Parim kreatiin lihasmassi kasvatamiseks . Top 10.

Iga jõusaali kasutaja teab kreatiini täiendada. Seda sportliku toitumise toodet peetakse üheks põhiliseks toidulisandiks. Sageli leidub erinevate spordialade sportlastele mõeldud sporditoidukompleksides ja on sageli ka paljudes sporditoitlustoodetes. Ja tundub, et kõik on lihtne, kuid tootjad ei jää seisma. Tänapäeval on olemas mitmesuguseid kreatiinipreparaate, millest igaüks erineb teistest. Uurime, milline kreatiin on parim kaalutõusuks?

Mis on kreatiin erinevates vormides

Kreatiin on karboksüülhape, mis on peamine jõudlust suurendav spordilisand. Puhtal kujul leidub see aine loomalihas, kuid seda võib osta ka sporditoitlustusena. Valem suurendab energiat, jõudu ja aitab teil suurendada lihasmassi, mille eest kulturistid seda kõrgelt hindavad. See on kehale ohutu ja ei ole doping.

Täiendus on saadaval erinevates vormides:

• pulber;
• tabletid ja kapslid;
• vedelik;
• närimiskompvekid.

Ravim imendub kõige kiiremini ja hakkab toimima närimiskõlblikus ja vedelas vormis. Kreatiinipulbrit peetakse kõige kuluefektiivsemaks variandiks, kuid see nõuab aega joogi valmistamiseks, mõõtelusikat ja šeikerit, mistõttu ei ole seda alati lihtne kaasas kanda. Kapsli- ja tabletivormis kasutamise eelis on see, et te ei pea pulbrit veega segama. Seda toidulisandit on umbes 10 erinevat liiki, mis on jagatud 2 rühma – monohüdraadid ja kreatiin koos transpordisüsteemiga (hüdrokloriidid või kreatiin HCl).

Parim muudes kreatiini vormides

Mis puutub teistesse kreatiini vormidesse, siis vaatamata suurele mitmekesisusele, saavad vähesed neist tulemuste poolest võrrelda monohüdraadiga.

Toiduainete tootjad varjavad sageli oma saladusi, valmistades toidulisandeid, mis sisaldavad korraga rohkem kui ühte toimeainet. Garanteeritud tulemuse saavutamiseks on lisatud tõestatud monohüdraat.

Ei ole võimalik kontrollida, millist 3-4 tüüpi see mõjutas. Tõenäoliselt saaksite hakkama lihtsalt monohüdraadiga ja ei peaks maksma lisaraha moodsate tüüpide eest.

Kreatiinmonohüdraat ja kreatiinimalaat hõljuvad mitmesuguste seas. Kuigi arvustuste põhjal otsustades on nad siiski veidi nõrgemad kui nende “suur vend”.

Erinevus kreatiinmonohüdraadi ja hüdrokloriidi vahel

Kreatiinmonohüdraat on populaarne, järeleproovitud, taskukohane ja tõhus toode, mis võimaldab sportlasel saada kõiki eeliseid samal ajal. See on üks kõige rohkem uuritud spordipreparaatidest, kus kõrvaltoimete oht on minimaalne. Standarddoosi korral toimub lihaste täielik küllastumine 2-3 nädala jooksul ja koormusfaas aitab soovitud tulemusi kiiremini saavutada.

Kreatiinvesinikkloriid on suhteliselt hiljuti populaarsust kogunud ja paljud sportlased peavad seda efektiivsemaks toidulisandiks järgmiste eeliste tõttu

• Kõrge biosaadavus väiksemate annuste juures, nii et vajalik toime saavutatakse kiiremini;
• Kõrvaltoimete oht puudub (puhitus, ärritused, allergiad jne)..), vähendades oluliselt maksa ja neerude koormust;
• Laadimisfaasi puudumine;
• Molekuli parem lahustuvus ja parem imendumine organismis;
• Kiire imendumine – HLC jõuab koheselt lihaskoesse, mis on väga väärtuslik kulturistidele ja sportlastele.

Siiski on vaja hoolikamat annuse kontrolli, kuna aine tugevat kontsentratsiooni arvestades on lihtne ületada annust.

Ettevaatusabinõud kasutamisel

Kreatiinipreparaatide võtmisel tuleks arvesse võtta järgmist:

1. Me peame võtma neid tsüklitena.
2. Ärge ületage annust.
3. Ärge suurendage annust.
4. Ärge tarbige toidulisandit tühja kõhuga.
5. Raseduse ajal tuleb alati konsulteerida spetsialistidega.
6. Ei soovitata üle 50-aastastele naistele.

Niisiis, kui tüdruk ei tea, kuidas võtta kreatiini, tasub võtta järgmised põhilised näpunäited. See toidulisand treeningprotsessis aitab parandada teie enda jõudlust.

Kuidas valida kreatiini?

Hüdrokloriidil on kehale tugevam mõju, mida võib näha juba mõne päeva pärast täiendamist. Ka monohüdraat toimib hästi, kuid see on peaaegu vees lahustuv ja selle tõhusus on hilinenud. Sportlane peab ise otsustama, milline neist sobib talle kõige paremini, lähtudes isiklikust võrdlusest ja sõltuvalt oodatavatest tulemustest.

Kasutage kogenud sportlaste nõuandeid, et leida õige kreatiini tüüp ja vorm:

• Toidulisandite ostmisel eelistage populaarseid kaubamärke. Ilmselt on hind veidi kõrgem, kuid kvaliteet on seda väärt.
• Kui valite hinna ja kvaliteedi vahel, valige alati kvaliteet – see võimaldab teil saavutada oma eesmärke ilma “kõrvalmõjudeta”.
• Raha säästmiseks ostke toidulisand pulbrina – tabletid ja kapslid on veidi kallimad.
• Liiga madala hinnaga tuleks olla ettevaatlik – odavad toidulisandid ei ole sageli kvaliteetsed.

Kõrvaltoimed

Statistika näitab, et 40% inimestest ei imendu kreatiinmonohüdraat.

Talumatus avaldub erinevalt, alates tulemuste puudumisest kuni kõhuvalu, seedetrakti probleemide, kõhupuhituse ja kõhulahtisuseni.

Kui mis tahes ülaltoodu kehtib teie kohta, ei sobi teile monohüdraat.

Sellisel juhul proovige teisi liike, nagu kreatiinkaltsiin, kreatiinimalaat, tsitraat jne. Teaduslikud tõendid näitavad, et nende mõju on siiski väiksem kui monohüdraadi mõju.

Kuidas võtta kreatiini?

Lihasmassi suurendamiseks on olemas kahte tüüpi kreatiini toidulisandeid:

1. Mahalaadimisel. Soovitatav päevane täiendus on umbes 20 grammi. Kreatiini võib lahjendada mahlaga, kuna see imendub paremini koos insuliiniga, või juua tavalise veega. Manustamine tuleks jagada 4 annuseks, millest igaühes on 5 grammi. Selline kursus ei tohiks kesta kauem kui nädal, seejärel tuleks annust järk-järgult vähendada;
2. Laadimist ei toimu. Soovitatav päevane tarbimine 5 grammi kreatiini. Lahjendage pulbrit või kapsleid mahla või veega. Kursuse kestus on 2 kuud, seejärel 4 nädalane paus.

Alljärgnevas tabelis on esitatud soovitused kreatiini võtmiseks koos teiste toidulisanditega:

Kui vana on lubatud seda võtta?

Kreatiin: kuidas kasutada ja miks seda kasutada

Treenivad teismelised peavad teadma, millises vanuses peaksid nad alustama kreatiini võtmist. Toidulisandi sobivust tuleks arutada treeneri ja lastearstiga.

Alumine vanusepiir on 14 aastat. Alates 16. eluaastast võib sportlane valida oma kreatiini ja kreatiini vormi vastavalt treeneri nõuannetele (nt monohüdraatlaadimis- või koormusravi).

Vaadake seda kindlasti üle:

Kreatiin: toidulisandi omadused ja selle tähtsus sportlikul toitumisel Aegumiskuupäev ja säilitamine Kreatiin võib segada BCAA-d kreatiiniga ja mida see võib kaasa tuua Kreatiin ja valk: segamise reeglid

Milline kreatiin on parem lihasmassi kasvatamiseks??

Vaatame parimaid kreatiinipreparaate, mis on teadaolevalt tõhusad lihasmassi ehitamiseks ja on end tõestanud sportlaste seas. See on kvaliteetne ja ohutu toidulisand, millel on maksimaalne toime.

1. Creatine Golden 100% mikroniseeritud. Puhas, kvaliteetne kreatiinmonohüdraat Maxlerilt, mis on usaldusväärne Ameerika sporditoitude kaubamärk. Peen pulberfraktsioon tagab parema lahustuvuse soojas vees ja muudes jookides. Golden Creatin imendub koheselt lihaskoesse ja suurendab tugevust, mis muudab selle ideaalseks tooteks edukate sportlaste jaoks. Toode on 300 g purgis ning on maitsetu ja lõhnatu. Toote sees on mõõtelusikas, et saaksite võtta õige koguse (1 portsjon on 1 lusikatäis keratiini, mis on lahjendatud 200 ml vedelikus). Kui te ei kasuta toidulisandit esimest korda ja kavatsete seda pikaajaliselt võtta, võite osta Golden Creatin’i laiendatud versioonis (600g purgis). või 500g pakend.

2. Binasport kreatiinmonohüdraat pulber 500g. Tõeliselt toimiv spordilisand, mida soovitatakse intensiivse sporditegevuse puhul, sest see suurendab jõudu, võimsust ja vastupidavust. Meeldiva kirsi- või apelsinimaitsega mahl, mis ergutab teid uute saavutuste poole püüdlema. Parima tulemuslikkuse saavutamiseks on soovitatav lahjendada pulbrit süsivesikute sisaldusega joogis, näiteks mahlas. Meistrilisand teeb isiklikud spordivõidud regulaarseks!

3. Creatine Monohydrate Micronized poolt Ultimate USA. Üks parimaid kreatiinipreparaate lihasmassi kasvatamiseks. Saadaval 300 g purkides, mida saab segada vee või mahlaga või tarbida otse koos vedelikega. “Mikroniseeritud pulbrit saab hõlpsasti segada vedelikega (magustatud vesi või mahl), et toita oma lihaseid ja võimaldada treenida jõusaalis. Kreatiinmonohüdraadi puhas ja jahvatatud vorm on mikroosakeste kujul 20 korda väiksem kui selle pulbriline vaste. Selle tulemusena imendub toode hästi ja kiiremini kui tavaline pulber, kiirendades oluliselt lihasrakkude täitmist ATP-molekulidega.

4. Creatine Performance kuulsalt Ameerika kaubamärgilt SAN. Ühekomponentne looduslik kreatiin pulbrina, 300g purgis. Keskmine imenduvus, kõige parem võtta päeva jooksul, pärast treeningut. Võib segada mahla, energiajoogi, mineraalvee või tavalise veega. Original SAN Creatine Performance ei vingu teie hammaste vahel, ei tekita kõhuprobleeme, ei tekita setteid šeikeris ja ei suuda kunagi suurendada teie jõudu ja lihasmassi!

5. Creatine Micronized Powder alates Be First Russia’st. Mikroniseeritud pulber 300g kotis. Lihasmassi suurendamiseks ja kolesterooli alandamiseks. Sisaldab maitset parandavaid koostisosi. 1 mõõtekausitäis 5,5g. Toode on ohutu ja ei põhjusta kõrvaltoimeid. Lahustub vees suurepäraselt ja imendub kiiresti, andes sportlasele vajalikku energiat, jõudu ja vastupidavust.

6. Kreatiinmonohüdraat Eesti-Hollandi kaubamärgilt Lion Brothers Nutrition, mugavalt pakendatud 300g kotti. Puhas, lõhnatu ja väga puhas mikroniseeritud pulber. Oluline

7. Unikaalne Creakong kreatiinikompleks Mutantilt (USA). Kõrgeimad kreatiinid lihasmassi suurendamiseks. Tõhus toidulisand lihaste ehitamiseks ja jõudluse parandamiseks. Koostatud 3 patenteeritud, tõhusat vormi – monohüdraat, mangapower ja trikreatiintsitraat. Nende vormide kombinatsioon tagab toote kõrge efektiivsuse: monohüdraat tagab suure lihasjõudluse, seotud kreatiin stimuleerib ATP tootmist ja energia taastamist lihastes, samas kui magneesiumkelaat tagab kiire lihaskontraktsiooni ja kiirendatud valgusünteesi.

8. Be First’i kreatiinmonohidraat-kapslid. Tuntud monohüdraat mugavas 120 kapsli pakendis (40 portsjonit, 4 tk igaühes).). Kompaktne ja lihtne kaasas kanda, ei võta palju ruumi kotis. Kõige mugavam viis selle võtmiseks on kapslid, kuna see lihtsustab kapsli allaneelamist ükskõik kuhu koos vee või mahlaga. Toidulisand suurendab sportlikku jõudlust ja soodustab täiendavat lihaste kasvu.

9. Kre-Alkalyn Maxlerilt, 120 kapslit. See on puhverdatud kreatiin, millel on täiustatud koostis (segu leelisega), mis tagab toote parema ja kiirema imendumise. Selle tulemuseks on väiksem annus 1-2 kapslit enne treeningut. Samuti ei ole ravimil kõrvaltoimeid ja see ei põhjusta kõhupuhitust ega muid kõrvaltoimeid. Kre-Alkalyn on suurepärane sporditoit, et suurendada jõudu ja vastupidavust treeningu ajal ning pärast seda kiiresti reaktiveerida.

10. Creatine Maximum Recoveries from Ukrainian TM PowerPro, pulber mugavas 500g. pakendis. Seda tüüpi toidulisand koos transpordisüsteemiga, mille suhe on 70% põhikoostisosa ja 30% transpordisüsteem, et parandada imendumist vereringesse. Sisaldab ka lõhna- ja maitseaineid (viinamarjad, mojito), et parandada maitset. Seda on kõige parem võtta kuivalt koos veega. Toidulisand korvab kreatiini puuduse sportlase organismis, võimaldab kiiret taastumist ja kõrvaldab ületreeningu tunde.

Saate osta kreatiini meie spordipoes Medved, meil on lai valik tooteid konkurentsivõimeliste hindadega. Seega otsige sporditoitude valimisel tuntud ja mainekaid kaubamärke. Ja pidage meeles, et ei ole mingeid “maagilisi” pulbreid ja tablette – need kõik toimivad ainult koos kõva treeningu ja õige toitumisega. Ainult siis näete häid tulemusi.