi sisustusse.

Seinale ronimise harjutused sobivad igas vanuses inimestele. Praktiliselt kõik lihasrühmad on tugevdatud. Eriti tõhusad on harjutused, mis tugevdavad selja-, käsi- ja kõhulihaseid. Saate ka suurepärase venituse ja toonuse. Seinapalgid on kasulikud vestibulaarsüsteemi ja luu- ja lihaskonna häirete raviks.

Eriti mainimist väärib asjaolu, et Rootsi seina harjutus on väga hea lapse keha arengule. Lapse keha muutub harmoonilisemaks. Harjutused ronimisseinal kodus aitavad lastel parandada oma kehahoiakut ja keha proportsioone. Mängud ja harjutused seinal kujundavad laste suhtumist oma kehasse ja selle võimekusse.

Huvitav fakt:

Lapsed, kes kasutavad regulaarselt seinapalki, arenevad kiiremini ja saavutavad paremaid akadeemilisi tulemusi.

Noh ja muidugi on oluline märkida, et selline treener rõõmustab teie last.

Toimetus I on koostanud sõltumatu nimekirja parimatest rootsi seinadest teie koju. Meie arvamus põhines hinnangutel ja klientide hinnangutel.

Tänapäeval on palju ronimisseinte tootjaid ja me oleme püüdnud välja tuua parimad.

Eelised

Vanemad seadistavad kodus simulaatori, et laps kasvaks terveks ja tugevaks. Regulaarne treening ronimisseinal:

• Tugevdab kasvava keha lihaseid;
• Nad parandavad liikumise koordineerimist;
• Arendab vastupidavust, paindlikkust, jõudu ja osavust;
• avaldab positiivset mõju närvisüsteemile;
• stimuleerida immuunsust;
• Aidake oma lapsel saada õige kehahoiak;
• Seina ülemine osa on varustatud käsipuudega; seetõttu võimaldab see suunata laste energia turvalisse ja kasulikku suunda;
• ennetab luu- ja lihaskonna häirete teket.

Kui laps ronib trepist üles paljajalu, masseeritakse jalgu, mida peetakse üheks parimaks meetodiks lamejalgade ja valgus deformatsioonide vältimiseks. Seinapuud võivad kasutada lapsed alates ühe aasta vanusest. Oluline on, et tegevus toimuks täiskasvanu järelevalve all.

Buffeeseinte tüübid

Swisswallid võib liigitada järgmistesse kategooriatesse:

• Materjal;
• Disaini omadused;
• Paigutamine;
• Kinnitusmeetod.

Valmistamise materjal

1. Puidust.

Tavaliselt kasutatakse pööki, mändi ja muid kallimaid puuliike. Kõik töödeldavad detailid põhjalikult poleeritud. Sellisel juhul ei kasutata lakki, kuna see vähendab haardumist ja muudab latid libedamaks.

Eelised:

• Keskkonnasõbralik;
• Ohutu;
• Meeldiv taktiline kogemus;
• Hea valik lasteaia jaoks.

Puudused:

• Mõjutab niiskus, päikesepaiste, stress;
• Väike ohutusvaru.

1. Metall.

Valmistatud metallprofiilidest.

Eelised:

• Väga vastupidav;
• Vastupidav keskkonnamõjudele.

Puudused:

• Vähem meeldiv taktiline kogemus võrreldes puiduga.

Disaini omadused

Rootsi seinad jagunevad vastavalt konstruktsiooni tüübile järgmiselt:

1. Lineaarne. Koosneb kahest püsttugist ja risttugist. See on lihtsaim versioon seinast, mis võtab vähe ruumi, kuid ei tähenda võimalust paigaldada täiendavaid kestasid.
2. L-kujuline. Horisontaalse riba saab paigaldada seina peale.
3. T-kujuline. See sein on kinnitatud käsipuu keskele, mis võimaldab seda täiendada aparaatidega mõlemalt poolt.
4. U-kujuline. Sellised seinad on suuremad ja neid kasutatakse sagedamini välitingimustes.
5. Nurgas. Võtab samuti vähe ruumi, kuid on saadaval paljudes variatsioonides. Neid saab ka kokku panna ükskõik millisel viisil, kasutades erinevaid seinu.

Kinnitusmeetod

Kinnitusviisi järgi võivad Rootsi seinad olla laialivalguvad või seinale paigaldatavad või nad võivad kombineerida mõlemat tüüpi kinnitusi. Mõned mudelid tuleb ka põranda külge kinnitada. Igal juhul on üks peamisi nõudeid seinte, lagede ja põrandate vastupidavus.

TÄHELEPANU! RIPPLAGEDEGA RUUMIDE PUHUL EI OLE SOOVITATAV KASUTADA LAIALIULATUVAID SEINU.

Laste spordikompleksi motoorsed võimalused

Mida rohkem liigutusi saate jõusaalis teha, seda suurem on kasu tervisele ja arengule. Seepärast ongi T-kujuline jõusaal parem kui L-kujuline. Parem võrkudega kui ilma. 4-tarindiline ronimissein on parem kui tavaline ronimissein. Glenn Domani sõnul on käelaba absoluutselt oluline osa varustusest. Ta soovitas tungivalt, et iga laps peaks iga päev ronimisseinal harjutama. Seega on kõige parem valida käsipuudega võimlemiskompleks. Väljakutse seisneb selles, kuidas mahutada väikesele alale rohkete liikumisvõimalustega kompleks. Meie liikuvuse edetabelis eelistame neid tootjaid, kellel see on õnnestunud

Kui seinarauad on tugipostid, võib neid paigutada isegi ruumi keskele. See tähendab, et saate treenida kahel pool seina kahekordse tõukejõuga. Aga mida teha, kui laed ei võimalda spordikompleksi paigaldamist? Seinale paigaldatavad mudelid on küll kompaktsed, kuid enamik tootjaid ei paku midagi huvitavamat kui võrkudega täiendavat riiulit seinale paigaldatava puhveti juurde. Siiski on mõned erandid. Ja seega

1. sait

mootori võimete pingereas anname

Pioneer-9 tagaplaat

Hind

Lapse toanurgas leiavad need mudelid korralikku kasutust. Suhteliselt väikesel alal terve hulk liikumisvõimalusi, palju ruumi aparaadil ja Gantry Girderil tehtavate harjutuste jaoks.

4-tugilised reguleeritavad seinapalgid väärivad samuti 1. kohta. Me panime neid ainult 2, sest need ei ole nii ebatavalised kui Pioneeri nurgaplaadid ja paljud tootjad valmistavad neid. Väga hea on neid täiendada võrgu või kinnitusraamiga, kui ruum seda võimaldab.

Käesolevas ülevaates tutvustame lastele mõeldud ronimisseinu korterites. Kui olete huvitatud välisspordikompleksidest, vaadake seda ülevaadet.

Kuidas valida seinapulgad

Et vältida vigu ronimisseina valimisel, peate arvestama järgmisi parameetreid ja nõudeid:

1. Ruumi pindala ja paigaldusruum;
2. Kes kasutavad seina – lapsed, täiskasvanud;
3. Kui pingutatud laed, siis kui tugevad on seinad;
4. Milleks on vaja ronimisseina, milliseid harjutusi on vaja;
5. Hind.

Samuti pöörake ostmisel tähelepanu sellistele detailidele nagu libisemisvastane kate ja massaažipadjad astmetel ja käepidemetel. Oluline on, et konstruktsioon oleks tugev ja et see ei kõiguks ega nagiseks – kontrollige hoolikalt risttugede ühenduskohti.

Kui kavatsete treenida seinal mitu aastat, pöörake tähelepanu selle muutmise võimalusele tulevikus, näiteks ostes uusi lisaseadmeid.

Sageli ei ole põrandamatt seinaga kaasas. Kui te ostate lastele seinale paigaldatud spordikompleksi, on mõistlik osta see. See on täiendav ohutus- ja mugavusfunktsioon. Peaaegu kõik seinaplaaditootjad pakuvad eri suuruses täismatte ja kokkupandavaid matte.

Kust osta toodet kasumlikult?

Spordipoodides võib leida ka seinarauad, kuid sageli on seal vaid mõned mudelid, samas kui veebipoodides on valik muljetavaldav.
Kauplustes on sageli müük, kampaaniad ja allahindlused, näiteks seoses sellega, et lahkuv aasta mudel ja juba välja antud uus.

Võite oodata sellist hetke või valida endale meelepärase mudeli ja osta madalaima hinna eest.

Top 5 populaarset Rootsi seinte tootjat

Turul on suur hulk ettevõtteid, kes valmistavad Rootsi seinu. Peaaegu kõik ettevõtted on spordikomplekside tootmises vastutustundlikult tegutsenud, kuid me oleme valinud kõige populaarsemad ja aegade jooksul tõestatud.

Kampfer

Kampfer (Saksamaa) on pikka aega olnud üks spordivarustuse tootmise liidritest. Kampferi spordikompleksid ja seinarauad on eelkõige märk kõrgekvaliteedilisest ja kaasaegsest disainist. .

Romana

Peamine tegevusvaldkond on laste kodused spordikompleksid (HSC). Disainilahendused on välja töötatud Playing Sports Equipment Factory’s ja on kaitstud suure hulga Eesti patentidega. Tootja on oma toodete ja tegevuste eest saanud palju nominatsioone ja auhindu. Ettevõte pakub oma toodetele ka kõrget garantiid.

MIDZUMI

MIDZUMI (Jaapan) on spetsialiseerunud laste spordikompleksidele, peamiselt koduseks kasutamiseks. MIDZUMI seinaribadel on kõrged tehnilised omadused, läbimõeldud disain ja kõrge vastupidavus. .

Pioneer

Nižni Novgorodi tootja on juba ammu tõestanud end usaldusväärse laste spordirajatiste tootjana. Tippkvaliteet, hea mudelivalik, sertifitseeritud tooted. .

Vertikaalne

Tõenäoliselt üks vanimaid tootmisettevõtteid, mis toodab spordivahendeid lastele. Gruppi kuuluvate kaubamärkide hulka kuuluvad UNGA, Merry Kids. Ettevõte pakub laia valikut erinevaid, kõrge kvaliteediga, uuenduslikku disaini ja ohutust kasutamisel.

Kampfer Health Formula ronimisseina plussid ja miinused

Eelised

• 23 stiilset värvi. Suurepärase kvaliteediga värv
• Suurim valik konstruktsioone – laialivalguvad, seinale paigaldatavad, universaalsed, nurga all olevad, kumerad, kumerad
• Super kvaliteetne pakend. Iga tükk eraldi kotis. Karbid on lainepapist + plastiga suletud.
• Stiilne kallis välimus
• Soojad libisemisvastased PVC astmed

Puudused

• Raske kokku panna (kuid on olemas üksikasjalikud juhised, mida tuleks hoolikalt lugeda)
• Seinaseadmete värvus ei vasta alati kompleksi värvile. Näiteks võib leida rohelisi komplekse roosade rõngastega. Kui värvilahendus puudub, valib tootja olemasoleva varustuse, mitte kompleksi värvi, välja.
• Mõnikord on seinapalkide plastist jalad pragunenud

Mõnedel vanematel on probleeme pistiku paigaldamisega. Pange tähele: see ei ole defekt. Siin on, kuidas paigaldada Health Formula taustaplaadi otsaklapid

Formula Zdorovya seinaplaat on saadaval paljudes variatsioonides ja värvides, kuid see ei pane teid hätta. Tegime video, et selgitada erinevusi:

Teised spordikomplekside tootjad (Horodok, Vertikaalne) on värvimise, varustuse ja pakendamise kvaliteedi poolest kahest esimesest liidrist halvemad. Siiski on ka muid eeliseid. Kahjuks ei ole meil olnud võimalust spordikomplekse koguda, kuid peame nende mudeleid mootorivõime poolest väga huvitavaks, mistõttu lisame need alljärgnevasse hinnangusse.

Parimad taserid

Viimastel aastatel on see olnud klientide positiivsete hinnangute kohaselt kõige populaarsem Rootsi seinakinnitusega sääskedest.

YUNG ATLET seinakaapur

Parameetrid	Omadused
Koostis	seinarauad, horisontaalrada, võimlemisrõngad, köis, köisredel
Maksimaalne koormus	100 kg
Horisontaalriba maksimaalne koormus	120 kg
Vanus	alates 4 aastast
Materjal	puit/metall
Fikseerimine	vastu seina
Jalajälg	0.48 ²
Kõrgus	220cm
Laius	80 cm
Pikkus	60 cm
Kaal	23 kg
Lisaks	Eemaldatav ja reguleeritava kõrgusega pikendusraud; lai käepide; libisemisvastased astmed; paigaldus siseruumides

Eelised:

Seinapulgad JUNE ATLET Seinapulgad

• 6 seinakinnitust;
• paksud metalltorud;
• Võtab vähe ruumi, sobib väikestesse ruumidesse;
• Saate osta täiendavaid treeningseadmeid;
• lihtne kokkupanek;
• taskukohane hind.

Puudused:

• Seinapalkide külgedel olevad käepidemed on valmistatud plastikust ja võivad libiseda, seinapalgid ise ei ole PVC-kattega;
• Paljud inimesed märkavad, et pealaud paindub veidi täiskasvanu raskuse all.

ROMANA NEXT 1 seinapulgad

Parameetrid	Omadused
Koostis	seinarauad, horisontaalrada, võimlemisrõngad, köis, köisredel
Maksimaalne koormus	100 kg
Horisontaalriba maksimaalne kandevõime	120 kg
Vanus	alates 3 aastast
Materjal	metall/plastik
lisa	vastu seina
Põrandapindala	0.72 ²
Kõrgus	227 cm
Laius	86 cm
Pikkus	84cm
Seinapalkide laius	53 cm
Lisad	Eemaldatav ja reguleeritava kõrgusega horisontaalne riba; lai haardega riba; masseerivad libisemisvastased astmed; saab paigaldada nurka; lisaseadme maksimaalne koormus on 50 kg

ROMANA NEXT 1 seinapulgad

Eelised:

• Sertifitseeritud kui “XXI sajandi riiklik kaubamärk”;
• lihtne kokkupanek;
• meeldiv värviskeem;
• võimalus osta täiendavaid spordivahendeid;
• Libisemiskindlad käepidemed;
• kompaktsus;
• vastupidavus.

Puudused:

• liikuvad kinnituspoldid; tänu sellele tundub kohtvalgusti õrn, kuid kokkupaneku ajal aitab see vältida kokkupuudet seinakõrguste või läheduses asuvate juhtmetega, sest seda saab paigaldada mitte ainult vertikaalselt, vaid ka erinevate nurkade all.

Kampfer Strong Kid sein ja Kampfer Strong Kid lagi

Parameetrid	Omadused Kampfer Strong Kid Wall	Omadused Kampfer Strong Kid Ceiling
Veebilehel	Seinarauad, horisontaalrööpad, võimlemisrõngad, köis, köisredel	Ronimissein, horisontaalne riba, rõngad, köis, köisredel
Maksimaalne koormus	100 kg	100 kg
Maksimaalne koormus pikenduskangi puhul	120 kg	120 kg
Vanus	Alates 3 aastast	Alates 3 aastast
Materjal	metall	metall
kinnitamine	vastu seina	püstine
Kõrgus	208 cm	231.5 – 273 cm
Laius	86 cm	86 cm
Ronimisseina laius	55 cm	49 cm
Kaal	30 kg	30 kg
Lisad	Eemaldatav ja reguleeritava kõrgusega pikendusvars; lai käepide; masseerivad libisemisvastased astmed; paigaldus siseruumides	Eemaldatav ja reguleeritava kõrgusega pikendusvars; lai haare pikendusvarrel; libisemisvastased, masseerivad astmed; paigaldus siseruumides; kõrguse reguleerimine

Kampfer Strong Kid sein ja Kampfer Strong Kid lagi

Eelised:

• kõrge kvaliteet;
• kompaktsus;
• hästi läbi mõeldud iga detail;
• Kummiga kaetud astmed on kindlalt kinnitatud poltidega, et vältida astmete veeremist ja libisemist;
• kõik ühendused on suletud kaitsekorgiga ja teravaid nurki ei ole.

puudused:

• kõrgem hind kui konkurentidel.

Health Formula Stella-1C Plus seinapulgad

Parameetrid	Omadused
Koostis	seinarauad, horisontaalrööpad, võimlemisrõngad, köis, trapets, köisredel
Maksimaalne koormus	100 kg
Raua maksimaalne koormus	120 kg
Vanus	Alates 3. eluaastast
Materjal	metall
Lisa	vastu seina
Pindala	1.1 ²
Kõrgus	212 cm
Laius	95 cm
Pikkus	115.5 cm
Seinapalkide laius	52.5 cm
Kaal	26.8 kg
Lisaks	reguleeritava kõrgusega, eemaldatavad seinapulgad; lai haardumine seinapulkadel; masseerivad, libisemisvastased astmed; paigaldus siseruumides; kuni 80 kg kandevõime laiendusseadmetel

Seinapalgid Stella-1C Plus alates Formula Health’ist

Eelised:

• Vabalt reguleeritav ja kumer ronimisraam võimaldab teil vabalt liikuda mitmel tasandil, mis annab teile parema ülevaate oma kehast ja selle ümbrusest;
• tugev ja vastupidav;
• Ristpuude kummeeritud pind.

Puudused:

• ei ole.

ROMANA Luna 2 ronimissein

Mõõtmed	Omadused
Koostis	seinarauad, horisontaalriba, võimlemisrõngad
Maksimaalne koormus	50 kg
Vanus	alates 3 aastast
Materjal	puit
Fikseerimine	Vastu seina
Jalajälg	0.17 ²
Kõrgus	136.5 cm
Laius	48 cm
Pikkus	35.4 cm
Seinapalkide laius	48 cm
Lisaks	Libisemiskindlad astmed; paigaldus siseruumides

ROMANA Luna 2 ronimissein

Eelised:

• Väiksemad ja ohutumad lastele;
• Sobib väikelastele ja alla 3-aastastele;
• keskkonnasõbralik materjal;
• Lõbusad kleebised kaasas;
• stiilne disain
• kompaktne.

Puudused:

• Talub ainult kuni 50 kg raskust.

ROMANA Karusel S7 sportlik mängukompleks

Mõõde	Omadused
Koostis	Seinarauad, horisontaalrauad, võimlemisrõngad, köis, trapets, käsipuu, ronimisvõrk
Maksimaalne koormus	100 kg
Vanus	alates 3. eluaastast
Materjal	metall/plastik
Fikseerimine	Vastu seina
Jalajälg	1.01 ²
Kõrgus	218 cm
Laius	79 cm
Pikkus	127.5 cm
Seinapalkide laius	45 cm
Valikuline	Lai haare horisontaalsel latikal; masseerivad, libisemisvastased astmed; paigaldus siseruumides; koormus kuni 50 kg pikendusel

ROMANA Karusel S7 spordi- ja mängukompleks

Eelised:

• Kinnitusdetailid on peidetud plastkattega;
• astmed on kaetud kummist;
• Ruumi kokkuhoid, isegi kui see on suur.

Puudused:

• ei ole.

Midzumi ronimisraam Banji Kabe

Parameetrid	Omadused
Koostis	Seinarauad, horisontaalrauad, rõngad, köisredel, köisraudad
Maksimaalne koormus	100 kg
Vanus	Alates 3. eluaastast
Materjal	metall
Kinnitus	vastu seina
Jalajälg	0.76 ²
Kõrgus	220 cm
Laius	90 cm
Pikkus	84 cm
Ronimisseina laius	55 cm
Kaal	22 kg
Valikuline	Eemaldatav ronimisraam; ronimisraami lai haare; libisemisvastased astmed; paigaldus siseruumides

Midzumi Banji Kabe ronimissein

Eelised:

• kvaliteet;
• Tugev konstruktsioon;
• lihtne kokkupanek.

Puudused:

• ei ole tuvastatud.

DFC VT-7006 ronimissein

Mõõtmed	Omadused
Koostis	Kang, horisontaalang, paralleelangid (koos käetugedega), pink (koos tugipatjadega)
Maksimaalne koormus	120 kg
Vanus	alates 4 aastast
Materjal	metall
Fikseerimine	vastu seina
Kõrgus	240 cm
Laius	71cm
Seinapalkide laius	63 cm
Pingi suurus	110 x 30 x 40 (cm)
Lisaks	eemaldatavad seinapulgad; horisontaalriba laia haardega; paigaldus siseruumides; eemaldatavad seinapulgad ja horisontaalriba pehme neopreenist käepidemetega, reguleeritav kõrgus

DFC VT-7006 ronimisraam

Eelised:

• kvaliteet;
• universaalne;
• tugev konstruktsioon;
• lihtne kokkupanek.

Miinus:

• ei ole tuvastatud.

Tänapäeval on maailmaturul palju ettevõtteid, kes toodavad ronimisseinu ja spordikomplekse kodu-, tänava- ja jõusaalis kasutamiseks. Selles artiklis oleme püüdnud esile tõsta kõige populaarsemaid ja tõestatud kaubamärke ja mudeleid.

Karuseli tagaplaadi plussid ja miinused

Plussid

• Parema kvaliteediga liitmikud. Suurepärane värvikvaliteet
• Osad sobivad ideaalselt.
• Stiilne kallis disain
• Kvaliteetne pakend. Talub hõlpsasti pikamaareisi.
• Väga üksikasjalikud juhised. On ka meeldiv lisa – ajakiri lapse edu jäädvustamiseks koos piltide, lugude ja harjutustega.
• Eraldi juhised rõngaste ja liitmike sidumiseks. Need ei ole lihtsalt seotud, vaid kinnitatakse spetsiaalse sõlme abil metallklambrile.
• Kinnituste jaoks on olemas hoidikud, et vältida köite libisemist ümber ülemise raami.
• Kõige väiksem defektsete osade osakaal

Puudused

• Tross on õhem kui teistel tootjatel
• Lihtne kokku panna
• Multigümnaasiumi plastosad pragunevad mõnikord
• Kaugusmudelitel on ülemine raam kinnitatud kolmnurksete plaatidega. Nendes piirkondades ei ole kruvide katteid.

Harjutus täiskasvanutele

Simulaatori risttarinditel tehtavad harjutused

Kui laps on väike, on vanemad kohustatud lapse simulaatoril treenimise ajal kindlustama. Kui nad suureks kasvavad, võivad nad iseseisvalt treenida, kuid täiskasvanu järelevalve all. Veenduge, et te soojendate end enne trepimasinaga treenimist, et vältida lapse lihaste pingutamist ja et ta ei kaotaks treeningu ajal isu. Ka täiskasvanud ei tohiks soojendust unarusse jätta.

Esimene harjutus. Seiske masina ees, käed alumisel ristlülile asetatuna. Tõmmake rindkere seljaga tagasi põlve poole. Seejärel langetage pea. Kaelalihaste töö.

Harjutus kaks – tõmbetreening. Isegi kui te ei suuda teha täielikku tõmbetõmmet, on see treening kasulik teie selja-, käte- ja rinnalihastele, muutes need pinguldatuks ilma operatsiooni tegemata.

Ristipuu küljes rippumine aitab parandada kehahoiakut, proportsioneerida keha ja lühendada vöökohta. Allpool on esitatud komplekt selle saavutamiseks:

Riputades seljaga seina ääres kangil, tõmmake varbad üles ja kannad põranda poole. Siruta samal ajal lõuga rinnale. Jääge sellesse asendisse nii kaua kui võimalik.

Riputades vastu seina ristpidi, tõmmake jalad aeglaselt tagasi ja seejärel sama sujuvalt tagasi lähteasendisse.

Pendel. Pöörake jalgu sujuvalt vasakule, seejärel paremale, seljaga vastu seina. Selja ja alaselja lihaste töötamine.

Jalgade üles tõmbamine. Tõsta põlved kõverdatud rinnale ja langeta aeglaselt põrandale. Venita kõhulihaseid.

Et muuta harjutus raskemaks, kui samal ajal jalad üles tõmmates püüda põlvedega jõuda oma peaga.

Nurgas. Sarnaselt eelmistele harjutustele, kuid tõstetakse ühe jalaga sirgelt.

Jalgade pikendamine. Samast asendist viige jalad aeglaselt lahku ja tooge need kokku.

Vaagnapõhja pöörded. Harjutus samast asendist nagu eelmises harjutuses. Pöörake oma vaagnat (sujuvalt ja vedruga) ühele ja siis teisele poole. Stress peamiselt seljalihastele ja kätele.

Jalgade ületamine. Meenutab oma eelkäijat: Ristige jalad ja pöörake samaaegselt vaagnat ühes suunas ja pead vastassuunas. Seejärel korrake teisel poolel.

Merineitsi. Riputage seljaga masinale. Kiiguta mõlemat jalga vaheldumisi küljele.

Tagasipöördumine. Seisa näoga seina poole ja tõsta jalad alumisele kangile, hoides käed paralleelselt puusadega. Pea kallutatakse tahapoole, kaarega tahapoole.

Arc. Tagasipööramisharjutus, st.. Tagasi eelmisele. Levitage vastasküljele.. kumerda oma selga.

Treeneri risttalad aitavad säilitada tasakaalu põrandal treenides:

Kükki ühel jalal, hoides samal ajal latti.

Gluteus maximus: üks jalg on esimesel latil. Teine peaks minema alla, hoides käsi rinnakorvi tasemel. Jõua kannaga põrandale ja naasta lähteasendisse.

Treening seinale kinnitatud pingil

Curl. Lamades pingil: põlved kõverdatud, tõmmake jalad rinnale, et tõsta kõhulihaseid.

Liblikas. Lamage pingile seljaga maapinnale ja hoidke hantleid kätes, hoides neid rinna kõrgusel. Ilma küünarnukke täielikult sirutamata liigutage käed laiali (ärge laske neil läbi vajuda), pöörake tagasi lähteasendisse. Kiikuvad rindkered.

Harjutus triitsepsile. Sirutage käed, hoides hantleid rinnakorvi kõrgusel. Põlved kergelt painutatud. Asetage käed pea taha ja pöörduge tagasi alguspunkti.

Venitusharjutused. Visake kordamööda jalg üle lati ja sirutage rinnaga välja.

Pea meeles, et kõikide harjutuste võimsuse osa sooritad väljahingamisel.

Ja tänu rootslastele, et nad leiutasid suure potentsiaaliga universaalse treeneri, mille igaüks võib valida, et paigaldada kodus ja saada tervislikumaks.

Video: seinarauad korteris

Köisredel

Viimane aste on köiest ja puidust plankudest valmistatud redel. See aparaat arendab koordinatsiooni, tugevdab selgroogu ja õlavööd. Nii et te ei saa ilma ühe.

Sa pead:

• Ümmargused puitliistud. Mopi käepidemed on suurepärased.
• Köis – vähemalt 6 meetrit (või sõltuvalt teie redeli kõrgusest).
• Kruvikeeraja.
• messingist või duralumiiniumist rõngad (valikuline), mis kinnitatakse latikate otste külge.

Tegelikult piisab köisredeli valmistamiseks ainult puidust postidest ja tugevast köiest