Parimate kreatiinipreparaatide järjestus lihasmassi kasvatamiseks

© ayo888
Jagage:

Kreatiin on lämmastikku sisaldav karboksüülhape, mis osaleb energia ainevahetuses lihas- ja närvirakkudes. On sporditoitude ergogeensete komponentide peamine esindaja. Aktiivse eluviisiga inimesed vajavad pidevat puhta kreatiini tarbimist. Sööge 2g, kui sööte rohkem kui 1kg liha päevas või võtate spordipreparaate.

Kuid kuna turul on palju kaubamärke, on tõesti hea toote valimine keeruline. Järgnev kreatiinipreparaadi hinnang aitab teil orienteeruda.

Mis on kreatiin

Kreatiin on orgaaniline aine, mis pärineb toidust või mida organism sünteesib kolme aminohappe abil: arginiin, metioniin ja glütsiin.

Sellel on kalduvus kuhjuda. Suurem osa sellest ladustatakse lihaskoes, 100-150 grammi (sõltuvalt lihase suurusest).

Täidab mitmesuguseid kasulikke funktsioone:

1. Energia

Osaleb energia tootmises lihasrakkudes.

1. Neutraliseerib piimhapet

See aitab suurendada füüsilist jõudlust ja kiirendada taastumist

1. Säästab glükogeeni tarbimist lihaste poolt

See mõjutab füüsilise koormuse kestuse pikendamist

1. Kaudselt aitab kaasa anaboolsete hormoonide (testosterooni ja somatotropiini) tootmisele

Hea kreatiin kaalutõusuks

Meie poest saate osta parimat kreatiini tuntud tootjatelt koos kohaletoimetamisega Tallinns ja Tallinn piirkonnas. meil on toode, mis sobib teie vajadustele ja eesmärkidele.

Creatine 2500 Caps populaarselt tootjalt Optinum Nutrition peetakse populaarseks kreatiinipreparaadiks. Kui see on seeditud, suurendab see märkimisväärselt jõudu ja vastupidavust.

Optinum Nutrition’i kreatiin 2500 pakub palju kasu:

1. Kiire seeditavus. Kreatiin jõuab maost vereringesse vähem kui tunni aja jooksul pärast selle sissevõtmist. Tänu sellele võib toidulisandit võtta vahetult enne treeningut, et saavutada maksimaalne mõju.
2. Selle abil saate parandada oma sportlikku sooritust. Edu on märgatav juba pärast nädalast regulaarset täiendamist.
3. Kiirendatud taastumine pärast treeninguid. Kreatiin eemaldab piimhappe lihaskoest pärast treeningut, mille tulemuseks on selle palju kiirem taastumine.

Kreatiinipulber Optinum Nutritionist

Sama tootja, Optinum Nutrition, kreatiinipulber on samuti üks parimaid kreatiinipreparaate. Toode on suurepärane lahendus sportlastele, kes soovivad parandada oma treening- ja vastupidavusvõimet jõusaalis.

Kreatiinil on terve rida eeliseid ja omadusi:

• sisaldab kõige puhtamat kreatiinmonohüdraati, mis tagab võrratu kvaliteedi ja jõudluse;
• erineb teistest sarnastest toidulisanditest selle poolest, et suurendab molekulaarsel tasandil lihaskoe hügroskoopilisust. See toob kaasa kiirema lihasmassi ehitamise ja lühema taastumisaja pärast raskeid treeninguid;
• Saab suurepäraselt kombineerida teiste toidulisanditega.

Optinum Nutrition Creatine sobib kõikide tasemete sportlastele. See aitab kõigil suurendada oma jõudu ja vastupidavust ning – tagada kiire lihasmassi kasv.

Creatine Caps by Maxler

Creatine Caps on samuti tõhus täiendus mainekalt tootjalt Maxler. Creatine Caps efektiivsust ei sea kahtluse alla isegi algajad. See on tõhus abivahend sporditulemuste saavutamisel.

Ükskõik, kas soovite ehitada lihaseid või saada skulptuurne ja vormitud keha, olete leidnud selle, mida vajate.

• Selle maksimaalne toimeainesisaldus on erakordne. See muudab selle paremaks tugevuse suurendajaks kui teised sarnased tooted.
• Neutraalse maitsega või saadaval arbuusimaitsega.
• Creatine maxxler tagab lihaskasvu

Kõik tooted on sertifitseeritud. Individuaalne talumatus on võimalik. Kreatiinikapsleid tuleks tarbida tervishoiutöötaja abiga.

Allaneelamise mõju

Kreatiini lisamise peamine mõju vastupidavusspordis on lihasmassi ja -jõu suurenemine.

Toidulisandil on kaudne mõju lihaskasvule. Ennekõike aitab see kaasa nii töökaalu kui ka jõu taseme tõusule ühe korduse maksimumi juures.

Lisaks suurendab see teie vastupidavust, mis suurendab ka korduste arvu tõstmise kohta.

Kiirendatud taastumise tulemuseks on lühemad puhkepausid treeningute vahel, mis aitab treeningut lühendada. Kas teha rohkem pingutusi ja harjutusi.

Parem treeningu tulemuslikkus mõjutab positiivselt lihasmassi kasvu.

Kreatiin lihasmassi suurendamiseks

Üsna paljudel sportlastel on probleeme lihaste omandamisega. Geneetika ja kehaehitus võivad muuta lihasmassi kasvatamise raskeks. Igaüks, kes treenib regulaarselt kuude kaupa jõusaalis ja ootab siis tulemusi.

Kreatiini lisamine tuleb sellises keerulises olukorras appi. Kehasse sattudes küllastab see võimsalt lihaskiudusid ja suurendab energia ainevahetust närvides ja lihasrakkudes. Kombineerides seda treeningutega, võite kergesti kasvatada kaks kuni viis kilo lihasmassi kuus.

Mida teeb kreatiin

Lisaks kaalutõusule on kreatiin lihaste ülesehitamise vahend, millel on palju muid eeliseid. Kombineerides selle kasutamist treeninguga, saab igaüks, kellel on aktiivne elustiil, seda hõlpsasti teha:

• Suurendage oma vastupidavust ja vastupidavust;
• Lihaskasv lühikese aja jooksul;
• kuivamise ajal skulptuurse keha saavutamiseks;
• Parandab hapniku toimetamist kudedesse;
• pärsivad piimhappe tootmist organismis;
• Suurendada treeningu tõhusust.

Kreatiini lihasmassi kasvatamiseks tuleks võtta ainult koos regulaarse treeninguga. Vastasel juhul ei näe te oma treeningu tulemusi.

Tüübid ja vormid

Seda toidulisandit on palju erinevaid:

• Kreatiinmonohüdraat
• Malate
• Tsitraat
• Tartraat
• Krealkalin
• Tiitritakse
• Fosfaat
• Hüdrokloriid

See ei ole ammendav loetelu! Uued tüübid ilmuvad pidevalt, tootjad konkureerivad klientide pärast, et kinnitada neile, et nende toidulisand on parim teadaolev kreatiin.

Teaduslikud uuringud kreatiini positiivsete mõjude kohta on siiski läbi viidud ainult ühe kreatiini vormi, monohüdraadi, esimese sporditoitude turule ilmunud versiooni abil.

Kreatiinmonohüdraat on praegu selle täienduse kõige odavam vorm, mille tõhusus on tõestatud.

Teaduslik tõendusmaterjal uute kreatiinivormide kohta on veel puudulik.

Eristatakse vastavalt tootevormile:

• Pulber
• Tabletid
• Eemaldatavad ja närimistabletid
• Kapslid
• Kasutusvalmis vedeliku vorm

Meditsiinis kasutatakse isegi intravenoosseid vorme tilguti kujul (“Neoton”).

Pulber on kõige levinum, kuigi teised versioonid on sama tõhusad. See mitmekülgsus on mõeldud peamiselt tarbijate mugavuse huvides, et igaüks saaks leida õigeid toidulisandeid.

Parimad kreatiinipreparaadid

Hinnatud	koht	toote nimi	hind
Parimad kreatiinipreparaadid kapslites ja tablettides	1	Optimum Nutrition Creatine 2500	1 490 ₽
2	Now Foods Sports Kre-Alkalyn kreatiin	2 394 ₽
3	Life Extension Creatine Kapslid	604 ₽
4	EFX Sport Kre-Alkalyn EFX	1 104 ₽
5	Vplab Creatine Kapslid	790 ₽
6	XXI Power Super Creatine	388 ₽
7	G.E.O.N. Crea Strike	1 250 ₽
Parimad kreatiinipreparaadid pulbrina	1	Optimum Nutrition maitsetu kreatiinipulber	860 ₽
2	Doctor’s Best Pure Creatine Powder	940 ₽
3	California Gold Nutrition Creatine Powder	2 420 ₽
4	ALLMAX Nutrition Creatine Powder	1 197 ₽
5	GAT kreatiin	1 550 ₽
6	RSP Nutrition mikroniseeritud kreatiinipulber	930 ₽
7	Rline Creatine Simple	640 ₽
8	Be First Creatine Micronized Powder	490 ₽

Parim monohüdraat

Nagu olete juba aru saanud, algab parim kreatiin põhitootest, monohüdraadist. See on see haruldane juhtum, kus töötav toidulisand on ka vapustavalt odav.

On olemas ka selle täiustatud versioonid, nimelt:

1. Modifitseeritud kreatiinmonohüdraat
2. Puhverdatud kreatiin

Kreatiinmonohüdraat akumuleerub lihastes kiiremini. Mis tähendab, et kaalu ja jõu kasv algab juba esimesel päeval, kui toidulisandit manustatakse, ilma et oleks vaja “laadida”, nagu on tavaline klassikalise versiooni puhul.

Teine eripära on vähendatud üksikannus võrreldes traditsioonilise toidulisandiga.

Kreatiinmonohüdraat

Kui kaaluda, millist tüüpi kreatiini on kõige parem valida, siis on ohutu öelda, et monohüdraat. Isegi kui te ei ole kindel, ei saa selle vormiga midagi valesti teha. Monohüdraat – kõige rohkem uuritud ja odavam. Lisaks kreatiinile sisaldavad need toidulisandid ka 12% vett. Väga peen jahvatus tagab peaaegu täieliku lahustumise ja parima imendumise.

Kui tegemist on sellega, milline kreatiinmonohüdraat on parim, võib viidata järgmistele toidulisanditele:

1. Nutrex (USA) Creatine Drive Black.
2. Creatine Monohydrate from Be First (Eesti).
3. Performance Creatine by San (USA).
4. Kreatiin 6000 alates FIT-RX (Eesti).
5. Kreatiin Maxlerilt (Saksamaa).

Parim kreatiin muudes vormides

Mis puutub muudesse kreatiini vormidesse, siis kuigi neid on väga erinevaid, on tulemuste poolest monohüdraadiga võrreldavad vähesed.

Pealegi petavad toidulisanditootjad sageli, luues toidulisandeid, mis sisaldavad korraga mitut liiki kreatiini. Tulemuste tagamiseks on lisatud tõestatud monohüdraat.

Sellisel juhul ei ole võimalik kontrollida, milline 3 või 4 tüübist on töötanud. Tõenäoliselt saaksite hakkama lihtsalt monohüdraadiga ja ei peaks maksma lisaraha moodsate tüüpide eest.

Parimad neist on kreatiinmaltas ja kreatiinimalaat. Kuigi arvustuste põhjal on see siiski mõnevõrra nõrgem kui tema “suur vend”.

Kreatiinvesinikkloriid

Üks uusimaid täiendusi sporditoitlustuses on kreatiinvesinikkloriid. See vorm saadakse, kui kreatiinile lisatakse vesinikkloriidrühm, et luua vastav sool. Meditsiinis kasutatakse seda geniaalset protsessi toimeainete biosaadavuse ja tõhususe parandamiseks. Hüdrokloriid on:

• Parem lahustuvus;
• Suurem biosaadavus (tõhusam väiksemate annuste puhul, vähemate kõrvaltoimetega ja ilma maksa ja neerude koormata)
• Kiirem imendumine (lihased saavad toitaineid kiiremini).

Mitmete uuringute kohaselt kombineerub hüdrokloriidvorm paremini kofeiiniga, mistõttu lisatakse see sageli treeningueelsetesse kompleksidesse.

Soovitame õppida: ” Kuidas võtta kofeiini, et parandada jõudlust ja kaotada kaalu.

Kreatiin: monohüdraat või hüdrokloriid? Kõik, kellel on monohüdraadi tõttu seedeprobleemid või allergiad, peaksid valima hüdrokloriidi. See ei põhjusta puhitust ega seedeprobleeme ja see toob toidulisandist, näiteks kreatiinist, kõige rohkem kasu.

Kuidas valida kreatiini

Enamik veebisaite, mis reastavad tooteid, tegelevad sageli ise spordilisandite müügiga. Loomulikult koostavad nad oma subjektiivse pingerea nende käsutuses olevast kreatiinist.

Seepärast on selle teema kohta nii palju vastuolulist teavet.

Tõhususe poolest on liider monohüdraat. Valige klassikaline või modifitseeritud puhverdatud variant. Ei mingit dramaatilist erinevust tulemuslikkuses.

Olulisem on valida õige kaubamärk.

Juhtivad kaubamärgid on pärit USAst:

• ON
• SAN
• Universaalne
• BSN
• MuscleTech

Nende kvaliteet on tipptasemel, kuid hind on palju kõrgem võrreldes teiste, odavamate kreatiinipreparaatidega.

Teise võimalusena on keskmise hinnasegmendi odavamad ettevõtted. Üks populaarsemaid toidulisandeid USAs on Dymatize. Euroopa kaubamärgid BioTech USA, Olimp Labs, Scitec Nutrition. Parim hinna ja kvaliteedi suhe.

Üldiselt on nii “eelarve” kui ka kaubamärgiga ettevõtted, kreatiinmonohüdraat ja selle modifikatsioonid üsna kvaliteetsed ja ei saa öelda, et kohaldamise tulemus oleks väga erinev.

Kas see on lisakulu väärt, on suur küsimus.

Kuidas võtta toidulisandit

Monohüdraati võib võtta kahes segus: koormatud ja koormamata.

Koormus võetakse nelja päeva jooksul:

1. Sel ajal võtke 4 portsjonit 5 grammi päevas. Kokku 20 grammi päevas
2. Järgmine on hooldusfaas, 1 portsjon päevas puhkepäevadel
3. Treeningupäevadel võtke üks annus kreatiini 30-40 minutit enne treeningut ja üks annus kohe pärast treeningut

Koormuse eesmärk on küllastada keha ja lihaseid kreatiiniga võimalikult kiiresti. See raviskeem on varem olnud populaarne.

Kaasaegsed täiustatud monohüdraadi tüübid – modifitseeritud ja puhverdatud – ei vaja laadimisfaasi ja neid võetakse vastavalt juhistele.

Võtke toidulisandit alati vähemalt 30 minutit enne sööki, kuna mõned toiduained segavad selle imendumist. See hõlmab kofeiini ja happelisi toiduaineid. Kui teie kõht on selle vastu (tekib ebamugavustunne), lükatakse söömine edasi kuni pärast sööki.

Kreatiinmonohüdraat armastab vett. Soovitatav on loputada 200-300 ml veega. Ja selle tarbimise päevane määr selle täienduse kasutamise ajal meestele on 2-3 liitrit päevas.

Täiendava tsükli kestus on 4 nädalat. Selle aja jooksul saavutatakse maksimaalne küllastumine ja liigne kogus elimineeritakse uriiniga. Puhake toidulisanditest vähemalt 1 kuu jooksul.

Muud kreatiini vormid

Mikroniseeritud kreatiin

. Tavaline monohüdraat, mis on läbinud mikroniseerimise protsessi. Selle toidulisandi pulbri osakeste suurus on 20 korda väiksem kui tavalistes toidulisandites, mis tagab kiirema lahustumise ja parema imendumise organismis. Kui kaaluda, milline kreatiin on kõige tõhusam, siis mikroniseeritud.

Kreatiintartraat.

Ei oma mingeid erilisi eeliseid monohüdraadi ees. Peamine eelis on see, et see säilitab oma omadused kauem tänu viinhappele, mida kasutatakse sageli närimiskompvekompvekites, pritsmeid sisaldavates ja tavalistes tablettides ja kapslites.

Magneesium-kreatiin.

Magneesiumimolekulid toidulisandi koostises parandavad selle seeditavust, kuna see osaleb kreatiinfosfaadi muundamise protsessis ATP-ks.

Soovitame õppida: “Mis on magneesium sportlastele kasulik: erinevused magneesium B6-st ja selle võtmise reeglid”.

Kreatiin-glutamiin-tauriin.

Kolme aine kombinatsioon: kreatiin, glutamiin ja tauriin. Kombinatsioon ei ole juhuslik, vaid põhineb asjaolul, et glutamiin ja kreatiin koos tauriiniga jõuavad kiiremini lihastesse ja püsivad seal kauem.

Puhverdatud kreatiin.

Arvatakse, et on ohutum ja tõhusam kui monohüdraat. Omapäraks on see, et see vastab mao pH tasemele. Kreatiin ei pea lagunema kreatiniiniks ja see suurendab toidulisandi toiteväärtust.

Kreatiin HMB.

Üsna uus turul, kuid juba väga positiivselt hinnatud. Kreatiin ja GMB (beeta-hüdroksü-beeta-metüülbutüraat), mis pärast organismi sattumist eralduvad ja imenduvad eraldi. See on kõige ohutum kreatiinitüüp ja ei mõjuta mao.

Kreatiini ester (kreatiini ester).

Kõrgtehnoloogiline toode, millel on suurem bioloogiline väärtus. Selle toidulisandi võtmine suurendab dramaatiliselt kreatiini positiivset mõju kehale. See on tingitud sellest, et lisatud esterrühm hõlbustab happe läbipääsu läbi soole- ja lihasrakkude seinte.

Kreatiin paisuvates kreatiinitablettides.

Tõhustatud imendumise vorm, mis on saavutatud sidrunhappe ja bikarbonaadi sisalduse tõttu. Kreatiin eraldub veega segatuna teistest tableti koostisosadest ja imendub puhtal kujul.

Kreatiini tiitrimine.

Titraat tagab parema lahustuvuse vees, kuid erinevalt kihisevatest tablettidest puudub pritsmeefekt. Toime on tagatud sellega, et titraat mõjutab vesinikuioone, samal ajal kui toidulisandit segatakse. Kuigi puuduvad tõendusmaterjalid, arvatakse, et see imendub sel viisil paremini.

Ärge jääge oma Telegram-kanalis huvitavatest uudistest ja sündmustest ilma: