elliptiline trenažöör kodus – kuidas valida ja kuidas treeneril treenida (85 fotot ja videot)

Enamik linnaelanikke pöörab tänapäeval erilist tähelepanu oma tervisele ja seetõttu on viimase kümne aasta jooksul oluliselt suurenenud suundumus tervislikumate eluviiside poole. Inimesed jälgivad oma söömise kvaliteeti ja kogust, liiguvad ja on aktiivsed.

Paljud inimesed soovivad hoida end vormis, ilma et nad läheksid jõusaali või teeksid kallist trenni, ilma et nad võtaksid aega kodusest elust või lemmikfilmidest.

Täiuslik lahendus on hankida jõusaaliseadmed, mis suudavad töötada kõiki teie lihasgruppe. Nagu te võib-olla arvasite, räägime me elliptilisest trennist.

Kirjeldus

Elliptiline trenažöör on kõige sobivam variant koduseks treeninguks. Elliptiline trenažöör on esmane masin kardiotreeninguks. Spetsialistide sõnul ei avalda elliptilise trenažööriga tehtav treening liigestele mingit koormust, mistõttu ei ole sellel negatiivset mõju luu- ja lihaskonnale.

Ellipse on suurepärane valik igas vanuses inimestele, sealhulgas eakatele inimestele. Treening ellipticalil sarnaneb suusatamisega, samas kui tavalised treeningprogrammid võimaldavad valida sobiva tempo ja koormuse, et tunnid meeldiksid ja annaksid positiivse tulemuse.

Elliptiline trenažöör aitab teil vähendada keharasva ja suurendada lihasmassi, töötades keha probleemsete piirkondade kallal.

Need on väga populaarsed ja ükski jõusaal ei ole ilma elliptilise masinata. Mida siis koduse elliptilise treeneri ostmisel silmas pidada??

Harjutusreeglid

Ellipsoidil harjutamine peab olema õige asi:

• Ajastage oma treening vastavalt oma bioloogilisele kellaajale. Kui olete hommikune inimene, siis on parim aeg treenimiseks hommikul. “Owls” sobib päeva teisele poolele.
• Harjutus mugavad riided, mis on valmistatud looduslikust kangast. materjal peab olema hingav.
• Treenige mugaval ajal, kuid 2 tundi pärast sööki. Kui olete harjutuse edukalt sooritanud, püüdke tund aega mitte süüa.
• Kui teil tekib elliptilise trenni ajal janu, peatuge ja loputage suu veidi veega. Elliptilise treeningu ajal ei tohiks vedelikke tarbida.
• Iga treening algab soojendusega, st see valmistab lihaseid ette raskeks füüsiliseks tegevuseks.
• Hoiab selle korrapärasena. Kolm või neli seanssi nädalas on piisav.
• Treenige hea valgustusega ruumis – kunstliku või loodusliku valgusega.

Ellipsoid on jumalateenistus inimestele, kes on harjunud end vormis hoidma. Valides õige varustuse, saate tõhusa ja mugava treeningu.

Kaal ja suurus

Kui uskuda treenereid ja sportlasi, siis peaks selline üksus olema üsna massiivne, nii kaalu kui ka suuruse poolest. See kehtib ka hooratta kohta.

• Kaasaegsed ruumide renoveerimise võimalused
• Käsi- ja jalaraskused – näpunäited ja nipid õigete raskuste valimiseks ja täiusliku treeningu leidmiseks (130 fotot)
• 

  Kuidas valida põlveliigeseid: näpunäited, ülevaated, õige sidumine ja kasutamine (145 fotot ja videot)

Mida suurem ja raskem see on, seda mugavam ja õrnem on sõit ning seda suurem on treeningprogrammide valik. Masina stabiilsust mõjutab ka selle kaal.

Miks leiutati ellipsoid?

Jooksurada on alati olnud hea ajaviide. Kasulik ja jälle kasulik – see on harjutus. Aga mida teha, kui ei lubata joosta? Jah, seda juhtub. Näiteks kui tal on lamejalad ja puuduvad ortopeedilised tallad (alles viimased 20-30 aastat on saanud võimalikuks simuleerida ja luua kohandatud tallad). Või kui inimesel on valulikud liigesed.

Nii otsustasid sporditööstuse insenerid minna sammu võrra kaugemale ja asusid leiutama midagi, mis ei avaldaks liigestele suurt koormust, vaid paneks südame ja lihased tööle tervise ja kehakaalu langetamise nimel. Nii kujunesid välja treeningjalgrattad. Alustage lihtsatest, seejärel keerulisematest. Kaasaegne tehnoloogia on võimaldanud paigaldada jalgratastele mp3-mängijaid, pulsimõõtjaid ja mitmesuguseid andureid.

Mis siis, kui lihtsalt jalgadega pedaalimist ei piisa?? Käed ei tegele, ei piisa ainult kaalulangusest. kus käed saavad töötada, nagu jooksmisel, ilma jalgu pehmendamata (hüppamine)? Nii leiutasid nad selle konstruktsiooni, kus on 2 keppi ja suusatamise näilisus. Liikumine toimub käte, kere ja jalgade abil.

Jalad tunnevad, nagu suruksid nad “suusad” põrandasse. Kui vajutate ühe suusaga alla, tõuseb teine üles. Ja nii edasi, ikka ja jälle. Peale selle, kui liigutad keppe enda poole või lükkad neid ükshaaval eemale, paned ka “suusad” liikuma.

Ellipsoid sündis. Paljud inimesed ütlevad, et ellipsoid simuleerib suusatamist, kuid see ei ole päris tõsi. Need, kes on tuttavad klassikalise suusatamisega, näevad erinevust. Suusad libisevad ju lumel, eks ole?. Ja siin vajutad sa pedaalid põrandale.

Masina tüüp

Seda treenerit on ainult mõned variandid ja need erinevad koormuse reguleerimise poolest:
Mehhaaniline elliptiline või plokk-elliptiline on kõige odavam variant. See ei vaja võrguühendust ja on üsna kompaktse suurusega. Tänapäeval on seda tüüpi elliptilist peaaegu võimatu leida kauplustes ja nõudlus on langenud kaasaegsemate ja mugavamate mudelite ilmumise tõttu.

Magnetiline elliptiline trenažöör on parim kodune treeningvahend. Programmide seadistamine toimub juhtpaneeli kaudu ja on magnetiliselt reguleeritav. Selle mudeli ainus puudus on professionaalsete programmide puudumine.

Magnetiline elliptiline. Põhimõtteliselt sarnane tõukeratta elliptilise treeninguaparaadiga, kuid see on varustatud jahutussüsteemiga, mis võimaldab pikka ja väga tõhusat treeningut.

Elektromagnetiline elliptiline trenažöör on elliptilise trenažööri kaasaegne, täiustatud versioon. Koormust reguleerivad elektromagnetid.

See juhtimissüsteem võimaldab koormuse väga täpset juhtimist. Selle elliptilise treeningu puudused on selle kõrge hind ja vajadus elektriühenduse järele.

Puudused

Iga eelis on hea põhjus kaaluda elliptilise trenažööri ostmist. Kuid mõningaid selle puudusi ei tohiks unustada:

• Protsessi monotoonsus. Selle sujuvad ja õrnad liikumismustrid hoiavad ära keha järsu üles- ja allapoole suunatud koormuse. Võib olla raske minna üle jõulisele intervalltreeningule. Kui olete harjunud seda tüüpi treeninguga, peate otsima teisi spordivahendeid.
• Elliptiliste trenažööride ruumi kättesaadavus. See on märkimisväärne puudus, kui luua kodune jõusaal piiratud ruumis. Loomulikult on olemas kokkupandavad mudelid, kuid need tõenäoliselt ei motiveeri teid kogu aeg treenima. Sellisel juhul sobib stepper paremini.
• Kõrge hind. Koolitusseadmete tõhusus õigustab täielikult nende hinda. On olemas odavaid mudeleid. Aga kui soovite oma treeningust kõige rohkem kasu saada, peate maksma rohkem.
• Enamikul mudelitel on piirangud töörežiimidele. Üldiselt on reguleeritav ainult vastupanu tase.
• omavahel pidevalt kokkupuutuvate osade kohustuslik määrimine. Et vältida ebameeldivat vingumist treeningu ajal, on vaja jälgida masina seisundit.

Ellipsoidil on ka puudusi. Nende olulisus kasu suhtes sõltub ratturi kehaparameetritest ja treeningueelistustest.

Programmid ja seaded

Seda funktsiooni tuleb kaaluda, lähtudes sõudmismasina eesmärgist teie kodus. Kas soovite kaotada kaalu, ehitada lihaseid või treenida üldist heaolu.

Standardprogrammid sisaldavad 4-5 treeningrežiimi ja vähemalt 5 vahemaa, kiiruse, kalorite ja südame löögisageduse loendurit.

Seadmete kvaliteet ja funktsioonide valik sõltub seadme hinnast; mida kallim see on, seda rohkem funktsioone see pakub. Pärast selle artikli lugemist teate täpselt, millist treenerit koju valida.

Toimetaja valik

Bowflex Max Trainer M3 (alates 109 90 Crona)

Bowflex Max Trainer M3.
Bowflex Max Trainer M3 on eesmise ajamiga elliptiline trenažöör. Maksimaalne kandevõime 136 kg. Vastupidavust saab doseerida kaheksal vastupanutasandil. kaalub üksi 65 kg. Arvuti jälgib ja kuvab südame löögisagedust, treeninguaega, läbitud distantsi, kiirust ja põletatud kaloreid. Lisaboonusena on kaks sisseehitatud treeningprogrammi. Väga täiustatud, see ühendub juhtmevabalt teie nutitelefoni ja pulsikellaga. mis on loodud maksimaalse treeningumugavuse tagamiseks ja sisaldab järgmisi funktsioone: raamat ja tassihoidja. Rohkem lõbu põranda ebatasasuste kompenseerimisega. Ellipsoidi kompaktsed mõõtmed on plussiks, eriti kodus. 2-aastane garantii.

Kvaliteet, välimus, funktsionaalsus

Horizon Andes 3 (alates 105 890 Crona)

Horizon Andes 3.
Horizon Andes 3 on elliptiline treeningmasin, mille sammupikkus on 51 cm. Sobib pikematele sportlastele. Hõlmaratas kaalub 7 kg ja asub esiotsas. Pinget saab reguleerida 16 astmeliselt, mis lihtsustab vastupanu kohandamist treeningule. Maksimaalne kandevõime 136 kg. Arvuti mõõdab: läbitud distantsi, põletatud kaloreid, praegust kiirust ja pöörete arvu. Teie südame löögisagedus registreeritakse ka juhtraua käepideme kaudu. Kokku 10 sisseehitatud programmi, üks kasutaja programm. Lihtsalt kokkupandav, mis on kodus tõeline eelis. 1 aasta piiratud garantii.

Disain, kokkupandavus, ehituskvaliteet

Raske (77 kg)

Näita rohkem

Xterra FS4.5E (alates 81 990 Crona)

Xterra FS4.5E.
Xterra FS4.5E on eesmine magnetiline elliptiline trenažöör, mille samm on 46 cm. Hooguratas kaalub arvestatavad 12 kg. Treener jälgib teie südame löögisagedust ja hoiatab teid, kui te seda ületate. Arvuti ekraan näitab läbitud vahemaad, kiirust, kaloripõletust ja kiirust. 20 vastupanutaseme abil saate igal ajal vastupanuvõimet varieerida. Samuti on kaheksa treeningprogrammi. Ellipsoidi külge saab ühendada MP3-mängija, mis võimaldab teil treenida oma lemmikmuusika saatel. 2-aastane garantii fitness-seadmetele ja 5-aastane garantii raamile.

Mõõtmed, integreeritud programmid, disain

Raskekaalu

Näita rohkem

Täiendavad elliptilised treenerid, mida tasub kontrollida

Proxima Veritas Pro (alates 69 990 Crona)

Proxima Veritas Pro.
Proxima Veritas Pro on tagaveoline elektromagnetiline elliptiline trenažöör. Pitchi pikkus võib varieeruda vahemikus 40-51 cm. Ratta mass 24 kg, pakub sujuvat sõitu. võimeline kandma maksimaalselt 135 kg kehakaalu. Omadused: südame löögisageduse jälgimine, sammude mõõtmine ja ülekoormuse häire. Südame löögisageduse monitor on paigaldatud juhtraua külge. Ekraanil jälgitakse läbitud vahemaad, põletatud kaloreid, kiirust ja sammuarvu. 12 erinevat treeningprogrammi: aeg, distants, kohandatud, püsiv südame löögisagedus, sobivuspiirangud. Nähtavad puudused – võtab üsna palju ruumi. 2-aastane garantii elliptilisele trenažöörile ja 5-aastane garantii raamile.

Tugev raam, sujuv jooksmine, – Veidi ebatäpne südame löögisageduse reguleerimine

Impulsi mõõtmise kerge ebatäpsus

Näita rohkem

5.Sportop E7000P (alates 58 100 Crona)

Sportop E7000P.
Sportop E7000P on magnetilise treeningsüsteemiga ellipsoid. Rattaratas asub elliptilise trenažööriga tagaküljel. Sõltuvalt teie treeningu tasemest saate doseerida raskusastet, valides ühe 16 vastupanu tasemest. mahutab suure inimese kaaluga 130 kg. Treener jälgib südame löögisagedust ja ekraanil kuvatakse distantsi, kalorikulu, kiirust ja pöörlemiskiirust. Komplektis on südame löögisageduse kontrollitud programmid ja kasutaja programm. Piisavalt mahukas, et hõivata oma korteris ruumi.

Hästi ehitatud, tugev ja vastupidav

Mõõde

Näita rohkem

Clear Fit MaxPower X350 (alates 79 990 Crona)

Clear Fit MaxPower X350.
Clear Fit MaxPower X350 on elliptiline trenažöör, mis tugineb elektromagnetilisele tõstesüsteemile. Oluline tegur on sammu pikkus, selles mudelis on see 51 cm. Treeneri maksimaalne mass on 140 kg. On 40 koolitusprogrammi. 34 vastupanu tasemega reguleeritavaks vastupanu seadistamiseks. Elliptiline trenažöör arvutab südame löögisageduse ja mõõdab läbitud vahemaad, kaloripõletust, praegust kiirust ja kiirust. Sellele trenažöörile kehtib üheaastane garantii.

Lai samm, sujuv jooksmine

Liikumisrattad on ülisuured

Näita rohkem

7.AMMITY Dream DE 40 (alates 135 000 Crona)

AMMITY Dream DE 40.
AMMITY Dream DE 40 on veel üks elektromagnetiline elliptiline trenažöör. Selle ellipsoidi ratas kaalub 11,7 kg ja asub esiosas. Seega on see esiveoline, mis sobib paremini pikematele inimestele ja mille sammupikkus on 54 cm. Treeneri arvuti mõõdab treeningu ajal südame löögisagedust, sammu pikkust ja kuvab hoiatuse ülekoormuse korral. Näidik näitab ka läbitud vahemaad, kiirust, põletatud kaloreid ja pöörlemissagedust. Koolitusprogrammide arv – 76. Tõstevahendid on väga rasked – 90,8 kg ja üsna mahukad, seega ei ole see väikeste korterite jaoks väga mugav. Komplektis on helisisend ja Bluetooth. Garantii 1 aasta.

Pikk samm, suur koormus (160 kg), suur hulk programme

Raske, hind

Näita rohkem

SVENSSON BODY LABS ComfortLine ESM (alates 29 990 Crona)

SVENSSON BODY LABS ComfortLine ESM.
SVENSSON BODY LABS ComfortLine ESM on mõistliku hinnaga tagantjärele paigaldatav magnetiline ellipsoid. Hea valik kodu jaoks. Astme pikkus 42 cm. Treeneri maksimaalne kaal on kuni 130 kg. Varustatud kaheksa vastupanu tasemega. Elliptiline trenažöör jälgib südame löögisagedust ja hoiatab teid, kui te ületreenite. Standardnäidikud: läbitud distants, kaloripõletus, praegune kiirus, pöörlemiskiirus, RPM. Ainult 38 kg. 1 aasta garantii ja 3 aastat raamile.

Kompaktne, vaikne ja taskukohane

Kõige parem on seda kord aastas õlitada

Näita rohkem

Hapnik Alabama EXT (alates 30 690 Crona)

Hapnik Alabama EXT.
Oxygen Alabama EXT on veel üks soodsa hinnaga elliptiline treener magnetilise vastupanu süsteemiga. 9 kg kaaluv hoorattamass on kinnitatud tagumise osa külge. Väidetavalt koormab tagarattavedu teie lihaseid rohkem. Ellipsoidide puhul on hädavajalik kaaluda sammu pikkust, et tagada liigeste ohutus ja mugavus. Magnetiline treeningkaal 42 cm. Maksimaalne kaal 140 kg. On 8 erinevat vastupanurežiimi. Standardnäidikud: läbitud distants, kaloripõletus, praegune kiirus, pöörlemiskiirus, RPM. 1 aasta garantii kulunud osadele. Kui otsite elliptilist trenažöörit koju, siis olete selle suurusega rahul.

Kompaktne, vaikne, taskukohane

Koolitusprogrammid puuduvad

Näita rohkem

Hasttings FS400 Sparta (alates 38 900 Crona)

Hasttings FS400 Sparta.
Hasttings FS400 Sparta on magnetiga varustatud, tagaveoline elliptiline trenažöör. Ratta mass on 22 kg. 24 intensiivsuse reguleerimise režiimi. Löögi pikkus 39 cm. Saate muuta platvormi kaldenurka, et treenida erinevaid lihasgruppe. Vöö võtab arvesse teie südame löögisagedust ja läbitud distantsi, põletatud kaloreid, praegust kiirust ja pöörlemiskiirust. elliptilised seadmed koos MP3-pesaga. Madal kaal ja mõõtmed, ideaalne koduseks kasutamiseks. 1 aasta garantii.

Vastupidav, kompaktne

Lüngad südame löögisageduse mõõtmisel

Näita rohkem

See on huvitav

Parimad stepperid

Foto elliptiline treener kodus

• Jalgrattasimulaator koju – ülevaade parimatest mudelitest ja tootjatest. Valikunipid ja näpunäited tõhusaks treeninguks (145 fotot ja videot)
• 

  Parimad rattaga ellipsitrenažöörid – tootesoovitused, ülevaated, eelised ja kahjud (115 pilti)

• 

  Seljaasendi korsett: parimad mudelid, ülevaated ja soovitused mudelite valimiseks sportlastele (130 fotot)

Ellipsoidi lihased

Ellipsoid, kui täpne olla, simuleerib põhjamaist kõndimist. Kes ei tea – see on kõndimine, kui sa hoiad keppe käes ja justkui lükkad neid pinnalt, millel sa kõnnid.

Ellipsoidi ainus puudus on see, et kui tõmbate pulkasid enda poole, liiguvad pedaalid nende järel. See elliptiline trenažöör võimaldab teil seega töötada peaaegu kogu oma keha. Täpsemalt:

1. Käed tõmbavad ja lükkavad “pulgad” tagasi, õlavöö töötab. Selg ja rindkere on samuti seotud “pulkade” või käepidemete liikumisega.
2. Jalad surutakse alla, puusad ja tuharad töötavad.
3. Teie põhilihased aitavad hoida kogu keha stabiilsena.