Top 5 proteiinibaarid kaalulangus ja lihaste kasvatamine

Kunagi olid need saadaval ainult spetsiaalsetes sporditoitude kauplustes, kuid nüüd võib neid valguribaale hõlpsasti leida ka supermarketite müügilettidelt. Selline laialdane levik on tingitud nende kasutamise mugavusest. Baarid on kiired, maitsvad ja madala kalorsusega.

Kuid turul on palju erinevaid liike, mitte ainult energeetilise väärtuse poolest. Kuidas valida parim?? Ainult kõige tervislikumad, kõige tõhusamad ja kõige nõutumad valguribad aitavad teil just seda teha.

Loe edasi: “Proteiinibatoonide tegelik kasu: mis teeb need paremaks kui tavalised maiustused”.

QuestBar alates Quest Nutrition

Valgupatareide tabeli tipus on QuestBar Quest Nutritionilt. Seda liigitatakse sageli “suhkruvabaks”, kuid tegelikult on see olemas, ainult väga väikestes kogustes. Tänu suurele valguosale, suhkruta ja vähesele süsivesikute sisaldusele saab baari kasutada ka siis, kui oled kaalus juurde võtnud. Maksumus – keskmiselt 230 rbl. iga.

Energia- ja toiteväärtus portsjoni kohta 60 g:

• Kalorsus – 190 kcal;
• Süsivesikud – 21 g;
• Valgud – 21 g;
• rasvad – 8 g;
• küllastunud rasvad – 3 g;
• suhkur – 1g.

Piima- ja vadakuisolaat kui valgud. Baar sisaldab ainult looduslikke maitse- ja magusaineid. Viimaste hulka kuuluvad stevia ja sukraloos.

Kommi eelised:

• lahustuv maisikiud (kõrvaldab seedehäired);
• praktiliselt ilma suhkruta;
• Kõrge valgusisaldus (30%);
• peaaegu puuduvad küllastunud rasvad;
• Ei ole transrasvu;
• Mitmesugused maitsed.

Ekspertide soovitused

Kuigi valgutoodete eelised on selged, tuleks nende kasutamisse suhtuda ettevaatlikult. Dietoloogid ei soovita asendada standardtoitu või kasutada neid toitumismenüü koostamise alusena.

Kategooriat tuleks kasutada täiendusena põhilisele, õigesti kohandatud toitumiskavale. Tootjate soovituste kohaselt ei tohi päevas tarbida rohkem kui kolm toodet. Piirangud, mis on tingitud suurest valgukogusest, mis ülemääraselt mõjutab negatiivselt siseorganite funktsiooni.

Toidu kõrge kalorsus võib mängida julma nalja – kui seda kuritarvitada, võtavad patsiendid aktiivselt kaalust juurde, mitte ei võta kaalust alla. Ülekaalulistel inimestel võib olla raske säilitada oma kehaehitust või ehitada lihaseid. Liigne söömine põhjustab rasvumist ja tõsiseid neeruprobleeme.

Suurema valgusisaldusega BombBars on suunatud aktiivsetele sportlastele. Ilma regulaarse kehalise aktiivsuseta väheneb nende kasulik mõju nullini.

BombBar

BombBar valgupatareid on kodumaine toode, mis on viimasel ajal oma kategoorias populaarsust kogunud. Tänu valgurikkusele – selle kriteeriumi poolest on BombBaril väga vähe väärilisi konkurente proteiinikommide edetabelis kaalulangetamiseks, eriti arvestades hinda. Ühe kommipalgi keskmine hind on 100 USD.

Koostis ühe portsjoni kohta on 60 g:

• 131-166 kcal (sõltuvalt maitsest);
• Süsivesikud – 3,1-5 g (sõltuvalt maitsest);
• Valgud – 20g (mikrolüütiline kaseiin, vadakuvalgu kontsentraat);
• 4-8 g rasva;
• kiudained – 20 g
• C-vitamiin – 40 mg.

Magusainetes kasutatav magusaine on stevisiid. Võib sisaldada maapähkleid. Sisaldab ka sorbitooli, millel võib olla lahtistav toime, kui seda tarbitakse liigselt.

Baari eelised:

• Kõrge valgusisaldus;
• Madal süsivesikute sisaldus;
• Lai valik maitseid;
• Pikaajaline täiskõhutunne.

BombBar’i eelis võrreldes QuestBar’iga on see, et see kasutab kiudainetena lahustuva maisikiu asemel IMO (isomaltooligosahhariide), mis imendub organismis kuni 80% ulatuses. IMO – kiudained, võrreldavad jämedalt jahvatatud kaerahelvestega.

Valikuvõimalused

Valikul peate lähtuma mitmest parameetrist:

1. Eesmärk. Kui kavatsete kaalust alla võtta, valige teravilja ja madala kalorsusega sordid. Need annavad rahuldava täiskõhutunde ilma kehakaalu suurendamata. Kui toode on mõeldud juhuslikuks suupisteks, millel puudub konkreetne otstarve, siis sobib mis tahes tüüpi toode.
2. Koostis. Ainult tasakaalustatud koostis tagab, et keha saab vajalikud toitained.
3. Maitse. See on väike, kuid siiski oluline parameeter. Maitsvad kommid on palju meeldivamad süüa kui nende pakutav kasu.

Tähelepanu tuleks pöörata ka baari tootjale. Mida rohkem erinevaid maitseid ja koostist, seda parem tarbijale. Kuid väga reklaamitud kaubamärgid hindavad oma tooteid üle. Parem on valida koostise järgi, et see sisaldaks ainult looduslikke koostisosi.

Tagasi artikli sisu juurde

Valgu Rex

Protein Rex baarid on järgmised parimad valguribad. Nende tootevalikus on erinevaid maitseid ja mitu erinevat annust: 35g, 40g, 50g ja 60g. Kõiki iseloomustab piisavalt kõrge valgusisaldus, mis võimaldab tootele konkureerida BombBariga.

Näiteks 35 g portsjoni valgusisaldus on 11 g, st. . veidi üle 30%. BombBar on mõeldud sportlastele, kes tegelevad aktiivselt spordiga:

• 40 g sisaldab 10 g valku,
• 50 kohta – 17,5-18 g,
• 18g 60g portsjoni kohta.

Süsivesikute sisaldus on madal, umbes 5 g. Valgudest on olemas vadaku- ja sojavalgu isolaat ning piimavalkukontsentraat. Viimastele on iseloomulik aeglasem imendumine, mis võimaldab aminohapete kõrget taset säilitada 6-8 tundi. Sojavalgu isolaat on omakorda kasulik lahja perioodide ja kaalulanguse puhul ning tänu oma taimse päritoluga on tõhus kolesteroolitaseme alandamisel.

More Protein Rex baarid sisaldavad IMO – sama prebiootikum, mida leidub ka BombBar’is. Plussideks on guaraanaekstrakt, millel on rasvapõletavad omadused. Ühe baari keskmine kalorsus on 190-200 kcal. Hind on 50-130 Crona.

Põhireeglid valguribaari söömiseks

Peamine asi, mida iga valguribaari fänn peaks meeles pidama: see toode ei saa kõigi oma eeliste ja toiteväärtuse juures asendada täielikku, õiget toitumist. Spordimeditsiini spetsialistid ütlevad, et optimaalne arv valguribaale päevas on 1 ja maksimaalselt 2. Kui süüa iga päev rohkem, võib see põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.

On mitmeid arvamusi selle kohta, millal täpselt peaks valgu baare sööma:

• Vahetult enne treeningut;
• Vahetult pärast treeningut;
• Jagage päevane kogus pooleks ja tarbige esimene pool enne ja teine pool kohe pärast treeningut;
• Ligikaudu 45-6o minutit enne treeningut – kõige levinum uskumus professionaalsete treenerite seas.

Valgu Joy alates QNT

Protein Joy valguribaari peamine omadus on väga madal suhkrusisaldus. Koostisosa sisaldab 2,2 g. See on veidi rohkem kui QuestBar, kuid mitte oluliselt rohkem.

Toote teine eelis on kollageenipeptiidide olemasolu. See on kergesti seeditav ja väga aktiivne kollageeni vorm, mis on hädavajalik keha remondiprotsessides. Sellepärast on Protein Joj üks parimaid valguribaale.

Teine pluss on maitsete mitmekesisus: küpsisekreem, küpsisekaramell ja vanilje. Keskmine hind on 180 rbl.

Koostis portsjoni kohta 60g:

• Kalorsus on 230 kcal;
• Süsivesikud 21,6 g;
• Valgud – 22,8 g;
• rasvad – 9g;
• Suhkur – 2,2 g.

Kuidas teha oma valguribasid kodus?

Valgupatareide igapäevane tarbimine on üsna kallis. Aga kui teie rahalised vahendid on kitsad, võite proovida mõningaid lihtsaid retsepte omatehtud teraviljapalade jaoks.

• Kaerahelbepatareid.

Nende valmistamiseks tuleb võtta 100 g. Teraviljapatareid, 25 gr. mandlid, 25g. Männipähklid või muud pähklid, 25gr. Sultana, 25 g. kuivatatud aprikoosid, 50 g. mis tahes kuivatatud marjad (maasikad, mustikad, punased sõstrad, jõhvikad), 30 g. mesi. Et kõvad mandlid muutuksid pehmeks, pannakse nad kõigepealt 5 minutiks keevasse vette, seejärel kuivatatakse ja kooritakse. Kuivatatud puuviljad loputatakse ja purustatakse. Mett tuleb kuumutada. Kõik koostisosad segatakse kokku ja küpsetatakse ahjus vähemalt 150 kraadi juures pool tundi.

Kui toode on valmis jahtuma, võib selle lõigata teie soovitud suurusega ja kujuga kuubikuteks. Kui soovite, võite suurendada toote mahtu, suurendades koostisosi 2 või 3 korda.

• Köömne- ja ploomibatoonid.

Võtke 100 g igast. aprikoosid ja mustad ploomid. Lisage 50 g mõlemat. maapähklid, sultanid, kreeka pähklid ja kuivatatud marjad, 2 spl linaseemneid ja seesamiseemned. Et kuivatatud puuviljad muutuksid pehmeks, tuleks neid eelnevalt soojas vees leotada. Haki kuivatatud puuviljad ja pähklid eraldi noaga või blenderiga ning ühenda ja sega üheks massiks, mis tuleb seejärel lõigata ja rullida mitmeks portsjoniks. Lisage iga portsjoni peale linaseemneid ja pange külmikusse.

Selles artiklis oleme rääkinud valgurataste peamistest omadustest ja tüüpidest ning andnud ülevaate kõige populaarsematest ja kvaliteetsematest toodetest. Kui teil on olnud mõni ülaltoodud toode, siis palun jagage oma tagasisidet kommentaaride sektsioonis.

Maxleri kuldne baar

Veel üks kõrge proteiinisisaldusega valguriba ridadesse kuulub Maxleri kuldne baari. Selle eripära on selle rikkalik valgurikas koostis, mis sisaldab:

• kaltsiumkaseinaat;
• piimavalgu isolaat
• Sojavalgu isolaat;
• Kollageeni hüdrolüsaat.

Baarid ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid aitavad tänu oma valgurikkale koostisele suurendada ka lihasmassi. Ja valemis sisalduvad looduslikud süsivesikud annavad täiendavat energiat. Baari komponendid muudavad Maxleri kuldse baari ideaalseks suupisteks, kui teie eesmärk on kaalust alla võtta või lihaseid kasvatada. Arvestades selle olulist mõju, soovitatakse seda tarbida enne ja pärast treeningut.

Maxler’s Golden Bar’i teine oluline eelis on mikrokristalliline tselluloos, mis aitab nälga juhtida. Kui see on maos, paisub ja täitub, andes seega täiskõhutunde.

Koostis portsjoni kohta 60g:

• Kalorite arv on 266 kcal;
• Süsivesikud – 18 g
• Valgud – 19 g;
• rasvad – 14g;
• Kiudained – 2,7 g;
• 11g suhkrut.

Hüved ja eelised

Baar paneb sind tundma täiskõhutunnet. Mikrotoitainete, vitamiinide, süsivesikute ja valkude kombinatsioon soodustab lihaskasvu.

Eksperimentaalselt on tõestatud, et valgu lisamine koormusjärgsesse dieeti koos süsivesikutega 1/3 ulatuses tagab kiirema glükogeeni taastumise organismis võrreldes “puhta” süsivesikute dieediga.

Toote säilivusaeg terves pakendis on 1 aasta. Hoolimata nende kasulikkusest ei soovitata valguribaale täisväärtusliku söögikorra asendamiseks, sest keha vajab mitmekülgsemat ja tasakaalustatumat toitu.

© matka_Wariatka

Võrdluskaart

Alljärgnevas tabelis on esitatud kokkuvõte eespool nimetatud toodete põhiparameetritest.

Nimi	Kaal, g	Valkude sisaldus, g	Kalorid
QuestBar	60	21	200
Vplab Low Carb valk	35	11	163
Primebar	40	25	152
Proteiinibatoon	50	8	177
Igapäevane valk	40	22	112
Vasco	60	20	145
Vega	70	15	290

Tootmine

Kaasaegne fitness-varraste tootmine on esindatud kahe tehnoloogiaga.

“Kuiv”

1. Tooraine pesemine.
2. Prahi eemaldamine.
3. Kuivatamine.
4. Jahvatamine kuni homogeense massini.
5. Koostisosade segamine.
6. Küpsetamine 120° juures.
7. Jahutamine kuni 40°.
8. Vormimine baarideks.
9. Jahutamine.
10. Viilutamine.
11. Pakkimine.

“Wet”

1. Tooraine loputamine.
2. Prahi eemaldamine.
3. Jahvatamine kuni homogeenseks jahvatamiseni.
4. Koostisosade segamine.
5. Niiske segu asetamine lehtedena vormimismasinasse.
6. Vaakumahjus kuivatamine 70° C juures.
7. Viilutamine.
8. Klaasimine.
9. Pakend.

Kui soovid oma fitlapidest kõige rohkem kasu saada, peaksid eelistama neid, mis on toodetud märgmeetodil. Kuumtöötlemist on oluliselt vähem, mistõttu enamik olulisi toitaineid säilitab oma väärtuse.