Kuidas valida parim elliptiline treener koju: kasulikke näpunäiteid valimiseks

Tervislike eluviiside mood on üha enam levimas: inimesed püüavad süüa õigesti, liikuda regulaarselt, loobuda halbadest harjumustest ja jälgida oma tervist tähelepanelikult. Selles materjalis räägime teile, kuidas valida elliptiline treener. Miks osta üks?? Need on üks kõige tõhusamaid kehakaalu põletamiseks mõeldud jõuseadmeid, mis on mitmekülgsed ja ei nõua spetsiaalset treeningut. Selles materjalis saate teada ellipsoidide tüübid ja nende tõhusus kehakaalu langetamisel.

Elu kiirus ja paljud mured, mis mõnikord takistavad teil vaba aega jõusaali või spordisaalidesse või muudesse spordirajatistesse jõudmist. Ainus lahendus on osta koju treeningmasin. See säästab teid jõusaali minekultuurilt ja võimaldab teil treenida siis, kui see teile sobib.

Sisu

• Kuidas ellipsoid töötab
• Mida teeb elliptiline masin teie jaoks
• Elliptiliste treenerite eelised ja puudused
• Harjutusvahendite tüübid koormusmeetodi järgi
• Käsiraua paigutus
• Kuidas valida elliptiline trenažöör koju
• Kuidas treenida ellipsoidil
• Kokkuvõte

Elliptiline trenažöör ehk ellips või ellipsoid on üks kõige ohutumaid, mugavamaid ja tõhusamaid kardioseadmeid. See paneb kõik lihased tööle ja töötab sama kõvasti kui jooksulint. Ellipsoidil treenimine aitab tõhusalt põletada kaloreid ja hoida end vormis. Lisaks on elliptilised trenažöörid mitmekülgsed ja sobivad peaaegu igas vanuses inimestele, mistõttu on need suurepärane valik koduseks kasutamiseks.

Bränd. Tootjad petavad teid!

Loomulikult peaksite tähelepanu pöörama ka ellipsoidi kaubamärgile. Peaaegu kõik spordiseadmed on nüüdseks toodetud Hiinas või Taiwanis. Te võite kohata nii mõnda ebausaldusväärset rämpsu kui ka mõnda suurepärast kvaliteetset toodet.

Kuid on väga palju kaubamärke. Kahjuks petavad paljud ettevõtted tahtlikult tarbijaid ja nimetavad oma kaubamärki Euroopa või Jaapani kaubamärgiks. Nii et selles koolitajate mitmekesisuses navigeerimine ja sobiva, usaldusväärse mudeli valimine on väga raske.

Püüame seda olukorda parandada ja teha ausaid, erapooletuid videoülevaateid. Meie youtube kanalil on juba põhjalikud ülevaated mõnest elliptilisest trenažöörist. Registreeru ja vaata.

Nüüd olete relvastatud ja teate, millist ellipsoidi on parem koju osta, ning väldite küsitavaid mudeleid. Võtke meiega ühendust ja me aitame teil leida teie eesmärkidele sobiva elliptilise trenažööriga.

Kuidas ellipsoid töötab

Ellipsoid koosneb kahe pedaaliga raamist, millest üks on liikuv ja teine statsionaarne juhtraud. Liikumise ajal liiguvad pedaalid ellipsikujulisel trajektooril, mistõttu on ellipsikujuline masin saanud oma nime. Kasutaja võib hoida kinni statsionaarsetest käepidemetest või haarata käed, hoides kinni liikuva käepideme paarist. See kombinatsioon ühendab stepperi, jooksulint ja suusasimulaatori eelised. Enamik kaasaegseid mudeleid on reguleeritava koormusega.

Täiendavad disainiomadused

Paljud kaasaegsed elliptilised trenažöörid (isegi algtasemel) on varustatud lisafunktsioonide ja -seadmetega. Need võivad oluliselt parandada treeningut ja suurendada seadme mugavust. Väikeste, kuid oluliste detailide hulka kuuluvad näiteks pedaalide katmine, mis on valmistatud polüuretaanist. See tagab kindla haardumise pinnal ja takistab jalgade libisemist.

Olulised on ka mitmesugused andurid, mis on tavaliselt elliptilise puldi osa.

Millised on elliptilise treeningu eelised

Ellipsoidid on loodud simuleerima kõndimist ja jooksmist ilma liigeseid koormamata. Seetõttu on nad peaaegu täiesti vastunäidustusteta. Seda varustust kasutatakse sageli rehabilitatsiooniprogrammides pärast vigastusi või haigusi. Kuna elliptilised trenažöörid on kardioseadmed, siis mõjub nende kasutamine positiivselt südame-veresoonkonnale ja hingamissüsteemile.

Harjutused harjutavad ja arendavad tõhusalt üla- ja alakeha lihaseid:

• Pedaalide ovaalne liikumine on suurepärane võimalus treenida vasikaid ja reite. Põlveliigesed on minimaalse koormuse all, minimaalne võimalus, et esineb nihestusi või muid vigastusi.
• Pedaalide tagurpidi liikumine treenib tuharalihaseid ja paneb kõõlused tööle. Teised jõumasinad ei suuda saavutada sama efekti.
• Liikuvad käed stimuleerivad rinnalihaseid, biitsepse, triitsepse ja seljalihaseid.
• Keha püstises asendis hoidmine põhjustab kõigi lihasgruppide, sealhulgas passiivsete lihaste mõõdukat pingutust.

Regulaarne treening ellipsoidil on üks kõige mugavamaid ja mugavamaid viise kehakaalu langetamiseks. 500-700 kalorit tunnis, sõltuvalt koormusest. Parimate tulemuste saavutamiseks piisab vaid poolest tunnist või 3-4 korda nädalas ja pärast 6-7 treeningut näete tulemusi juba peagi.

Milliseid lihasrühmi töödeldakse?

Järgmised lihasrühmad saavad treeningust kasu:

• Jalad: tagumised reied, neljakäelised jalad, tuharad, pahkluud.
• Keha: rind, selg, kõhulihased.
• Õlalihased.
• Käed: bitseps, triitseps, küünarvarsid.

Elliptilise trenažööri erinev kasutamine jaotab koormuse konkreetsetele lihasrühmadele:

• Klassikaline kõndimine. Kõiki lihasgruppe treenitakse ühtlase koormusjaotusega.
• Ettepoole kallutamine. Erinevaid lihasrühmi saab treenida kaldenurka muutes. Konkreetsed harjutused on määratletud koolitusprogrammides.
• Jooksmine tagurpidi painutamisega. Vasikad ja reied on peamised lihased, mida tuleb rõhutada.
• Pedaalide tagasikäik. Peamiselt on koormatud tuharalihased. Keha on kallutatud ettepoole, põlved veidi rohkem painutatud kui tavaliselt.

Elliptiliste treenerite eelised ja puudused

Eelised

• Mitmefunktsioonilised ellipsoidid pakuvad võimalust töötada ühe treeninguga läbi suur hulk lihaseid.
• Madal vastupanu tase muudab selle elliptilise masina ideaalseks eakate inimeste jaoks, et hoida end vormis.
• Igas vanuses kasutajad saavad kasutada ellipsoidi kehakaalu langetamiseks.
• Elliptiline trenažöör on väga tõhus isegi siis, kui treenite regulaarselt lühikest aega.
• Paljudel mudelitel on valitav treeningrežiim, mis võimaldab seadistada tõhusaid programme pikaajaliseks treeninguks.

Puudused

• Ellipsoidi hind on keskmiselt veidi kõrgem kui teiste kardiotreeningute hind
• Nõuab paigaldamiseks palju ruumi

Crosstrainerid

Elliptilise ja stepperi hübriid. Suhteliselt hiljuti turule tulnud, kuid üha populaarsem. See on tingitud järgmistest teguritest

1. Kompaktne suurus.

1. Saavutage rohkem põhi- ja täiendavaid lihasrühmi.
2. Kahel korral põletatakse kaks korda rohkem kaloreid kui tavalise elliptilise trenažööriga.

Cross-treenerid sobivad nii algajatele kui ka professionaalsetele kasutajatele, kes soovivad oma treeningrutiini mitmekesistada.

Treeningseadmete tüübid vastavalt laadimismeetodile

Ellipsoidi funktsionaalsus sõltub suuresti ellipsoidi laadimissüsteemist. Sõltuvalt treeningviisist on olemas 4 põhitüüpi spordiseadmeid.

Mehhaaniline

– pannakse liikuma kasutaja enda jõul. See on kõige lihtsam ja odavam variant. Mehaanilised elliptilised trenažöörid on väikesed, lihtsad kasutada, kerged, ei vaja elektrit, keerulist hooldust ega kallist remonti. Koormust reguleeritakse nupuga. Mõned mudelid on kokkupandavad. Miinused: ei ole vaikset jooksu, ei ole võimalik vahetada režiimi või vastupanu otse treeningu ajal, pedaalimisest tulenev müra, hooratas ja piduriklotsid kuluvad ajapikku ära.

Magnetiline

– konstruktsioonid, mis kannavad koormust magnetplokkide ja hooratta pinna läheduse kaudu. Treeningseadmed võimaldavad vahetada treeningu võimsust (kuni 8 taset). Magnetilised ellipsoidid on sageli varustatud elektroonilise juhtseadmega. Akutoitega või võrgutoitega. Magnetmudelid on kompaktsed, suhteliselt odavad, vaikselt töötavad ja parema pidurisüsteemiga. Need mudelid on parim valik inimestele, kes alles alustavad treeningut.

Elektromagnetiline

– Treeningseadmed, milles koormus tekitatakse samuti magnetpadjadega. Erinevus seisneb selles, et selle versiooni puhul jäävad plokid paigale; reguleerimine toimub elektromagnetvälja muutmise teel. See on kallim, kuid võimaldab väga laiaulatuslikku koormuse reguleerimist ja liikuvate süsteemide väga täpset juhtimist. Elektromagnetilised ellipsoidid on multifunktsionaalsed, varustatud arvutitega ja pakuvad mitukümmend treeningrežiimi. Teatud mudelid pakuvad südame löögisageduse kontrollitavat tööd. Elektromagnetilised ellipsoidid on mugavad ja vaiksed, kuid maksavad rohkem kui teised, võtavad rohkem ruumi ja nõuavad vooluühendust.

Aeromagnetiline

– elektrigeneraatoriga täiendatud treenerid. Generaator ammutab energiat hooratta pöörlemisest. Täielikult laetud arvuti ja koormust reguleerivad elektromagnetid. Pikaajalise seisaku korral laetakse akut võrguadapteri kaudu. Aeromagnetilised ellipsoidid pakuvad enamikku elektromagnetiliste mudelite eelistest, kuid need on üsna kallid.

Ergomeeter

Elektromagnetilise ellipsoidi variatsioon, ergomeeter. Enamikul kaasaegsetel lamavstel ergomeetritel on arvuti. See määrab distantsi, treeningu aja. Jälgib ergomeetri südame löögisagedust ja vererõhku. On olemas puuteekraaniga juhtpaneel. Treener valib treeningprogrammi või arvutisse programmeeritud eelseaded. Programmide arv varieerub 10 kuni 20.

Ekraanil kuvatakse

• Läbitud vahemaa.
• Koolitusaeg.
• Jooksukiirus.
• treenitava inimese füsioloogia – kaal, keharasv, ainevahetuse kiirus, südame löögisagedus, kehatemperatuur.

Vaikne töö, täpselt reguleeritav. Mõeldud kuni 140 kg kaalule. Nad on vastupidavad ja usaldusväärsed. Aga hind on kõrge. Seetõttu kasutatakse meditsiinilise rehabilitatsiooni keskustes neuroloogiliste haiguste ja vigastustega patsientide rehabilitatsiooniks. Koolitaja järelevalve all, kes on registreeritud meditsiinitöötaja.

Ergomeetrid ei ole mitte ainult tehniliselt keerulised. Kardioandurid on paigutatud juhtraua külge ja kinnitatud rinnale. Mõned mudelid on varustatud raamatute või tahvelarvutite stendiga, veepudelihoidjaga, ventilaatoriga, kõrvaklapipesadega.

Viimane leiutis inseneriteaduses, aeromagnetilised ellipsoidid. Nad ei sõltu vooluvõrgust. Elektritoite annab sisseehitatud generaator. Sisseehitatud pardaarvuti töötab aku abil ja seda saab laadida pistikupesast, kui seade ei ole kasutusel. Programmeeritud teave ei kao.

Elektromagnetiline reguleerimine. Kõrge pöörlemiskiirus, sujuv töö, madal hõõrdumine, madal müra. Ratta kaal 20-22 kg. Kasutaja kaal kuni 160 kg, pikkus kuni 180 cm. Sisseehitatud arvuti koos LCD-ekraaniga. Kallim kui teised mudelid.

Käsiraua asukoht

Elliptilise treeneri mugavus ja funktsionaalsus ei sõltu mitte ainult rakendatud koormussüsteemist, vaid ka hooratta asukohast. Tagantpoolt paigaldatavad elliptilised seadmed on klassika. Need mudelid ilmusid enne teisi ja on populaarsed oma madala hinna tõttu. Kuna jõuülekanne asub taga, on trajektoor ettepoole kaldu, mis ei ole alati mugav pikematele kasutajatele.

Esipaigaldatavad masinad on suhteliselt uued. Need disainilahendused ei nõua ettepoole kummardumist ja on mugavad igas pikkuses kasutajatele.

Aeg-ajalt on saadaval masinaid, mille hooratas on raami keskel. Need kipuvad olema suuremad, kuid on kallimad kui taga ja ees paigaldatavad süsteemid.

Millise disaini valimine sõltub lõppkokkuvõttes isiklikest eelistustest. Enne ühe mudeli valimist on soovitav enne lõpliku otsuse tegemist treenida jõusaalis erinevat tüüpi treeningseadmetega.

Poolprofessionaalne

Stabiilsemad mudelid, mis on mõeldud mitmetunniseks igapäevaseks koormuseks. Paljud neist pakuvad erinevaid täiustatud treeningprogramme ning on varustatud täiendavate mugavus- ja funktsionaalsusfunktsioonidega.

Seadmed sobivad neile, kes soovivad parandada oma sportlikku sooritust, tehes treeninguid kõige mugavamal viisil.

Kuidas valida elliptiline trenažöör koju

Koduseks kasutamiseks mõeldud mudeli valimisel ei piisa sellest, et te teate, mis on ellipsoidid ja kuidas need töötavad. On mõned põhielemendid, mida tuleb silmas pidada, sest nendest sõltub mugavus ja tulemuslikkus teie järgneval treeningul.

Pitchi pikkus

Sammu pikkus on pedaaliliikumise algus- ja lõpp-punkti vaheline kaugus. Sellest omadusest sõltub sammu amplituud sõidu ajal. Vale pikkuse valimine võib põhjustada lihastele ebaühtlaselt jaotunud koormust. Parimal juhul ei ole võimalik saavutada soovitud tulemusi, halvimal juhul muutub harjutus ülekoormatuks ja valulikuks.

Treeneri sammupikkus valitakse otseses seoses kasutaja pikkusega. Treeningseadmed, mille intervallivahemik on 33 kuni 40 cm, sobivad kuni 180 cm pikkustele fitnesssportlastele. Üle 180 cm pikkused valivad mudelid, mille samm on suurem kui 40 cm. Orienteerumise hõlbustamiseks vaadake alljärgnevat tabelit.

Kõrgus, cm	Minimaalne sammu pikkus, cm	Optimaalne sammu pikkus, cm
190 või rohkem	50	53
185-190	42	44-45
180-185	40	40-41
175-180	37	39-41
170-175	36	37-38
165-170	35	35
160-165	33	34
155-160	33	33-35
155 ja alla selle	30	33

Q-faktor (sammulaius)

Astmelaius või Q-faktor on pedaalide vaheline kaugus. Mida lähemal on teie sammulaius loomuliku jala asendile, seda parem. Ebasobiv vahekaugus põhjustab puusaliigese lihaste koormust treeningu ajal.

Erinevate mudelite astmelaius varieerub 2-3 cm kuni 25 cm. Optimaalne vahemaa sõltub inimese pikkusest ja isiksusest, kuid kõige sagedamini on 8-10 sentimeetri vahemaa kõige mugavam.

Kasutaja maksimaalne kaal

Ellipsoidide spetsifikatsioonides on sageli täpsustatud kasutaja maksimaalne lubatud kaal ja soovitatav. Kõige parem on võtta eesmärgiks soovitatud. Kui masinat hakkab kasutama rohkem kui üks inimene, valige mudel, mille maksimaalne lubatud kaal on 10-15 kg suurem kui kõige raskema inimese kaal. Reservväelased peavad hoidma treeningu ajal hõõrdumise minimaalseks.

Hõlmaratta kaal

Ratta kaal mõjutab elliptilise trenažööriga seotud pedaalide hoogu ja sujuvust. Kerged mudelid kaaluvad 7-10 kg hoorattal. Selline konstruktsioon võib põhjustada märkimisväärseid erinevusi pedaalide vahelistes inertsjõududes. Selle vältimiseks on parem valida mudelid, mille hooratta kaal on üle 11 kg. Pidage aga meeles, et kõik olulised liikuvad osad valitakse alati tootja poolt vastavalt elliptilise trenažööri kogukaalule ja mõõtmetele.

Ellipsoidi mõõtmed ja kaal

Elliptilise treeneri mõõtmed ja kaal mõjutavad selle stabiilsust ja treeningmugavust. Tugevad ja rasked konstruktsioonid on stabiilsemad, kõikumisvabad, mugavad ja ohutumad. Samas ei ole alati võimalik suurt ellipsoidi kodus ära mahutada. Teie kodus sobiva mudeli valikul peaks olema oluline tegur teie ruumis olemasolev ruum, kuid tuleb meeles pidada, et kõige kergemad ja kompaktsemad mudelid ei ole alati parimad.

Pedaali kalle

Lamavõimendid on funktsionaalsemad ja töötavad treeningu ajal erinevaid lihasrühmi. Näiteks aitab ettepoole kallutatud kehahoiak paremini treenida teie alajäsemete lihaseid. Reguleeritava kaldega mudelitel on suurem valik režiime ja sisseehitatud treeningprogramme.

Koormuse reguleerimise režiim

Elliptiliste trenažööride kaalu reguleerimise meetod võib olla astmeline või astmevaba.

• Step-režiim pakub üldiselt 4 kuni 12 fikseeritud vastupanutaset. Mida rohkem seadistusi on saadaval, seda lihtsam on leida ja seadistada mugav tase.
• Sujuv reguleerimine on eelistatav ja eriti mugav, sest see võimaldab määrata mis tahes soovitud väärtuse laias vahemikus. Piiramatult reguleeritava vastupanuga kaasneb sageli suur valik sisseehitatud programme.

Koolitusprogrammid

Treeningprogrammid on tavaliselt loodud nii, et vastupanu reguleeritakse automaatselt otse treeningu ajal. Näiteks integreeritud südameanduriga treenerid jälgivad teie südame löögisagedust ja reguleerivad vastupanu taset maksimaalse tõhususe saavutamiseks treeningu erinevates etappides. On programme, mis töötavad vastavalt kasutaja määratud ajakavale, ja režiime, mis sisaldavad täiendavat treeningut viimastel minutitel. Mida rohkem programme ja mida mitmekesisemad funktsioonid, seda mugavam on elliptiline, kuid proportsionaalselt suureneb ka hind.

Vt lisateavet

Elliptilise trenažööri valimine koju ei ole nii lihtne, kui võite arvata. enne ostmist otsustage eelarve, mida olete valmis kulutama. Parem on sirvida ja leida endale meelepärane mudel internetis, sest see on kiirem, lihtsam ja mugavam kui sisseoste tegemine.

Eraldage treeneri jaoks ruumi, mõõtes eelnevalt selle mõõtmed; ✅ hüpertensiooni puhul; ✅ hüpertensiooni puhul; ✅ hüpertensiooni puhul; ✅ hüpertensiooni puhul. Kui ostate treeningmasinat perele, on soovitatav valida rohkem kui ühe seadistusprofiiliga mudelid.

Loodame, et meie materjal on olnud kasulik ja abiks ellipsoidi valimisel ja ostmisel. Harjutus oma äranägemise järgi.

Kuidas töötada välja ellipsoidil

Kuigi ellipsoidi vastupidavustreening ei ole ülemäära nõudlik, peaksite enne treeningu alustamist alati konsulteerima oma arstiga, et selgitada välja, kas teil on mingeid vastunäidustusi. Treenige paar tundi enne magamaminekut ja vähemalt 2 tundi pärast söömist. Igale treeningule peaks järgnema eeltreening. Rõivad ja jalanõud ei tohiks olla piiravad.

Enne alustamist peaksite seadma eesmärgi ja treeningprogrammi. Algajaile soovitatakse teha regulaarselt 3-4 korda nädalas 20 minutit mugavas tempos ja vähese koormusega trenni. Nädala pärast võite hakata suurendama intensiivsust ja treeningu kestust. Kui olete harjunud oma tavapärase tempoga, võite kasutada programme, milles vahelduvad suure ja väikese koormusega perioodid.

Kehakaalu langetamiseks tehtav treening hõlmab vaheldumisi mõõduka intensiivsusega ja tugeva intensiivsusega treeninguid. Intensiivsete ja mõõdukate intervallide kestust saate ise reguleerida.

Kestvustreeningut võib teha pikkade, kuni 1 tunni pikkuste püsitreeningutena või intervalltreeninguna, kus lühikesed kõrge intensiivsusega 30-60 sekundi pikkused perioodid vahelduvad 60-120 sekundi pikkuste mõõdukate pingutuste perioodidega.

Vastunäidustused elliptilisele treeningule

Igal elliptilisel masinal on mitmeid treeningu vastunäidustusi. Me ei soovita elliptilise trenažööriga treenimist sportlastele, kellel on:

• hüpertensioon;
• Tahhükardia;
• Südame astmahood;
• Kui teil on südamehaigus, ei pruugi te olla võimeline treenima tavapärases tempos;
• tromboflebiit;
• Teie naisel ja lastel peaks olema piisavalt ruumi liikumiseks;
• Onkoloogia;
• diabeetikud;
• äge infektsioon;
• turse.

Enne treenimist elliptilise trenažööriga, nagu ka mis tahes muude treeningseadmetega, soovitame teil konsulteerida arstiga. Nii saate olla kindel, et olete tervem ja teie treeningute tulemused on paremad.