Kas beeta toidulisand on hea viis treenida kaalutÔusuks?

Miks vĂ”tta kompleksid. Nende peamised omadused. Annustamine ja koostis. Bcaa aminohapete rolli keha jaoks ei saa ĂŒlehinnata. Nad on lihaskiudude ehitusplokid, toimivad tĂ€iendava

vÀrbamislisad
Kirje sisu
Loe edasi  Juuste ĆĄampoonid ilma sulfaatide ja parabeenideta: nimekiri, ĂŒlevaated, parimate hinnangud

Kuidas BCAA-d töötavad?

Oluline on teada, et sportlik toitumine ei ole imeravim. Toote vĂ”tmine ĂŒksi ei pĂ”hjusta teie lihaste kasvu ja rasvkoe vĂ€henemist. BCAA-d kaalulangus meestele ja naistele tuleks vĂ”tta, kui valmistutakse aktiivselt vĂ”istlusteks vĂ”i kaalulangetamise ajal koos treeninguga. Tootel on jĂ€rgmised funktsioonid:

  • Hoiab Ă€ra lihaskoe lagunemise jĂ”ulise ja pingelise treeningu ajal;
  • S tĂ€idab energiavarusid;
  • Tekitab ilusa lihasmÀÀratluse.

Kurnavad treeningud viivad lihasvalkude lagunemiseni. Selle vÀltimiseks, kudede taastumise kiirendamiseks ja lihaste kasvu stimuleerimiseks vÔtke BCAA toidulisandeid. Lagunemine toimub sageli energiapuuduse tÔttu kehas. Lisand on tÀiendav

Aminohapped suurendavad ka kĂŒllastushormooni tootmist, mis vastutab kĂŒllastumise eest. See aitab vĂ€ltida liigset söömist, normaliseerides ainevahetust.

Teie keha vajab dieedi vÔi spordi ajal hÀdasti aminohappeid. Kui energiat vÔi toitaineid napib, saab keha need kÔigepealt lihaskoest, lagundades seda jÀrk-jÀrgult. Sporditoit aitab kaalust alla vÔtta ilma lihasmassi ohverdamata.

Kreatiin
  1. Suurendab glĂŒkogeeni sĂŒnteesi.
  2. PÀrast treeningut ei teki vÀsimustunnet.
  3. Kiire lihaste areng.
  4. Lihasrakkude mahu suurenemine.

Kreatiin on kulturistide ja jÔusaalis kÀijate seas vÀga populaarne. Toidulisand aktiveerib teie lihaseid tÀies mahus, nii et nad töötavad mitu korda intensiivsemalt kui varem.

Koostis

Nagu eespool mainitud, on Bcea kolme aminohappe kompleks. Aminohapped on valkude ehitusplokid, mis on olulised keha normaalseks toimimiseks. Valk on lihaste aluseks ja lihaskoe on teatavasti siseorganite ehitamiseks. KĂ”iki aminohappeid ei saa keha ise sĂŒnteesida. MĂ”ned neist aminohapetest tulevad koos toiduga vĂ”i toidulisanditega.

BCAA sisaldab:

  • Leutsiin, mis vastutab keha kasvu, kĂ”igi kehakudede taastumise ja vere glĂŒkoositaseme eest;
  • Isoleutsiin, mis kiirendab lihaskoe taastumist ja suurendab keha vastupidavust;
  • Valiin, mis tasakaalustab valkude lagunemist lihastes, vĂ€hendades kahjustatud lihaskoe taastumise aega.

Nende kolme aminohappe kompleks vĂ”imaldab kiiremat taastumist pĂ€rast treeningut, vĂ€hendab lihasvalu ja kiirendab oluliselt rasvapĂ”letust. BCAA-d on suurepĂ€rane vĂ”imalus parandada oma tulemusi lĂŒhikese aja jooksul, kombineerides intensiivse treeningu toidulisanditega.

Tasub mÀrkida, et aminohapped ei kogune maksas. Toimib kiiresti, kohe pÀrast selle vÔtmist.

Gainers

See toode on segu vĂ€ikesest kogusest valku koos erinevate sĂŒsivesikute kompleksiga. Kvalitatiivsetes versioonides on need valitud nii, et imendumise kiirus on erinev. Enamikus neist toodetest on 50% sĂŒsivesikuid ja mitte rohkem kui kolmandik valku koguannuses, kuid on ka muid variante. Leutsiin vastutab keha kasvu, kĂ”igi kehakudede taastumise ja vere glĂŒkoositaseme eest; leutsiini lisatakse sageli tĂ€iendava koostisosana nendele spordipreparaatidele.

Gainerid on suurepĂ€rased, et aidata inimesi, kellel on raskusi kehakaalu suurendamisega (mitte ainult lihaste, vaid ka teatava koguse rasva). NĂ€iteks on see parim vĂ”imalus raskete ja pĂŒsivalt Ă”hukeste ektomorfide kasvatamiseks. Sellisel juhul vĂ”ib vĂ”imendaja aidata teie ainevahetusprotsesse Ă”iges suunas muuta. Sellist toidulisandit valides tasub jĂ€lgida suhkru kogust tootes, mida rohkem on, seda madalam on pakutava gaineri kvaliteet.

BCAA annustamine ja koostis

Erinevates kauplustes on saadaval suur valik eri mahus ja erinevate tootjate poolt pakutavaid sporditoitlustustooteid. Sellise mitmekesisuse juures on lihtne segadusse sattuda, eriti algajatel. On ka mĂ”ned vÀÀrarusaamad, mis sageli takistavad teid Ă”ige valiku tegemisel. NĂ€iteks arvatakse, et see toidulisand on mĂ”eldud ainult meestele, sest see paneb teid pumpama kuni muljetavaldava suuruseni. See ei ole aga ĂŒldse nii. Naistel toimuvad treeningu ajal samad biokeemilised protsessid ja seetĂ”ttu vajavad nad aktiivseks kaalulangetamiseks ja suure intensiivsusega treeninguteks aminohappeid. Lihaste suurus sĂ”ltub sellest, kui kĂ”vasti te treenite.

BCAA-d on saadaval kujul:

  • Pulber. Ökonoomne vabastamise vorm, kuid mitte kĂ”ige mugavam kasutada. MÔÔtke annust hoolikalt. Kuid mĂ”ned eksperdid ĂŒtlevad, et BCAA vees lahustatuna töötab kiiremini ja tĂ”husamalt. Pulbri puudusteks on selle ebameeldiv maitse ja asjaolu, et see ei lahustu tĂ€ielikult vedelikus. MĂ”ned sportlased vĂ”tavad pulbrit jĂ€rgmisel viisil: panevad vajaliku koguse toodet keelele ja joovad vett. See takistab, et osa tootest koguneks klaasi vĂ”i pudeli seintele.
  • Kapslid. Mugav ja vĂ€ga tĂ”hus valem. Kapsleid on lihtne kotis kaasas kanda ja toidulisandi doseerimiseks ei ole vaja mÔÔtelusikat. Hea uudis on kaitsev kate, mis lahustub maos ja takistab pulbri kibeda maitse tekkimist. Kapslite hind on siiski kĂ”rgem kui tablettide vĂ”i pulbri hind.
  • Tabletid. Pillid vĂ”ivad maitse ja maitse olla mĂ”nevĂ”rra erinev pulbrist, kuid seda on lihtsam alla neelata. Tabletid imenduvad 30 minuti jooksul, mis on aeglasem kui kapslid, kuid sellise toidulisandi hind on madalam. Iga tableti aminohappesisaldus on mĂ€rgitud pakendil. Kuni 20-25 tabletti pĂ€evas.

Annustamine arvutatakse vastavalt teie kehakaalule. Keskmine annus 1 kg kehakaalu kohta on mĂ€rgitud pakendil. 20-25g 1kg kohta on enamiku sportlaste jaoks piisav. See on pĂ€evane annus ja seda ei tohiks ĂŒletada.

Kuidas BCAA-d Ôigesti vÔtta?

Toidulisand tuleb vĂ”tta hommikul tĂŒhja kĂ”huga enne hommikusöögi söömist. See aitab ainult saada vormi ja saada lihasmassi, vĂ€hendades rasvkude. Sel pĂ”hjusel on BCAA-d fĂŒĂŒsilise pingutuse puudumisel mĂ”ttetu vĂ”tta.

BCAA salendavad kapslid on soovitatav tĂŒdrukutele, sest kĂ”igile ei meeldi maitse. TĂ€pset annust ja fĂŒĂŒsilist aktiivsust saab soovitada ainult spetsialist.

Teadke, kuidas toodet vÔtta, millal seda vÔtta ja millises annuses, kui kavatsete seda tÔhusalt kasutada. Konsulteerige kÔigepealt oma treeneriga.

Kuur on jÀrgmine:

  • VĂ”tke seda 3 korda pĂ€evas: hommikul, enne treeningut ja pĂ€rast treeningut. Toidulisand tuleks vĂ”tta tĂŒhja kĂ”huga hommikul enne hommikusööki. Siiski on mitmeid nĂŒansse. BCAA-d ei pea vĂ”tma hommikul, kui te treenite liiga intensiivselt. VĂ”tke suurem annus treeningu ajal. Sellisel juhul peaksite siiski valima vormi, mida saab kiiresti omaks vĂ”tta ja mille jĂ€rgi tegutseda.
  • Kui te ei kavatse sel pĂ€eval trenni teha, vĂ”ite vĂ”tta toidulisandit vĂ€iksemas koguses (pool kogusest) ja ainult hommikul. See aitab hoida lihaseid vormis ja valmis jĂ€rgmiseks vĂ€ljakutseks.
  • VĂ”tke alati ainult 5-8 g korraga. Ärge vĂ”tke kogu pĂ€evaannust korraga.
  • Kuur ei muutu vastavalt teie treeningu eesmĂ€rkidele. Olenemata sellest, kas soovite kaalust alla vĂ”tta vĂ”i lihasmassi suurendada, tuleks BCAA-d vĂ”tta sama skeemi jĂ€rgi.
  • Ärge asendage kogu valku oma dieedis. Need on lihtsalt abivahend teie lihastele, kuid treeningu ajal peaksite sööma rohkem valgurikkaid toiduaineid.

Ärge unustage jĂ€rgida korralikku toitumiskava, kui soovite tĂ”husalt kaalust alla vĂ”tta. Oluline on arvestada keha vajadusi ja fĂŒĂŒsilise aktiivsuse taset. Selleks, et oma kaloraaĆŸi Ă”igesti mÀÀrata, peate te teadma, kui palju kaloreid te pĂ€evas pĂ”letate, ja tarbima pĂ€evas vĂ€hem kaloreid, kui te pĂ”letate. Rasvkude laguneb sel viisil, kuna keha tĂ€idab puuduolevaid toitaineid selle arvelt.

KalaÔli

Peab olema kĂ”ige mitmekĂŒlgsem tĂ€iendus kĂ”igist eespool nimetatud vĂ”imalustest. KalaĂ”li sisaldab vÀÀrtuslikke toidurasvhappeid, mis on vĂ”imsad looduslikku pĂ€ritolu immuunsĂŒsteemi stimuleerivad ained. Seda toidulisandit mÀÀravad paljud kardioloogid, et ennetada enamikku sĂŒdame-veresoonkonna haigusi. Omega-3 on loetletud ka toidulisandina, mis aitab ennetada paljusid vĂ€hivormide teket.

TĂ€na ei ole vaja sĂŒĂŒa sellist rasva otse lusikalt, tundes kogu selle iseloomulikku maitset ja lĂ”hna, nagu see oli 10-20 aastat tagasi. Kaasaegsed ettevĂ”tted valmistavad mugavaid ĆŸelatiinikapsleid, mida tuleb ainult alla neelata ja juua koos veega. 1-2 kapslit pĂ€evas tĂ€iskasvanutele.

Omega-3 aitavad lihasmassi kasvatamisel, tugevdavad liigeseid, sidemeid, suurendavad lihaste vastupidavust, on tuntud oma tÔestatud pÔletikuvastase toime poolest ja isegi suurendavad veidi testosterooni tootmist. Kuid see on ainult algus parimad spordi toidulisandid.

Kasu vÔi kahju?

BCAA lisamise positiivset mÔju on juba eespool mainitud. Toidulisand aitab teil kiiresti kaalust alla vÔtta ja saada soovitud kuju. BCAA-de eelised on jÀrgmised:

  • Kiire aminohapete toimetamine lihaskoesse;
  • Lihaste taastamine ja lihaskahjustuste ennetamine treeningu ajal;
  • Insuliini tootmise stimuleerimine;
  • Suurenenud tugevus, vastupidavus;
  • Energiavarude taastamine pikemaajalise treeningu puhul;
  • NĂ€lja vĂ€hendamine;
  • Kehale kasuliku valgu sĂŒnteesi kiirendamine.

Toidulisand vĂ”ib suurendada ka teiste sporditoitude tĂ”husust. NĂ€iteks BCAA parandab sojavalgu imendumist. Pange tĂ€hele, et mĂ”nikord sĂŒĂŒdistatakse sporditoitlust isegi rasvapĂ”letusomadustes. Seda ei ole siiski veel kinnitatud. BCAA on tĂ”estatud, et kiirendab rasvapĂ”letust ainult dieedi ja treeningu ajal. TeisisĂ”nu, vĂ€hese kalorsusega dieedi vĂ”i pingelise treeningu ajal ei pĂ”letata lihaseid. Selgub, et te ei kaota mitte ainult kaalu, vaid saate ka kaunilt vormitud keha.

BCAA kasutamise vÔimalikud vastunÀidustused

Toidulisandi vÔtmine vÔib olla kasulik ja kahjulik, kuid millest see sÔltub?? KÔrvaltoimed vÔivad ilmneda ainult 2 juhul:

  • Ebastandardne toode;
  • Annuse mittejĂ€rgimine ja toidulisandi kontrollimatu kasutamine.

Kui toidulisand sisaldab kahjulikke lisandeid, vÔib keha reageerida ettearvamatult. Nii et ostke ainult usaldusvÀÀrsetest allikatest.

Aminohapete saamine toiduga on ohustatud, kui vĂ”etakse suuri koguseid pulbrilisi toidulisandeid. See vĂ”ib olla kahjulik. Pikaajalisel kasutamisel vĂ”ivad mĂ”nikord tekkida allergilised reaktsioonid ja seedehĂ€ired. Muidu ei tohiks probleeme tekkida, sest kĂ”ik aminohapped sobivad inimkehaga kokku. See on ĂŒks ohutumaid sportliku toitumise vorme.

Praktiliselt puuduvad vastunÀidustused. Seda toidulisandit ei ole siiski soovitatav vÔtta jÀrgmistel juhtudel:

  • LapsepĂ”lv (kuni 14-aastased);
  • Rasedus;
  • Imetamine;
  • Seedetrakti haigused;
  • Raske neerude, maksa.

Enne omega-3 toidulisandite vÔtmist pidage nÔu oma tervishoiutöötajaga, kui kahtlustate vastunÀidustust.

Hinnake artiklit
( Reitinguid pole veel )
Vello Raadik

Tere tulemast, koduse mugavuse ja parandamise austajad! Ma olen Vello Raadik, kogenud disainer, kes armastab kureerida ruume, mis mitte ainult ei vĂ”lgu silmi, vaid ka hĂŒlgavad hinge ajatu mugavuse kookonis. Liitu minuga, kui ma avan oma disaini odĂŒsseia lehekĂŒlgi, mis on kootud kogemuste, kire ja vankumatu pĂŒhendumusega muuta eluruumid elegantseks paradiisiks.

Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: