Kuidas valida jooksulint? TĂ€ielikult sorteeritud!

Nad ĂŒtlevad, et pĂ”lvkonna haigus – hĂŒpodĂŒnaamika. Me istume tööl, istume autos vĂ”i bussis teel töölt koju, ja kui jĂ”uame oma korterisse, vajume kohe toolile vĂ”i diivanile. Keskmine kontoritöötaja ei kĂ€i pĂ€evas rohkem kui 2000 sammu – Maailma Terviseorganisatsioon soovitab aga vĂ€hemalt 10 000 sammu.

Selline eluviis pĂ”hjustab luu- ja lihaskonna, sĂŒdame-veresoonkonna ja rasvumise probleeme. Meie pÀÀste liikumispuuduse eest on kĂ”ndimine ja jooksmine. Ja kui teil ei ole aega, vĂ”imalust vĂ”i soovi jalutama minna, siis on jooksurajal treenimine parim viis.

Jooksmine jooksulintidel

Hetkel, mil otsustate kodus jooksurajal treenida, olete juba astunud esimese suure sammu oma unistuse suunas. Teine samm, mille te vĂ”tate, kui pĂŒĂŒate aru saada, kuidas valida Ă”ige jooksulint koju.

TÀnapÀeval on turul suur hulk erinevaid jooksulintide hindu ja mudeleid. Need on varustatud mitmesuguste lisadega, mis vÔivad olla vajalikud vÔi mitte, sÔltuvalt teie sobivuse tasemest. Tootjad toodavad mudeleid nii suurtele spordiklubidele kui ka vÀikestele jÔusaalidele ja kodustele treeningutele. Ja hind ei ole alati tegur.

Otsustage, milline jooksulint teie koju valida, sÔltuvalt olemasoleva ruumi suurusest ruumis, kus te kavatsete treenida. Samuti tuleks arvesse vÔtta kandja suurust:

  • Kaal;
  • KĂ”rgus;
  • Tempo pikkus.

Oluline on kaaluda nii kasutamise intensiivsust kui ka hoolduse lihtsust – te ei taha, et te peaksite kogu aeg kutsuma spetsialistid hooldama vĂ”i parandama keerulisi jooksulinteseadmeid.

Kirje sisu

Sisu

  • Jooksurajal treenimise eelised
  • Kuidas valida Ă”ige jooksulint
  • Erinevad jooksurajad
  • Millest on valmistatud jooksulint
  • Mida otsida, kui valite koju jooksurada
  • PehmendussĂŒsteem
  • Jooksuratta vĂ”imsuse valik sĂ”ltuvalt kasutaja kaalust
  • Raja suuruse valik
  • Jooksuratta kiirus
  • Nurk ja stressitasemed
  • Ehituse stabiilsus
  • Kuidas kasutada jooksulint
  • Eelseadistatud programmid, treeningprogrammid
  • Mis oleks veel kasulik lisaks jooksurajale endale
  • Alumine rida

Statistika nĂ€itab, et enamik inimesi ei kĂ€i pĂ€evas rohkem kui 2000 sammu. PĂ€eval istume tööl, autos vĂ”i ĂŒhistranspordis ja kodus veedame aega televiisori ees diivanil. Selline eluviis vĂ”ib pĂ”hjustada ĂŒlekaalu, sĂŒdame- ja veresoonkonna ning luu- ja lihaskonna haigusi. Vastus nendele probleemidele vĂ”ib olla suurem kehaline aktiivsus ja parim variant on kĂ”ndimine ja jooksmine.

VÀljas on hea joosta, sest organism saab loomuliku anaeroobse treeningu, kopsud saavad hapnikku tÀis ja kui jooksmine toimub looduses maalilises piirkonnas, lisandub sportlikule pingutusele ka esteetiline nauding.

Kuid kÔigil ei ole vÔimalust pargis joosta ja linnas asfalteeritud tÀnavatel inimeste ja autode keskel jooksmine ei ole vÀga nauditav. Ilm ei ole alati pÀikeseline. Jooksurada aitab teil treenida mugavalt oma kodus vÔi lemmik jÔusaalis.

Pro nÔuanne

Fitnessinstruktorid annavad sageli nĂ”u, kuidas valida Ă”ige jooksulint koju ja kuidas sellel ilma professionaali jĂ€relevalveta treenida. Koolitajad juhivad tĂ€helepanu sellele, et eelistada tuleks tuntud kaubamĂ€rke. Kataloogides tasub vaadata mitte ainult pilte, vaid ka kirjeldusi. Kui teil on kĂŒsimusi, vĂ”ite leida vastused internetist vĂ”i rÀÀkida oma mĂŒĂŒgijuhiga.

Spetsialistid soovitavad avada tootja veebilehe ja vaadata, kui palju nad teatud mudeleid mĂŒĂŒvad. Kui hind on madalam kui spetsialiseeritud kauplustes internetis, siis peaksite kindlasti ostma tootja kodulehelt.

Head jooksurajad:

  • “Horisont;
  • “Selge sobivus;
  • “Bradex;
  • “Brumer;
  • “LAUFSTEIN Explorer Automatik.

Populaarsetel mudelitel on rohkem kui 9 programmi. Kui jooksulint on rasvaanalĂŒsaatoriga, siis sobib see profisportlastele. Treenerid paluvad tĂ€helepanu pöörata: kasutaja kaalule, hinnale, jooksukiirusele, jooksulintĂŒĂŒbile. Optimaalne kiirus vahemikus 14-16 km/h.

Kodune jÔusaal peaks olema kohandatud vastavalt kasutaja vajadustele. PÀrast esimest korda jooksurajale sisenemist peavad inimesed sisestama oma isikuandmed. Tavaliselt on mÀrgitud vanus, sugu, kaal ja pikkus. See teave vÔimaldab tarkvaral vÔimalikult tÀpselt arvutada inimese treeningu ajal pÔletatud kaloreid.

MĂ”ned tuntud jooksulintide mudelid vĂ”imaldavad sisestada maksimaalse lubatud sĂŒdame löögisageduse. Soovitatakse inimestele, kellel on diagnoositud sĂŒdame- vĂ”i veresoonkonnahaigus. Treeningu ajal mÔÔtke kindlasti oma sĂŒdame löögisagedust ja jĂ€lgige oma seisundit.

Populaarsetel mudelitel on standardne tööaeg. Peate minema seadistustesse ja seadma teile sobivaima vÀÀrtuse, nÀiteks 45 minutit. Kui seda ei tehta, vÔib jooksulint jooksu ajal seiskuda ja pÔhjustada ebameeldivat luksumist.

Kodu jaoks on hea valik mĂ€lufunktsiooniga spordivahendid. Need mudelid vĂ”imaldavad teil nĂ€ha oma edusamme. Instruktorid soovitavad jooksurajal treenimiseks kanda ka spetsiaalseid jalanĂ”usid, et vĂ€ltida vigastusi. Õige jalanĂ”ude tald on vedrustatud. See ei libise rajale ja vĂ€hendab selgroo ja liigeste koormust.

Instruktorid hoiatavad Ă”ige jooksutehnika eest. Hoidke jalad jooksurajal tasa. On vaja liikuda vöö keskel. Kasutage kĂ€tt, et hoida kĂ€epidemeid kinni, kui need on liiga rasked, kuid Ă€rge hoidke neid ĂŒldse kinni, kui kĂ”nnite reipalt.

Kui olete oma tempo valinud, hoidke selg sirge ja vaadake otse ette. PĂŒhkige ekraan, vöö ja kĂ€epidemed pĂ€rast treeningut niiske lapiga. Spordivarustuse hea hooldamine pikendab selle eluiga.

Jooksurajal treenimise eelised

Jooksurajal treenimise eelised on samad, mis vĂ€litingimustes jooksmisel: see tugevdab sĂŒdame-veresoonkonda, suurendab vastupidavust, tugevdab lihaseid ja immuunsust, vĂ€hendab stressi ja aeglustab liigset kehakaalu. Olenemata ilmast, jooksurajal saate minna jooksma vĂ”i reipalt kĂ”ndima. Samuti ei ole ohtu, et sĂŒgisel vihma kĂ€es kĂŒlmetada, talvel kĂŒlma Ă”hku sisse hingata vĂ”i suvel kuumuses higistada.

Jooksuraja eelised

  • Treeningu ajal töötad erinevaid lihasrĂŒhmi, mitte ainult jalgu.
  • On vĂ”imalik joosta samas tempos kindla aja jooksul, mis on oluline tempotreeningu jaoks.
  • Jooksurada jookseb tasasel, pehmendatud pinnasel, mitte kĂ”nniteel, nii et see sobib suurepĂ€raselt vigastuste ennetamiseks vĂ”i taastumiseks.
  • Kui teil ei ole vĂ€ljas tĂ”usu, vĂ”ib jooksulint pakkuda seda mugavust, reguleerides platvormi kallakut.
  • Ei mĂ”juta ilmastikutingimused ega muud asjaolud, mis vĂ”ivad teie treeningut segada.
  • Jooksurajal on lihtsam treenida jooksutehnikat, kontrollida sĂŒdame löögisagedust, vererĂ”hku ja hingamist ning jĂ€lgida kiirust ja lĂ€bitud distantsi.
  • Kalorite arvestamine on vĂ”imalik.
  • MĂ”ned jooksulintide mudelid mĂ€letavad teie seadistusi ja vĂ”ivad isegi luua treeningprogrammi kasutaja kaalu, vanuse ja pikkuse alusel.

Kuidas valida Ôige jooksulint

Selleks, et treeningust maksimaalselt kasu saada, on oluline valida Ôige mudel. Jooksurada peaks sobima teie vajadustele mitmes mÔttes:

  • See peaks olema piisavalt suur, et see mahuks teie koju, et see ei vĂ”taks palju ruumi. VĂ€ikese korteri jaoks on parem kokkupandav vĂ”i kaasaskantav versioon.
  • Jooksurada pikkus sĂ”ltub otseselt inimese pikkusest: mida pikem on kasutaja, seda laiem on tema samm. Liikuva rihma suurus ei mÀÀra mitte ainult mugavust treeningu ajal, vaid ka ohutust: mida laiem ja pikem on rihm, seda vĂ€iksem on tĂ”enĂ€osus, et see maha hĂŒppab ja kukub. VĂ”ib olla 90-160 cm pikk ja 32-60 cm lai. Kui valite jooksulint ainult kĂ”ndimiseks, vĂ”ib kitsas rihm olla Ă”ige valik.
  • Pingetaluvus on ĂŒks peamisi parameetreid jooksulint ostes. Kasutaja maksimaalne kaal peab vastama seadme tehnilistele nĂ”uetele, vastasel juhul on vĂ”imalik kiire kulumine vĂ”i isegi purunemine. Treeneri konstruktsioonikoormus peaks olema mitu kilogrammi raskem kui kĂ”ige raskem kasutaja.
  • MĂ”ned konstruktsioonid vĂ”ivad kaaluda kuni 160 kg ja mida suurem on kaal, seda parem on löökide ja vibratsiooni summutamine treeningu ajal.
  • Maksimaalne vöö kiirus tuleb valida vastavalt kasutaja treeningu tasemele ja eesmĂ€rkidele. JalutuskĂ€igu kiirus kuni 10km/h on piisav, keskmise treenituse tasemele 10-16km/h ja kogenud sportlane vajab mudelit, mis suudab saavutada kiirust ĂŒle 20km/h.
  • Kallakute reguleerimine vĂ”imaldab teil oma treeningut varieerida, simuleerides ĂŒlesmĂ€ge kĂ”ndimist ja maksimeerides oma treeningut.
  • jooksulintide omadusi tuleks kaaluda koos nende kriteeriumidega: peate kindlaks tegema, kas teil on vaja tempomeetrid, aja-, sĂŒdame löögisageduse, vererĂ”hu ja muid loendureid vĂ”i mitte.

Kodu jooksulint peaks olema tugeva raami, usaldusvÀÀrse liikuva rihma ja mugava ekraaniga. Konstruktsioonilt ja funktsioonilt on kolme tĂŒĂŒpi jooksulintid: mehaanilised, magnetilised ja elektrilised.

Liigid ja eelised

KĂ”ige laiem valik mÀÀrab ebaselguse koduse jooksulint valimisel: milline on parim funktsionaalsuse, töökindluse, vastupidavuse, mugavuse poolest? Kogenematutel kasutajatel on raske aru saada eripĂ€radest ja nĂŒanssidest. KĂ”igepealt on oluline tutvuda regulaarseks jooksmiseks mĂ”eldud kardiospordivarustuse liikide ja funktsioonidega (vt “Kardiospordivarustus regulaarseks jooksmiseks”). tabel 1).

Jooksuratta tĂŒĂŒp Rullide vahele pingutatud tera pöörlemispĂ”himĂ”te Eelised Puudused
Mehhaaniline Jalgade lihasjĂ”ud Tugev konstruktsioon, lihtsustatud töö, elektrooniliselt sĂ”ltumatu, lihtne rĂŒtmi reguleerimine, taskukohasus, vĂ€hendatud kaal ja mÔÔtmed Piiratud funktsionaalsus, ebatĂ€psed seadistused, tĂ”rkuvate liigutuste oht, vĂ€hese pehmenduse tĂ”ttu suurenenud liigeste koormus, tehniline mĂŒra
Magnetiline Jalalihaste jĂ”ud (magnetiline sĂŒsteem rihma sujuvaks jooksuks ja pidurdamiseks) Ei ole elektrit, vaikne ja tĂ”rketa töö, ohutu kasutamine, pikk kasutusiga, mĂ”istlik hind, vĂ€ike kaal Tekkide tĂ”stmise kĂ€sitsi reguleerimine, mĂ€rkimisvÀÀrne sörkimisjĂ€ikus, piiratud funktsionaalsus
Elektriline (elektrooniline) Elektrimootor Vöö sujuv ja pidev liikumine, hea pehmendus, arvuti koos reĆŸiimide ja treeningprogrammidega, kaugjuhitav teki nurga reguleerimine (lisavarustusena elektrimootor), parameetrite, nĂ€iteks sĂŒdame löögisageduse ja pĂ”letatud kalorite kuvamine Rohkem elektrit, kĂ”rgem hind, rohkem hooldust, suurem kaal

Probleem, kas osta vĂ”i mitte osta jooksulint kodus, kui ei ole piisavalt ruumi, edukalt lahendatud kokkuklapitud ja kompaktsete mudelite probleem. Ümberehitatavad jĂ”usaaliseadmed sobivad hĂ€sti vĂ€ikestesse ruumidesse ja korteritesse. Tarnitakse magnetilise, mehaanilise vĂ”i elektrilise mootoriga. Lihtne kokku voltida, et seda saaks seinal hoiustada vĂ”i autos transportida. VĂ€rviliste ja keskkonnasĂ”bralike kujundustega lasteversioonid, mis arvestavad kasvava keha fĂŒĂŒsikalisi ja fĂŒĂŒsikalisi aspekte. Professionaalsed ja kaubanduslikud jooksulintid pakuvad laiemat nurga- ja kiiruste valikut, muljetavaldavat valikuvĂ”imaluste ja eelseadistatud programmide paketti, vastupidavaid mootoreid ja tĂ€iustatud elastomeerist pehmendussĂŒsteemi.

Loe edasi  Meeste parfĂŒĂŒmid, mis panevad ta hulluks: Top 12 meestelĂ”hna

Erinevad jooksulintid

Mis on mehaaniline jooksulint?

Mehaanilise jooksulint on eeliseks kuluefektiivsus, lihtne kasutamine ja hooldus. Need jooksulintid on kompaktsed ja odavad ning neid ei pea olema

Mehhaaniline jooksulint saab jĂ”udu kasutaja jalgadest, mistĂ”ttu see ei sobi algajatele, kes ei ole harjunud jooksu ajal pidevat tempot seadma. Samuti ei soovitata seda kasutada liigeseprobleemide vĂ”i veenilaiendite tĂ”ttu, kuna see ei pehmenda ja koormab jalgu rohkem. Mehhaanilise jooksulint ei saa jooksu ajal mÀÀrata konkreetset programmi ega saada tĂ€iustatud teavet oma keha seisundi kohta, sest andureid on vĂ€he vĂ”i ei ole ĂŒldse.

Mis on magnetiline jooksulint?

Magnetiline jooksulint saab samuti jĂ”udu kasutaja jalgadest, kuid erinevalt mehaanilisest jooksurajast, mille liikumine on tĂ”rkuv, liigub see sujuvamalt ja ĂŒhtlasemalt. See on vĂ”imalik, sest ajam magnetiseerib rihma, et see kogu pikkuses aluse kĂŒlge tĂ”mmata. Erinevaid astmelaua tasemeid saab reguleerida ilma kallakut muutmata. See variant on veidi kallim kui mehaaniline seade, kuid enamasti on see varustatud ekraaniga, mis nĂ€itab sĂŒdame löögisagedust, distantsi, kiirust ja kalorikulu.

Mis on elektriline jooksulint?

See on kĂ”ige populaarsem jooksulintĂŒĂŒp, hoolimata sellest, et see on kallim, suurem, raskem ja sĂ”ltub

Elektrilist jooksulint juhib mikroarvuti, mis suudab reguleerida aluse kallet, koostada oma treeningprogrammi ja jĂ€lgida erinevaid parameetreid nii treeningu kui ka keha seisundi kohta. SĂ”ltuvalt seadme klassist vĂ”ib kĂ”rgekvaliteedilisel jooksulintidel olla 6-8 kuni 20 programmi. MĂ”ned seadmed vĂ”imaldavad teil treeningu ajal muusikat kuulata vĂ”i filme vaadata ning isegi Wi-Fi-ĂŒhenduse kaudu internetti vĂ”i mobiilseadmetega ĂŒhendust vĂ”tta.

Raja valikut mÔjutavad omadused ja funktsioonid

Jooksev vöö

Arvestada tuleb kolme peamist parameetrit:

  • VĂ”ib olla varustatud magnetilise, mehaanilise vĂ”i mehaanilise jooksulintega. Mida laiem on jooksuruum, seda mugavam on treenida. Sa ei pea muretsema, et lööd jalaga vastu seisvat osa.
  • Raja pikkus. Pikkus on vĂ”rdselt oluline, eriti jooksjate jaoks. Kiirel sammul suureneb sammulaius, nii et lĂŒhikesed sammud on sel juhul ebamugavad.
  • Lehtede arv. Saadaval 2-, 3- ja 4-kihiline. Mida rohkem kihte, seda vastupidavam on vöö.

Allpool on esitatud tabel, mille abil saab arvutada teie pikkuse jaoks optimaalse tera laiuse ja pikkuse:

kÔrgus, cm Lehe pikkus, cm Raja laius, cm
<150 >110 >32
150-160 >120 >37
170-180 >130 >42
180-190 >140 >47
>190 >150 >52
jooksurada

Jooksuratta mootor

Mootori vĂ”imsus on otseselt seotud kasutaja kaaluga. Vale seadistuse valimine toob kaasa kiirema lagunemise. Suurenenud vĂ€simus suurendab ka mĂŒrataset.

Koduste jooksulintide puhul on hea valik 1,5 hj mootor tĂŒdrukutele ja 2 hj poistele. . – Meeste jaoks.

PĂŒĂŒdke alati saavutada pigem pideva kasutamise vĂ”imsust kui tippvĂ”imsust.

raam

Raam peab olema piisavalt suur, et toetada teie kehakaalu ja elliptilise trenaĆŸĂ¶Ă¶riga tehtavat tööd. Saadaval alumiiniumist ja terasest. Teine on eelistatavam.

rööbastee struktuur

MÔÔtmed ja stabiilsus

Ärge unustage kaaluda, kuhu soovite oma jooksulint panna ja kas see sobib olemasolevasse ruumi oma konkreetsete mÔÔtmetega.

TĂ€helepanu tuleks pöörata ka kĂ€sipuudele – need peaksid olema mugavad, teie jaoks kĂ”ige mugavamal kĂ”rgusel ja mitte segama teie liikumist.

Helitase

Mehaanilised jooksulintid on mĂŒrarikkamad kui elektrilised jooksulintid. Enne ostu on soovitav seadet testida, et hinnata, kas see on liiga mĂŒrarikas.

Kui teie kodus on laminaat- vĂ”i parkettpĂ”rand, tuleks seadme alla panna kummist matt, et vĂ€hendada mĂŒra.

Rihma nurga varieerumine

Jooksuraja kaldenurga muutmiseks on vaja rohkem kui ainult jooksukiirust, sest koormust reguleeritakse. Mida suurem on kaldenurk (sama kiiruse juures), seda suurem on kalorikulu:

Kalorite tarbimine sÔltuvalt kallakust

KÔige odavamate mudelite puhul saab kaldenurka muuta kÀsitsi vÔi kallimate mudelite puhul juhtpaneelil olevate nuppude abil. Esimesel juhul muutub nurk ainult veidi, umbes 3-5 kraadi. Teisel juhul kuni 20-22 kraadi.

PehmendussĂŒsteemid

Pehmendav soodne mÔju liigestele, eelkÔige pahkluudele ja pÔlvedele. Palju mugavam töötada. 40% vÀhem löögikoormust.

On olemas jĂ€rgmised tĂŒĂŒbid:

  • Vedrud. Ei ole parim valik.
  • Tekk. See on spetsiaalne plaat, millel jooksev rihm libiseb. Selle paksus on 16-25 mm.
  • Elastomeerid. Kummipadjad aluse ja raami vahel. Paksused ulatuvad 3-30 mm.

SĂŒdame löögisageduse jĂ€lgimine

Igasuguse treeningu puhul on oluline teada oma praegust sĂŒdame löögisagedust. Seda vĂ”ib jooksuradadel mÔÔta jĂ€rgmiselt:

  • KĂ€sipuude metallplaati integreeritud sĂŒdame löögisageduse monitorid. Enamiku kasutajate jaoks on nende tĂ€psus piisav.
  • Eraldi sĂŒdame löögisageduse monitor vĂ”i rinnarihm. Nende andmed on tĂ€psemad. Kui need ei kuulu komplekti, vĂ”ib neid osta eraldi, olles eelnevalt veendunud, et neid saab ĂŒhendada kĂ”nealuse rööbastee mudeliga.
Impulsplaadid

Eelseadistatud treeningprogrammid

Kardioseadmed on ĂŒldiselt varustatud jĂ€rgmiste standardprogrammidega

  • Kaalulangus/rasvapĂ”letus.
  • Kardio (vastupidavustreening, pĂ”hja tugevdamine).
  • MĂ€ed – treening erinevate kallakute nurkade all.
  • Intervallprogrammid.

Enamasti on kohandamine vÔimalik, valides juhtpaneelilt soovitud takistuse vÀÀrtused.

Lisafunktsioonid juhtpaneelil

KÔige olulisem neist:

  • Veepudeli sektsioon. Ei ole rangelt seotud juhtpaneeliga, kuid on ĂŒldiselt paigaldatud selle kĂ”rvale.
  • KĂ”rvaklappe ja vidinaid saab ĂŒhendada.
  • Taustavalgustus.
  • LCD-ekraanid ja multimeedia.
  • Wi-Fi.
  • Nupud kiiruse ja kallakute reguleerimiseks juhtraual.
  • KĂŒmned erinevad treeningprogrammid ja rohkemgi veel.

Millist neist vajad, sÔltub sinust?.

juhtpaneel

Kokkupandav

KĂ”ik jooksurajad – mehaanilised, magnetilised, elektrilised – vĂ”ivad olla varustatud selle kasuliku funktsiooniga. See on eriti mugav, kui kasutada kardioseadet vĂ€ikestes ruumides. Kokkuvoldituna vĂ”tavad nad vĂ€hem ruumi hoiustamiseks ja neid on lihtsam transportida.

KokkupööramissĂŒsteem vĂ”ib olla mehaaniline (kĂ€sitsi) ja amortisaatoritega. Teine vĂ”imalus on eriti kasulik tĂŒdrukutele, sest suurt jĂ”usaali ei ole lihtne tĂ”sta.

kokkupandav mudel

Valige ratastega mudelid hÔlpsaks liikuvuseks.

Kasutamise ohutus

KĂ”ige olulisem on turvavĂ”ti. See kinnitub kasutaja vöökoha kĂŒlge ja peatab jooksulint kukkumise korral, vĂ€ltides nii vigastusi.

Aeglane kĂ€ivitamine on veel ĂŒks mugav funktsioon. SĂ”ltumata seatud jooksukiirusest alustab treener jĂ€rk-jĂ€rgult, vĂ€ltides ka vigastusi.

