Kuidas valida jooksulint? Täielikult sorteeritud!

Nad ütlevad, et põlvkonna haigus – hüpodünaamika. Me istume tööl, istume autos või bussis teel töölt koju, ja kui jõuame oma korterisse, vajume kohe toolile või diivanile. Keskmine kontoritöötaja ei käi päevas rohkem kui 2000 sammu – Maailma Terviseorganisatsioon soovitab aga vähemalt 10 000 sammu.

Selline eluviis põhjustab luu- ja lihaskonna, südame-veresoonkonna ja rasvumise probleeme. Meie pääste liikumispuuduse eest on kõndimine ja jooksmine. Ja kui teil ei ole aega, võimalust või soovi jalutama minna, siis on jooksurajal treenimine parim viis.

Hetkel, mil otsustate kodus jooksurajal treenida, olete juba astunud esimese suure sammu oma unistuse suunas. Teine samm, mille te võtate, kui püüate aru saada, kuidas valida õige jooksulint koju.

Tänapäeval on turul suur hulk erinevaid jooksulintide hindu ja mudeleid. Need on varustatud mitmesuguste lisadega, mis võivad olla vajalikud või mitte, sõltuvalt teie sobivuse tasemest. Tootjad toodavad mudeleid nii suurtele spordiklubidele kui ka väikestele jõusaalidele ja kodustele treeningutele. Ja hind ei ole alati tegur.

Otsustage, milline jooksulint teie koju valida, sõltuvalt olemasoleva ruumi suurusest ruumis, kus te kavatsete treenida. Samuti tuleks arvesse võtta kandja suurust:

• Kaal;
• Kõrgus;
• Tempo pikkus.

Oluline on kaaluda nii kasutamise intensiivsust kui ka hoolduse lihtsust – te ei taha, et te peaksite kogu aeg kutsuma spetsialistid hooldama või parandama keerulisi jooksulinteseadmeid.

Sisu

• Jooksurajal treenimise eelised
• Kuidas valida õige jooksulint
• Erinevad jooksurajad
• Millest on valmistatud jooksulint
• Mida otsida, kui valite koju jooksurada
• Pehmendussüsteem
• Jooksuratta võimsuse valik sõltuvalt kasutaja kaalust
• Raja suuruse valik
• Jooksuratta kiirus
• Nurk ja stressitasemed
• Ehituse stabiilsus
• Kuidas kasutada jooksulint
• Eelseadistatud programmid, treeningprogrammid
• Mis oleks veel kasulik lisaks jooksurajale endale
• Alumine rida

Statistika näitab, et enamik inimesi ei käi päevas rohkem kui 2000 sammu. Päeval istume tööl, autos või ühistranspordis ja kodus veedame aega televiisori ees diivanil. Selline eluviis võib põhjustada ülekaalu, südame- ja veresoonkonna ning luu- ja lihaskonna haigusi. Vastus nendele probleemidele võib olla suurem kehaline aktiivsus ja parim variant on kõndimine ja jooksmine.

Väljas on hea joosta, sest organism saab loomuliku anaeroobse treeningu, kopsud saavad hapnikku täis ja kui jooksmine toimub looduses maalilises piirkonnas, lisandub sportlikule pingutusele ka esteetiline nauding.

Kuid kõigil ei ole võimalust pargis joosta ja linnas asfalteeritud tänavatel inimeste ja autode keskel jooksmine ei ole väga nauditav. Ilm ei ole alati päikeseline. Jooksurada aitab teil treenida mugavalt oma kodus või lemmik jõusaalis.

Pro nõuanne

Fitnessinstruktorid annavad sageli nõu, kuidas valida õige jooksulint koju ja kuidas sellel ilma professionaali järelevalveta treenida. Koolitajad juhivad tähelepanu sellele, et eelistada tuleks tuntud kaubamärke. Kataloogides tasub vaadata mitte ainult pilte, vaid ka kirjeldusi. Kui teil on küsimusi, võite leida vastused internetist või rääkida oma müügijuhiga.

Spetsialistid soovitavad avada tootja veebilehe ja vaadata, kui palju nad teatud mudeleid müüvad. Kui hind on madalam kui spetsialiseeritud kauplustes internetis, siis peaksite kindlasti ostma tootja kodulehelt.

Head jooksurajad:

• “Horisont;
• “Selge sobivus;
• “Bradex;
• “Brumer;
• “LAUFSTEIN Explorer Automatik.

Populaarsetel mudelitel on rohkem kui 9 programmi. Kui jooksulint on rasvaanalüsaatoriga, siis sobib see profisportlastele. Treenerid paluvad tähelepanu pöörata: kasutaja kaalule, hinnale, jooksukiirusele, jooksulintüübile. Optimaalne kiirus vahemikus 14-16 km/h.

Kodune jõusaal peaks olema kohandatud vastavalt kasutaja vajadustele. Pärast esimest korda jooksurajale sisenemist peavad inimesed sisestama oma isikuandmed. Tavaliselt on märgitud vanus, sugu, kaal ja pikkus. See teave võimaldab tarkvaral võimalikult täpselt arvutada inimese treeningu ajal põletatud kaloreid.

Mõned tuntud jooksulintide mudelid võimaldavad sisestada maksimaalse lubatud südame löögisageduse. Soovitatakse inimestele, kellel on diagnoositud südame- või veresoonkonnahaigus. Treeningu ajal mõõtke kindlasti oma südame löögisagedust ja jälgige oma seisundit.

Populaarsetel mudelitel on standardne tööaeg. Peate minema seadistustesse ja seadma teile sobivaima väärtuse, näiteks 45 minutit. Kui seda ei tehta, võib jooksulint jooksu ajal seiskuda ja põhjustada ebameeldivat luksumist.

Kodu jaoks on hea valik mälufunktsiooniga spordivahendid. Need mudelid võimaldavad teil näha oma edusamme. Instruktorid soovitavad jooksurajal treenimiseks kanda ka spetsiaalseid jalanõusid, et vältida vigastusi. Õige jalanõude tald on vedrustatud. See ei libise rajale ja vähendab selgroo ja liigeste koormust.

Instruktorid hoiatavad õige jooksutehnika eest. Hoidke jalad jooksurajal tasa. On vaja liikuda vöö keskel. Kasutage kätt, et hoida käepidemeid kinni, kui need on liiga rasked, kuid ärge hoidke neid üldse kinni, kui kõnnite reipalt.

Kui olete oma tempo valinud, hoidke selg sirge ja vaadake otse ette. Pühkige ekraan, vöö ja käepidemed pärast treeningut niiske lapiga. Spordivarustuse hea hooldamine pikendab selle eluiga.

Jooksurajal treenimise eelised

Jooksurajal treenimise eelised on samad, mis välitingimustes jooksmisel: see tugevdab südame-veresoonkonda, suurendab vastupidavust, tugevdab lihaseid ja immuunsust, vähendab stressi ja aeglustab liigset kehakaalu. Olenemata ilmast, jooksurajal saate minna jooksma või reipalt kõndima. Samuti ei ole ohtu, et sügisel vihma käes külmetada, talvel külma õhku sisse hingata või suvel kuumuses higistada.

