Vadakuvalgu: Top 2022 valgu edetabelit

Vadakuvalk on parim vahend lihasmassi kasvatamiseks. See on sporditoit, mis sisaldab piima vadakust ekstraheeritud valku. Kuid lihasmassi ohutuks omandamiseks peab kulturist valima toitumise targalt, keskendudes pigem selle tõhususele ja koostisele kui toote hinnale.

Nr. 6 – Optimum Nutrition 100% Gold Standard

Meie 2022 valgu hinna ja kvaliteedi suhtarvu pingerea ekvaatoril on Optimum Nutritioni toode. See on lemmik inimeste seas, kellel on probleeme veresuhkru tasemega. Asi on selles, et üks portsjon sisaldab ainult 3 grammi süsivesikuid. Eelkõige on 24 g valku laia aminohapete profiiliga ning sisaldab laktase ja aminogeeni ensüüme, mis aitavad kaasa tõhusale lihaste ülesehitamisele.

Valgus segab hästi, kasutajad teatasid, et saate tavalise supilusikatäiega vehkida. Kasulik neile, kes ei ole veel saanud vedru- või pallivõlliga raputajat. See toode peaks teid küllastama 3-4 tundi.

Optimum Nutrition 100% Gold Standard

Valgu kvaliteedi hindamine ehk DIAAS?

DIAAS on testvalgus sisalduvate aminohapete seeditavus. Hoiatus! DIAAS indeks ei põhine munavalgul (nagu PDCAAS-is), vaid teoreetilisel valgul, mis katab kõik aminohapete vajadused. See ei tähenda, et need oleksid näiteks kulturistile vajalikus koguses. See on ainult minimaalne summa. Samuti ei ole kulturistil üldse mõtet järgida üldtunnustatud standardeid valgu koguse kohta dieedis (nt 0,8 g kehakaalu kg kohta, mis on standard füüsiliselt mitteaktiivsete inimeste puhul). Lõppude lõpuks on see meetod palju parem kui PDCAAS. Siinkohal vaadeldakse valgu seeditavust/digestabiilsust ileumis (peensoole lõpus), mis on rohkem kooskõlas eri tüüpi aminohapete tegeliku seeditavusega.

#10 – Fuze Protein Matrix Glutamiin + C-vitamiin

Hea hinna ja kvaliteedi suhe. Kui te ei ole kindel, et te ei loobu kuu aja pärast ja ei taha kulutada raha millegi kõrgema hinnaklassi peale, siis on see parim lahendus kõige odavamast. Mitmed maitsed, mille hulgast valida: Karamell, küpsis, šokolaad. Ei ole nii maitsetu, nagu on tavaline odavama sporditoitude puhul. Klientide tagasiside näitab, et piimaga segades rahuldab see nälga mitu tundi.

Kokteil on paks, konsistentsilt sarnane pudelijogurtiga. Miinuspoolel – kõrge süsivesikute sisaldus, kuni 18 %.5 grammi portsjoni kohta. Seetõttu on inimestel, kellel on probleeme suhkruga, parem kaaluda teist võimalust.

Fuze Protein Matrix Glutamiin + C-vitamiin (750g)

Vadakusegu valik

Ei ole haruldane, et algajad sportlased satuvad segadusse, millist vadakuvalku osta, nii et nad ostavad seda, mis on nende eesmärkide jaoks halvem. Oluline on mõista, et valik sõltub kolmest peamisest tegurist:

• Koostis ja valgusisalduse protsent ühe portsjoni kohta;
• Maksumus (kui teisendate portsjonite arvu ja koguse pakendi hinnaks;
• Imendumise kiirus.

Piiramatu eelarve korral ei ole küsimus, millist vadakuvalku osta, oluline. Kuid isegi professionaalsed sportlased mõtlevad targalt, kui nad valivad toidulisandit, arvestades selle maksumust ja tõhusust.

Näiteks, et tarbida vadakuvalku kogu päeva jooksul, et tagada aminohapete tarbimine, oleks kontsentraat parim. See on kõige mõistliku hinnaga ja 15-20 minutit lisaaega seedimisele võrreldes isolaadiga ei anna teile mingit eelist. Suurima seedimiskiirusega valguisolaat on eeliseks pärast treeningut, kui on vaja sulgeda valguaken võimalikult kiiresti ja aeglustada kataboolseid protsesse lihastes. Hüdrolüsaat ei ole peaaegu kunagi eelis, vaatamata kiiremale maksumusele, kuna täiendamise maksumus on peaaegu sama suur kui aminohappekomplekside maksumus (mis on igal juhul eelistatud).

Valikut mõjutavad ka täiendavad koostisosad. Need on peamiselt seedeensüümid, peptiidid ja kõik, mis aitab parandada seedimist. Peaaegu kõik 2022. aasta vadakuvalgu juhendi vadakuvalgu toidulisandid sisaldavad neid. Vähem tähtsad, kuid mitte kasutud komponendid, mida tuleks jälgida: BCAA-de rikastamine (eriti leutsiin), kreatiini ja lõhna- ja maitseainete lisamine.

Peamine aminohappe puudus ehk mis on piirav aminohape?

Teaduslikud uuringud toovad murettekitavaid uudiseid inimestele, kes soovivad loobuda loomsetest valkudest (WPC, WPI, WPH, kuna vadakuvalgud on samuti loomsed valgud; sama kehtib ka kaseiini või munavalgu kohta). Miks? Sest üks oluline aminohape on alati puudu. Seda nimetatakse piiravaks aminohappeks (ami). Mida see tähendab? Noh, selle aminohappe puudus pärsib valkude sünteesi organismis (lihasvalkude sünteesi). Näiteks:

• Piimas on need aminohapped metioniin ja tsütsiin;
• metioniin ja tsütsiin kohupiimades;
• veiseliha valiinis;
• Nisuleib sisaldab lüsiini ja trüptofaani;
• Kartulites – metioniin, tsütsiin ja isoleutsiin.

Mutantide mass nr 2

Üks viimaseid täiendusi brändi 2022. aasta mudelivalikusse. Eksperdid ja sportlased nõustuvad, et see on hea ja ohutu viis lihasmassi kasvatamiseks. Ei muutu igavaks tänu oma ebatavalisele maitsele. Arvestades, et üks pakend sellises mahus kestab kaua, on see suur pluss. Toote tõhususe kohta on arvustustes palju aruandeid. Paljud inimesed saavad 4-5 kilo veidi vähem kui kuu aja jooksul pärast Mutant Mass’i kasutamist.

See sporditoit aitab teid pikalt täis hoida ja ei tekita seedetrakti probleeme. Peamine puudus on ebamugav pakend (sama probleem, mis eelmises võistlejas), samuti ka kange maitse.

Mutantide mass

#8 – R-Line Whey

Populaarne Eestil. Toode on käepärases purgis, millel on keeratav kaas, mis tagab, et ei ole probleeme hoiustamisega. Toode seguneb hästi isegi külmas piimas, mis muudab selle paremaks kui teised saadaolevad valgud. See variant võib hästi toimida sportlastele, kellel on seedetrakti probleemid, mis ei süEesti pärast selle sporditoitude võtmist.

Maitse ei ole suhkrune, mida on ka arvustustes rõhutatud. Miinuseks on see, et lisatud ei ole kühvelit ja süsivesikute sisaldus on kõrge, 6 %.7 grammi.

R-Line Whey

#7 – Maxler 100% Golden Whey

Veel üks sporditoitaine, mis on käepärases purgis. Maitsete mitmekesisuse poolest on see üks liidritest: maapähkli-, banaani-, vanilli-, närimiskummi-, cappuccino-, maasika-, kreemi-, sarapuupähkli-, muffin-, jäätise-, küpsise-, mustika-, šokolaadimaitse. Piisab 28 portsjoni jaoks ühes purgis. Iga üks sisaldab 26 grammi valku, 2 grammi rasva ja 5 grammi süsivesikuid. Tähelepanuväärselt lahustub see toode hästi isegi veega segatuna.

Tootja Maxleri looming on üsna populaarne ja seda võib leida isegi provintsilinnades. Kindel pluss on see, et te ei pea ootama tarnet internetist. Me leidsime ülevaadetes märkusi, et toode aitab lihasmassi üles ehitada, kuid me ei leidnud ühtegi negatiivset kommentaari.

Maxler 100% kuldne vadak

Milline valk on teie jaoks hea?

Sojaproteiin sisaldab kõiki olulisi aminohappeid inimese jaoks vajalikus koguses. Nende hulka kuuluvad piimavalkud, munad, osaliselt lihavalkud (vadakuvalkud kui vadakuvalkudest saadud toode on samuti väärtuslik täiendus toidule). Osaliselt puudulikud valgud, mis on piisavad eluks, kuid ei ole piisavad kasvuks ja arenguks. Need valgud võivad sisaldada kõiki asendamatuid aminohappeid, kuid mõned neist on liiga väikeses koguses, nt teraviljavalgud on madala lüsiinisisaldusega. Defektsed valgud ei sisalda vähemalt ühte eksogeenset (asendamatut) aminohapet. Näited: želatiin ja tseiin maisi teradest.

Eelarve Top

Kõige mugavam on hinnata ja analüüsida selle eelarvesõbraliku toote maksumust ja eeliseid alljärgneva tabeli abil:

Nimi	Valgu %	Hind Cronades kilogrammi kohta	Täiendavad komponendid	Foto
PVL Mutant Whey – vadakuvalge Kanadast	60	1750	Aminohapped
Fitness Authority Vadakuvalgu	65	1700	Ei
FitWhey Whey Whey Protein 100 WPC	77	1480	BCAA
Activlab Muscle Up Protein	77	1450	Ei ole saadaval
Protein Factory Vadakuvalgu kontsentraat	85	1450	Aminohapped
Ostro Vit WPC 80	80	1480	Aminohapped
All Nutrition Vadakuvalgu	80	1480	BCAA
Minu Protein Impact Whey Protein	85	1500	Aminohapped

Alla tabelis näidatud hinnavahemiku on peaaegu võimatu toodet osta.

Valgu liigid ja vormid

Saadaval on mitu liiki valku. Mõned kõige populaarsemad on:

• Vadak;
• Kaseiin;
• Munad;
• Soja;
• Veiseliha.

Vadakuvalgud moodustavad suurema osa turust tänu nende efektiivsusele, seedimise kiirusele ja soodsale hinnale võrreldes teist tüüpi toiduainetega.

Valides on oluline kaaluda valgu vormi, mis mõjutab imendumise kiirust, toidulisandi koostist ja muid näitajaid. Vadakuvalgu tüübid on järgmised:

• Kontsentraat – endiselt kõige populaarsem vorm. Pakub parimat hinna ja kvaliteedi suhet. Sisaldab minimaalselt süsivesikuid ja rasva (alates 0.5 kuni 2-3 g portsjoni kohta, sõltuvalt tootjast). See imendub kiiresti ja hakkab toimima 30-40 minuti jooksul;
• Isolaat – praegu kõrgeima puhastusega vadakuvalku. Hakkab tööle juba 15-25 minuti pärast. Enamik toidulisandeid sisaldab 0 g rasva ja süsivesikuid. Varem oli see kõrge hinna tõttu vähem kättesaadav, kuigi viimased 5-8 aastat on osa isolaadist maksnud veidi rohkem kui kontsentraat;
• Hüdrolüsaat – osaliselt kääritatud ja aminohapeteks jaotatud valk. Raske toota, halvasti varjatud kibedus, kõrge hind, mis ei õigusta isolaadi peaaegu samasugust mõju. Peamiselt lisatakse valgumaatriksile kiireks seedimiseks. Kasutatakse vaevalt puhtal kujul, kuna see ei ole kasumlik.

Spordikogukonnas on pikka aega vaieldud selle üle, kas vadakuvalgu isolaat või kontsentraat on parem. Tänapäeval sisaldavad peaaegu kõik tootjad oma valkusegudes mõlemat vormi. Kiirem isolaat avaldab mõju vaid 15-20 minutit, samas kui kontsentraat annab pikemaajalise anaboolse toime. Viimase 6-7 aasta jooksul on väga populaarseks muutunud ka mitmekomponentsed toidulisandid. Isolaadid on väga hästi seeditavad ja nad toimivad kuni 5-7 tundi erinevates vormides ja kvaliteediklassides vadaku, muna ja muude valkude puhul.

Kõrvaltoimed

Valgud toidulisandites on looduslikku päritolu, seega on kõrvalmõjude otsimine nagu piima otsimine. Valgu kõrvaltoimete kohta on läbi viidud arvukalt uuringuid. Ükski neist ei ole osutunud kahjulikuks.

Siin on vastunäidustused ja me peame neid üksikasjalikumalt vaatama:

• Liiga palju valku lisades võib tekkida seedeprobleeme, seega vältige liialdamist. Keha ei saa korraga omastada suuri koguseid valku.
• Soolestiku haiguste esinemine. Valk on inimese ja agressiivse mikrofloora jaoks toitaine, seega võib liiga palju valku põhjustada bakterite kiiret paljunemist.
• Neeruprobleemid. Nendele inimestele määratakse sageli taimetoitlane, kuna neile soovitatakse loomset valku mitte mingil kujul kasutada.

Kui vastunäidustusi ei ole, võtke ilma hirmuta.

Vadaku isolaat põhjustab jällegi samu probleeme kui kontsentraat ja isegi hüdrolüsaat, kuna selles valgus ei ole praktiliselt mingit rasva ega laktoosi. On täheldatud, et isolaat imendub väga hästi ja sobib väga hästi laktoositalumatusega inimestele.

Kuidas seda õigesti võtta

Vadakuvalgu tarbimine peaks põhinema järgmistel põhireeglitel. Vastasel juhul tekitate oma kehale korvamatut kahju ja halvendate oma vormi. Kõigepealt peaksite konsulteerima treeneriga. Ta määrab teie treeningtingimused ja seega ka vajalikud annused. Tavaliselt on keskmine annus 1-2 supilusikatäit valku päevas. Muutke oma dieeti, kui te ei saa soovitud tulemusi.

Teiseks, valk on kõige tõhusam ja imendub kiiremini, kui seda võetakse vahetult enne või pärast treeningut. Kõik keha protsessid ja ressursid aktiveeruvad ja ained imenduvad kiiremini. Pidage meeles, et esimesed kahjustused ilmnevad alles kolm kuni neli nädalat pärast valgu kasutamise alustamist. Kui te ei näe mingeid muutusi, küsige nõu spetsialistilt. Ta annab teile nõu, kuidas muuta oma toitumiskorda ja koostist ning annab täiendavaid nõuandeid sportliku toitumise muutmise kohta.

Vee asemel segage valku mahla või smuutidega. Segu sisaldab kiireid süsivesikuid ja saate maksimaalse efekti. Jälgige oma igapäevast režiimi ja toitumist ning korraldage oma sportliku toitumise ajakava. Oluline on kontrollida valkude tarbimist, sest valimatult tarbimine põhjustab halba tervist.

Natuke isolaadi kohta

Isolatsioonil on kõrgeim BAC:

• Imendumise kiirus alates poolest tunnist kuni 40 minutini
• Valgupuhtus 95-98%
• Proteogeensete aminohappetüüpide arv – 20/20
• Valgu koostis on võimalikult lähedane lihasmassi koostisele
• Rasva/süsivesikute sisaldus 2-5%
• Lisaks sellele on vadaku isolaat mõistliku hinnaga ja isegi odavam kui munaalbumiini isolaat, mis on selle peamine konkurent bioloogilise väärtuse poolest.

Whey Isolate’i saab kasutada paljudes erinevates treeningtsükli valdkondades:

Kuivatamiseks

• Treenige oma vastupidavust
• Kaalu suurendamisel täiendada võimendajatega
• Rasvapõletuse (kaalulangus) treeningul
• Kvaliteetseks lihaskasvuks
• Kujundamisel

Isolate võib kombineerida mis tahes sporditoiduga ning on ohutu ja koosneb looduslikest vadakueemaldistest. Ainsad vastunäidustused selle kasutamisele võivad olla allergiad (mida peaaegu kunagi ei esine) ja uskumused, mis põhinevad taimetoidul.

#5 – vplab 100% Platinum Whey

Järk-järgult liikudes edasi professionaalsema sportliku toitumise juurde. Üks purk sellest tootest on piisav 30 portsjoni jaoks. Säilivusaeg on pikk – kaks aastat. Paljud kommenteerivad šokolaadi meeldivat ja ebatavalist maitset, erinevalt teistest sarnastest toodetest. Veelgi enam, te ei tüdine sellega regulaarselt ja sellel ei ole tanget.

Kasutajad teatavad, et pärast selle võtmist ei ole probleeme paisumisega. Toode seguneb hästi ja rahuldab nälga mitu tundi. Koostis on korralik, umbes 22 grammi valku ühes portsjonis ja ainult 2.4 grammi süsivesikuid.

vplab 100% Platinum Whey