Selle kardioseadme kasutamise vÔimalikke vastunÀidustusi ei tohiks unustada:

  • alakeha ja lĂŒlisamba liigeste vigastused
  • on liiga ĂŒlekaaluline;
  • sĂŒdame-veresoonkonna probleemid;
  • varikoossus;
  • astma;
  • Erinevate haiguste, sealhulgas Ă€gedate hingamisteede infektsioonide perioodid.

Kui teil on mÔni neist probleemidest, peaksite alati enne treeningu alustamist konsulteerima spetsialistiga.

Millest koosneb jooksulint

Vaatamata jooksuradade suurele arvule ja erinevustele nende toimimises, on kÔik pÔhilised konstruktsioonielemendid identsed.

Jooksuraja funktsioonid

  • Raja pĂ”hielement on liikuv jooksulint.
  • Saadaval on erineva pikkusega kĂ€sipuud. KĂ”ige lihtsamatel jooksulintidel, nĂ€iteks kokkupandavatel jooksulintidel, ei ole kĂ€sipuid.
  • Konsooli ekraan, mis nĂ€itab treeningparameetreid: kiirus, lĂ€bitud distants, treeninguaeg, automaatsete programmide menĂŒĂŒ ja muud andmed.
  • Puute- vĂ”i telemeetria pulsimÔÔtja. Eelarve mudelitel ei ole sĂŒdame löögisageduse mÔÔtjat.
  • Elektrilistel jooksuradadel on hĂ€daseiskamissĂŒsteem, mis koosneb jooksja riiete kĂŒlge kinnitatavast vĂ”tmest. Lihtsamate mehaaniliste ja magnetiliste mudelite puhul puudub elektrooniline vĂ€ljalĂŒlitus, sest lindi kiiruse mÀÀrab kasutaja.
  • Jooksuratta ajamimehhanism vĂ”i elektrimootor.
  • Metallist raam, mis ĂŒmbritseb jooksulint, pehmendussĂŒsteem – tekk, ebatasase pĂ”randapinna kompensaatorid.
  • Lisavarustus: rattad transpordiks, veepudelihoidja, hoidik ja pistikud nutitelefoni vĂ”i muude vidinate jaoks.

Mida otsida, kui valite koju jooksurada

KÔik töötavad masinad vÔib esialgu jagada kahte kategooriasse: kodu- ja profimasinad.

Nende erinevus seisneb funktsionaalsuses ja jĂ”udluses. Professionaalsed mudelid on jooksurajad, mida kasutatakse regulaarselt ja paljude inimeste poolt, seega on nende vastupidavusele ja jĂ”udlusele kĂ”rgemad nĂ”uded kui koduste jooksuradade puhul, nii aja kui ka intensiivsuse osas. Siinkohal tekib loomulik kĂŒsimus: kuidas valida jooksurada oma koju?

  • MÔÔtmed.
    Enne kui ostate oma korterisse jooksulint, peate mÔÔtma selle jaoks olemasoleva ruumi, et see ei vÔtaks suurt osa ruumist. KÔige kompaktsemad on mehaanilised kokkupandavad mudelid, mida saab pÀrast treeningut kapi vÔi voodi alla peita.
  • Kaal.
    Elektrilised jooksulintid on mootori tĂ”ttu kĂ”ige raskemad, samas kui mehaanilised ja magnetilised jooksulintid on palju kergemad. Õige mudeli valimisel peaksite arvestama pĂ”randa kvaliteediga, et jooksulint ei kahjustaks pĂ”randat.
  • Funktsionaalsus.
    Otsustage, kas vajate erinevaid andureid: kiirus, vahemaa, sĂŒdame löögisagedus, vererĂ”hk ja muud andmed.
  • Hind.
    See sĂ”ltub otseselt jooksulindi tĂŒĂŒbist ja funktsioonist. Kui soovite teha ainult aeg-ajalt hoolduskoolitusi, vĂ”ite ilma lisafunktsioonideta hakkama saada. Madalaima hinnaga mehaanilised jooksurajad piiratud funktsioonidega.
  • MĂŒratase.
    Selleks, et mitte tekitada naabritele ja sugulastele ebamugavusi treeningu ajal, pöörake kindlasti tÀhelepanu sellele nÀitajale.

Peamised tootemargid

Parimad kodused jooksulintid on Ameerika, Hiina, Taiwani ja Euroopa tootjate omad (vt. tabel 2).

Pealkiri Riik Klientide hinnang (5-pallisel skaalal)
HouseFit USA 4,5
jKexer Taiwan 4,6
Horizon USA 4,2
SHUA KINA 4,3
Oxygen Fitness (vÔitja) Taiwan 4,4
FitLux Taiwan 4,5
Diamond Fitness Saksamaa 4,7
Torneo Itaalia 4,3
Selge sobivus Prantsusmaa 4,8
Hasttings UK 4,6

Üha sagedamini sisaldab koduste jooksulintide reiting noorte ja hiljuti Eesti turule sisenenud kaubamĂ€rkide arenenud arengut. Selle pĂ”hjuseks on hĂ€sti ettevalmistatud konkurentsieelis, lĂ€bimĂ”eldud funktsionaalsus ja atraktiivne hinna ja kvaliteedi suhe.

Parimate mudelite loetelu 2019-2020

Peamine hinnang töötava masina soovitavuse kohta on tagasiside tegelikelt kasutajatelt, kellel on praktiline kogemus. Igal hinnatud jooksulintil on unikaalsed plussid ja miinused, mis teevad lÔpliku valiku lihtsamaks (vt. tabel 3).

Mudel PÔhiparameetrid Eelised Puudused
HYGGE 4230HT 12 programmi/jooksja kaal kuni 120kg/mootori vĂ”imsus 1,75L../Vöö suurus 125×42 cm 0-15% kalle, integreeritud vibratsioonimasin, sĂŒdame löögisageduse andurid, rasva analĂŒsaatorid VĂ€ike ekraan, kitsas raam
Start Line POWER SLF 03F45A 15/110kg/2.5l../125×45 cm Kiirus 1-16km/h, kalorite ja sĂŒdame löögisageduse jĂ€lgimine, kokkupandav raam, MP-3 mĂ€ngija, pĂ”randa ebatasasuste kompensaatorid, tĂ”stmine kuni 15% Ingliskeelne kasutajaliides, 15 mm Ă”huke tekk
Torneo Nota T-307 5 kolme intensiivsusastmega/110 kg/1,25 l../120×40 cm Lai kiirusvahemik 0,8-16 km/h 0,1 km/h sammudes, turvavĂ”ti, rasvaanalĂŒsaator, pehmendus, kalorikulu NĂ”rk mootor, mehaaniline kallutusreguleerimine, monokroomse infopaneeli aknad, ebatĂ€pne sĂŒdame löögisageduse monitor
Hapnik Magma II AL HRC 31/160kg/3.25l../136x45cm Raske raam, 22 mm topelttekk, 1,6 mm mitmekihiline rihm, maxComfort adaptiivne pehmendus, reguleeritav kiirus 1-18 km/h, 0-20% nurga reguleerimine, ventilaator, hĂŒdrauliline kokkuklapitavus KĂ”rge hind, ingliskeelne menĂŒĂŒ, suur kaal 82kg
Housefit HT-90332HP 110kg/magnetiline /107x34cm Sisseehitatud puuteandurid, kokkupandav disain, töötab vaikselt, sĂŒdame löögisageduse ja kaloraaĆŸi nĂ€idik, transpordirullid LĂŒhike ja kitsas, vĂ€ikese kaalu tĂ”ttu ebastabiilne
Matrix TF50XIR 11/180kg/3.25l.. /152x51cm 16″ ekraan, mitmekeelne kasutajaliides, kulumiskindel raam, 0-15% nurga reguleerimine, 2,2 mm lai ja paks pehmendus, 0,8-20 km/h NĂ”uab regulaarset hooldust, ei ole ventilaatorit, skaneerimisreĆŸiim, sihtvööndi treeningu aja kuvamine

Palun vĂ”tke arvesse! Paljudel fitness-seadmetel on kĂ”rvaklappide ja MP3-pesa, mis vĂ”imaldab teil vĂ€liseid kĂ”rvalekaldeid eemale lĂŒlitada ja keskenduda muusika abil tĂ”husale treeningule.

Teine hea valik korter- vĂ”i kodune jooksulint on UnixFit ST-600X, millel on mĂŒravĂ€hendus, hĂŒdrauliline raami kokkuklapitamine ja 15 programmi. 2-liitrine elektrimootor.. tagab sĂ”idukiiruse vahemiku 0,8 – 14,8 km/h kuni 120 kg kaaluvatele inimestele. Peamised puudused on mehaaniline 3-astmeline nurga seadistamine (0-10%) ja standardne 120×42 cm pindala.

Loe edasi  Top 10 parimat eelarves telerit alla 15000 aastaks 2022

VedrustussĂŒsteem

Kuna jooksurajal jooksmine sarnaneb maapinnal jooksmisele, on see ohutum ja vĂ€hem koormavam liigeste jaoks kui asfaldil vĂ”i betoonpinnal jooksmine. See on tingitud integreeritud pehmendussĂŒsteemist. Hea pehmendus vĂ€hendab tagasilööki jooksu ajal kuni 42%.

Millised pehmendussĂŒsteemid on saadaval?

  • Mehaaniliste ja magnetiliste jooksulintide odavad mudelid kasutavad rööbastee materjali ja alusplaadi pehmendavaid omadusi, et pehmendada löögikoormust tagurpidi painutades. MĂ”nikord kasutatakse vedrusid. Intensiivseteks treeninguteks ei sobi see konstruktsioon, sest see ei neelata energiat, vaid annab seda tagasi.
  • Keskmise ja kĂ”rgema hinnaklassi mudelites on pĂ”randalaua ja raami vahele paigutatud ĂŒmmargused vĂ”i kandilised elastomeersed muhvid. Need materjalid kahanevad koormuse mĂ”jul ja lĂ€hevad seejĂ€rel kohe tagasi oma algsesse suurusesse. Lihtsaim elastomeer on kummi. Selle pehmenduse tĂ”hususe peamine nĂ€itaja on elastomeeri paksus, mis sĂ”ltuvalt mudelist vĂ”ib olla vahemikus 0.5 kuni 3-10 cm.
  • Ortopeediline sĂŒsteem. See mitmekihiline tekk on konstrueeritud nii, et see neelab tĂ”husalt löögienergiat, minimeerides liigeste ja selgroo koormust. Pikkade ja mugavate treeningute jaoks on soovitatav kasutada pehmendust paksusega 1.5-2 cm jooksu puhul ja 2-2.5cm – jooksmiseks ja kĂ”ndimiseks.
  • Muutuv pehmendussĂŒsteem. On tuntud kui parim, kuid ka kĂ”ige keerulisem, sest tekil on kolm erineva vastupidavusega ala: löögitsoon, ĂŒleminekutsoon ja tĂ”uketsoon.

Parimad nimekirjad

KĂ”ik jooksurajad sobivad suurepĂ€raselt igapĂ€evaseks sportlikuks treeninguks. Enamikul seadmetel on sisseehitatud treening, mitu vastupanureĆŸiimi, sĂŒdame löögisageduse andurid. Tippmudelitel on tihe ja vastupidav jooksurada, samuti stendid, tassitopsid ja sisseehitatud kĂ”larid, mis lisavad treeningu mugavust. Olen valinud vĂ€lja kolm parimat jooksulintide ridadest.

Parim UnixFit MX-450V kompaktsete spordiseadmete jaoks

UnixFit MX-450V parim kompaktne jooksulint

Jooksuratas, mis sobib igapÀevaseks intensiivseks treeninguks. Varustatud kuni 15-kraadise kaldenurga reguleerimisega, kvaliteetse pehmendusega. VÔimaldab teil kohandada oma treeningut. Maksimaalne mootorivÔimsus 3 hobujÔudu. Lisaks paljudele funktsioonidele ja vÔimalustele on see pÀrast treeningut kompaktselt kokku volditav.

Parima hinna ja jĂ”udluse suhtega jooksulint – Clear Fit Enjoy TM 8.25

Parim spordivarustus jooksmiseks hea hinna ja kvaliteedi suhtega Clear Fit Enjoy TM 8.25

Omadused vĂ”imas 3,5-liitrine mootor.koos, laia tekiga. Pehmendustega sĂŒsteem vĂ€hendab selgroo ja liigeste koormust. TĂ”stmisnurka saab reguleerida kuni 15 kraadi. Jooksuradade tippkiirus on kuni 22 km/h.

Parimad odavad kardioseadmed – BRADEX SF 0058 Eclipse

Odav BRADEX SF 0058 Eclipse jooksulint kodus jooksmiseks

Kompaktne, kaasaskantav, odav, mehaaniline jooksulint. NÀidik nÀitab jooksukiirust, intensiivsust, treeninguaega, lÀbitud distantsi ja pÔletatud kaloreid.

Valitav mootori vÔimsus sÔltuvalt kasutaja kaalust

Mootor on elektrilise jooksulint peamine element. On leitud, et see vÔtab treeningu ajal kaks korda rohkem jooksja kaalu, seega mida vÔimsam on mootor, seda kauem kestab jooksulint, seda suurem on maksimaalne tera kiirus ja seda sujuvam on sÔit.

Raudtee tehnilistes kirjeldustes on tootja mÀÀranud mootori vÔimsuse kilovattides vÔi hobujÔudes (l..). Pea meeles, et 750 vatti = 1 liiter.. Eristatakse nimivÔimsust ja tippvÔimsust. Nominaalne on masina pikaajaline, pidev kasutamine, samas kui maksimaalne kasutamine on vÔimalik intensiivse koormuse ajal vÔi kiirenduse ajal.

Keskmise 80-90 kg kaaluva inimese jaoks on vaja mudelit, mille elektrimootor on vÀhemalt 1.5-1.7 .. Raskemate raskuste, professionaalse vÔi kaubandusliku kasutamise korral peaks see nÀitaja olema 5 hj suurusjÀrgus..

Elektrirajad vĂ”ib jagada kolme rĂŒhma:

  • 1 kuni 2 liitrit mootorivĂ”imsust.. – Jooksurajad koju,
  • vĂ”imsus 2-2.5 – jooksurajad amatööridele ja poolprofessionaalidele,
  • eespool 2.5 .. – professionaalsed jooksulintid.

Kuhu paigutada jooksulint kodus?

KĂ”ige parem on soe tuba koos televiisori vĂ”i arvutiga, nii et saate treeningu ajal vaadata videoid, telesaateid vĂ”i kuulata muusikat. See suurendab oluliselt teie motivatsiooni ja te ei tĂŒdine treeningu ajal.

Hoiustamise osas ei ole soovitatav jĂ€tta rööbasteid kĂŒlmal aastaajal rĂ”dudele vĂ”i garaaĆŸidesse, sest see vĂ”ib pĂ”hjustada kahjustusi.

optimaalne jalajÀlg

Jooksuratta suuruse valimine

Jooksuraja parameetrid vĂ”ivad tootjati erineda, kuid on olemas ĂŒldtunnustatud standardid:

  • Keskmine alla 170 cm pikkune inimene on 38-40 cm lai ja pikkus 132 cm kĂ”ndimiseks vĂ”i 137 cm jooksmiseks. Sobib enamikule kasutajatele, see kompaktne disain on ideaalne 6-10 km/h jooksmiseks.
  • Poolprofessionaalsed jooksurajad on mĂ”eldud 170-190 cm pikkusele inimesele ja nende mÔÔtmed on jĂ€rgmised: laius 40-45 cm, pikkus 140 cm vĂ”i rohkem kĂ”ndimiseks ja 147 cm vĂ”i rohkem jooksmiseks. Selle jooksulindi ideaalne kiirus on umbes 10-16 km/h.
  • Professionaalsete radade vöö laius on 45-50 cm, pikkus – alates 147 cm kĂ”ndimiseks ja alates 150 cm – jooksmiseks. Sobib kĂ”ige paremini 190-200 cm pikkustele jooksjatele.

Jooksurajal kiirus

Keskmise kehakaaluga ja keskmise suurusega kodujooksja jaoks piisab jooksulint, mille kÔndimis- ja jooksukiirus on 6-10 km/h. Kogenud sportlane soovib elektrilist jooksulint, mis suudab saavutada kiirust umbes 16km/h. Spetsialistid kasutavad mÔnikord kuni 25 km/h kiirusega jooksurada.

