Top 10 parimat võimendajat kehakaalu suurendamiseks: 2022. aasta edetabel

Looduslikult saledatel meestel ja naistel on kaalutõusuga teatud probleeme. Kuigi mõned inimesed unistavad mõne kilo kaotamisest, ei saa nad kaalu juurde võtta. Eriti neil, kes tahavad ehitada häid lihaseid, on raske aeg. Spetsiaalselt sellesse kategooriasse kuuluvate inimeste jaoks on välja töötatud spetsiaalne sporditoit, gainer.

See täiendus kiirendab lihaste kasvu. See aitab vähendada seedetrakti koormust, vähendades tarbitava toidu kogust, kuid suurendab ka toidu kalorsust selle suure energiasisalduse tõttu. Sporditoitumine mõjub ainult korralikult koostatud treeningprogrammi, tasakaalustatud toitumise korral.

Mis on gainer?

Gainer on pulbrisegu, mis koosneb süsivesikutest, valkudest, mikrotoitainetest ja. Sporditoitumine on saanud oma nime ingliskeelsest sõnast gain, mis tähendab suurenemist, kasu. Toidulisandi iseloomulikuks tunnuseks on üsna mahe ja meeldiv maitse. Tootjad võivad lisada kaalutõusjatele kreatiini, erinevaid vitamiine ja toidulisandeid, mis aitavad parandada toitainete imendumist organismis. Koostis määrab proportsioonid ja sissevõtmise reeglid.

Gainereid ei kasutata mitte ainult massi suurendamiseks. Sporditoit aitab suurendada lihasjõudu, aitab kaasa kiiremale taastumisele pärast füüsilist pingutust (treeningut). Toidulisand, sõltumata tarbimise eesmärgist, võib oluliselt suurendada tarbitud kalorite hulka. Vähem sisse kui välja. Ilma seda reeglit järgimata ei ole võimalik lihasmassi kasvatada.

Sporditoitlustus on soovitatav korvpalli, jalgpalli ja kergejõustiku jaoks. Gainerid muudavad tõsised aeroobsed treeningud palju lihtsamaks. Enne treeningut toidulisandi võtmine aitab anda kehale lisaenergiat. See ei tähenda, et te peate vahetult enne treeningut spordijooki võtma. Spetsialistid seevastu hoiatavad sportlasi sellise sammu eest.

Enne treeningut joogi joomine võib viia kõrge veresuhkru tasemeni. See toob kaasa insuliini tõusu, mis alandab testosterooni ja kasvuhormooni taset, mis on äärmiselt kahjulik lihaskasvule. Optimaalne aeg segu tarbimiseks on 30-60 minutit enne treeningut.

TOP 5 TULUSTAJAD! Võta kaalus juurde!

Extreme Gainer Blend

Ei saa ehitada lihaseid vaatamata kurnavale treeningule? Extreme Gainer võib olla teie jaoks lahendus. 35 g valku ja koguni 61 g süsivesikuid sisaldav shake tagab, et täidate oma makro- ja kalorieesmärgid.

Shake sisaldab ka kreatiini ja L-glutamiini, mis aitavad teil saada treeningust kõige rohkem kasu ja seejärel suurendada oma lihasmassi. Valemis sisalduv vitamiinide kombinatsioon aitab vähendada väsimust, mis tähendab, et isegi pingelise päeva jooksul on teil palju energiat, et saada läbi oma treeningute.

Shake on saadaval neljas põhimaitses: šokolaad, piparmündišokolaad, maasikakreem ja vanilje. Gainerist saab kindlasti teie valitud söök, kui soovite lihasmassi suurendada.

Süsivesikud

Süsivesikud pärinevad modifitseeritud maisitärklisest, mis läbib kiiresti mao ja jõuab soolestikku. Sealt edasi saab see lihasesse imenduda ja asendada glükogeenivarusid. Ja erinevalt teistest süsivesikutest ei tõsta see teie vere insuliinitaset. Selle süsivesiku teine eelis on see, et seda saab kasutada teiste oluliste toitainete, nagu kreatiin ja L-glutamiin, imendumise vahendina.

Ained, mis aitavad meil kaalus juurde võtta

Kiiremaks kaalutõusuks tuleks menüüsse lisada kõrge kalorsusega toitu ja erinevaid toitaineid. Siin on mõned soovituslikud toitained, mis on olulised tasakaalustatud ja lihaseid ülesehitava toitumise loomiseks.

Valk

Proteiinirikkad toidud on toidud, mis soodustavad lihasmassi kasvu ja säilitavad saadud lihasmassi koguse. Valkudega toidust saadakse aminohappeid, mis aitavad lihastel kasvada.

Aminohapped jagunevad asendatavateks ja mitteolulisteks aminohapeteks. Mõned neist toodetakse organismis, teised aga saadakse ainult toiduga. Kui soovite kaalus juurde võtta, veenduge, et saate neid aminohappeid piisavalt.

Süsivesikud

Igapäevase toidukoguse kalorsuse suurendamiseks tuleks tarbida süsivesikuid. Nad on peamine tugisammas

Magusat, alkoholi ja küpsetisi tuleks dieeti lisada minimaalselt. Suurendage toidu kalorsust, rikastades seda komplekssete süsivesikutega. Ka neil on palju kaloreid, kuid nad annavad rahuldava küllastustunde ja ei põhjusta rasvakihi suurenemist. Süsivesikute hulka kuuluvad puuviljad, köögiviljad ja putrud. Nende toodete eeliseks on nende kõrge kiudainesisaldus ja energiaga varustamine treeninguks, samuti lihaskasv ilma rasvata.

Fat

Tasakaalustatud toitumine on treeningu ajal edu võti. Väikese rasvasisaldusega toiduainetel on kaks korda suurem kalorsus kui süsivesikute ja valkude puhul. Munad, või, searasv ja punane liha on rasvarikkad.

Eriti küllastumata rasvad on kasulikud veresoonte ja kudede tervise pikendamiseks. Nad stabiliseerivad hormoonide sünteesi, taastavad lihaseid, hoiavad naha, juuksed, küüned ja luud noorena ja ilusana. Pähklid, mereannid, kalaõli, taimeõli on kõige rikkalikumad küllastumata rasvad.

GI in Gainers

Spordilisandid sisaldavad neid aineid õiges vahekorras ja õiges koguses. Nende kahe kombinatsioon annab gainerile liigseid kaloreid, mis võimaldab ehitada lihaseid ja jõudu. Kvaliteetsed toidulisandid, mis sisaldavad kiireid ja keerulisi süsivesikuid, aitavad teil kiiresti oma kehamassi suurendada.

Milleks teil on vaja võimendajat?

Toitained söögis jätkavad oma toimet veel mitu tundi pärast seda. Need aitavad kiiresti täiendada lihasrakkude poolt kulutatud energiat. Gainer võimaldab organismil saada lihastele kõige olulisemad toitained ja õigesti tasakaalustatud toitumine koos treeninguga aitab ehitada ilusat ja vormitud keha.

Õigete toitude söömine ei ole alati võimalik. Et saavutada seatud eesmärk, tuleks päevaste söögikordade arvu suurendada 4-6-ni. Ei ole võimalik koostada menüüd, mis sisaldaks ainult vitamiine, mineraalaineid ja küllastumata rasvu. Ei ole haruldane, et koduse söögi vahelejätmine on tavaline. Neid saab Gaineriga korvata. Peamine on võtta smuuti valmistamisel arvesse oma kehatüüpi.

Gainer, kuidas valida kaalutõusuks?

Geisri võtmine kehatüübi järgi

Endomorfid on loomulikult kalduvad kaalutõusule. Keharasv koguneb seda tüüpi inimestel kiiresti, seega peaksid nad olema kaalutõusuri võtmisel ettevaatlikud. Endomorfid võivad igas olukorras kaalus juurde võtta. Geneetiline eelsoodumus ülekaalulisusele koos võimendajaga võib põhjustada mitte ainult lihasmassi, vaid ka rasvamassi suurenemist.

Spetsialistid soovitavad endomorfsetel inimestel vältida võimendajaid. Sarnase kehaehitusega tuurijad peaksid üle minema puhtale valgule ja jätma ära kiired süsivesikud aeglaste süsivesikute kasuks. Loomulikult, kui soovite head füüsist ja korralikku kehamassi, peaksite võtma toidulisandit. Peamine on pöörata tähelepanu koormusele, mis peab olema piisav, et vältida rasva ladestumist.

Oluline! Ilma korraliku toitumise ja regulaarse treeninguta viib gaineri võtmine ainult rasvkihi moodustumiseni.

Ektomorfidel on loomupäraselt lahja kehaehitus. Neil on raskusi kaalutõusuga. Toit imendub peaaegu kohe ja ei salvestu rasvkoe kujul. Ektomorfid ei suuda lihasmassi ehitada ja seetõttu on gainer elupäästja. Sellest sporditoidust valmistatud raputused loovad kiiresti kõvad ja tihedad lihased.

Võimendajate eelised ja puudused

Sporditoitude võtmine võimaldab teil liikuda kiiremini ja tõhusamalt ning saavutada palju paremaid tulemusi, kui te seda tavaliselt teeksite. Gainer ergutab ja motiveerib inimesi treenima. See on eriti hea pärast pingelist treeningut. Gainer aitab teil kiiremini taastuda ja ei tunne end liiga väsinud ning toidulisandi koostis on täiesti loomulik.

Sporditoitude peamised eelised on järgmised:

• Kõrge valgu- ja süsivesikute sisaldus, ilma milleta ei saa pärast treeningut uusi lihasrakke ehitada;
• Aminohappekompleksi (BCAA) olemasolu, mis tagab suurema vastupidavuse;
• Kiire lihaste taastumine pärast vigastusi;
• Lihaskoe lagunemise vältimine intensiivse treeningu ajal ja pärast seda;
• Saada energiat pikemaajaliseks füüsiliseks tegevuseks.

Peamised puudused on järgmised:

• võimalik kõhupuhitus, kõhulahtisus;
• Ilma korraliku ja regulaarse treeninguta tekib liigne rasv;
• ei ole kehtiv toidu asendaja;
• Võib sisaldada gluteeni, soja jne.

Gainer’i ei tohi võtta, kui teil on diabeet, laktoositalumatus või kui teil on seedetrakti häired.

Millal võtta?

Ei ole kindlaid ja kindlaid reegleid selle kohta, millal kaalutõstjaid tarbida, kuid võite siiski saada neist rohkem kasu teatud aegadel.

Hommikuse energialaengu saamiseks võite alustada oma päeva gaineriga – see võib olla toitev hommikusöögi valik.

Ja kui te joote pärast treeningut, aitab see teil kiiresti taastuda, taastades energiat ja andes valku, mida vajate lihasmassi ehitamiseks.

Kuidas võtta Gainer kaalutõusu saavutamiseks

Sporditoit müüakse pulbrina, mida lahjendatakse mahla, piima või veega, et luua toitev kokteil. Vedelik võib olla kas külm või soe. Gainerit ei tohiks lahjendada keeva veega, kuna see põhjustab valgu voldimist, mis vähendab selle kasulikkust.

Gainer’i võib tarbida koos puljongide, teravilja ja muude toiduainetega. Päevaraha sõltub portsjoni suurusest. Kehakaalu tõstmiseks on soovitatav jagada oma päevane portsjon mitmeks portsjoniks, mida tuleks võtta mitu korda päevas. Alljärgnevas tabelis on esitatud kaalud erinevate kaalutasemete puhul.

Toitumisrežiim	4 korda päevas	Kolm söögikorda päevas	2 korda päevas
Kehakaal
50 kg	80	90	100
60 kg	92	106	120
70kg	104	122	140
80kg	116	138	160
90 kg	128	154	180
100 kg	140	170	200

Välja arvatud tootja ja võimendaja tüüp, on soovitatav tarbida sporttoitu kaks korda päevas. Üks portsjon võtab ühe mõõtekausi. Gaineri maht varieerub 100 ja 130 g vahel.

Esimene annus tuleks võtta üks tund enne treeningut. Energia ja energiakulu suurendamiseks füüsilise tegevuse ajal. Teine Gainer tuleks juua 35-40 minuti jooksul pärast treeningu lõpetamist. See tarbimine taastab kiiresti kaloraaži ja varustab teie keha oluliste toitainetega.

Kaks portsjonit gainerit annab sportlasele 2000 kuni 2600 kcal päevas. Ei ole ebatavaline, et spetsialistid suurendavad portsjonite arvu kuni neli korda. See on algajatele ja amatööridele väga ebasoodne. Ilma tohutute treeninguteta hakkavad lihaste asemel kogunema rasvhunnikud.

Kuidas võtta gainer. Gainer lihaste kasvatamiseks.

Kokkuvõte

Kui tegemist on sellega, millist kasumimootorit osta, tuleks arvesse võtta järgmist:

1. Rohkem valku, vähem suhkrut.
2. Keskmine maksumus 1 kg kohta ligikaudu 1,000.
3. Valige oma päevasest kaloraažist, treeningu intensiivsusest ja toidukogusest lähtuvalt.
4. Arvuta koostis ümber protsentides, ilma et peaksid takerduma portsjonite suurustesse.
5. Valige tuntud kaubamärkide tooteid, kuid ärge makske liiga palju, sest mõned tootjad on sageli ülehinnatud ainult kaubamärgi tõttu.
6. Ektomorfide jaoks mõeldud kõrge kalorsusega võimendajad, mesomorfide ja endomorfide jaoks mõeldud kõrge valgusisaldusega või tasakaalustatud võimendajad.

Ära jäta oma Telegram-kanalis vahele ühtegi huvitavat uudist ja sündmust:

Gaineri valikukriteeriumid

Parimaks peetakse madala suhkru- ja kõrge valgusisaldusega gainereid. Sporditoitude maksumus sõltub täielikult koostisainetest, netokaalust, suurusest, kaloritest, kaalust ja tootjast.

Enamik võimendajaid sisaldab mitmest koostisosast koosnevat vadaku- ja munavalgu ning kaseiini valgu segu. Mõned tootjad asendavad selle sojavalguga.

Suhkrusisalduse hoolikas kaalumine. See ei pruugi olla koostisainete loetelus, kuid on toidulisandis olemas. Mida rohkem suhkrut, seda tõenäolisem on, et teil tekib gaasitõbi.

Hea valguallikas peaks sisaldama 30-35% valku. Optimaalne tase on 20%. Kui valgusisaldus on madalam, siis on gainer kehva kvaliteediga.

Populaarsete toidulisandite võrdlus

Pärast seda, kui sportlased on otsustanud võtta GAINERi, seisavad nad silmitsi probleemiga, et nad peavad valima selle klassi toodete hulgast, mis on turul saadaval. Mida valida? Milline on parim? Kasutage tabelit, et võrrelda juhtivate tootjate populaarsete toodete põhinäitajaid:

Punktisumma 100 g kohta	Nimi
TRUE-MASS (alates BSN)	Tõsine mass (alates ON)	MASS-TECH (MUSCLETECH)	SUPER MASS GAINER (alates DN)	IMPACT WEIGHT GAINER (MP)
Kalorid	430	380	365	382	380
Valk	30	15	27	15	28
Rasvad	10	2	3	3	6
Süsivesikud	55	75	57	74	54
Suhkur	9	8	4	7	3
Naatrium	181	209	117	147	194
Kulud (p.)	88,36	51,50	75,49	48,57	56,76

Pidage meeles, et lisaks eespool nimetatud näitajatele sisaldab iga mängija veel mitmeid muid aineid erinevates osades. Võib sisaldada vitamiine, mineraale, kreatiini või muid koostisosi.

Tabeli abil on lihtne valida teile parim valik:

• SUPER MASS GAINER (alates DN);
• TRUE-MASS (BSN-ilt) on kaloraaži poolest kõige populaarsem;
• TRUE-MASS (BSN) süsivesikute sisalduse kohta.

Top 10 võimendajad kaalutõusuks

Kui te ei tea, millist spordi toidulisandit valida, kasutage meie kümne parima võimendaja nimekirja.

Olimp MAX Mass 3XL

Kõrge energiasisaldusega valk-süsivesikute kompleks on spetsiaalselt mõeldud ektomorfsetele sportlastele, kellel on raskusi kehakaalu tõusuga. Optimaalselt tasakaalustatud koostis: 2270 mg kreatiini, 85 g süsivesikuid, 12 g valku, 2500 mg tauriini. Komplekssed ja lihtsad süsivesikud, aminohapped.

Selle sissevõtmine tagab lihasstruktuuride täieliku toitumise. See aitab efektiivselt regenereerida rakke. Sobib meestele ja naistele. Sobib ideaalselt kõrge intensiivsusega treeningprogrammi. Iga portsjoni kalorsus on 397 kcal. Võib võtta enne sööki ja söögikordade vahel.

VPLab Mass Builder

Suurbritannias toodetud gainer sisaldab lisaks süsivesikutele ja kiudainetele ka prebiootikume, mis võimaldavad sporditootel paremini organismi imenduda. 71 grammi süsivesikuid portsjoni kohta. Parim tarbida pärast treeningut. Sobib nii algajatele kui ka professionaalidele.

Miinuseks on see, et see sisaldab sojaisolaati. Sojast saadud valku peetakse vähem tõhusaks ja kehvasti imenduvaks. Teine puudus on madal valgusisaldus. Ainult kakskümmend grammi portsjoni kohta.

Geneticlab Nutrition Mass Gainer

Parim toitainete ja vitamiinide suhe vaid ühes portsjonis. Süsivesikud annavad meie kehale piisavalt energiat võimsaks treeninguks. See spordilisand takistab lihaskiudude lagunemist, soodustab kehakaalu tõusu ning suurendab jõudu ja vastupidavust treeningu ajal.

Kasutajate teatatud puudused on ebameeldiv maitse ja asjaolu, et toode vahutab segamisel. See toidulisand ei sobi kõigile, kuna võib põhjustada seedetrakti ebamugavustunnet ja kõhupuhitust.

R-Line Light Mass

Eestil toodetud võimendaja, mis on mõeldud spetsiaalselt inimestele, kellel on raskusi kaalutõusuga, kuid kes soovivad lihasmassi kasvatada. Valgul on kõrge kalorsus ja see ei kahjusta seedesüsteemi.

See sporditoit katab keha vajaduse vitamiinide ja muude toitainete järele. See suurendab teie keha kaitsefunktsioone ja võimaldab tal kiiresti kohaneda tõsise töökoormusega. Miinuseks on see, et see sisaldab sojavalke ja valku. Konsulteerige enne selle võtmist arstiga, sest toidulisandil on vastunäidustused.

RONMAN Turbo Mass Gainer

Veel üks Eestil valmistatud valgušokteil. Saadaval purkides ja pehmetes pakendites. Soovitatakse kasutada enne ja pärast treeningut. Sisaldab palju glükogeeni, mis võimaldab teil teha aeroobseid ja jõutreeninguid. Sisaldab piimavalku, seega võib see asendada ühte söögikorda. Puuduste hulka kuuluvad sojavalgu ja maltodekstriini olemasolu, mis suurendab suhkrusisaldust. Paljudele kasutajatele ei meeldi liiga magus maitse.

Mutantide mass

Kõrge energiasisaldusega süsivesikute ja valkude shake, mis on laialdaselt hinnatud sportlaste poolt, kes soovivad saavutada märkimisväärset lihasmassi. Sisaldab ternespiima, millel on positiivne mõju organismi kaitsefunktsioonidele, kaitstes seda bakterite ja viiruste eest. Aine suurendab kudede regenereerimist, hõlbustab kiiret taastumist pärast intensiivset treeningut ja normaliseerib rasva ainevahetust. Puuduseks on kõrge kalorsus (1000 kcal. 1 portsjoni kohta). Sobib ainult neile, kes treenivad jõutõstjana või valmistuvad võistlusteks.

Maxler Special Mass Gainer

Toit on vadakuvalgu põhinev võimendaja. Munavalgud, piimavalgud ja muud koostisosad, mis soodustavad kehakaalu tõusu võimalikult lühikese aja jooksul. Sisaldab ka kookos- ja linaseemneõli, magusaineid ja lõhna- ja maitseaineid. Võib võtta üksi või kombineeritult teiste toodetega.

Selle valem sisaldab õigeid süsivesikuid lahja ja kõva lihase ehitamiseks. Miinuseks on võimalikud seedetrakti probleemid. Mõnele ei meeldi maitse, mis on liiga magus ja nõuab palju vedelikku, et seda alla loputada.

Optimaalne toitumine Serious Mass

Kõrge energiasisaldusega ja kõrge kontsentratsiooniga shake, mis võimaldab teil kiiresti ehitada lihasmassi, suurendada lihaste vastupidavust ja maksimeerida kõrge intensiivsusega treeningu tõhusust. Saadaval polsterdatud, pitseeritud kastides ja purkides. Puudusteks on maltodekstriin, mis tõstab veresuhkrut, ja liiga kõrge hind. Mõned kasutajad leiavad, et maitse on liiga kirev.

BSN True-Mass

Sporditoit komplekssete süsivesikutega, mis soodustab kiiret lihasmassi suurenemist. Gainerite peamine eelis on see, et need sisaldavad erineva seedimiskiirusega komponente. Tagab pikaajalise lihaskiudude toitmise ja takistab kiudude lagunemist puhkepäevadel ja treeningute vahel.

Kõik koostisosad imenduvad kergesti organismis. Soovitatav on võtta shake kohe pärast treeningut. Täiendavad kalorid tuleb saada ülejäänud toidust. Üks puudus on kõrge hind. Mõned sportlased on teatanud tugevast janust pärast sissevõtmist, samuti suurenenud gaaside moodustumisest soolestikus.

Kaalutõusja segu

Tahad maksimeerida oma kaloraaži ilma rahakotti tühjendamata?? Weight Gainer on teie jaoks õige segu. Iga portsjon seda võimsat võimendajat sisaldab rohkem kui 30 g kiiresti ja aeglaselt seeduvat valku ja 50 g segatud süsivesikuid, mis võimaldab teil oma kehakaalu langetamise ajal kaloreid juurde laadida.

Saate valida kolme maitsva klassika – šokolaad, vanilje või maasikas – vahel, et luua oma suupistete vaheldusrikkus. Alternatiivina võite osta naturaalset, maitseta gainerit ja anda sellele soovitud maitse, näiteks oma lemmikpuuviljaga, või lisada Flavdrops’i.

Valk, mis paneb lihased kasvama, pärineb vadakuvalkukontsentraadi ja piimavalkukontsentraadi segust, samas kui süsivesikud pärinevad nende kahe kombinatsioonist. Üks segu on algse energia eraldamiseks ja koosneb kaerajahust ja maltodekstriinist, teine on