Jooksuraja eelised

• Treeningu ajal töötad erinevaid lihasrühmi, mitte ainult jalgu.
• On võimalik joosta samas tempos kindla aja jooksul, mis on oluline tempotreeningu jaoks.
• Jooksurada jookseb tasasel, pehmendatud pinnasel, mitte kõnniteel, nii et see sobib suurepäraselt vigastuste ennetamiseks või taastumiseks.
• Kui teil ei ole väljas tõusu, võib jooksulint pakkuda seda mugavust, reguleerides platvormi kallakut.
• Ei mõjuta ilmastikutingimused ega muud asjaolud, mis võivad teie treeningut segada.
• Jooksurajal on lihtsam treenida jooksutehnikat, kontrollida südame löögisagedust, vererõhku ja hingamist ning jälgida kiirust ja läbitud distantsi.
• Kalorite arvestamine on võimalik.
• Mõned jooksulintide mudelid mäletavad teie seadistusi ja võivad isegi luua treeningprogrammi kasutaja kaalu, vanuse ja pikkuse alusel.

Kuidas valida õige jooksulint

Selleks, et treeningust maksimaalselt kasu saada, on oluline valida õige mudel. Jooksurada peaks sobima teie vajadustele mitmes mõttes:

• See peaks olema piisavalt suur, et see mahuks teie koju, et see ei võtaks palju ruumi. Väikese korteri jaoks on parem kokkupandav või kaasaskantav versioon.
• Jooksurada pikkus sõltub otseselt inimese pikkusest: mida pikem on kasutaja, seda laiem on tema samm. Liikuva rihma suurus ei määra mitte ainult mugavust treeningu ajal, vaid ka ohutust: mida laiem ja pikem on rihm, seda väiksem on tõenäosus, et see maha hüppab ja kukub. Võib olla 90-160 cm pikk ja 32-60 cm lai. Kui valite jooksulint ainult kõndimiseks, võib kitsas rihm olla õige valik.
• Pingetaluvus on üks peamisi parameetreid jooksulint ostes. Kasutaja maksimaalne kaal peab vastama seadme tehnilistele nõuetele, vastasel juhul on võimalik kiire kulumine või isegi purunemine. Treeneri konstruktsioonikoormus peaks olema mitu kilogrammi raskem kui kõige raskem kasutaja.
• Mõned konstruktsioonid võivad kaaluda kuni 160 kg ja mida suurem on kaal, seda parem on löökide ja vibratsiooni summutamine treeningu ajal.
• Maksimaalne vöö kiirus tuleb valida vastavalt kasutaja treeningu tasemele ja eesmärkidele. Jalutuskäigu kiirus kuni 10km/h on piisav, keskmise treenituse tasemele 10-16km/h ja kogenud sportlane vajab mudelit, mis suudab saavutada kiirust üle 20km/h.
• Kallakute reguleerimine võimaldab teil oma treeningut varieerida, simuleerides ülesmäge kõndimist ja maksimeerides oma treeningut.
• jooksulintide omadusi tuleks kaaluda koos nende kriteeriumidega: peate kindlaks tegema, kas teil on vaja tempomeetrid, aja-, südame löögisageduse, vererõhu ja muid loendureid või mitte.

Kodu jooksulint peaks olema tugeva raami, usaldusväärse liikuva rihma ja mugava ekraaniga. Konstruktsioonilt ja funktsioonilt on kolme tüüpi jooksulintid: mehaanilised, magnetilised ja elektrilised.

Liigid ja eelised

Kõige laiem valik määrab ebaselguse koduse jooksulint valimisel: milline on parim funktsionaalsuse, töökindluse, vastupidavuse, mugavuse poolest? Kogenematutel kasutajatel on raske aru saada eripäradest ja nüanssidest. Kõigepealt on oluline tutvuda regulaarseks jooksmiseks mõeldud kardiospordivarustuse liikide ja funktsioonidega (vt “Kardiospordivarustus regulaarseks jooksmiseks”). tabel 1).

Jooksuratta tüüp	Rullide vahele pingutatud tera pöörlemispõhimõte	Eelised	Puudused
Mehhaaniline	Jalgade lihasjõud	Tugev konstruktsioon, lihtsustatud töö, elektrooniliselt sõltumatu, lihtne rütmi reguleerimine, taskukohasus, vähendatud kaal ja mõõtmed	Piiratud funktsionaalsus, ebatäpsed seadistused, tõrkuvate liigutuste oht, vähese pehmenduse tõttu suurenenud liigeste koormus, tehniline müra
Magnetiline	Jalalihaste jõud (magnetiline süsteem rihma sujuvaks jooksuks ja pidurdamiseks)	Ei ole elektrit, vaikne ja tõrketa töö, ohutu kasutamine, pikk kasutusiga, mõistlik hind, väike kaal	Tekkide tõstmise käsitsi reguleerimine, märkimisväärne sörkimisjäikus, piiratud funktsionaalsus
Elektriline (elektrooniline)	Elektrimootor	Vöö sujuv ja pidev liikumine, hea pehmendus, arvuti koos režiimide ja treeningprogrammidega, kaugjuhitav teki nurga reguleerimine (lisavarustusena elektrimootor), parameetrite, näiteks südame löögisageduse ja põletatud kalorite kuvamine	Rohkem elektrit, kõrgem hind, rohkem hooldust, suurem kaal

Probleem, kas osta või mitte osta jooksulint kodus, kui ei ole piisavalt ruumi, edukalt lahendatud kokkuklapitud ja kompaktsete mudelite probleem. Ümberehitatavad jõusaaliseadmed sobivad hästi väikestesse ruumidesse ja korteritesse. Tarnitakse magnetilise, mehaanilise või elektrilise mootoriga. Lihtne kokku voltida, et seda saaks seinal hoiustada või autos transportida. Värviliste ja keskkonnasõbralike kujundustega lasteversioonid, mis arvestavad kasvava keha füüsikalisi ja füüsikalisi aspekte. Professionaalsed ja kaubanduslikud jooksulintid pakuvad laiemat nurga- ja kiiruste valikut, muljetavaldavat valikuvõimaluste ja eelseadistatud programmide paketti, vastupidavaid mootoreid ja täiustatud elastomeerist pehmendussüsteemi.

Erinevad jooksulintid

Mis on mehaaniline jooksulint?

Mehaanilise jooksulint on eeliseks kuluefektiivsus, lihtne kasutamine ja hooldus. Need jooksulintid on kompaktsed ja odavad ning neid ei pea olema

Mehhaaniline jooksulint saab jõudu kasutaja jalgadest, mistõttu see ei sobi algajatele, kes ei ole harjunud jooksu ajal pidevat tempot seadma. Samuti ei soovitata seda kasutada liigeseprobleemide või veenilaiendite tõttu, kuna see ei pehmenda ja koormab jalgu rohkem. Mehhaanilise jooksulint ei saa jooksu ajal määrata konkreetset programmi ega saada täiustatud teavet oma keha seisundi kohta, sest andureid on vähe või ei ole üldse.

Mis on magnetiline jooksulint?

Magnetiline jooksulint saab samuti jõudu kasutaja jalgadest, kuid erinevalt mehaanilisest jooksurajast, mille liikumine on tõrkuv, liigub see sujuvamalt ja ühtlasemalt. See on võimalik, sest ajam magnetiseerib rihma, et see kogu pikkuses aluse külge tõmmata. Erinevaid astmelaua tasemeid saab reguleerida ilma kallakut muutmata. See variant on veidi kallim kui mehaaniline seade, kuid enamasti on see varustatud ekraaniga, mis näitab südame löögisagedust, distantsi, kiirust ja kalorikulu.

Mis on elektriline jooksulint?

See on kõige populaarsem jooksulintüüp, hoolimata sellest, et see on kallim, suurem, raskem ja sõltub

Elektrilist jooksulint juhib mikroarvuti, mis suudab reguleerida aluse kallet, koostada oma treeningprogrammi ja jälgida erinevaid parameetreid nii treeningu kui ka keha seisundi kohta. Sõltuvalt seadme klassist võib kõrgekvaliteedilisel jooksulintidel olla 6-8 kuni 20 programmi. Mõned seadmed võimaldavad teil treeningu ajal muusikat kuulata või filme vaadata ning isegi Wi-Fi-ühenduse kaudu internetti või mobiilseadmetega ühendust võtta.

Raja valikut mõjutavad omadused ja funktsioonid

Jooksev vöö

Arvestada tuleb kolme peamist parameetrit:

• Võib olla varustatud magnetilise, mehaanilise või mehaanilise jooksulintega. Mida laiem on jooksuruum, seda mugavam on treenida. Sa ei pea muretsema, et lööd jalaga vastu seisvat osa.
• Raja pikkus. Pikkus on võrdselt oluline, eriti jooksjate jaoks. Kiirel sammul suureneb sammulaius, nii et lühikesed sammud on sel juhul ebamugavad.
• Lehtede arv. Saadaval 2-, 3- ja 4-kihiline. Mida rohkem kihte, seda vastupidavam on vöö.

Allpool on esitatud tabel, mille abil saab arvutada teie pikkuse jaoks optimaalse tera laiuse ja pikkuse:

kõrgus, cm	Lehe pikkus, cm	Raja laius, cm
<150	>110	>32
150-160	>120	>37
170-180	>130	>42
180-190	>140	>47
>190	>150	>52

Jooksuratta mootor

Mootori võimsus on otseselt seotud kasutaja kaaluga. Vale seadistuse valimine toob kaasa kiirema lagunemise. Suurenenud väsimus suurendab ka mürataset.

Koduste jooksulintide puhul on hea valik 1,5 hj mootor tüdrukutele ja 2 hj poistele. . – Meeste jaoks.

Püüdke alati saavutada pigem pideva kasutamise võimsust kui tippvõimsust.

raam

Raam peab olema piisavalt suur, et toetada teie kehakaalu ja elliptilise trenažööriga tehtavat tööd. Saadaval alumiiniumist ja terasest. Teine on eelistatavam.

Mõõtmed ja stabiilsus

Ärge unustage kaaluda, kuhu soovite oma jooksulint panna ja kas see sobib olemasolevasse ruumi oma konkreetsete mõõtmetega.

Tähelepanu tuleks pöörata ka käsipuudele – need peaksid olema mugavad, teie jaoks kõige mugavamal kõrgusel ja mitte segama teie liikumist.

Helitase

Mehaanilised jooksulintid on mürarikkamad kui elektrilised jooksulintid. Enne ostu on soovitav seadet testida, et hinnata, kas see on liiga mürarikas.

Kui teie kodus on laminaat- või parkettpõrand, tuleks seadme alla panna kummist matt, et vähendada müra.

Rihma nurga varieerumine

Jooksuraja kaldenurga muutmiseks on vaja rohkem kui ainult jooksukiirust, sest koormust reguleeritakse. Mida suurem on kaldenurk (sama kiiruse juures), seda suurem on kalorikulu:

Kõige odavamate mudelite puhul saab kaldenurka muuta käsitsi või kallimate mudelite puhul juhtpaneelil olevate nuppude abil. Esimesel juhul muutub nurk ainult veidi, umbes 3-5 kraadi. Teisel juhul kuni 20-22 kraadi.

Pehmendussüsteemid

Pehmendav soodne mõju liigestele, eelkõige pahkluudele ja põlvedele. Palju mugavam töötada. 40% vähem löögikoormust.

On olemas järgmised tüübid:

• Vedrud. Ei ole parim valik.
• Tekk. See on spetsiaalne plaat, millel jooksev rihm libiseb. Selle paksus on 16-25 mm.
• Elastomeerid. Kummipadjad aluse ja raami vahel. Paksused ulatuvad 3-30 mm.

Südame löögisageduse jälgimine

Igasuguse treeningu puhul on oluline teada oma praegust südame löögisagedust. Seda võib jooksuradadel mõõta järgmiselt:

• Käsipuude metallplaati integreeritud südame löögisageduse monitorid. Enamiku kasutajate jaoks on nende täpsus piisav.
• Eraldi südame löögisageduse monitor või rinnarihm. Nende andmed on täpsemad. Kui need ei kuulu komplekti, võib neid osta eraldi, olles eelnevalt veendunud, et neid saab ühendada kõnealuse rööbastee mudeliga.

Eelseadistatud treeningprogrammid

Kardioseadmed on üldiselt varustatud järgmiste standardprogrammidega

• Kaalulangus/rasvapõletus.
• Kardio (vastupidavustreening, põhja tugevdamine).
• Mäed – treening erinevate kallakute nurkade all.
• Intervallprogrammid.

Enamasti on kohandamine võimalik, valides juhtpaneelilt soovitud takistuse väärtused.

Lisafunktsioonid juhtpaneelil

Kõige olulisem neist:

• Veepudeli sektsioon. Ei ole rangelt seotud juhtpaneeliga, kuid on üldiselt paigaldatud selle kõrvale.
• Kõrvaklappe ja vidinaid saab ühendada.
• Taustavalgustus.
• LCD-ekraanid ja multimeedia.
• Wi-Fi.
• Nupud kiiruse ja kallakute reguleerimiseks juhtraual.
• Kümned erinevad treeningprogrammid ja rohkemgi veel.

Millist neist vajad, sõltub sinust?.

Kokkupandav

Kõik jooksurajad – mehaanilised, magnetilised, elektrilised – võivad olla varustatud selle kasuliku funktsiooniga. See on eriti mugav, kui kasutada kardioseadet väikestes ruumides. Kokkuvoldituna võtavad nad vähem ruumi hoiustamiseks ja neid on lihtsam transportida.

Kokkupööramissüsteem võib olla mehaaniline (käsitsi) ja amortisaatoritega. Teine võimalus on eriti kasulik tüdrukutele, sest suurt jõusaali ei ole lihtne tõsta.

Valige ratastega mudelid hõlpsaks liikuvuseks.

Kasutamise ohutus

Kõige olulisem on turvavõti. See kinnitub kasutaja vöökoha külge ja peatab jooksulint kukkumise korral, vältides nii vigastusi.

Aeglane käivitamine on veel üks mugav funktsioon. Sõltumata seatud jooksukiirusest alustab treener järk-järgult, vältides ka vigastusi.

Selle kardioseadme kasutamise võimalikke vastunäidustusi ei tohiks unustada:

• alakeha ja lülisamba liigeste vigastused
• on liiga ülekaaluline;
• südame-veresoonkonna probleemid;
• varikoossus;
• astma;
• Erinevate haiguste, sealhulgas ägedate hingamisteede infektsioonide perioodid.

Kui teil on mõni neist probleemidest, peaksite alati enne treeningu alustamist konsulteerima spetsialistiga.

Millest koosneb jooksulint

Vaatamata jooksuradade suurele arvule ja erinevustele nende toimimises, on kõik põhilised konstruktsioonielemendid identsed.

Jooksuraja funktsioonid

• Raja põhielement on liikuv jooksulint.
• Saadaval on erineva pikkusega käsipuud. Kõige lihtsamatel jooksulintidel, näiteks kokkupandavatel jooksulintidel, ei ole käsipuid.
• Konsooli ekraan, mis näitab treeningparameetreid: kiirus, läbitud distants, treeninguaeg, automaatsete programmide menüü ja muud andmed.
• Puute- või telemeetria pulsimõõtja. Eelarve mudelitel ei ole südame löögisageduse mõõtjat.
• Elektrilistel jooksuradadel on hädaseiskamissüsteem, mis koosneb jooksja riiete külge kinnitatavast võtmest. Lihtsamate mehaaniliste ja magnetiliste mudelite puhul puudub elektrooniline väljalülitus, sest lindi kiiruse määrab kasutaja.
• Jooksuratta ajamimehhanism või elektrimootor.
• Metallist raam, mis ümbritseb jooksulint, pehmendussüsteem – tekk, ebatasase põrandapinna kompensaatorid.
• Lisavarustus: rattad transpordiks, veepudelihoidja, hoidik ja pistikud nutitelefoni või muude vidinate jaoks.

Mida otsida, kui valite koju jooksurada

Kõik töötavad masinad võib esialgu jagada kahte kategooriasse: kodu- ja profimasinad.

Nende erinevus seisneb funktsionaalsuses ja jõudluses. Professionaalsed mudelid on jooksurajad, mida kasutatakse regulaarselt ja paljude inimeste poolt, seega on nende vastupidavusele ja jõudlusele kõrgemad nõuded kui koduste jooksuradade puhul, nii aja kui ka intensiivsuse osas. Siinkohal tekib loomulik küsimus: kuidas valida jooksurada oma koju?

• Mõõtmed.
  Enne kui ostate oma korterisse jooksulint, peate mõõtma selle jaoks olemasoleva ruumi, et see ei võtaks suurt osa ruumist. Kõige kompaktsemad on mehaanilised kokkupandavad mudelid, mida saab pärast treeningut kapi või voodi alla peita.
• Kaal.
  Elektrilised jooksulintid on mootori tõttu kõige raskemad, samas kui mehaanilised ja magnetilised jooksulintid on palju kergemad. Õige mudeli valimisel peaksite arvestama põranda kvaliteediga, et jooksulint ei kahjustaks põrandat.
• Funktsionaalsus.
  Otsustage, kas vajate erinevaid andureid: kiirus, vahemaa, südame löögisagedus, vererõhk ja muud andmed.
• Hind.
  See sõltub otseselt jooksulindi tüübist ja funktsioonist. Kui soovite teha ainult aeg-ajalt hoolduskoolitusi, võite ilma lisafunktsioonideta hakkama saada. Madalaima hinnaga mehaanilised jooksurajad piiratud funktsioonidega.
• Müratase.
  Selleks, et mitte tekitada naabritele ja sugulastele ebamugavusi treeningu ajal, pöörake kindlasti tähelepanu sellele näitajale.

Peamised tootemargid

Parimad kodused jooksulintid on Ameerika, Hiina, Taiwani ja Euroopa tootjate omad (vt. tabel 2).

Pealkiri	Riik	Klientide hinnang (5-pallisel skaalal)
HouseFit	USA	4,5
jKexer	Taiwan	4,6
Horizon	USA	4,2
SHUA	KINA	4,3
Oxygen Fitness (võitja)	Taiwan	4,4
FitLux	Taiwan	4,5
Diamond Fitness	Saksamaa	4,7
Torneo	Itaalia	4,3
Selge sobivus	Prantsusmaa	4,8
Hasttings	UK	4,6

Üha sagedamini sisaldab koduste jooksulintide reiting noorte ja hiljuti Eesti turule sisenenud kaubamärkide arenenud arengut. Selle põhjuseks on hästi ettevalmistatud konkurentsieelis, läbimõeldud funktsionaalsus ja atraktiivne hinna ja kvaliteedi suhe.

Parimate mudelite loetelu 2019-2020

Peamine hinnang töötava masina soovitavuse kohta on tagasiside tegelikelt kasutajatelt, kellel on praktiline kogemus. Igal hinnatud jooksulintil on unikaalsed plussid ja miinused, mis teevad lõpliku valiku lihtsamaks (vt. tabel 3).

Mudel	Põhiparameetrid	Eelised	Puudused
HYGGE 4230HT	12 programmi/jooksja kaal kuni 120kg/mootori võimsus 1,75L../Vöö suurus 125×42 cm	0-15% kalle, integreeritud vibratsioonimasin, südame löögisageduse andurid, rasva analüsaatorid	Väike ekraan, kitsas raam
Start Line POWER SLF 03F45A	15/110kg/2.5l../125×45 cm	Kiirus 1-16km/h, kalorite ja südame löögisageduse jälgimine, kokkupandav raam, MP-3 mängija, põranda ebatasasuste kompensaatorid, tõstmine kuni 15%	Ingliskeelne kasutajaliides, 15 mm õhuke tekk
Torneo Nota T-307	5 kolme intensiivsusastmega/110 kg/1,25 l../120×40 cm	Lai kiirusvahemik 0,8-16 km/h 0,1 km/h sammudes, turvavõti, rasvaanalüsaator, pehmendus, kalorikulu	Nõrk mootor, mehaaniline kallutusreguleerimine, monokroomse infopaneeli aknad, ebatäpne südame löögisageduse monitor
Hapnik Magma II AL HRC	31/160kg/3.25l../136x45cm	Raske raam, 22 mm topelttekk, 1,6 mm mitmekihiline rihm, maxComfort adaptiivne pehmendus, reguleeritav kiirus 1-18 km/h, 0-20% nurga reguleerimine, ventilaator, hüdrauliline kokkuklapitavus	Kõrge hind, ingliskeelne menüü, suur kaal 82kg
Housefit HT-90332HP	110kg/magnetiline /107x34cm	Sisseehitatud puuteandurid, kokkupandav disain, töötab vaikselt, südame löögisageduse ja kaloraaži näidik, transpordirullid	Lühike ja kitsas, väikese kaalu tõttu ebastabiilne
Matrix TF50XIR	11/180kg/3.25l.. /152x51cm	16″ ekraan, mitmekeelne kasutajaliides, kulumiskindel raam, 0-15% nurga reguleerimine, 2,2 mm lai ja paks pehmendus, 0,8-20 km/h	Nõuab regulaarset hooldust, ei ole ventilaatorit, skaneerimisrežiim, sihtvööndi treeningu aja kuvamine

Palun võtke arvesse! Paljudel fitness-seadmetel on kõrvaklappide ja MP3-pesa, mis võimaldab teil väliseid kõrvalekaldeid eemale lülitada ja keskenduda muusika abil tõhusale treeningule.

Teine hea valik korter- või kodune jooksulint on UnixFit ST-600X, millel on müravähendus, hüdrauliline raami kokkuklapitamine ja 15 programmi. 2-liitrine elektrimootor.. tagab sõidukiiruse vahemiku 0,8 – 14,8 km/h kuni 120 kg kaaluvatele inimestele. Peamised puudused on mehaaniline 3-astmeline nurga seadistamine (0-10%) ja standardne 120×42 cm pindala.

Vedrustussüsteem

Kuna jooksurajal jooksmine sarnaneb maapinnal jooksmisele, on see ohutum ja vähem koormavam liigeste jaoks kui asfaldil või betoonpinnal jooksmine. See on tingitud integreeritud pehmendussüsteemist. Hea pehmendus vähendab tagasilööki jooksu ajal kuni 42%.

Millised pehmendussüsteemid on saadaval?

• Mehaaniliste ja magnetiliste jooksulintide odavad mudelid kasutavad rööbastee materjali ja alusplaadi pehmendavaid omadusi, et pehmendada löögikoormust tagurpidi painutades. Mõnikord kasutatakse vedrusid. Intensiivseteks treeninguteks ei sobi see konstruktsioon, sest see ei neelata energiat, vaid annab seda tagasi.
• Keskmise ja kõrgema hinnaklassi mudelites on põrandalaua ja raami vahele paigutatud ümmargused või kandilised elastomeersed muhvid. Need materjalid kahanevad koormuse mõjul ja lähevad seejärel kohe tagasi oma algsesse suurusesse. Lihtsaim elastomeer on kummi. Selle pehmenduse tõhususe peamine näitaja on elastomeeri paksus, mis sõltuvalt mudelist võib olla vahemikus 0.5 kuni 3-10 cm.
• Ortopeediline süsteem. See mitmekihiline tekk on konstrueeritud nii, et see neelab tõhusalt löögienergiat, minimeerides liigeste ja selgroo koormust. Pikkade ja mugavate treeningute jaoks on soovitatav kasutada pehmendust paksusega 1.5-2 cm jooksu puhul ja 2-2.5cm – jooksmiseks ja kõndimiseks.
• Muutuv pehmendussüsteem. On tuntud kui parim, kuid ka kõige keerulisem, sest tekil on kolm erineva vastupidavusega ala: löögitsoon, üleminekutsoon ja tõuketsoon.

Parimad nimekirjad

Kõik jooksurajad sobivad suurepäraselt igapäevaseks sportlikuks treeninguks. Enamikul seadmetel on sisseehitatud treening, mitu vastupanurežiimi, südame löögisageduse andurid. Tippmudelitel on tihe ja vastupidav jooksurada, samuti stendid, tassitopsid ja sisseehitatud kõlarid, mis lisavad treeningu mugavust. Olen valinud välja kolm parimat jooksulintide ridadest.

Parim UnixFit MX-450V kompaktsete spordiseadmete jaoks

Jooksuratas, mis sobib igapäevaseks intensiivseks treeninguks. Varustatud kuni 15-kraadise kaldenurga reguleerimisega, kvaliteetse pehmendusega. Võimaldab teil kohandada oma treeningut. Maksimaalne mootorivõimsus 3 hobujõudu. Lisaks paljudele funktsioonidele ja võimalustele on see pärast treeningut kompaktselt kokku volditav.

Parima hinna ja jõudluse suhtega jooksulint – Clear Fit Enjoy TM 8.25

Omadused võimas 3,5-liitrine mootor.koos, laia tekiga. Pehmendustega süsteem vähendab selgroo ja liigeste koormust. Tõstmisnurka saab reguleerida kuni 15 kraadi. Jooksuradade tippkiirus on kuni 22 km/h.

Parimad odavad kardioseadmed – BRADEX SF 0058 Eclipse

Kompaktne, kaasaskantav, odav, mehaaniline jooksulint. Näidik näitab jooksukiirust, intensiivsust, treeninguaega, läbitud distantsi ja põletatud kaloreid.

Valitav mootori võimsus sõltuvalt kasutaja kaalust

Mootor on elektrilise jooksulint peamine element. On leitud, et see võtab treeningu ajal kaks korda rohkem jooksja kaalu, seega mida võimsam on mootor, seda kauem kestab jooksulint, seda suurem on maksimaalne tera kiirus ja seda sujuvam on sõit.

Raudtee tehnilistes kirjeldustes on tootja määranud mootori võimsuse kilovattides või hobujõudes (l..). Pea meeles, et 750 vatti = 1 liiter.. Eristatakse nimivõimsust ja tippvõimsust. Nominaalne on masina pikaajaline, pidev kasutamine, samas kui maksimaalne kasutamine on võimalik intensiivse koormuse ajal või kiirenduse ajal.

Keskmise 80-90 kg kaaluva inimese jaoks on vaja mudelit, mille elektrimootor on vähemalt 1.5-1.7 .. Raskemate raskuste, professionaalse või kaubandusliku kasutamise korral peaks see näitaja olema 5 hj suurusjärgus..

Elektrirajad võib jagada kolme rühma:

• 1 kuni 2 liitrit mootorivõimsust.. – Jooksurajad koju,
• võimsus 2-2.5 – jooksurajad amatööridele ja poolprofessionaalidele,
• eespool 2.5 .. – professionaalsed jooksulintid.

Kuhu paigutada jooksulint kodus?

Kõige parem on soe tuba koos televiisori või arvutiga, nii et saate treeningu ajal vaadata videoid, telesaateid või kuulata muusikat. See suurendab oluliselt teie motivatsiooni ja te ei tüdine treeningu ajal.

Hoiustamise osas ei ole soovitatav jätta rööbasteid külmal aastaajal rõdudele või garaažidesse, sest see võib põhjustada kahjustusi.

Jooksuratta suuruse valimine

Jooksuraja parameetrid võivad tootjati erineda, kuid on olemas üldtunnustatud standardid:

• Keskmine alla 170 cm pikkune inimene on 38-40 cm lai ja pikkus 132 cm kõndimiseks või 137 cm jooksmiseks. Sobib enamikule kasutajatele, see kompaktne disain on ideaalne 6-10 km/h jooksmiseks.
• Poolprofessionaalsed jooksurajad on mõeldud 170-190 cm pikkusele inimesele ja nende mõõtmed on järgmised: laius 40-45 cm, pikkus 140 cm või rohkem kõndimiseks ja 147 cm või rohkem jooksmiseks. Selle jooksulindi ideaalne kiirus on umbes 10-16 km/h.
• Professionaalsete radade vöö laius on 45-50 cm, pikkus – alates 147 cm kõndimiseks ja alates 150 cm – jooksmiseks. Sobib kõige paremini 190-200 cm pikkustele jooksjatele.

Jooksurajal kiirus

Keskmise kehakaaluga ja keskmise suurusega kodujooksja jaoks piisab jooksulint, mille kõndimis- ja jooksukiirus on 6-10 km/h. Kogenud sportlane soovib elektrilist jooksulint, mis suudab saavutada kiirust umbes 16km/h. Spetsialistid kasutavad mõnikord kuni 25 km/h kiirusega jooksurada.

Teie valitud masin

Milline jooksulint on parem: magnetiline või elektriline?? Sellele küsimusele on raske lõplikult vastata. Kõik fitness-seadmed on omal moel kasulikud. Kui soovite vähese jõuga treeningut, hindate automatiseerimist ja soovite kiirust muuta käe liigutamisega, on mootoriga jooksulint teie parim valik. Kui sa hakkad sportima, kuid sul ei ole probleeme liigeste või lülisambaga või sul on mingeid vastunäidustusi ja sa tahad raha kokku hoida, vali pigem magnetiline või mehaaniline jooksulint (me eelistame magnetilist, lihtsalt selle sujuvama jooksu tõttu).

On arusaam, et rihma sujuv liikumine muudab sellel jooksmise liiga lihtsaks, ei ole väga sarnane looduses jooksmisega. Kuid sporditeadus ütleb meile, et ainus erinevus on pinnas, millel sportlane jookseb, mitte protsess. Inimkeha on suurepäraselt kohanenud liikumiseks märjal teel, jääl, liival, asfaldil või kruusal – seega on lõuendil treenimine lihtsalt üks treeningu vorm.

Elektrilised jooksurajad – milline neist on parim?? Valik peaks põhinema mitmel teguril:

• Pehmendus: see peab olema hea kvaliteediga, et pehmendada löögikoormust;
• Suurus ja konfiguratsioon: valikus on õhukesed jalutusmudelid, millel puudub käsipuu ja mis libistuvad hõlpsasti voodi alla, kompaktsed kokkupandavad mudelid ja suured jalutusmudelid, millel on eriti suur jalutusrihm;
• Kaal on treenitava inimese kehakaal pluss 20 kg reservi. See tähendab, et kui te kaalute 70 kg, peaks jooksurada mahutama vähemalt 90 kg;
• Kiirus: 14-16 km/h kodus, kiirem on tavaliselt reserveeritud profijooksjatele. Mõni võib olla rahul jalutuskäigu mudeliga, mille maksimaalne kiirus on 8km/h;
• Lisavõimaluste hulka kuuluvad: Wi-Fi, pilvepõhised teenused, eellaaditud rakendused, rasvaanalüsaatorid ja palju muud.

Milline jooksulint on teie kodu jaoks parim?? Esiteks, kaaluge, kus see seisab. Tavaline mudel võtab palju ruumi; kogenud kasutajad ütlevad oma jooksulintide kohta: “see on nagu teine kapp keset tuba”. Kui teie korteris ei ole palju ruumi, võib kokkupandav masin olla parem valik. Oluline on ka hinnaklass: see ulatub 8-10 kuni 100-150 tuhande Cronani, samas kui professionaalse treeneri eest võib maksta kuni miljon ja tipptasemel mudelite eest isegi rohkem.

Jooksurajad kehakaalu langetamiseks kodus on palju odavamad kui professionaalsed jooksurajad. Nad ei pruugi pakkuda täielikku harjutuste komplekti neile, kes pühendavad kogu oma vaba aja spordile, kuid hea tuju, hea tuju ja terve keha on sama kõrgelt hinnatud kui saavutused maratonides, triatlonites ja kahevõistlustes. Vähemalt saate teha ette- ja tagasipöördeid, küljelt-küljele kükke, dünaamilist plankimist ja mäejooksu.

Vajaduse korral võib jooksurajal tehtavaid liigutusi kombineerida jõuharjutustega, näiteks hantlitreeninguga.

Mis vahe on poolprofessionaalsete, professionaalsete ja koduste jooksulintide vahel??

• Pehmenduses – kodus on alati parem, nii et harjutus on vähe nagu asfaldil kõndimine ja löögikoormus väheneb.
• Mootori võimsus – tavaliselt ei ole kodumasinate mootoril rohkem võimsust kui 3-3.5 .c, mis on piisav 1-3 tunniseks treeninguks päevas. Kommertsversioonid on võimsamad – 5 liitrit.. või kiiremini.
• Kasutaja suurus ja maksimaalne kaal – kaubanduslikud mudelid on suuremad, mahutades kuni 220 kg.
• kokkupandava mehhanismi olemasolu või puudumine – enamasti on võimalik koduseks kasutamiseks mõeldud mudelit kokku voltida..

Üldiselt, kui te ei tegele spordiga karjääri tasemel, ei ole mõtet Pro-versiooni eest üle maksta. Ja küsimusele “mehaaniline või elektriline jooksulint, mis on parem” vastavad spetsialistid ja kogenud tervisliku elustiili tundjad tavaliselt, et on vaja proovida ja teine, võrrelda – ja ainult võrdluse põhjal järeldada, milline neist on rohkem teie maitse. Ei tohiks unustada, et eelistused võivad elu jooksul muutuda ja teie lemmikspordiala lakkab olemast lõbus. Kuid seal on palju teisi mudeleid ja mõni neist meeldib teile kindlasti.

Kallutusnurk ja koormustasemed

Koormuse tase ei sõltu mitte ainult rihma kiirusest, vaid ka platvormi kaldenurgast. Vastupidavus võib olla positiivne (ülesmäe simulatsioon) või negatiivne (allamäe simulatsioon). Mida järsem on kaldenurk, seda rohkem energiat kulub distantsi läbimiseks.

Odavates mehaanilistes ja magnetilistes jooksulintes on kallakunurk käsitsi reguleeritav või üldse mitte reguleeritav. Kallimate elektriliste mudelite puhul toimub nurkade muutmine juhtpaneelil nupuvajutusega või täiesti automaatselt, näiteks valides programmi “Hills”, mis vaheldab sujuvalt tõuse ja laskumisi. Mõnede elektriliste jooksulintide puhul muudab koormustaset platvormi nurk, mitte rihma kiirus.

Koormust saab muuta kahel viisil:

• Astmeline – pakub mitmeid fikseeritud tasemeid, mille vahel saab valida ilma vahepealsete seadistusteta,
• Astmeline – koormus muutub sujuvalt laias vahemikus, mis võimaldab täpsemaid seadistusi määrata.

Disaini omadused

Kui otsite oma treeninguks jooksurada, on oluline mõista põhikomponentide ehitust ja otstarvet. Võtke ainult usaldusväärne treeningvöö, mis tuleb toime soovitatud jooksu intensiivsusega, millel on infopaneel ja piisav arv juhtseadmeid, andureid ja funktsioone.

Raam

profiilterasest või alumiiniumist tugikontuur (tugipostid). Moodustab üldpikkuse ja -laiuse. Ühendab kõik üksused, alakoostud ja mehhanismid terviklikuks konstruktsiooniks. Määratleb talitlusstabiilsuse, lubatud kaalu ja dünaamilised koormused, voldimismustri ja sõiduvektori.

Jooksurada ja tekk

Rõngaga keevitatud libisemisvastase kattega sünteetiline rihm on pingutatud raami kahe paralleelse võlli vahele. Loob tingimused jooksmiseks ja kõndimiseks kohapeal tsüklilise liikumise abil. Saadaval tavalise (ühe kihi) või paksema (kaks või enam kihti) versioonina. See toetub tasasele platvormtasapinnale, mis toetab jooksja jalgu ja on kavandatud võtma vastu märkimisväärset lööki.

Muide! Materjali paksus varieerub vahemikus 1,6-3,3 mm. Mida paksem on materjal, seda parem on pehmendus, seda vaiksem on jooksmine ja seda väiksem on mõju liigestele.

Juhtseadmed ja ekraan

Valides, millist jooksulint koju osta, kaaluge kindlasti kohanduste kava, teabe visualiseerimise kvaliteeti, võimet jälgida praegust seisundit ja edusamme üldiselt. Kõige mugavam valik on nupu- või puuteekraaniga konsool, mille ekraan on saadaval täisvärvilise ja suure diagonaaliga. Mehaaniliste mudelite puhul nõuab nurga muutmine koormusvektori tõstmiseks või langetamiseks liikumise peatamist ja raami positsioneerimise käsitsi manipuleerimist. Elektrilistel piisab ekraanianduri või nupu ühest vajutusest, ilma et jooksu peatataks.

Käsipuud ja südame löögisageduse monitor

Ergonoomilised käepidemed, mis on tuntavad. Tagab lisaturvalisuse ja aitab teil treeningute ajal tasakaalu hoida. Sageli täiendatakse sisseehitatud pulsikontrolliga, et jälgida taastumisvööndeid, rasvapõletust (kaalulangust), treeningut, piirata pingutust. Raual olevaid nuppe kasutatakse ka kiiruse ja kallutussätete muutmiseks. Kõige mugavamad mudelid on need, mis on varustatud täpse südame löögisageduse monitoriga, millel on rinnarihm ja võimalus andmeid ekraanile edastada.

struktuuriline stabiilsus

Te peaksite paigaldama oma jooksulint kindlale, tasasele pinnale, et vältida liigset raputamist, libisemist või kõikumist, kuid stabiilsuse määravaks teguriks on konstruktsiooni kaal.

Mida raskem on masin, seda stabiilsem on see ja seda sujuvam on sõit.

Lisaks sellele vastutavad stabiilsuse eest spetsiaalsed kõrguse reguleerimise seadmed jooksulintoetustes, mis tasandavad võimalikke põranda ebatasasusi ja kõrvaldavad kõikumise. Samuti tasub stabiilsuse lisamiseks asetada jooksurada alla matt. See mitte ainult ei anna jooksurajale kindlamat jalgealust, vaid vähendab ka müra ja vibratsiooni, mis on oluline koduse treeningu puhul.

Kokkuvõte

Peab olema selge, et hea jooksurada koduseks kasutamiseks ilma palju raha kulutamata on väga raske osta. Jooksuradade turul on usaldusväärsus, kvaliteet ja mugavus sünonüümid kõrge hinnaga. Kuid mõned populaarsed kaubamärgid võivad tegelikku hinda paisutada, tuginedes oma usaldusväärsusele. Isegi siis on parem üle maksta kui osta madala kvaliteediga ja piiratud elueaga seadmeid.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata isiklikele ohutusparameetritele ja valida tugevate külgmiste rööbaste või tugevate käepidemetega mudel, mis võimaldab juhusliku kukkumise korral jalul püsida. Elektriliste mudelite puhul on soovitav aeglane käivitusrežiim ja magnetiline ohutuslüliti.

Ärge unustage eelnevalt planeerida ruumi kardioseadmete mugava paigaldamise kohta, võttes arvesse akna, teleri, majapidamispistikupesa asukohta. Populaarne kalduvus kasutada korterites logisid nõuab hoolikat kaalumist põranda vibratsiooni summutamise ja seadmete soojuskaitse osas külmal aastaajal, kuna nende tundlikkus madalate temperatuuride suhtes on suurenenud.

Enamik mudeleid nõuab regulaarset hooldust, mis hõlmab võllide pinguldamise vältimist, hõõrdumise ja prahi eemaldamist ning raja määrimist paremaks libisemiseks (pärast 30 tundi treeningut või 300 km).

Kuidas kasutada jooksulint

Jooksurajal treenimine hõlmab kahte olulist reeglit: üks selleks, et vältida terviseprobleeme, ja teine selleks, et tagada tõhus treening ja paremad tulemused.

• Enne treeningut soojendage oma lihaseid, et neid soojendada ja häälestada masina liikumisele. Piisab vaid 5-10 minutilisest jalutuskäigust mõõdukas tempos.
• Ärge hoidke kinni käsipuudest või konsoolidest. Käsipuid kasutatakse ainult selleks, et ohutult jooksurajale ja sealt maha minna.
• Hoidke püstine kehahoiak ilma ettepoole kummardumata ja hoidke käed küünarnukkide suhtes täisnurga all.
• Sammud peaksid olema lühikesed ja sagedased, et vähendada jalgade koormust. Kõndides astuge mitte kannaga, vaid keskjalaga, et mitte koormata põlve ega tõsta jalga kõnnipinnalt.
• Jälgige oma sammude arvu: rohkem samme minutis suurendab treeningu tõhusust. Lihtne nõuanne: loendage sammude arvu minutis ja püüdke seda arvu kahekordistada, tehes lühemaid ja sagedasemaid samme.
• Ärge vaadake jooksu ajal alla ja jälgige oma jalgu, sest see muudab kehaasendit, mis võib põhjustada koordinatsiooni kadumist ja hilisemat kaela- ja seljavalu. Optimaalne on vaadata otse ettepoole.
• Ärge unustage, et hoida end hüdreeritud, sest jooksurajal treenides kaotab teie keha rohkem vett kui õues. Hoidke veepudel käeulatuses, et säilitada vee tasakaalu.
• Kui olete treeningu lõpetanud, peaksite enne jooksurajalt väljumist jahtuma ja viima oma südame löögisageduse taas normaalseks. Piisab 5-minutilisest reipast kõndimisest.
• Ärge hüpake jooksulintilt suurel kiirusel maha ja ärge hüpake sellele täiega peale.
• Jooksmine nõuab sobivaid riideid ja jalanõusid: kergeid ja hingavaid jalanõusid.

Eelseadistatud programmid, treeningprogrammid

Eelseadistatud režiimide arv erineb jooksuradade mudelite lõikes, kuid põhitõed on kõigil tootjatel samad. Siin on nimekiri peamistest programmidest:

• Käsitsi töötamine (MANUAL). Jooksurada ja koormuse seaded on kasutaja poolt valitavad ja jäävad muutumatuks kuni uute seadistuste tegemiseni.
• CUSTOM rutiinid. Saate valida oma jooksukiiruse ja kallakuga, intensiivsuse ja treeningu kestuse. Seaded salvestatakse jooksulint mällu ja neid saab hiljem menüüst valida.
• PIKASTAMINE. Kasutatakse kõige sagedamini lihaste soojendamiseks enne intensiivset treeningut. See aktiveerub kohe pärast jooksuradade nupu vajutamist.
• Intervall (INTERVAL). Selles programmis vahelduvad pingutus- ja lõdvestusperioodid, mis võimaldab teil tugevdada oma südame-veresoonkonna süsteemi, tarbides aktiivselt ja kõige tõhusamalt hapnikku.
• Rasvapõletus (FAT BURN). Keskendub nahaaluse rasva aktiivsele eemaldamisele pikaajalise vähese koormuse abil.
• GLUTE (Berry lihaste treeningprogramm). Selles režiimis kohandub jooksulint automaatselt teatud kallakuga.
• Kalorite põletamine (CALORIE). Treeningu ajal valite maksimaalse intensiivsuse kuni eelseadistatud maksimumini, mis on umbes 2/3 treeningajast. Loeb samaaegselt teie põletatud kaloreid.
• STRENGTH režiim. Võimaldab teil suurendada oma lihasmassi, suurendades ettevaatlikult koormust maksimaalse tasemeni ja hoides seda 1/4 treeningust, mille järel vähendate intensiivsust.
• Juhuslik jada (RANDOM). Selles režiimis muutub vastupanu tase juhuslikult, lisades treeningule vaheldust.
• COOL DOWN. Step-stop jooksurajal tehtud paus võimaldab järk-järgult vabaneda lihaspingest ja taastada südame löögisagedust pärast intensiivset treeningut.
• HILL. See režiim kallutab jooksulint õrnalt, et simuleerida kõndimist või jooksmist künklikul maastikul, üles- ja allamägedes.
• TRACK. Selles režiimis peate jooksma eelnevalt määratud distantsi, et näha, kuidas teie treening edeneb.

Südame löögisageduse kontrollitud jooksuprogrammid. Muutuvad seaded toetavad südame löögisageduse eesmärki, mida mõõdetakse telemeetria või anduri abil.

• Sihtsagedus (TARGET HRT). Soovitud südame löögisagedust säilitatakse automaatselt liikumistakistuse reguleerimise abil.
• Südame löögisageduse intervallseire (HRT INTERVAL). Soovitud südame löögisagedust hoitakse vastupanu taseme vaheldumisega.
• HRT HILL” südame löögisageduse kontroll. Jooksuratta tera kallet muudetakse nii, et südame löögisageduse sihtväärtus säiliks.
• FITNESS TEST. Programm võimaldab teil hinnata oma praegust treeningu taset. Kardioandur mõõdab südame löögisagedust kohe pärast treeningut. Sõltuvalt ajast, mis kulub südame löögisageduse normaliseerumiseks, saate seejärel määrata oma tervisliku seisundi taseme.

Muutuv kaldenurk

Jooksuradadel on võimalus muuta jooksulintide kallet kahel viisil:

1. käsitsi
2. Integreeritud tõstemootori abil ekraani kaudu muutuv kalle.

Headel jooksulintidel töötab kallakute muutmine nuppude abil paralleelselt programmidega, suurendades või vähendades kallakut soovitud treeninguetapi jaoks. Soovitame. Mehhaanilistel jooksulintidel on kalle 3-6 kraadi. Elektrilistel jooksulintidel võib kalle olla kuni 22 kraadi, mis on treeningu ajal märgatav.

Kui teie eelarve võimaldab elektrooniliselt reguleeritava kallakuga jooksulint, hankige üks neist.

Südame löögisageduse jälgimine ja treeningprogrammid

Südame löögisageduse jälgimiseks on kolm tasandit jooksulintide funktsioone:

Basic. Isegi kõige lihtsamatel mehaanilistel jooksuradadel on sageli manuaalsed südame löögisageduse andurid. Klambrite kinnitused on ebausaldusväärsed, kuid nad teevad üsna head tööd südame löögisageduse lugemisel ja taastumisaja jälgimisel. Selleks, et andmed oleksid õiged, peaksid käed olema niisked ja jääma andurile umbes 30 sekundiks. Täpse teabe saamiseks peate täielikult peatuma. Valige südame löögisageduse monitoriga jooksulint.

Keskmine. Jooksurajal on kaasas rinnarihm või südame löögisageduse monitor, mis annab teile üksikasjalikumat teavet südame löögisageduse kohta. See võimaldab teil kiiresti suurendada või vähendada treeningu intensiivsust, et saavutada optimaalne südame löögisagedus. Valige üks ja äärmuslikel juhtudel võite osta pulsimõõtja eraldi. Ärge ostke jooksulint, mida ei saa ühendada pulsikella, need on väga ebatõhusad!

Professionaalne. Selle taseme jooksulintidel kasutatakse südame löögisageduse monitori, rinnarihma või muud ühilduvat südame löögisageduse monitori rakendust.

Koolitusprogrammid

Elektriliste jooksulintega on kaasas standardprogrammide pakett, lisaks võib trenažöör sisaldada kardioprogramme ja kohandatud programme, mida saab isikupärastada. Klassikalised treeningprogrammid:

• Intervall
• Hills
• Rasvapõletus
• Cardio

Rõhutage kardioprogramme. See kehtib eriti juhul, kui teil on südame-veresoonkonna probleem. Kardioprogramm võimaldab teil treeningu ajal kontrollida oma südame löögisagedust:

1. Teavitab teid, kui teie südame löögisageduse piirväärtus on ületatud;
2. Jooksuratas vähendab automaatselt koormust, ilma et teie südame löögisagedus ületaks maksimaalset pulssi;

Programm töötab õigesti, kui kasutate südame löögisageduse mõõtjat. Treenige kõige tõhusamalt traadita pulsimõõtjate abil, mis annavad teile kõige täpsemad näitajad, ilma et see kahjustaks teie treeningu mugavust.

Teisisõnu, kui teie masin ei ole varustatud juhtmevaba pulsimõõturiga, peate perioodiliselt kinni hoidma käsipuudest, kus asuvad pulsimõõturid, ja need on sageli ebamugavalt paigutatud.

Mis oleks veel kasulik lisaks jooksurajale endale

Paljud jooksuradade mudelid on varustatud südame löögisageduse anduritega ja suudavad arvutada läbitud distantsi, treeninguaega, kalorikulu ja mitmeid muid parameetreid. Kui teie treeninguaparaat ei toeta neid funktsioone, tasub fitness-käevõru soetada mitte ainult treeninguks, vaid ka igapäevaeluks.

Samuti on olemas mitmeid tasuta mobiilirakendusi, mida saate kasutada oma isikliku treeningprogrammi loomiseks või kasutada eelseadistatud, sammude arvu, kaloraaži ja kulutusi.

Näiteks saab Google Fit’i jooksurakendust siduda Google’i kontoga, et jälgida kõiki oma kehalist aktiivsust ja terviseandmeid. Juurdepääs teistele rakendustele ja oma seadmetele, et saada oma treeningute ajalugu ajakavade või nimekirja kujul.