Teie valitud masin

Milline jooksulint on parem: magnetiline vĂ”i elektriline?? Sellele kĂŒsimusele on raske lĂ”plikult vastata. KĂ”ik fitness-seadmed on omal moel kasulikud. Kui soovite vĂ€hese jĂ”uga treeningut, hindate automatiseerimist ja soovite kiirust muuta kĂ€e liigutamisega, on mootoriga jooksulint teie parim valik. Kui sa hakkad sportima, kuid sul ei ole probleeme liigeste vĂ”i lĂŒlisambaga vĂ”i sul on mingeid vastunĂ€idustusi ja sa tahad raha kokku hoida, vali pigem magnetiline vĂ”i mehaaniline jooksulint (me eelistame magnetilist, lihtsalt selle sujuvama jooksu tĂ”ttu).

On arusaam, et rihma sujuv liikumine muudab sellel jooksmise liiga lihtsaks, ei ole vĂ€ga sarnane looduses jooksmisega. Kuid sporditeadus ĂŒtleb meile, et ainus erinevus on pinnas, millel sportlane jookseb, mitte protsess. Inimkeha on suurepĂ€raselt kohanenud liikumiseks mĂ€rjal teel, jÀÀl, liival, asfaldil vĂ”i kruusal – seega on lĂ”uendil treenimine lihtsalt ĂŒks treeningu vorm.

Elektrilised jooksurajad – milline neist on parim?? Valik peaks pĂ”hinema mitmel teguril:

  • Pehmendus: see peab olema hea kvaliteediga, et pehmendada löögikoormust;
  • Suurus ja konfiguratsioon: valikus on Ă”hukesed jalutusmudelid, millel puudub kĂ€sipuu ja mis libistuvad hĂ”lpsasti voodi alla, kompaktsed kokkupandavad mudelid ja suured jalutusmudelid, millel on eriti suur jalutusrihm;
  • Kaal on treenitava inimese kehakaal pluss 20 kg reservi. See tĂ€hendab, et kui te kaalute 70 kg, peaks jooksurada mahutama vĂ€hemalt 90 kg;
  • Kiirus: 14-16 km/h kodus, kiirem on tavaliselt reserveeritud profijooksjatele. MĂ”ni vĂ”ib olla rahul jalutuskĂ€igu mudeliga, mille maksimaalne kiirus on 8km/h;
  • LisavĂ”imaluste hulka kuuluvad: Wi-Fi, pilvepĂ”hised teenused, eellaaditud rakendused, rasvaanalĂŒsaatorid ja palju muud.

Milline jooksulint on teie kodu jaoks parim?? Esiteks, kaaluge, kus see seisab. Tavaline mudel vĂ”tab palju ruumi; kogenud kasutajad ĂŒtlevad oma jooksulintide kohta: “see on nagu teine kapp keset tuba”. Kui teie korteris ei ole palju ruumi, vĂ”ib kokkupandav masin olla parem valik. Oluline on ka hinnaklass: see ulatub 8-10 kuni 100-150 tuhande Cronani, samas kui professionaalse treeneri eest vĂ”ib maksta kuni miljon ja tipptasemel mudelite eest isegi rohkem.

Jooksurajad kehakaalu langetamiseks kodus on palju odavamad kui professionaalsed jooksurajad. Nad ei pruugi pakkuda tĂ€ielikku harjutuste komplekti neile, kes pĂŒhendavad kogu oma vaba aja spordile, kuid hea tuju, hea tuju ja terve keha on sama kĂ”rgelt hinnatud kui saavutused maratonides, triatlonites ja kahevĂ”istlustes. VĂ€hemalt saate teha ette- ja tagasipöördeid, kĂŒljelt-kĂŒljele kĂŒkke, dĂŒnaamilist plankimist ja mĂ€ejooksu.

Vajaduse korral vÔib jooksurajal tehtavaid liigutusi kombineerida jÔuharjutustega, nÀiteks hantlitreeninguga.

Mis vahe on poolprofessionaalsete, professionaalsete ja koduste jooksulintide vahel??

  • Pehmenduses – kodus on alati parem, nii et harjutus on vĂ€he nagu asfaldil kĂ”ndimine ja löögikoormus vĂ€heneb.
  • Mootori vĂ”imsus – tavaliselt ei ole kodumasinate mootoril rohkem vĂ”imsust kui 3-3.5 .c, mis on piisav 1-3 tunniseks treeninguks pĂ€evas. Kommertsversioonid on vĂ”imsamad – 5 liitrit.. vĂ”i kiiremini.
  • Kasutaja suurus ja maksimaalne kaal – kaubanduslikud mudelid on suuremad, mahutades kuni 220 kg.
  • kokkupandava mehhanismi olemasolu vĂ”i puudumine – enamasti on vĂ”imalik koduseks kasutamiseks mĂ”eldud mudelit kokku voltida..

Üldiselt, kui te ei tegele spordiga karjÀÀri tasemel, ei ole mĂ”tet Pro-versiooni eest ĂŒle maksta. Ja kĂŒsimusele “mehaaniline vĂ”i elektriline jooksulint, mis on parem” vastavad spetsialistid ja kogenud tervisliku elustiili tundjad tavaliselt, et on vaja proovida ja teine, vĂ”rrelda – ja ainult vĂ”rdluse pĂ”hjal jĂ€reldada, milline neist on rohkem teie maitse. Ei tohiks unustada, et eelistused vĂ”ivad elu jooksul muutuda ja teie lemmikspordiala lakkab olemast lĂ”bus. Kuid seal on palju teisi mudeleid ja mĂ”ni neist meeldib teile kindlasti.

Kallutusnurk ja koormustasemed

Koormuse tase ei sĂ”ltu mitte ainult rihma kiirusest, vaid ka platvormi kaldenurgast. Vastupidavus vĂ”ib olla positiivne (ĂŒlesmĂ€e simulatsioon) vĂ”i negatiivne (allamĂ€e simulatsioon). Mida jĂ€rsem on kaldenurk, seda rohkem energiat kulub distantsi lĂ€bimiseks.

Odavates mehaanilistes ja magnetilistes jooksulintes on kallakunurk kĂ€sitsi reguleeritav vĂ”i ĂŒldse mitte reguleeritav. Kallimate elektriliste mudelite puhul toimub nurkade muutmine juhtpaneelil nupuvajutusega vĂ”i tĂ€iesti automaatselt, nĂ€iteks valides programmi “Hills”, mis vaheldab sujuvalt tĂ”use ja laskumisi. MĂ”nede elektriliste jooksulintide puhul muudab koormustaset platvormi nurk, mitte rihma kiirus.

Koormust saab muuta kahel viisil:

  • Astmeline – pakub mitmeid fikseeritud tasemeid, mille vahel saab valida ilma vahepealsete seadistusteta,
  • Astmeline – koormus muutub sujuvalt laias vahemikus, mis vĂ”imaldab tĂ€psemaid seadistusi mÀÀrata.
Loe edasi  Hea eelarve kĂ”rvaklapid - reeglid parimate mudelite valimiseks ja lĂ€bivaatamiseks

Disaini omadused

Kui otsite oma treeninguks jooksurada, on oluline mÔista pÔhikomponentide ehitust ja otstarvet. VÔtke ainult usaldusvÀÀrne treeningvöö, mis tuleb toime soovitatud jooksu intensiivsusega, millel on infopaneel ja piisav arv juhtseadmeid, andureid ja funktsioone.

Raam

profiilterasest vĂ”i alumiiniumist tugikontuur (tugipostid). Moodustab ĂŒldpikkuse ja -laiuse. Ühendab kĂ”ik ĂŒksused, alakoostud ja mehhanismid terviklikuks konstruktsiooniks. MÀÀratleb talitlusstabiilsuse, lubatud kaalu ja dĂŒnaamilised koormused, voldimismustri ja sĂ”iduvektori.

Jooksurada ja tekk

RĂ”ngaga keevitatud libisemisvastase kattega sĂŒnteetiline rihm on pingutatud raami kahe paralleelse vĂ”lli vahele. Loob tingimused jooksmiseks ja kĂ”ndimiseks kohapeal tsĂŒklilise liikumise abil. Saadaval tavalise (ĂŒhe kihi) vĂ”i paksema (kaks vĂ”i enam kihti) versioonina. See toetub tasasele platvormtasapinnale, mis toetab jooksja jalgu ja on kavandatud vĂ”tma vastu mĂ€rkimisvÀÀrset lööki.

Muide! Materjali paksus varieerub vahemikus 1,6-3,3 mm. Mida paksem on materjal, seda parem on pehmendus, seda vaiksem on jooksmine ja seda vÀiksem on mÔju liigestele.

Ekraan ja kÀsipuud

Juhtseadmed ja ekraan

Valides, millist jooksulint koju osta, kaaluge kindlasti kohanduste kava, teabe visualiseerimise kvaliteeti, vĂ”imet jĂ€lgida praegust seisundit ja edusamme ĂŒldiselt. KĂ”ige mugavam valik on nupu- vĂ”i puuteekraaniga konsool, mille ekraan on saadaval tĂ€isvĂ€rvilise ja suure diagonaaliga. Mehaaniliste mudelite puhul nĂ”uab nurga muutmine koormusvektori tĂ”stmiseks vĂ”i langetamiseks liikumise peatamist ja raami positsioneerimise kĂ€sitsi manipuleerimist. Elektrilistel piisab ekraanianduri vĂ”i nupu ĂŒhest vajutusest, ilma et jooksu peatataks.

KĂ€sipuud ja sĂŒdame löögisageduse monitor

Ergonoomilised kĂ€epidemed, mis on tuntavad. Tagab lisaturvalisuse ja aitab teil treeningute ajal tasakaalu hoida. Sageli tĂ€iendatakse sisseehitatud pulsikontrolliga, et jĂ€lgida taastumisvööndeid, rasvapĂ”letust (kaalulangust), treeningut, piirata pingutust. Raual olevaid nuppe kasutatakse ka kiiruse ja kallutussĂ€tete muutmiseks. KĂ”ige mugavamad mudelid on need, mis on varustatud tĂ€pse sĂŒdame löögisageduse monitoriga, millel on rinnarihm ja vĂ”imalus andmeid ekraanile edastada.

struktuuriline stabiilsus

Te peaksite paigaldama oma jooksulint kindlale, tasasele pinnale, et vÀltida liigset raputamist, libisemist vÔi kÔikumist, kuid stabiilsuse mÀÀravaks teguriks on konstruktsiooni kaal.

Mida raskem on masin, seda stabiilsem on see ja seda sujuvam on sÔit.

Lisaks sellele vastutavad stabiilsuse eest spetsiaalsed kĂ”rguse reguleerimise seadmed jooksulintoetustes, mis tasandavad vĂ”imalikke pĂ”randa ebatasasusi ja kĂ”rvaldavad kĂ”ikumise. Samuti tasub stabiilsuse lisamiseks asetada jooksurada alla matt. See mitte ainult ei anna jooksurajale kindlamat jalgealust, vaid vĂ€hendab ka mĂŒra ja vibratsiooni, mis on oluline koduse treeningu puhul.

KokkuvÔte

Peab olema selge, et hea jooksurada koduseks kasutamiseks ilma palju raha kulutamata on vĂ€ga raske osta. Jooksuradade turul on usaldusvÀÀrsus, kvaliteet ja mugavus sĂŒnonĂŒĂŒmid kĂ”rge hinnaga. Kuid mĂ”ned populaarsed kaubamĂ€rgid vĂ”ivad tegelikku hinda paisutada, tuginedes oma usaldusvÀÀrsusele. Isegi siis on parem ĂŒle maksta kui osta madala kvaliteediga ja piiratud elueaga seadmeid.

Erilist tĂ€helepanu tuleks pöörata isiklikele ohutusparameetritele ja valida tugevate kĂŒlgmiste rööbaste vĂ”i tugevate kĂ€epidemetega mudel, mis vĂ”imaldab juhusliku kukkumise korral jalul pĂŒsida. Elektriliste mudelite puhul on soovitav aeglane kĂ€ivitusreĆŸiim ja magnetiline ohutuslĂŒliti.

Ärge unustage eelnevalt planeerida ruumi kardioseadmete mugava paigaldamise kohta, vĂ”ttes arvesse akna, teleri, majapidamispistikupesa asukohta. Populaarne kalduvus kasutada korterites logisid nĂ”uab hoolikat kaalumist pĂ”randa vibratsiooni summutamise ja seadmete soojuskaitse osas kĂŒlmal aastaajal, kuna nende tundlikkus madalate temperatuuride suhtes on suurenenud.

Enamik mudeleid nÔuab regulaarset hooldust, mis hÔlmab vÔllide pinguldamise vÀltimist, hÔÔrdumise ja prahi eemaldamist ning raja mÀÀrimist paremaks libisemiseks (pÀrast 30 tundi treeningut vÔi 300 km).

Kuidas kasutada jooksulint

Jooksurajal treenimine hĂ”lmab kahte olulist reeglit: ĂŒks selleks, et vĂ€ltida terviseprobleeme, ja teine selleks, et tagada tĂ”hus treening ja paremad tulemused.

  • Enne treeningut soojendage oma lihaseid, et neid soojendada ja hÀÀlestada masina liikumisele. Piisab vaid 5-10 minutilisest jalutuskĂ€igust mÔÔdukas tempos.
  • Ärge hoidke kinni kĂ€sipuudest vĂ”i konsoolidest. KĂ€sipuid kasutatakse ainult selleks, et ohutult jooksurajale ja sealt maha minna.
  • Hoidke pĂŒstine kehahoiak ilma ettepoole kummardumata ja hoidke kĂ€ed kĂŒĂŒnarnukkide suhtes tĂ€isnurga all.
  • Sammud peaksid olema lĂŒhikesed ja sagedased, et vĂ€hendada jalgade koormust. KĂ”ndides astuge mitte kannaga, vaid keskjalaga, et mitte koormata pĂ”lve ega tĂ”sta jalga kĂ”nnipinnalt.
  • JĂ€lgige oma sammude arvu: rohkem samme minutis suurendab treeningu tĂ”husust. Lihtne nĂ”uanne: loendage sammude arvu minutis ja pĂŒĂŒdke seda arvu kahekordistada, tehes lĂŒhemaid ja sagedasemaid samme.
  • Ärge vaadake jooksu ajal alla ja jĂ€lgige oma jalgu, sest see muudab kehaasendit, mis vĂ”ib pĂ”hjustada koordinatsiooni kadumist ja hilisemat kaela- ja seljavalu. Optimaalne on vaadata otse ettepoole.
  • Ärge unustage, et hoida end hĂŒdreeritud, sest jooksurajal treenides kaotab teie keha rohkem vett kui Ă”ues. Hoidke veepudel kĂ€eulatuses, et sĂ€ilitada vee tasakaalu.
  • Kui olete treeningu lĂ”petanud, peaksite enne jooksurajalt vĂ€ljumist jahtuma ja viima oma sĂŒdame löögisageduse taas normaalseks. Piisab 5-minutilisest reipast kĂ”ndimisest.
  • Ärge hĂŒpake jooksulintilt suurel kiirusel maha ja Ă€rge hĂŒpake sellele tĂ€iega peale.
  • Jooksmine nĂ”uab sobivaid riideid ja jalanĂ”usid: kergeid ja hingavaid jalanĂ”usid.

Eelseadistatud programmid, treeningprogrammid

Eelseadistatud reĆŸiimide arv erineb jooksuradade mudelite lĂ”ikes, kuid pĂ”hitĂ”ed on kĂ”igil tootjatel samad. Siin on nimekiri peamistest programmidest:

  • KĂ€sitsi töötamine (MANUAL). Jooksurada ja koormuse seaded on kasutaja poolt valitavad ja jÀÀvad muutumatuks kuni uute seadistuste tegemiseni.
  • CUSTOM rutiinid. Saate valida oma jooksukiiruse ja kallakuga, intensiivsuse ja treeningu kestuse. Seaded salvestatakse jooksulint mĂ€llu ja neid saab hiljem menĂŒĂŒst valida.
  • PIKASTAMINE. Kasutatakse kĂ”ige sagedamini lihaste soojendamiseks enne intensiivset treeningut. See aktiveerub kohe pĂ€rast jooksuradade nupu vajutamist.
  • Intervall (INTERVAL). Selles programmis vahelduvad pingutus- ja lĂ”dvestusperioodid, mis vĂ”imaldab teil tugevdada oma sĂŒdame-veresoonkonna sĂŒsteemi, tarbides aktiivselt ja kĂ”ige tĂ”husamalt hapnikku.
  • RasvapĂ”letus (FAT BURN). Keskendub nahaaluse rasva aktiivsele eemaldamisele pikaajalise vĂ€hese koormuse abil.
  • GLUTE (Berry lihaste treeningprogramm). Selles reĆŸiimis kohandub jooksulint automaatselt teatud kallakuga.
  • Kalorite pĂ”letamine (CALORIE). Treeningu ajal valite maksimaalse intensiivsuse kuni eelseadistatud maksimumini, mis on umbes 2/3 treeningajast. Loeb samaaegselt teie pĂ”letatud kaloreid.
  • STRENGTH reĆŸiim. VĂ”imaldab teil suurendada oma lihasmassi, suurendades ettevaatlikult koormust maksimaalse tasemeni ja hoides seda 1/4 treeningust, mille jĂ€rel vĂ€hendate intensiivsust.
  • Juhuslik jada (RANDOM). Selles reĆŸiimis muutub vastupanu tase juhuslikult, lisades treeningule vaheldust.
  • COOL DOWN. Step-stop jooksurajal tehtud paus vĂ”imaldab jĂ€rk-jĂ€rgult vabaneda lihaspingest ja taastada sĂŒdame löögisagedust pĂ€rast intensiivset treeningut.
  • HILL. See reĆŸiim kallutab jooksulint Ă”rnalt, et simuleerida kĂ”ndimist vĂ”i jooksmist kĂŒnklikul maastikul, ĂŒles- ja allamĂ€gedes.
  • TRACK. Selles reĆŸiimis peate jooksma eelnevalt mÀÀratud distantsi, et nĂ€ha, kuidas teie treening edeneb.

SĂŒdame löögisageduse kontrollitud jooksuprogrammid. Muutuvad seaded toetavad sĂŒdame löögisageduse eesmĂ€rki, mida mÔÔdetakse telemeetria vĂ”i anduri abil.

  • Sihtsagedus (TARGET HRT). Soovitud sĂŒdame löögisagedust sĂ€ilitatakse automaatselt liikumistakistuse reguleerimise abil.
  • SĂŒdame löögisageduse intervallseire (HRT INTERVAL). Soovitud sĂŒdame löögisagedust hoitakse vastupanu taseme vaheldumisega.
  • HRT HILL” sĂŒdame löögisageduse kontroll. Jooksuratta tera kallet muudetakse nii, et sĂŒdame löögisageduse sihtvÀÀrtus sĂ€iliks.
  • FITNESS TEST. Programm vĂ”imaldab teil hinnata oma praegust treeningu taset. Kardioandur mÔÔdab sĂŒdame löögisagedust kohe pĂ€rast treeningut. SĂ”ltuvalt ajast, mis kulub sĂŒdame löögisageduse normaliseerumiseks, saate seejĂ€rel mÀÀrata oma tervisliku seisundi taseme.

Muutuv kaldenurk

Jooksuradadel on vÔimalus muuta jooksulintide kallet kahel viisil:

  1. kÀsitsi
  2. Integreeritud tÔstemootori abil ekraani kaudu muutuv kalle.

Headel jooksulintidel töötab kallakute muutmine nuppude abil paralleelselt programmidega, suurendades vÔi vÀhendades kallakut soovitud treeninguetapi jaoks. Soovitame. Mehhaanilistel jooksulintidel on kalle 3-6 kraadi. Elektrilistel jooksulintidel vÔib kalle olla kuni 22 kraadi, mis on treeningu ajal mÀrgatav.

Kui teie eelarve vĂ”imaldab elektrooniliselt reguleeritava kallakuga jooksulint, hankige ĂŒks neist.

SĂŒdame löögisageduse jĂ€lgimine ja treeningprogrammid

SĂŒdame löögisageduse jĂ€lgimiseks on kolm tasandit jooksulintide funktsioone:

Basic. Isegi kĂ”ige lihtsamatel mehaanilistel jooksuradadel on sageli manuaalsed sĂŒdame löögisageduse andurid. Klambrite kinnitused on ebausaldusvÀÀrsed, kuid nad teevad ĂŒsna head tööd sĂŒdame löögisageduse lugemisel ja taastumisaja jĂ€lgimisel. Selleks, et andmed oleksid Ă”iged, peaksid kĂ€ed olema niisked ja jÀÀma andurile umbes 30 sekundiks. TĂ€pse teabe saamiseks peate tĂ€ielikult peatuma. Valige sĂŒdame löögisageduse monitoriga jooksulint.

Keskmine. Jooksurajal on kaasas rinnarihm vĂ”i sĂŒdame löögisageduse monitor, mis annab teile ĂŒksikasjalikumat teavet sĂŒdame löögisageduse kohta. See vĂ”imaldab teil kiiresti suurendada vĂ”i vĂ€hendada treeningu intensiivsust, et saavutada optimaalne sĂŒdame löögisagedus. Valige ĂŒks ja ÀÀrmuslikel juhtudel vĂ”ite osta pulsimÔÔtja eraldi. Ärge ostke jooksulint, mida ei saa ĂŒhendada pulsikella, need on vĂ€ga ebatĂ”husad!

Professionaalne. Selle taseme jooksulintidel kasutatakse sĂŒdame löögisageduse monitori, rinnarihma vĂ”i muud ĂŒhilduvat sĂŒdame löögisageduse monitori rakendust.

Koolitusprogrammid

Elektriliste jooksulintega on kaasas standardprogrammide pakett, lisaks vĂ”ib trenaĆŸĂ¶Ă¶r sisaldada kardioprogramme ja kohandatud programme, mida saab isikupĂ€rastada. Klassikalised treeningprogrammid:

  • Intervall
  • Hills
  • RasvapĂ”letus
  • Cardio

RĂ”hutage kardioprogramme. See kehtib eriti juhul, kui teil on sĂŒdame-veresoonkonna probleem. Kardioprogramm vĂ”imaldab teil treeningu ajal kontrollida oma sĂŒdame löögisagedust:

  1. Teavitab teid, kui teie sĂŒdame löögisageduse piirvÀÀrtus on ĂŒletatud;
  2. Jooksuratas vĂ€hendab automaatselt koormust, ilma et teie sĂŒdame löögisagedus ĂŒletaks maksimaalset pulssi;

Programm töötab Ă”igesti, kui kasutate sĂŒdame löögisageduse mÔÔtjat. Treenige kĂ”ige tĂ”husamalt traadita pulsimÔÔtjate abil, mis annavad teile kĂ”ige tĂ€psemad nĂ€itajad, ilma et see kahjustaks teie treeningu mugavust.

TeisisÔnu, kui teie masin ei ole varustatud juhtmevaba pulsimÔÔturiga, peate perioodiliselt kinni hoidma kÀsipuudest, kus asuvad pulsimÔÔturid, ja need on sageli ebamugavalt paigutatud.

Mis oleks veel kasulik lisaks jooksurajale endale

Paljud jooksuradade mudelid on varustatud sĂŒdame löögisageduse anduritega ja suudavad arvutada lĂ€bitud distantsi, treeninguaega, kalorikulu ja mitmeid muid parameetreid. Kui teie treeninguaparaat ei toeta neid funktsioone, tasub fitness-kĂ€evĂ”ru soetada mitte ainult treeninguks, vaid ka igapĂ€evaeluks.

Samuti on olemas mitmeid tasuta mobiilirakendusi, mida saate kasutada oma isikliku treeningprogrammi loomiseks vĂ”i kasutada eelseadistatud, sammude arvu, kaloraaĆŸi ja kulutusi.

NĂ€iteks saab Google Fit’i jooksurakendust siduda Google’i kontoga, et jĂ€lgida kĂ”iki oma kehalist aktiivsust ja terviseandmeid. JuurdepÀÀs teistele rakendustele ja oma seadmetele, et saada oma treeningute ajalugu ajakavade vĂ”i nimekirja kujul.

Hinnake artiklit
( Reitinguid pole veel )
Vello Raadik

Tere tulemast, koduse mugavuse ja parandamise austajad! Ma olen Vello Raadik, kogenud disainer, kes armastab kureerida ruume, mis mitte ainult ei vĂ”lgu silmi, vaid ka hĂŒlgavad hinge ajatu mugavuse kookonis. Liitu minuga, kui ma avan oma disaini odĂŒsseia lehekĂŒlgi, mis on kootud kogemuste, kire ja vankumatu pĂŒhendumusega muuta eluruumid elegantseks paradiisiks.

Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: