Vitamiinid elujõulisuse tagamiseks: kuidas neid õigesti võtta ja nende päevased väärtused

Peaaegu igaüks on tuttav väsimuse ja energiakadu tõttu, mis on tingitud tänapäeva elu liiga kiirest tempost: alati on palju asju, mida teha ja probleeme lahendada. Kuid meil ei ole alati aega oma tervise jaoks, mis on sageli stressi ja ärevuse tõttu rikutud. Abiks võivad olla farmakoloogia ja vitamiinikompleksid, mis aitavad säilitada energiat ja aktiivsust kogu päeva jooksul!

Meie toimetuse meeskond tutvustab teile 7 parimat vitamiini energia ja elujõu jaoks. milliseid vitamiine valida, ülevaateid ja hindu käsitletakse allpool.

Parimad vitamiinitootjad energia ja elujõu jaoks

Alljärgnevas loetelus esitame neli kõige populaarsemat vitamiini- ja mineraalkomplekside tootjat. Oleme kindlad, et mõned neist on teile juba tuttavad:

Bayer

– Saksa tootja, kes alustas tegevust juba 1863. aastal. Ettevõte Bayer HealthCare arendab toidulisandeid ja vitamiine.

Solgar

– Ameerika ettevõte, mis on spetsialiseerunud looduslike vitamiinide tootmisele. Solgar tõi esimesed tooted turule 1947. aastal.

Pharmstandard-UfaVITA

– Eesti ravimifirma, mis asub Tallinns. Asutamise kuupäev – 2003.

Orkla Health A/S

– Norra ettevõte, mis tegutseb Skandinaaviamaades, Baltimaades ja Poolas. Selle moto on “aidata inimestel elada küpsesse vanadusesse”.

Mida otsida

Kuidas valida õige toode sellises mitmekesises tootevalikus??

1. Annustamine: 2 nädalat kuni 2 kuud (sõltuvalt keha poolt vajaminevate ainete päevasest annusest).
2. Koostis: pöörake tähelepanu vitamiini toitainete annusele. Sõltuvalt sellest võtate neid 1 kuni 3 korda päevas. Mida vähem toimeaineid vajate, seda sagedamini võtate toodet.
3. Vorm: Täiesti erinev, nii et valik sõltub teie enda eelistustest.
4. Juhised: lugege neid kindlasti läbi, enne kui alustate vitamiiniravimite võtmist. Soovitatav on konsulteerida oma arstiga, et saada üksikasjalik soovitus vitamiini parima manustamisviisi kohta.

Kuidas valida parimad vitamiinid energia ja elujõu saavutamiseks

Väga soovitatav on valida vitamiinikompleksid laboratoorsete testide tulemuste põhjal. Enne konkreetse vitamiinitoote ostmist võib olla soovitatav konsulteerida oma arstiga. Vitamiinikompleksi valimisel võtke arvesse

Koostis.

Kontrollige, kas konkreetse toote koostis sobib teie puhul. Lugege ülaltoodud soovituslikke vitamiine energia ja elujõulisuse jaoks. Enne toidulisandi ostmist veenduge, et see ei sisalda koostisosi, mis võivad põhjustada allergiat.

Pakend ja juhised

. Ilmselt on lihtsam võtta vitamiine kapslites, üks tablett päevas. Purustatavad pastillid sobivad lastele.

Patsiendi vanus

. Täiskasvanutele ja lastele mõeldud vitamiinid erinevad koostise, toimeainete kontsentratsiooni, koostise ja raviskeemi poolest.

Vastunäidustused. Konsulteerige arstiga.

Näidustused

Niisiis, millal otsida vitamiinikomplekse energia ja elujõu jaoks?

1. Pikaajalised stressiperioodid: probleemid tööl, peretülid ja arusaamatused, raskused koolis ja ülikoolis. Iga konflikt mõjutab mitte ainult teie emotsionaalset heaolu, vaid ka teie füüsilist tervist. Psühhoemotsionaalne stress väljendub paratamatult psühhosomaatilistes tervisehäiretes.
2. Vaimse tervise probleemid: depressioon, bipolaarne häire, ärevus: need haigused ei ole tänapäeval haruldased. Vitamiinikomplekside võtmine on vaid osa ravist, soovitame tungivalt pöörduda arsti poole, kui teil on mõni ülaltoodud sümptomitest.
3. Vitamiinipuudus: kui tunnete aktiivsuse, tähelepanu, mälu ja jõudluse vähenemist, on see tõenäoliselt tingitud tervislike vitamiinide ja mineraalide puudumisest. Kui tunnete pidevat väsimust, ärrituvust ja unisust, võivad selles artiklis käsitletud pillid aidata teid.
4. Kroonilised haigused: teatud haigused võivad mõjutada jõudlust, võite võtta vitamiinikomplekse, et suurendada oma energiataset.

Enne mis tahes vitamiini võtmist peaksite konsulteerima oma arstiga ja lugema vastunäidustusi.

Milliseid vitamiine peaksid täiskasvanud ja lapsed talvel võtma immuunsuse, elujõu ja lihtsalt hea tuju saavutamiseks? See on küsimus, mille me esitame endale igal aastal, kui märkame, et meie energia ja energiatase on kadunud. Unepuudus, motivatsiooni kadumine, silmade sära kadumine, tuhm nahk ja juuksed. Me hakkame sööma rämpstoitu ja sööme sagedamini üle ning haigestume rohkem. See on tingitud sellest, et alates sügise lõpust puuduvad kehas mitmed ained. Ükskõik kui mitmekesine ja mõistlik on meie toitumine, ei kompenseeri see päikesepaiste, värskete maitsetaimede, hooajaliste marjade ja puuviljade puudumist. Seega on talvel aeg hoolitseda oma tervise eest.

Mida keha vajab talvel?

Oluline on saada iga päev kõiki õigeid koguseid vitamiine ja mineraalaineid. Kui tasakaalu ei järgita, aeglustub ainevahetus, energiat ei ole piisavalt, närvisüsteem ja endokriinsüsteem töötavad ülekoormusega, rakud hävivad kiiremini ja uued rakud moodustuvad aeglaselt. Kõik see toob kaasa väsimuse, letargia ja sagedased külmetushaigused. Vitamiinid jagunevad vees lahustuvateks vitamiinideks (B- ja C-rühmad) ja rasvlahustuvateks vitamiinideks (A-, D-, E- ja K-rühmad). Keha võib rasvlahustuvaid ühendeid ladustada suurtes kogustes ja kasutada neid järk-järgult, kuid ülemääraselt on nad mürgised. Ja vees lahustuvad vitamiinid erituvad uriiniga, nii et nende varud on suhteliselt väikesed ja on nii oluline tagada, et neid võetakse regulaarselt koos toiduga. Mitmed uuringud on tõestanud vitamiinide positiivset mõju tervisele. Kõige sagedamini mainitakse niatsiini, foolhapet, B-, E- ja C-vitamiini. Suure füüsilise aktiivsuse ajal on nõudlus vitamiinide järele suurenenud. Külmaperioodil aitab vitamiinipreparaatide võtmine aeglustada oksüdatsiooniprotsesse, parandada kohanemist treeninguga ja toetada immuunsüsteemi.

“Supertoidud talvel

On mitmeid tooteid, mis on täis kasulikke aineid ja ei ole halvemad kui apteegi vitamiinikompleksid. Peaasi on neid ette valmistada, et saada olulisi koostisosi looduslikest

Hapukapsas, külmutatud mustsõstrad ja jõhvikad on kõrge askorbiinhappe sisaldusega toidud, mille vajadus suureneb talvel oluliselt, eriti suure füüsilise aktiivsuse korral.

Külmutatud ja nõuetekohaselt konserveeritud hooajatooted: kuubikuteks lõigatud köögiviljad, puuviljad, maitsetaimed, õuna- ja astelpaju mahlad.

Turskmaksa on väärtuslik

Männipähklid sisaldavad vitamiine A, B1, B2, B3 (PP), B4, C, E.

Kõrvitsaseemneõli – väärtuslik

Kus veel on olulised vitamiinid, mida me talvel vajame

A – maks, jäär, vaarikad, küüslauk, või, tomatid, munad, piimatooted.

C – roosipuu, paprika, mustsõstrad, astelpaju, kiivi, jäärakud, brokoli, vaarikad, maasikad, tsitrusviljad.

D – meriahven, kanamunad, maks, või, hapukoor, hapupiimatooted.

E-mandlid, sarapuupähklid, pistaatsiapähklid, aprikoosid, kreeka pähklid, kaerahelbed.

B1 – männipähklid, pistaatsiapähklid, sealiha, läätsed, kaerahelbed.

B2 – männipähklid, maks, mandlid, seened, kanamunad, metsseened.

B6 – oad, männipähklid, kreeka pähklid, astelpaju, makrell.

B12 – maks, makrell, sardiin, küülik, veiseliha.

B15 – maks, kõrvitsaseemned, mandlid, tatar, oad.

K – spinat, salat, sibul, brokoli, valge kapsas.

PP – maapähklid, männipähklid, kalkuniliha, kašupähklid, pistaatsiapähklid, kalmaarid, veiseliha, kana, küülik.

Mis juhtub, kui teie toitumine on vitamiinipuudulik??

A – halEestib naha seisund, nägemine, üldine toonus, immuunsus ning vastupanuvõime viirustele ja bakteritele. Raskused magama jäämisel, uni muutub pinnapealseks.

C – unisus, igemete verejooks, kaitsevõime järsk vähenemine, letargia, madal meeleolu ja apaatia. Liigesevalu on samuti märk askorbiinhappe puudusest.

D – häirib immuunsust, kaltsiumi ja fosfori imendumist soolestikus. Luud ja hambad kaotavad oma tugevuse, nad kannatavad sagedaste külmetushaiguste all. Eriti sõltuvad sellest vitamiinist lapsed.

E – nahk ja juuksed halEestivad, organismi vastupidavus stressile väheneb, mälu ja aju toimimine halEestib.

B1 ja B6 – närvisüsteemi ja süsivesikute ainevahetuse häired, võivad põhjustada pikaajalist depressiooni.

B12 – intensiivistab oksüdatiivseid protsesse, närvisüsteemi talitlushäireid, kiirendab vananemisprotsesse. Vitamiinipuuduse tunnused on letargia, unisus, ärrituvus.

Multikompleksid või monotooted

Puudujäägi korvamiseks soovitavad sporditoitlustajad võtta igapäevaselt E, D, C-vitamiini sisaldavat multivitamiinikompleksi. K-vitamiini puuduse korvamiseks on kaks strateegiat. Esimene on erinevate komponentide järjestikune vastuvõtt lühikeste 10-14 päeva pikkuste kursuste raames. Näiteks Aevit – Askorbiinhape – Milgamma või Combiplen (B-rühm), D-vitamiin jne. sügistalvisel ja kevadisel perioodil. Kõik ei ole sellise lähenemisviisiga rahul. Ajapuudus, soovid kiireid energia- ja jõuvarusid. Mõned inimesed treenivad ranget dieeti järgides ja kaotavad kaalu või toituvad monotoonselt, sest nad on ülekoormatud. Sellisel juhul on parem valida kompleksid, mis sisaldavad põhielemente tasakaalustatud vahekorras. On olemas täiustatud valemid, mis sisaldavad ženšenni, et toniseerida keha, probiootikumidega, et tugevdada ja taastada soolestiku floorat, ning A-, E- või B-vitamiinide lisamisega. Järgnevalt räägime parimatest vitamiinikompleksidest, nende mõjust ainevahetusele, toonusele ja heaolule.

Parimad talvised valemid

Tähelepanu! Vitamiinikomplekside valikul ja enne ennetavate kursuste võtmist tuleb konsulteerida arstiga.

“Gerimax, vitamiinide ja mineraalide kompleks koos ženšenniga. See annab energiat, parandab meeleolu ja sooritusvõimet. Toetab kohanemist füüsilise koormuse ja stressiga. Paljude jaoks on see muutunud lemmikuks talvel ja kevadel, kui väsimus ja apaatia tabavad.

“Multi-Tabs Immuno Plus” on kombineeritud toode, mis sisaldab lisaks probiootilisi baktereid. Moodustab võimsa kaitse ägedate hingamisteede infektsioonide vastu, normaliseerib soolefloora, aitab kohaneda stressi ja emotsionaalse pingega.

“Aevit”, kaheosaline valem A- ja E-vitamiinidega. Suurendab vastupanu infektsioonidele, taastab närvisüsteemi. Seda ravimit kirjutatakse sageli naistele, see aitab normaliseerida hormonaalset tausta, võitleb kuiva naha ja juuste väljalangemisega.

“Tähestik” – unikaalne Eesti arendus, vajalikud komponendid on parema omaksvõtu eesmärgil jagatud kolmeks osaks. Aitab toime tulla ülekoormusega, normaliseerib immuunsüsteemi.

“Complivit – universaalsed, tasakaalustatud, taskukohased vitamiinid”.

“Vitrum” (USA) on tõestatud antiavitamiinikumi, mis sobib immuunsüsteemi tugevdamiseks pärast pikaajalist haigestumist.

Multivitamiinid ilma rauata Natrolilt – 22 olulisel elemendil põhinev koostis.

Hypoallergeenne NutriBiotic: sportlased võtavad seda kompleksi taastumise kiirendamiseks. Sisaldab 17 puhast vitamiini, 9 mineraali, 72 mikroelementi, 24 aminohapet.

Vitamiinid lastele

Yummi Bears närimiskarud looduslike koostisosadega, mis aitavad neil harmooniliselt areneda ja kasvada.

Baby complex by SmartyPants koos Omega 3, D, A, C, E, B ja foolhappega.

Milliseid vitamiine tuleks võtta pärast antibiootikumide võtmist?

Kui olete võtnud antibiootikume, on pärast ravi vaja taastada immuunsus ja soolestiku mikrofloora. Arstid soovitavad vitamiinide multivitamiinikomplekse, mis sisaldavad K-vitamiini ja biotiini – nende tootmise eest vastutavad seedetrakti bakterid. Teaduslikult tõestatud, et on efektiivne askorbiinhappe annuse suurendamisel ägedate põletikuliste ja hingamisteede haiguste, vähenenud immuunsuse korral. Askorbiinhappe üleannustamine (kuni 10-15 g/päevas) 1-2 nädala jooksul (mitte kauem).

Miks tuleks talvel vitamiine võtta kursusena

Mis tahes ravimi võtmisel on kõige tähtsam, et seda võtaksite aeg-ajalt. Iga üksikut ainet või mitut ainet tuleks võtta ühe kuu jooksul. Edasi väheneb mõju ja aine toob palju vähem kasu. Kursust on võimalik korrata 2-3 kuu jooksul.

Sobivaid tooteid võib võtta 2-3 korda aastas või neid võib vaheldumisi kasutada erinevate valemite vahel, et vältida sõltuvust.

Ettevaatust, kõiki vitamiine ei saa võtta suurtes annustes, isegi mitte lühiajaliselt. Ärge varuge liigselt rasvlahustuvaid ühendeid ja B6-vitamiini – raske üleannustamise korral kahjustab see perifeerseid närve.

Paljud toitumisnõustajad valivad nüüd pistelise kontrolli, väga hoolika toitumise vitamiinisisalduse korrigeerimise. Toidulisandid valitakse testide tulemuste põhjal, mis põhinevad reaalsel pildil, mis kajastab elemendi puudust või ülejääki antud perioodil.

Kuid üldiselt on peaaegu kõigil Eestil puudus olulistest vees lahustuvatest komponentidest ja D-vitamiinist. Seepärast ongi tervislik toitumine täis looduslikke toiduaineid, külmutatud hooajalisi puu- ja köögivilju ning maitsetaimi nii oluline. Kuid isegi kõige kvaliteetsemat toitumist tasub perioodiliselt täiendada vitamiinipreparaatidega – need aitavad parandada jõudlust, säilitada elujõudu, aktiivsust ja optimismi.

Odavad vitamiinid

Eelarve vitamiinikompleksid:

1. Eesti ravimifirma Complivit multivitamiini seeria “Naistele 45+”, “Complivit Mama”. Hind alates 300 Crona. Sõltuvalt tablettide arvust pakendis.
2. Doppelgerz Aktiv – mineraalide, vitamiinide ja taimsete koostisosade kompleks. mõjub positiivselt kogu kehale. Toote maksumus alates 350 Crona. 30 tableti jaoks. Tootjariik – Saksamaa.
3. Bio-Max multivitamiinikompleks. Selle toimeained aitavad reguleerida ainevahetusprotsesse ja tugevdada immuunsüsteemi. Keskmine maksumus 200 Crona. Eestis tehtud ettevalmistused.

Eespool loetletud Alphabet ja Elixir Evalar on samuti odavad kompleksid, mis aitavad taastada füüsilist jõudu ja elujõudu.

Kaasaegne ravimiturg pakub laias valikus vitamiinravimeid energia ja elujõu suurendamiseks. Toodet saab kohandada vastavalt vanusele ning füüsilisele ja vaimsele koormusele.

Artikli disain: Vladimir Suur

Inimese päevane vajadus vitamiinides

Vaata tabelit vitamiinide nõuete kohta.

Bioloogiliselt aktiivse aine nimetus	Päevane vajadus (mg)
Retinool (A)	1,5-2,5
Askorbiinhape (C)	70-100
Tiamiin (B1)	1,5-2
Riboflaviin (B2)	2,5-3,5
Nikotiinhape (PP või niatsiin)	15,0-25,0
Pantoteenhape (B5)	5,0-15,0
Püridoksiin (B6)	2-3
Biotiin (B7)	0,15-0,50
folatsiin (B9)	0,2-0,4
Tsüanokobalamiin (B12)	0,002
Tokoferool (E)	0,0025-0,001
Fülokinoon (K)	10-20
Kaltsiferool (D)	1,8-2,2

Kui organism ei saa toiduga piisavalt vitamiine, on selle funktsioonid häiritud ja tekivad kroonilised haigused. Apteegipreparaadid võivad aidata täiendada.

Taim

Lisaks farmakoloogilistele energiavõimenditele on ka muid võimalusi, kuidas end vormis hoida. Need on ravimtaimed, mida kasutatakse psühholoogiliste ja füüsiliste häirete ennetamiseks. Need on täiesti ohutud, sest tinktuur sisaldab taimseid koostisosi.

Marali juur (Leuzea)

Väga kasulik rohttaim, mis tänu oma rikkalikule koostisele on kasulik organismile.

Kuidas see on kasulik:

• avaldab soodsat mõju südame-veresoonkonnale
• suurendab inimese töövõimet;
• suurendab aktiivsust;
• Stimuleerib ajutegevust;
• Kasulik mõju ainevahetusele;
• Looduslik probiootikum.

Seda kasutatakse:

1. Neuroloogiliste probleemide raviks, kuna juurel on kesknärvisüsteemi ja aju stimuleeriv toime.
2. Spordi puhul suurendab see teie vastupidavust.
3. Potentsuse suurendamiseks. omab afrodisiaakumitaolisi omadusi.
4. Naiste viljatuse raviks.
5. Kosmetoloogias juuste väljalangemise ravimaskina.

Saagikoristus algab hilissuvel, kui leuzea valmib. Juur on välja kaevatud ja pestud. Seejärel kuivatatakse seda umbes nädal aega ja purustatakse. Kuid lihtsam on osta apteegist valmis tinktuuri.

Kasutamine: võtta 25 tilka kaks korda päevas.

Üks kuu ravi.

Rhodiola rosea

Väga tõhus vahend taastumiseks pärast erinevaid haigusi, samuti pärast intensiivset füüsilist pingutust. On rohttaimede taim. Valmistamismeetod on sarnane leuzeumi juurega.

Kasulikud omadused:

• See leevendab mürgistust pärast haigusi;
• stimuleerib vaimset ja füüsilist aktiivsust;
• See rahustab närvisüsteemi;
• Sellel on soodne mõju vegetovaskulaarsele süsteemile;
• Täidab keha energiaga.

Kasutusalad:

1. Neuroloogiliste häirete ravi.
2. Günekoloogia. Seda kasutavad naised, kes läbivad viljatusravi.
3. Potentsiprobleemid. Arvatakse, et rhodiola stimuleerib meeste elujõudu ja suurendab potentsi.
4. Ravib südame-veresoonkonna süsteemi.
5. Täiendab keha jõudu ja energiat ning parandab keha üldist seisundit.

Seda rohtu müüakse apteegis ravimtaimede tinktuurina.

Väsimuse homöopaatilised abinõud

Homöopaatilised vitamiinid energia ja energia suurendamiseks on alternatiiviks keemilistele preparaatidele. Erinevalt klassikalistest kompleksidest on need ohutumad.

Nende ravimite valmistamisel kasutatakse ainult looduslikke tooraineid. Need põhinevad loomsetel bioloogilistel toimeainetel, taime- ja mineraaliekstraktidel. Homöopaatilised ravimid on tõhusad pikaajalise kasutamise ja range järgimise korral.

On kaks tooterühma:

• Monopreparaat (sisaldab 1 toimeainet);
• Komposiit (toimeainete kompleks).

Üks esimese grupi homöopaatilisi ravimeid on Vitagmal. See on efektiivne närvilise kurnatuse, kroonilise väsimuse, jõu kaotuse korral, mõjub toniseerivalt, tugevdab organismi kaitsevõimet, parandab südamelihast.

See sisaldab subtroopilise ravimtaime Polycias filicifolia ekstrakti.

Ravim on saadaval selge, kuldse, kergelt mõru maitsega vedelikuna. Seda võetakse üks kord päevas koos toiduga, 15 tilka. Lahjendatakse pooles klaasis soojas keedetud vees. Enne joomist loksutage pudelit. Kursus kestab 2 kuni 3 nädalat.

Seda müüakse apteegikettides 15 ml pudelites ja 0,2 g kapslites, mis on pakendatud 25 pakendisse. Keskmine maksumus: 550 Crona. Tootja – Eesti.

Elixir Evalar – komposiittoodete esindaja. Selles on ainulaadne koostis 18 ravimtaime ekstraktist, meest ja siberi hirve sarvede ekstraktist.

Pärast nende võtmist on tunda tugevat energiasüsti, samuti emotsionaalset tõuget ning füüsiline ja vaimne jõudlus suureneb. Seda võetakse kaks korda päevas enne sööki. Seda tuleks juua lahjendamata või lisada 100 ml vedelikku (tee, kohv, vesi). Rakendamise kestus – 14-21 päeva.

Ärge võtke toodet, kui teil on talumatus üksikute komponentide, fruktoosi suhtes, samuti maksafunktsiooni häire, ägeda südamepuudulikkuse korral. Allergiliste reaktsioonide korral lõpetage selle võtmine. Seda ei tohiks võtta enne magamaminekut. Koostises on alkoholi, mistõttu toode mõjutab psühhomotoorsete reaktsioonide kiirust.

Eliksiir on saadaval 250 ml klaasviaalides..

Ära jäta vahele meie kõige populaarsemat veergu: Medium-Hair Cuts. Foto, esi- ja tagantvaade.

Ravimid apteegist

Apteegid on täis erinevaid energiatugevdajaid. Kuid enne vitamiinikompleksi valimist peame välja töötama, milliseid elemente peab sisaldama.

Kontrollige kõigepealt, kas eliksiir sisaldab C-vitamiini. Nagu te ehk mäletate, aitab see immuunsüsteemil korralikult töötada. Immuunsus on terve inimese oluline osa; see kaitseb keha paljude nakkushaiguste eest. Kuidas saab teil olla energiat, kui te kannatate pidevalt haiguste käes ja teie kehas puudub kaitsemehhanism?. Selle vitamiini puudumine põhjustab nõrkust ja väsimust.

Teine, mitte vähem oluline element on D-vitamiin. See mängib olulist rolli inimese hormonaalses profiilis ja aitab kaasa ainevahetusprotsesside korrektsele toimimisele. Samuti aitab see inimese närvisüsteemil töötada ja tõstab teie meeleolu. Kui see on puudulik, võib inimene kannatada kroonilise väsimuse ja sagedase unetuse all.

Kolmandaks oluliseks koostisosaks on B-vitamiinid. Neid tuleb võtta kui kompleksset. Esiteks on neil tugev mõju närvisüsteemile, stimuleerivad söögiisu, parandavad jõudlust. Teiseks, me tunneme end väsinud, apaatsena ja uimasena.

Pidage meeles, et on olemas tooted lastele ja täiskasvanutele, naistele, meestele ja eakatele. Igal ravimil on kindel arv päevi, mida tuleb võtta (kursus), mis on märgitud juhendis.

Oluline! Teie arst võib aidata teil otsustada, milline vitamiin on teie jaoks parim. Kui te otsustate seda ise proovida, peaksite vähemalt apteekrilt nõu küsima.