Parim kreatiin lihasmassi kasvatamiseks . Top 10.

Iga jĂ”usaali kasutaja teab kreatiini tĂ€iendada. Seda sportliku toitumise toodet peetakse ĂŒheks pĂ”hiliseks toidulisandiks. Sageli leidub erinevate spordialade sportlastele mĂ”eldud sporditoidukompleksides ja on sageli ka paljudes sporditoitlustoodetes. Ja tundub, et kĂ”ik on lihtne, kuid tootjad ei jÀÀ seisma. TĂ€napĂ€eval on olemas mitmesuguseid kreatiinipreparaate, millest igaĂŒks erineb teistest. Uurime, milline kreatiin on parim kaalutĂ”usuks?

Mis on kreatiin erinevates vormides

Kreatiin on karboksĂŒĂŒlhape, mis on peamine jĂ”udlust suurendav spordilisand. Puhtal kujul leidub see aine loomalihas, kuid seda vĂ”ib osta ka sporditoitlustusena. Valem suurendab energiat, jĂ”udu ja aitab teil suurendada lihasmassi, mille eest kulturistid seda kĂ”rgelt hindavad. See on kehale ohutu ja ei ole doping.

TĂ€iendus on saadaval erinevates vormides:

  • pulber;
  • tabletid ja kapslid;
  • vedelik;
  • nĂ€rimiskompvekid.

Ravim imendub kĂ”ige kiiremini ja hakkab toimima nĂ€rimiskĂ”lblikus ja vedelas vormis. Kreatiinipulbrit peetakse kĂ”ige kuluefektiivsemaks variandiks, kuid see nĂ”uab aega joogi valmistamiseks, mÔÔtelusikat ja ĆĄeikerit, mistĂ”ttu ei ole seda alati lihtne kaasas kanda. Kapsli- ja tabletivormis kasutamise eelis on see, et te ei pea pulbrit veega segama. Seda toidulisandit on umbes 10 erinevat liiki, mis on jagatud 2 rĂŒhma – monohĂŒdraadid ja kreatiin koos transpordisĂŒsteemiga (hĂŒdrokloriidid vĂ”i kreatiin HCl).

Parim muudes kreatiini vormides

Mis puutub teistesse kreatiini vormidesse, siis vaatamata suurele mitmekesisusele, saavad vĂ€hesed neist tulemuste poolest vĂ”rrelda monohĂŒdraadiga.

Toiduainete tootjad varjavad sageli oma saladusi, valmistades toidulisandeid, mis sisaldavad korraga rohkem kui ĂŒhte toimeainet. Garanteeritud tulemuse saavutamiseks on lisatud tĂ”estatud monohĂŒdraat.

Ei ole vĂ”imalik kontrollida, millist 3-4 tĂŒĂŒpi see mĂ”jutas. TĂ”enĂ€oliselt saaksite hakkama lihtsalt monohĂŒdraadiga ja ei peaks maksma lisaraha moodsate tĂŒĂŒpide eest.

KreatiinmonohĂŒdraat ja kreatiinimalaat hĂ”ljuvad mitmesuguste seas. Kuigi arvustuste pĂ”hjal otsustades on nad siiski veidi nĂ”rgemad kui nende “suur vend”.

Erinevus kreatiinmonohĂŒdraadi ja hĂŒdrokloriidi vahel

KreatiinmonohĂŒdraat on populaarne, jĂ€releproovitud, taskukohane ja tĂ”hus toode, mis vĂ”imaldab sportlasel saada kĂ”iki eeliseid samal ajal. See on ĂŒks kĂ”ige rohkem uuritud spordipreparaatidest, kus kĂ”rvaltoimete oht on minimaalne. Standarddoosi korral toimub lihaste tĂ€ielik kĂŒllastumine 2-3 nĂ€dala jooksul ja koormusfaas aitab soovitud tulemusi kiiremini saavutada.

Kreatiinvesinikkloriid on suhteliselt hiljuti populaarsust kogunud ja paljud sportlased peavad seda efektiivsemaks toidulisandiks jÀrgmiste eeliste tÔttu

  • KĂ”rge biosaadavus vĂ€iksemate annuste juures, nii et vajalik toime saavutatakse kiiremini;
  • KĂ”rvaltoimete oht puudub (puhitus, Ă€rritused, allergiad jne)..), vĂ€hendades oluliselt maksa ja neerude koormust;
  • Laadimisfaasi puudumine;
  • Molekuli parem lahustuvus ja parem imendumine organismis;
  • Kiire imendumine – HLC jĂ”uab koheselt lihaskoesse, mis on vĂ€ga vÀÀrtuslik kulturistidele ja sportlastele.
Loe edasi  Top 10 spinningvarrast - spinningvarraste tootjate hinnangud

Siiski on vaja hoolikamat annuse kontrolli, kuna aine tugevat kontsentratsiooni arvestades on lihtne ĂŒletada annust.

EttevaatusabinÔud kasutamisel

Kreatiinipreparaatide vÔtmisel tuleks arvesse vÔtta jÀrgmist:

  1. Me peame vĂ”tma neid tsĂŒklitena.
  2. Ärge ĂŒletage annust.
  3. Ärge suurendage annust.
  4. Ärge tarbige toidulisandit tĂŒhja kĂ”huga.
  5. Raseduse ajal tuleb alati konsulteerida spetsialistidega.
  6. Ei soovitata ĂŒle 50-aastastele naistele.

Niisiis, kui tĂŒdruk ei tea, kuidas vĂ”tta kreatiini, tasub vĂ”tta jĂ€rgmised pĂ”hilised nĂ€punĂ€ited. See toidulisand treeningprotsessis aitab parandada teie enda jĂ”udlust.

Kuidas valida kreatiini?

HĂŒdrokloriidil on kehale tugevam mĂ”ju, mida vĂ”ib nĂ€ha juba mĂ”ne pĂ€eva pĂ€rast tĂ€iendamist. Ka monohĂŒdraat toimib hĂ€sti, kuid see on peaaegu vees lahustuv ja selle tĂ”husus on hilinenud. Sportlane peab ise otsustama, milline neist sobib talle kĂ”ige paremini, lĂ€htudes isiklikust vĂ”rdlusest ja sĂ”ltuvalt oodatavatest tulemustest.

Kasutage kogenud sportlaste nĂ”uandeid, et leida Ă”ige kreatiini tĂŒĂŒp ja vorm:

  • Toidulisandite ostmisel eelistage populaarseid kaubamĂ€rke. Ilmselt on hind veidi kĂ”rgem, kuid kvaliteet on seda vÀÀrt.
  • Kui valite hinna ja kvaliteedi vahel, valige alati kvaliteet – see vĂ”imaldab teil saavutada oma eesmĂ€rke ilma “kĂ”rvalmĂ”judeta”.
  • Raha sÀÀstmiseks ostke toidulisand pulbrina – tabletid ja kapslid on veidi kallimad.
  • Liiga madala hinnaga tuleks olla ettevaatlik – odavad toidulisandid ei ole sageli kvaliteetsed.

KÔrvaltoimed

Statistika nĂ€itab, et 40% inimestest ei imendu kreatiinmonohĂŒdraat.

Talumatus avaldub erinevalt, alates tulemuste puudumisest kuni kÔhuvalu, seedetrakti probleemide, kÔhupuhituse ja kÔhulahtisuseni.

Kui mis tahes ĂŒlaltoodu kehtib teie kohta, ei sobi teile monohĂŒdraat.

Sellisel juhul proovige teisi liike, nagu kreatiinkaltsiin, kreatiinimalaat, tsitraat jne. Teaduslikud tĂ”endid nĂ€itavad, et nende mĂ”ju on siiski vĂ€iksem kui monohĂŒdraadi mĂ”ju.

Kuidas vÔtta kreatiini?

Lihasmassi suurendamiseks on olemas kahte tĂŒĂŒpi kreatiini toidulisandeid:

  1. Mahalaadimisel. Soovitatav pĂ€evane tĂ€iendus on umbes 20 grammi. Kreatiini vĂ”ib lahjendada mahlaga, kuna see imendub paremini koos insuliiniga, vĂ”i juua tavalise veega. Manustamine tuleks jagada 4 annuseks, millest igaĂŒhes on 5 grammi. Selline kursus ei tohiks kesta kauem kui nĂ€dal, seejĂ€rel tuleks annust jĂ€rk-jĂ€rgult vĂ€hendada;
  2. Laadimist ei toimu. Soovitatav pÀevane tarbimine 5 grammi kreatiini. Lahjendage pulbrit vÔi kapsleid mahla vÔi veega. Kursuse kestus on 2 kuud, seejÀrel 4 nÀdalane paus.
Loe edasi  Top 7 parimat sidet rasedatele naistele: kuidas kanda, kommentaare, hind

AlljÀrgnevas tabelis on esitatud soovitused kreatiini vÔtmiseks koos teiste toidulisanditega:

Kuidas vÔtta kreatiini

Kui vana on lubatud seda vÔtta?

Creatin

Kreatiin: kuidas kasutada ja miks seda kasutada

Treenivad teismelised peavad teadma, millises vanuses peaksid nad alustama kreatiini vÔtmist. Toidulisandi sobivust tuleks arutada treeneri ja lastearstiga.

Alumine vanusepiir on 14 aastat. Alates 16. eluaastast vĂ”ib sportlane valida oma kreatiini ja kreatiini vormi vastavalt treeneri nĂ”uannetele (nt monohĂŒdraatlaadimis- vĂ”i koormusravi).

Vaadake seda kindlasti ĂŒle:

Kreatiin: toidulisandi omadused ja selle tÀhtsus sportlikul toitumisel AegumiskuupÀev ja sÀilitamine Kreatiin vÔib segada BCAA-d kreatiiniga ja mida see vÔib kaasa tuua Kreatiin ja valk: segamise reeglid

Milline kreatiin on parem lihasmassi kasvatamiseks??

Vaatame parimaid kreatiinipreparaate, mis on teadaolevalt tÔhusad lihasmassi ehitamiseks ja on end tÔestanud sportlaste seas. See on kvaliteetne ja ohutu toidulisand, millel on maksimaalne toime.

1. Creatine Golden 100% mikroniseeritud. Puhas, kvaliteetne kreatiinmonohĂŒdraat Maxlerilt, mis on usaldusvÀÀrne Ameerika sporditoitude kaubamĂ€rk. Peen pulberfraktsioon tagab parema lahustuvuse soojas vees ja muudes jookides. Golden Creatin imendub koheselt lihaskoesse ja suurendab tugevust, mis muudab selle ideaalseks tooteks edukate sportlaste jaoks. Toode on 300 g purgis ning on maitsetu ja lĂ”hnatu. Toote sees on mÔÔtelusikas, et saaksite vĂ”tta Ă”ige koguse (1 portsjon on 1 lusikatĂ€is keratiini, mis on lahjendatud 200 ml vedelikus). Kui te ei kasuta toidulisandit esimest korda ja kavatsete seda pikaajaliselt vĂ”tta, vĂ”ite osta Golden Creatin’i laiendatud versioonis (600g purgis). vĂ”i 500g pakend.

2. Binasport kreatiinmonohĂŒdraat pulber 500g. TĂ”eliselt toimiv spordilisand, mida soovitatakse intensiivse sporditegevuse puhul, sest see suurendab jĂ”udu, vĂ”imsust ja vastupidavust. Meeldiva kirsi- vĂ”i apelsinimaitsega mahl, mis ergutab teid uute saavutuste poole pĂŒĂŒdlema. Parima tulemuslikkuse saavutamiseks on soovitatav lahjendada pulbrit sĂŒsivesikute sisaldusega joogis, nĂ€iteks mahlas. Meistrilisand teeb isiklikud spordivĂ”idud regulaarseks!

3. Creatine Monohydrate Micronized poolt Ultimate USA. Üks parimaid kreatiinipreparaate lihasmassi kasvatamiseks. Saadaval 300 g purkides, mida saab segada vee vĂ”i mahlaga vĂ”i tarbida otse koos vedelikega. “Mikroniseeritud pulbrit saab hĂ”lpsasti segada vedelikega (magustatud vesi vĂ”i mahl), et toita oma lihaseid ja vĂ”imaldada treenida jĂ”usaalis. KreatiinmonohĂŒdraadi puhas ja jahvatatud vorm on mikroosakeste kujul 20 korda vĂ€iksem kui selle pulbriline vaste. Selle tulemusena imendub toode hĂ€sti ja kiiremini kui tavaline pulber, kiirendades oluliselt lihasrakkude tĂ€itmist ATP-molekulidega.

4. Creatine Performance kuulsalt Ameerika kaubamĂ€rgilt SAN. Ühekomponentne looduslik kreatiin pulbrina, 300g purgis. Keskmine imenduvus, kĂ”ige parem vĂ”tta pĂ€eva jooksul, pĂ€rast treeningut. VĂ”ib segada mahla, energiajoogi, mineraalvee vĂ”i tavalise veega. Original SAN Creatine Performance ei vingu teie hammaste vahel, ei tekita kĂ”huprobleeme, ei tekita setteid ĆĄeikeris ja ei suuda kunagi suurendada teie jĂ”udu ja lihasmassi!

Loe edasi  Reiting TOP 7 parimat huulelĂ€ike: millist valida, plusse ja miinuseid, ĂŒlevaateid

5. Creatine Micronized Powder alates Be First Russia’st. Mikroniseeritud pulber 300g kotis. Lihasmassi suurendamiseks ja kolesterooli alandamiseks. Sisaldab maitset parandavaid koostisosi. 1 mÔÔtekausitĂ€is 5,5g. Toode on ohutu ja ei pĂ”hjusta kĂ”rvaltoimeid. Lahustub vees suurepĂ€raselt ja imendub kiiresti, andes sportlasele vajalikku energiat, jĂ”udu ja vastupidavust.

6. KreatiinmonohĂŒdraat Eesti-Hollandi kaubamĂ€rgilt Lion Brothers Nutrition, mugavalt pakendatud 300g kotti. Puhas, lĂ”hnatu ja vĂ€ga puhas mikroniseeritud pulber. Oluline

7. Unikaalne Creakong kreatiinikompleks Mutantilt (USA). KĂ”rgeimad kreatiinid lihasmassi suurendamiseks. TĂ”hus toidulisand lihaste ehitamiseks ja jĂ”udluse parandamiseks. Koostatud 3 patenteeritud, tĂ”husat vormi – monohĂŒdraat, mangapower ja trikreatiintsitraat. Nende vormide kombinatsioon tagab toote kĂ”rge efektiivsuse: monohĂŒdraat tagab suure lihasjĂ”udluse, seotud kreatiin stimuleerib ATP tootmist ja energia taastamist lihastes, samas kui magneesiumkelaat tagab kiire lihaskontraktsiooni ja kiirendatud valgusĂŒnteesi.

8. Be First’i kreatiinmonohidraat-kapslid. Tuntud monohĂŒdraat mugavas 120 kapsli pakendis (40 portsjonit, 4 tk igaĂŒhes).). Kompaktne ja lihtne kaasas kanda, ei vĂ”ta palju ruumi kotis. KĂ”ige mugavam viis selle vĂ”tmiseks on kapslid, kuna see lihtsustab kapsli allaneelamist ĂŒkskĂ”ik kuhu koos vee vĂ”i mahlaga. Toidulisand suurendab sportlikku jĂ”udlust ja soodustab tĂ€iendavat lihaste kasvu.

9. Kre-Alkalyn Maxlerilt, 120 kapslit. See on puhverdatud kreatiin, millel on tÀiustatud koostis (segu leelisega), mis tagab toote parema ja kiirema imendumise. Selle tulemuseks on vÀiksem annus 1-2 kapslit enne treeningut. Samuti ei ole ravimil kÔrvaltoimeid ja see ei pÔhjusta kÔhupuhitust ega muid kÔrvaltoimeid. Kre-Alkalyn on suurepÀrane sporditoit, et suurendada jÔudu ja vastupidavust treeningu ajal ning pÀrast seda kiiresti reaktiveerida.

10. Creatine Maximum Recoveries from Ukrainian TM PowerPro, pulber mugavas 500g. pakendis. Seda tĂŒĂŒpi toidulisand koos transpordisĂŒsteemiga, mille suhe on 70% pĂ”hikoostisosa ja 30% transpordisĂŒsteem, et parandada imendumist vereringesse. Sisaldab ka lĂ”hna- ja maitseaineid (viinamarjad, mojito), et parandada maitset. Seda on kĂ”ige parem vĂ”tta kuivalt koos veega. Toidulisand korvab kreatiini puuduse sportlase organismis, vĂ”imaldab kiiret taastumist ja kĂ”rvaldab ĂŒletreeningu tunde.

Saate osta kreatiini meie spordipoes Medved, meil on lai valik tooteid konkurentsivĂ”imeliste hindadega. Seega otsige sporditoitude valimisel tuntud ja mainekaid kaubamĂ€rke. Ja pidage meeles, et ei ole mingeid “maagilisi” pulbreid ja tablette – need kĂ”ik toimivad ainult koos kĂ”va treeningu ja Ă”ige toitumisega. Ainult siis nĂ€ete hĂ€id tulemusi.

Hinnake artiklit
( Reitinguid pole veel )
Vello Raadik

Tere tulemast, koduse mugavuse ja parandamise austajad! Ma olen Vello Raadik, kogenud disainer, kes armastab kureerida ruume, mis mitte ainult ei vĂ”lgu silmi, vaid ka hĂŒlgavad hinge ajatu mugavuse kookonis. Liitu minuga, kui ma avan oma disaini odĂŒsseia lehekĂŒlgi, mis on kootud kogemuste, kire ja vankumatu pĂŒhendumusega muuta eluruumid elegantseks paradiisiks.

Comments: 1
  1. Sten

    Mis on parim kreatiin lihasmassi kasvatamiseks? Kas saate soovitada top 10 kreatiini toodet?

    Vasta
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: