Kas beeta toidulisand on hea viis treenida kaalutõusuks?

Miks võtta kompleksid. Nende peamised omadused. Annustamine ja koostis. Bcaa aminohapete rolli keha jaoks ei saa ülehinnata. Nad on lihaskiudude ehitusplokid, toimivad täiendava

Kuidas BCAA-d töötavad?

Oluline on teada, et sportlik toitumine ei ole imeravim. Toote võtmine üksi ei põhjusta teie lihaste kasvu ja rasvkoe vähenemist. BCAA-d kaalulangus meestele ja naistele tuleks võtta, kui valmistutakse aktiivselt võistlusteks või kaalulangetamise ajal koos treeninguga. Tootel on järgmised funktsioonid:

• Hoiab ära lihaskoe lagunemise jõulise ja pingelise treeningu ajal;
• S täidab energiavarusid;
• Tekitab ilusa lihasmääratluse.

Kurnavad treeningud viivad lihasvalkude lagunemiseni. Selle vältimiseks, kudede taastumise kiirendamiseks ja lihaste kasvu stimuleerimiseks võtke BCAA toidulisandeid. Lagunemine toimub sageli energiapuuduse tõttu kehas. Lisand on täiendav

Aminohapped suurendavad ka küllastushormooni tootmist, mis vastutab küllastumise eest. See aitab vältida liigset söömist, normaliseerides ainevahetust.

Teie keha vajab dieedi või spordi ajal hädasti aminohappeid. Kui energiat või toitaineid napib, saab keha need kõigepealt lihaskoest, lagundades seda järk-järgult. Sporditoit aitab kaalust alla võtta ilma lihasmassi ohverdamata.

Kreatiin

1. Suurendab glükogeeni sünteesi.
2. Pärast treeningut ei teki väsimustunnet.
3. Kiire lihaste areng.
4. Lihasrakkude mahu suurenemine.

Kreatiin on kulturistide ja jõusaalis käijate seas väga populaarne. Toidulisand aktiveerib teie lihaseid täies mahus, nii et nad töötavad mitu korda intensiivsemalt kui varem.

Koostis

Nagu eespool mainitud, on Bcea kolme aminohappe kompleks. Aminohapped on valkude ehitusplokid, mis on olulised keha normaalseks toimimiseks. Valk on lihaste aluseks ja lihaskoe on teatavasti siseorganite ehitamiseks. Kõiki aminohappeid ei saa keha ise sünteesida. Mõned neist aminohapetest tulevad koos toiduga või toidulisanditega.

BCAA sisaldab:

• Leutsiin, mis vastutab keha kasvu, kõigi kehakudede taastumise ja vere glükoositaseme eest;
• Isoleutsiin, mis kiirendab lihaskoe taastumist ja suurendab keha vastupidavust;
• Valiin, mis tasakaalustab valkude lagunemist lihastes, vähendades kahjustatud lihaskoe taastumise aega.

Nende kolme aminohappe kompleks võimaldab kiiremat taastumist pärast treeningut, vähendab lihasvalu ja kiirendab oluliselt rasvapõletust. BCAA-d on suurepärane võimalus parandada oma tulemusi lühikese aja jooksul, kombineerides intensiivse treeningu toidulisanditega.

Tasub märkida, et aminohapped ei kogune maksas. Toimib kiiresti, kohe pärast selle võtmist.

Gainers

See toode on segu väikesest kogusest valku koos erinevate süsivesikute kompleksiga. Kvalitatiivsetes versioonides on need valitud nii, et imendumise kiirus on erinev. Enamikus neist toodetest on 50% süsivesikuid ja mitte rohkem kui kolmandik valku koguannuses, kuid on ka muid variante. Leutsiin vastutab keha kasvu, kõigi kehakudede taastumise ja vere glükoositaseme eest; leutsiini lisatakse sageli täiendava koostisosana nendele spordipreparaatidele.

Gainerid on suurepärased, et aidata inimesi, kellel on raskusi kehakaalu suurendamisega (mitte ainult lihaste, vaid ka teatava koguse rasva). Näiteks on see parim võimalus raskete ja püsivalt õhukeste ektomorfide kasvatamiseks. Sellisel juhul võib võimendaja aidata teie ainevahetusprotsesse õiges suunas muuta. Sellist toidulisandit valides tasub jälgida suhkru kogust tootes, mida rohkem on, seda madalam on pakutava gaineri kvaliteet.

BCAA annustamine ja koostis

Erinevates kauplustes on saadaval suur valik eri mahus ja erinevate tootjate poolt pakutavaid sporditoitlustustooteid. Sellise mitmekesisuse juures on lihtne segadusse sattuda, eriti algajatel. On ka mõned väärarusaamad, mis sageli takistavad teid õige valiku tegemisel. Näiteks arvatakse, et see toidulisand on mõeldud ainult meestele, sest see paneb teid pumpama kuni muljetavaldava suuruseni. See ei ole aga üldse nii. Naistel toimuvad treeningu ajal samad biokeemilised protsessid ja seetõttu vajavad nad aktiivseks kaalulangetamiseks ja suure intensiivsusega treeninguteks aminohappeid. Lihaste suurus sõltub sellest, kui kõvasti te treenite.

BCAA-d on saadaval kujul:

• Pulber. Ökonoomne vabastamise vorm, kuid mitte kõige mugavam kasutada. Mõõtke annust hoolikalt. Kuid mõned eksperdid ütlevad, et BCAA vees lahustatuna töötab kiiremini ja tõhusamalt. Pulbri puudusteks on selle ebameeldiv maitse ja asjaolu, et see ei lahustu täielikult vedelikus. Mõned sportlased võtavad pulbrit järgmisel viisil: panevad vajaliku koguse toodet keelele ja joovad vett. See takistab, et osa tootest koguneks klaasi või pudeli seintele.
• Kapslid. Mugav ja väga tõhus valem. Kapsleid on lihtne kotis kaasas kanda ja toidulisandi doseerimiseks ei ole vaja mõõtelusikat. Hea uudis on kaitsev kate, mis lahustub maos ja takistab pulbri kibeda maitse tekkimist. Kapslite hind on siiski kõrgem kui tablettide või pulbri hind.
• Tabletid. Pillid võivad maitse ja maitse olla mõnevõrra erinev pulbrist, kuid seda on lihtsam alla neelata. Tabletid imenduvad 30 minuti jooksul, mis on aeglasem kui kapslid, kuid sellise toidulisandi hind on madalam. Iga tableti aminohappesisaldus on märgitud pakendil. Kuni 20-25 tabletti päevas.

Annustamine arvutatakse vastavalt teie kehakaalule. Keskmine annus 1 kg kehakaalu kohta on märgitud pakendil. 20-25g 1kg kohta on enamiku sportlaste jaoks piisav. See on päevane annus ja seda ei tohiks ületada.

Kuidas BCAA-d õigesti võtta?

Toidulisand tuleb võtta hommikul tühja kõhuga enne hommikusöögi söömist. See aitab ainult saada vormi ja saada lihasmassi, vähendades rasvkude. Sel põhjusel on BCAA-d füüsilise pingutuse puudumisel mõttetu võtta.

BCAA salendavad kapslid on soovitatav tüdrukutele, sest kõigile ei meeldi maitse. Täpset annust ja füüsilist aktiivsust saab soovitada ainult spetsialist.

Teadke, kuidas toodet võtta, millal seda võtta ja millises annuses, kui kavatsete seda tõhusalt kasutada. Konsulteerige kõigepealt oma treeneriga.

Kuur on järgmine:

• Võtke seda 3 korda päevas: hommikul, enne treeningut ja pärast treeningut. Toidulisand tuleks võtta tühja kõhuga hommikul enne hommikusööki. Siiski on mitmeid nüansse. BCAA-d ei pea võtma hommikul, kui te treenite liiga intensiivselt. Võtke suurem annus treeningu ajal. Sellisel juhul peaksite siiski valima vormi, mida saab kiiresti omaks võtta ja mille järgi tegutseda.
• Kui te ei kavatse sel päeval trenni teha, võite võtta toidulisandit väiksemas koguses (pool kogusest) ja ainult hommikul. See aitab hoida lihaseid vormis ja valmis järgmiseks väljakutseks.
• Võtke alati ainult 5-8 g korraga. Ärge võtke kogu päevaannust korraga.
• Kuur ei muutu vastavalt teie treeningu eesmärkidele. Olenemata sellest, kas soovite kaalust alla võtta või lihasmassi suurendada, tuleks BCAA-d võtta sama skeemi järgi.
• Ärge asendage kogu valku oma dieedis. Need on lihtsalt abivahend teie lihastele, kuid treeningu ajal peaksite sööma rohkem valgurikkaid toiduaineid.

Ärge unustage järgida korralikku toitumiskava, kui soovite tõhusalt kaalust alla võtta. Oluline on arvestada keha vajadusi ja füüsilise aktiivsuse taset. Selleks, et oma kaloraaži õigesti määrata, peate te teadma, kui palju kaloreid te päevas põletate, ja tarbima päevas vähem kaloreid, kui te põletate. Rasvkude laguneb sel viisil, kuna keha täidab puuduolevaid toitaineid selle arvelt.

Kalaõli

Peab olema kõige mitmekülgsem täiendus kõigist eespool nimetatud võimalustest. Kalaõli sisaldab väärtuslikke toidurasvhappeid, mis on võimsad looduslikku päritolu immuunsüsteemi stimuleerivad ained. Seda toidulisandit määravad paljud kardioloogid, et ennetada enamikku südame-veresoonkonna haigusi. Omega-3 on loetletud ka toidulisandina, mis aitab ennetada paljusid vähivormide teket.

Täna ei ole vaja süüa sellist rasva otse lusikalt, tundes kogu selle iseloomulikku maitset ja lõhna, nagu see oli 10-20 aastat tagasi. Kaasaegsed ettevõtted valmistavad mugavaid želatiinikapsleid, mida tuleb ainult alla neelata ja juua koos veega. 1-2 kapslit päevas täiskasvanutele.

Omega-3 aitavad lihasmassi kasvatamisel, tugevdavad liigeseid, sidemeid, suurendavad lihaste vastupidavust, on tuntud oma tõestatud põletikuvastase toime poolest ja isegi suurendavad veidi testosterooni tootmist. Kuid see on ainult algus parimad spordi toidulisandid.

Kasu või kahju?

BCAA lisamise positiivset mõju on juba eespool mainitud. Toidulisand aitab teil kiiresti kaalust alla võtta ja saada soovitud kuju. BCAA-de eelised on järgmised:

• Kiire aminohapete toimetamine lihaskoesse;
• Lihaste taastamine ja lihaskahjustuste ennetamine treeningu ajal;
• Insuliini tootmise stimuleerimine;
• Suurenenud tugevus, vastupidavus;
• Energiavarude taastamine pikemaajalise treeningu puhul;
• Nälja vähendamine;
• Kehale kasuliku valgu sünteesi kiirendamine.

Toidulisand võib suurendada ka teiste sporditoitude tõhusust. Näiteks BCAA parandab sojavalgu imendumist. Pange tähele, et mõnikord süüdistatakse sporditoitlust isegi rasvapõletusomadustes. Seda ei ole siiski veel kinnitatud. BCAA on tõestatud, et kiirendab rasvapõletust ainult dieedi ja treeningu ajal. Teisisõnu, vähese kalorsusega dieedi või pingelise treeningu ajal ei põletata lihaseid. Selgub, et te ei kaota mitte ainult kaalu, vaid saate ka kaunilt vormitud keha.

BCAA kasutamise võimalikud vastunäidustused

Toidulisandi võtmine võib olla kasulik ja kahjulik, kuid millest see sõltub?? Kõrvaltoimed võivad ilmneda ainult 2 juhul:

• Ebastandardne toode;
• Annuse mittejärgimine ja toidulisandi kontrollimatu kasutamine.

Kui toidulisand sisaldab kahjulikke lisandeid, võib keha reageerida ettearvamatult. Nii et ostke ainult usaldusväärsetest allikatest.

Aminohapete saamine toiduga on ohustatud, kui võetakse suuri koguseid pulbrilisi toidulisandeid. See võib olla kahjulik. Pikaajalisel kasutamisel võivad mõnikord tekkida allergilised reaktsioonid ja seedehäired. Muidu ei tohiks probleeme tekkida, sest kõik aminohapped sobivad inimkehaga kokku. See on üks ohutumaid sportliku toitumise vorme.

Praktiliselt puuduvad vastunäidustused. Seda toidulisandit ei ole siiski soovitatav võtta järgmistel juhtudel:

• Lapsepõlv (kuni 14-aastased);
• Rasedus;
• Imetamine;
• Seedetrakti haigused;
• Raske neerude, maksa.

Enne omega-3 toidulisandite võtmist pidage nõu oma tervishoiutöötajaga, kui kahtlustate vastunäidustust.